8 p- o& E6 e, C' G+ ~; C6 D7 Z公仔箱論壇 | | 上班族經過一整天的忙碌，經常在後頸或眉間產生痠痛不舒服感。麻豆／芝安 記者陳立凱／攝影 |
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現代人生活步調快、工作繁忙、精神壓力大，加上不規律的飲食習慣，衛福部豐原醫院家庭醫學科主任李福春說，上班族易出現不舒服症狀如失眠、頭痛、肩頸痠痛等問題，需要適時放鬆身心、做運動改善身體疲憊。症頭1：失眠
' s% d8 l( i! F1 p9 swww2.tvboxnow.com睡不著可以再細分成：難以入睡與容易中斷、醒來就無法再入睡的情況。短期失眠會造成工作效率降低、注意力減退、嚴重可能造成工作上的危害，例如：開車的司機，因失眠疲倦造成的車禍。
3 s0 V& O# K# a$ I0 O$ Qwww2.tvboxnow.com短期的失眠，可藉由放鬆心情、改變生活作息、減少在睡前飲用含咖啡因、茶鹼、酒精性的飲料，有效的改善失眠情況。但李福春指出，失眠情況超過一個月以上，並且影響到生活、工作或者人際關係，就需要接受治療。% t% G( p% I! c1 C0 U" b/ g9 H
如何減少失眠？李福春建議：
+ P# C8 Q4 M9 b. K+ a* N. O4 u1.找出失眠的主因，適當調整生活作息與適當的治療。
' Z7 U5 H" T: e0 L8 E9 a4 n# Gwww2.tvboxnow.com2.停止喝酒、抽菸習慣。
+ K: K$ p9 T7 k! g公仔箱論壇3.規則生活作息，每周適當的運動。- o: Z4 |1 {5 C ?( W
4.舒適的睡眠環境，減少干擾睡眠的狀況，例如：手機、電話、光線、在床上看電視。4 ~ [% `# O. n" A1 r5 K2 `
5.尋求專業醫療，身心科、精神科、家醫科等。
7 l9 @- c9 @. |' s8 |2 B$ stvb now,tvbnow,bttvb症頭2：頭痛
- O. x+ v/ w' e2 M7 i7 g經過一整天的忙碌，在後頸或眉間產生痠痛不舒服感，李福春說，這是壓力性頭痛，經過休息、按摩或是沖個熱水澡可以緩解。
: P6 F6 B2 ?8 ntvb now,tvbnow,bttvb另一種頭痛，大部分只影響一側，簡單的活動、身體的震動，如：跳躍、騎車經過不平的路面、彎腰撿東西再站起來，都會讓頭痛更劇烈，嚴重甚至會惡心、嘔吐，這就屬於偏頭痛。
' X/ o% |) D# g. Utvb now,tvbnow,bttvb大多數的頭痛是間歇性的，只要處理得當，不必太擔心。有一些複方的藥物可能含有咖啡因或可待因，容易成癮，雖然有效，但不建議使用。少數患者頭痛頻率非常高，平均一個月要痛上15天，且持續3個月以上，這樣的患者即罹患了慢性每日性頭痛。tvb now,tvbnow,bttvb0 }$ \! O3 u! A) l! F5 |* l* Z/ |( g
症頭3：大腸激躁症
0 w1 R1 X: Z |* Y, F壓力、情緒及心理因素雖不是大腸激躁症的病因，但卻可誘發其發作。大腸激躁症是大腸功能失調的一種慢性疾病，大腸在生理結構上並無異常，只是過度敏感，當它接收到食物、水、氣體及情緒壓力等刺激時反應過度，使得腸道肌肉痙攣而產生腹痛、腹脹、腹瀉或便秘等主要症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ~5 y5 Z* Z: J+ J. R% |
症頭4：便秘公仔箱論壇 p1 ~, T# l$ r
便秘的定義是每周排便少於三次，每次都需「全力以赴」才能解出一些硬便，而且未解乾淨，就有可能是便秘。2 @* F% @0 L' u0 n9 J! s
李福春說，便秘不是老年人專利，由於上班族工作壓力、精神緊張、作習不定，有便意時可能找不到廁所，或趕時間沒空上，如此反覆，就可能幾天才排便一次；常吃速食，缺乏水分、纖維類食物都可能是便秘形成的誘因。調整規律的作習、飲食習慣，養成每天如廁，多作活動都有助於改善便秘。tvb now,tvbnow,bttvb7 q) r9 }- i7 L3 ?
症頭5：眼睛疲勞
. L8 i5 i4 E" R/ b3 d李福春說，專心使用電腦時，眨眼的次數會減少，破壞眼球表面的濕潤度，便會出現乾眼症狀。配戴隱形眼鏡或接受近視雷射手術，本來就較容易造成乾眼，再長期使用電腦會使乾眼的症狀雪上加霜。
3 [: b4 o9 Q+ d: L9 _+ ltvb now,tvbnow,bttvb乾眼症狀包括刺痛、灼熱、異物感。閱讀一段時間後會短暫視力模糊，閉一下眼睛又會改善。除了乾眼症候群外，長時間看電腦螢幕，導致眼球的睫狀肌及內直肌長期收縮，也容易造成眼睛疲勞、額頭痠脹甚至引起頭痛。
, u! d+ q3 J5 `, ~) T+ ^, h+ O+ ?公仔箱論壇症頭6：肩頸痠痛
2 [3 W+ f. n2 O7 u2 H2 Xwww2.tvboxnow.com長時間緊盯電腦，背部及肩頸維持同一姿勢過久，未適時讓肌肉放鬆，造成肩頸僵硬緊繃、肌肉痠痛。建議工作30分鐘適時調整姿勢，讓肌肉放鬆。
6 e! v% u0 `3 ?- h3 g* l公仔箱論壇▇ 何謂「亞健康」？www2.tvboxnow.com& z u2 M7 J0 t$ ?
根據世界衛生組織（WHO）認為健康可分為三種狀態；第一種為真正健康的狀態；第二種就是生病的狀態；第三種是介於兩者之間的狀態，稱為「亞健康」。
5 T: m! |3 _* L* v8 H1 }9 V& wtvb now,tvbnow,bttvb▇ 如何知道自己處於亞健康狀態？1 j& s- f5 l5 V' ~4 Y
身體莫名出現的小毛病，且醫師找不出病因時，很可能就是亞健康徵兆，其中原因，就是身體平衡出現問題。長期不良作息導致生理時鐘紊亂，新陳代謝率降低，最終造成身體機能失調。$ ~* i- H8 n1 ~ p" p q
亞健康沒有真正的疾病問題，但隨著日夜顛倒、熬夜加班、睡眠不足，使得身體抵抗力日漸低落，荷爾蒙分泌失調，長期感到容易疲倦、精神不濟、腰痠背痛、睡眠品質不良等小毛病反覆出現，生活品質及工作效率大受影響。
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發表於 2014-10-14 07:41 AM
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