5 E4 L* |+ t, J- Mwww2.tvboxnow.com上班族一身的疲勞和痠痛，都是繁重工作量所帶來的？營養師表示，上班族長期飲食不當，才是造成疲勞的元兇，若輕忽健康飲食的重要性，長期且持續累積的疲勞，不僅可能引發內分泌系統失調，出現各種不適，更容易導致肌纖維痛症候群、慢性疲勞症候群等難纏身心症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, W+ t4 T; U9 o( Q
7 e: v3 F7 j# Y
 許多上班族認為疲勞是繁重的工作量所致，但錯誤的飲食方式也會讓人越來越疲憊，甚至引發身心症。
$ r9 n+ w' E+ ?2 v
% R' J7 A2 y; A' @, @( |www2.tvboxnow.com台中慈濟醫院營養師楊忠偉指出，許多上班族下班後的樂趣之一，就是和客戶或好友聚餐，大啖快炒或宵夜，吃得愈多、疲勞愈不易消除，甚至漸漸成為一種常態。而若符合以下7個錯誤飲食方式的一半以上，就屬於偏食、脂肪攝取過多，維生素和礦物質不足的狀態，若不盡快改正，就等於給疲勞慢慢侵蝕健康的機會。4 z/ ]+ w: e7 f; N" A
【7大錯誤飲食習慣】
" x! ^9 S2 D: V4 s6 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 外食比例高或愛吃高熱量、高脂肪食物。
% g% ^* V* ^1 d1 v# O - 嗜吃紅肉內臟、帶殼海鮮，高纖飲食嚴重缺乏。
6 r% b C8 v' S) V# N - 每天最後一餐的進食時間超過晚上8點，甚至愛吃鹽酥雞、洋芋片等高熱量食物當宵夜，作為加班的心理補償。
: S$ M$ d( _% A" J( p. B公仔箱論壇 - 三餐不定時，常省略早餐。
; T0 g: V/ g! X6 g: X' f/ Rwww2.tvboxnow.com - 常喝含糖飲料。www2.tvboxnow.com1 y+ ~! G' j O7 A# T0 @
- 食量大。
1 o) ~% n) i8 t4 w, \- I公仔箱論壇 - 常吃宵夜。www2.tvboxnow.com" p/ P3 F! x* n( C8 U
7 A+ V6 b% G* l; P0 z/ k" i2 c
 楊忠偉營養師表示，想要消除疲勞，再忙也一定要確保飲食均衡，且每餐都要有蔬果的攝取。（圖片提供／台中慈濟醫院）公仔箱論壇9 t+ x2 m0 L3 p4 b3 |/ m
: X/ s5 h# B7 Q% u0 p; v9 Gtvb now,tvbnow,bttvb再忙也要飲食均衡！6大營養素抗疲勞www2.tvboxnow.com" }( T a; B Y4 `7 m7 E9 g! X \
楊忠偉營養師表示，上班族想消除疲勞、預防疾病，再忙也一定要確保飲食均衡，每天攝取六大類食物，包括：五穀根莖類、奶製品、豆魚肉蛋類、各色蔬果及適量油脂，且儘量每一餐有蔬果攝取。蔬果除高纖、低熱量、無脂肪，還富含有益心血管的營養素如鉀、鎂、鈣等。
' ?0 W5 ~9 v) |$ ^- u# A) _9 }+ d% D9 l7 jtvb now,tvbnow,bttvb遠離疲勞危機，規律運動、良好睡眠、良好的生活作息習慣和飲食習慣，缺一不可。但若因工作關係，不得不熬夜或壓力特別大時，可適度補充維生素B、C、E、鋅、鐵，以及色胺酸類食物，幫助調節生理機能，消除疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb* g& \/ h1 H6 T- }- O
【6大抗疲勞營養素】
4 {! T' |5 l" K5 }. f& z- 維生素Ｂ群：Ｂ群能促進身體的新陳代謝，協助能量釋放的輔因子，讓人體充滿活力，五穀米、糙米、燕麥等非精緻主食或豆製品有豐富的維生素Ｂ群，建議每日至少一餐高纖主食。tvb now,tvbnow,bttvb, N2 Y* t9 p3 j4 x
- 維生素Ｃ：長期壓力易使身體的免疫系統下降，維生素Ｃ可增進白血球之活力，增強免疫功能，是人體不可或缺的抗壓營養素，平常可多從高維生素含量的芭樂、奇異果或小蕃茄等蔬果中補充。" {' v; {* b* x1 Z! I- Q$ j/ W
- 維生素E：可從堅果、核桃、開心果等種子類食物中補充，一份大約10公克。
/ R1 s' z A; I, G7 ^# A wwww2.tvboxnow.com - 鋅：含鋅食物包括堅果、南瓜籽、黃豆。
% X2 @0 I7 {4 G# ]0 ]公仔箱論壇 - 鐵：參與能量代謝，不足時會影響氧氣輸送，使身體含氧量下降，產生疲勞。含鐵的食物來源，包括深綠色或紅色的蔬菜、堅果類、豆製品和紅豆。
) ]* Q. B$ I5 C" Atvb now,tvbnow,bttvb - 富含色胺酸食物：色胺酸可在腦中產生血清素，血清素為腦中「幸福分子」之一，可促進積極正面的想法，食物來源包括香蕉、乳製品、豆腐皮、堅果類等。
2 ^- @% n" o& J) _tvb now,tvbnow,bttvb
% k- X4 O/ o3 x/ A0 J% U0 j' p3 k |
|
發表於 2014-10-16 12:25 PM
| 