公仔箱論壇6 L1 p( E7 e8 ?* H) m, B1 u
堅果類集眾多營養為一身，含有人體所需的礦物質，又有植化素，更能在人體內代謝成植物性雌激素，其富含的不飽和脂肪酸又有利於心血管保健，雖然熱量不低，但只要控制好份量，可說是好處數不完。而最新國外研究發現，原來吃某些堅果類，還可以幫助對抗第二型糖尿病，穩定血糖。
* b2 ~" A8 U0 _. O' U公仔箱論壇, \$ K5 K4 |7 o% z) V' H. u
 加拿大醫院研究指出，每天攝取2份樹堅果類，如杏仁、核桃等，有助於對抗第二型糖尿病，幫助穩定血糖。
p/ |* }! ?; ztvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇' Q f9 J/ a# h* D- L) d8 R
先前已有報導指出，餐間肚子餓時，吃些無調味綜合堅果，能幫助快速獲得蛋白質，維持飽足感，若控制得宜更可幫助減重，現在堅果類的好處又加一項！英國《每日郵報》（The Daily Mail）引述一份來自加拿大多倫多聖米高醫院（St Michael’s Hospital）的報告指出，每天吃約2份（每份約30克）的樹堅果類，例如核桃、腰果等，可能幫助對抗第二型糖尿病，因為此類堅果能幫助第二型糖尿病的患者穩定血糖。
8 @. g; {% H, q& Vwww2.tvboxnow.com每天2份堅果 花生除外
# Q, @% o' ^# |# B1 t: h& w' ?www2.tvboxnow.com研究學者分析了聖米高醫院的12個臨床試驗發現，每天攝取2份樹堅果類，每一份約30克，能幫助第二型糖尿病的患者降低及穩定血糖濃度。樹堅果類包含多數的堅果，例如核桃、腰果、榛果與胡桃，但不包括花生。# _; }" T( P( ^7 P6 V9 L
研究人員分析了450位受試者後發現，每天攝取2份堅果類，能幫助穩定兩個重要的血糖狀態；第一個是糖化血色素（HbA1c），其反映最近2至3個月的血糖控制狀況，另一個是空腹血糖值，也就是患者空腹至少8小時的血糖值。
( `5 k4 X3 |% j( e* fwww2.tvboxnow.com. O8 G( x2 _/ T+ Q! E) r
 儘管堅果類的熱量不低，但其所含的油脂是較健康的不飽和脂肪。加拿大研究人員發現，受試者並沒有因為每天攝取2份堅果而增加體重。
. k- I, N0 ?, ptvb now,tvbnow,bttvb) m/ p+ m J" { h& a# R. q
堅果取代精緻碳水化合物 效果最佳 w5 K5 |2 [1 W$ R6 D% M
研究人員發現，相較於以堅果類取代飽和脂肪，受試者以堅果類取代精緻碳水化合物時的效果最佳。聖米高醫院主導此份研究的約漢席文派普（John Sievenpipe）醫師表示，樹堅果類提供另一種方式，讓患者在保持健康的飲食模式的同時，維持健康的血糖值。
8 j- o9 u# h6 q% I* xwww2.tvboxnow.com此份研究的受試者平均每天攝取約56克的堅果類。雖然堅果類含有許多油脂，但其所含的油脂是較健康的不飽和脂肪酸。儘管堅果類的熱量不低，研究人員發現，受試者並沒有因為每天攝取2份堅果而增加體重。* X' h! b+ _ J- `0 e
公仔箱論壇9 D( ~3 c9 L& T n4 J( B) z
|
|
發表於 2014-10-9 12:12 PM
| 