[健康資訊] 排便屁屁痛？2招練肛門括約肌舒緩

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$ b$ l7 X8 ]( f$ S6 Y6 D7 F% g6 T0 ` 老是排便不暢，可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制未啟動！日本便祕權威醫師表示，想要改善便祕困擾，除了促進腸道蠕動外，肛門外側括約肌的訓練也非常重要。不妨嘗試2個有助訓練肛門外側括約肌的動作，改善屁屁、肛門疼痛等不適症狀，讓排便過程更愉快。 ; c4 i6 i6 p$ D0 F9 _. f8 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7 l* ^3 ?7 E0 L6 t, v3 e' d公仔箱論壇老是排便不暢？可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制無法順利啟動！公仔箱論壇. M/ ^! S5 k6 F" s7 T / V5 p& k9 L4 P+ Q6 utvb now,tvbnow,bttvb助解便！肛門外側括約肌幕後「推」手TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 o: v$ n2 J7 S/ y, V, I" f 日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中指出，人體肛門外側的括約肌，在排便時扮演非常關鍵的角色，若括約肌肌力狀況佳，能增加推力，使排便更順暢、不留殘便。因此，訓練括約肌不因老化等因素鬆弛、無力十分重要。 ; }# b- j) T# N! F公仔箱論壇在正常情形下，人體的直腸糞便累積到一定程度後，就會擴張產生壓力，使肛門括約肌產生感應，傳遞訊息到大腦皮層，讓大腦下達「開始排便！」的指令。一旦腸道與肛門括約肌反應遲鈍，大腦就無法下達指令，於是糞便就會一直堆積在直腸裡，形成宿便，出現便祕問題。 0 _8 i4 J/ w% t% z: x' E) I( ?tvb now,tvbnow,bttvb反覆便祕？肛門括約肌遲緩是主因 : R- Q4 m. F8 C% p5 b8 Z3 [至於哪些因素會造成肛門括約肌反應遲鈍呢？小林弘幸醫師表示，依據原因不同，大致可分為2大類型，其一是年齡增長、生產等自然不可抗拒因素的影響，上述原因容易使括約肌的感應功能日漸衰退，降低腹肌與肛門括約肌的肌力，導致排便機制停擺出現便祕症狀。 1 }! x# F" f! ?6 ttvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. n8 I6 p8 l( g6 D 括約肌的感應功能出現疲態，使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。公仔箱論壇. H7 ?* w4 I% i1 q TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 V1 ~' X( T, |2 D3 I6 v 撇除上述因素，若長期有忍住不排便的習慣，使糞便堆積於直腸中，長時間呈現如「吹飽氣的汽球」的狀態。會導致括約肌的感應功能出現疲態，無法察覺直腸內部已經堆滿糞便，而使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。, [6 i0 [# q+ i# n' g  ^ 【肛門收縮較差？6特徵自我檢測】 7 `& o3 z; S7 a: lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。特徵1／排便時，常覺得肛門疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 |" T  K* _7 h% G3 }; h* \) w5 J" ~ 特徵2／有痔瘡。公仔箱論壇- n+ }8 T3 b  V 特徵3／外出時會忍著不排便。公仔箱論壇( _- T; X9 F: M6 d 特徵4／排便量一週低於2次。tvb now,tvbnow,bttvb2 D/ N* W) e  N2 Y: n% I 特徵5／仰臥起坐無法做10次以上。 3 }& a+ A/ |  ^tvb now,tvbnow,bttvb特徵6／排便後還是覺得好像沒排。。 ( @8 }1 y8 k7 Y: s+ r/ e0 t【2動作有效改善！促肛門收縮不便祕】 % m! j+ B. R' M# vwww2.tvboxnow.com想要改善便祕困擾，讓排便更順暢，提升肛門收縮力非常重要。而從事能使用、訓練肛門外側的括約肌、腹部肌肉的動作，是促進排便，遠離便祕不適、排便疼痛的不二法則。小林弘幸醫師提供2個簡單好學的動作，給有便祕困擾、肛門收縮力差的人參考： - n3 ?3 W1 u9 `& N) L7 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb4 F  i& ]8 [: p( B- N 站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。（圖片／大田出版提供）公仔箱論壇  {3 ?# x" p  Y4 H- Y7 P( l 7 v! Y3 i$ G* Q/ L; c, Gtvb now,tvbnow,bttvb【動作1／相撲姿勢】 ; _7 x& j2 f$ T5 f+ x2 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個姿勢就像相撲力士的準備動作一樣，不只能鍛鍊外肛門括約肌，也能鍛鍊腹肌、股關節周圍的肌力。4 V2 i% D4 S8 a# ~; A7 k& W$ A 步驟： 5 U3 R$ Q' O) ptvb now,tvbnow,bttvb站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。   d4 r) D, {1 u  {tvb now,tvbnow,bttvb ' M1 e  P$ o2 `* b: ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）tvb now,tvbnow,bttvb4 P+ M1 I$ `0 f1 M # P: t" m1 i; |2 qtvb now,tvbnow,bttvb操作要點：8 g/ m3 N  C# G1 o2 u: E4 [% z 1.如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。 + N( k" ^% C+ a公仔箱論壇2.如果還有餘力，試著將手肘彎曲，置於大腿上，確實伸展10～15秒，保持這個姿勢。腳張開的寬度，以腰部不會感到疼痛為限。 + {4 q3 D7 q, ]2 p# P5 d4 B% t 1 T$ E& w0 S; `' Q! z* v& Ztvb now,tvbnow,bttvb往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。（圖片／大田出版提供） 4 }. e; H3 X( F7 b, Z# X7 V8 P1 I# A 3 w) E9 `% L" {, q2 a" P1 G公仔箱論壇【動作2／青蛙扭】 ; N- L, F" R, dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。和相撲的姿勢很像，不過這個動作要利用到椅背。因為多了椅子的支撐，所以能蹲得更低，並左右扭動。公仔箱論壇+ i7 ]8 i5 N2 p5 q 步驟：7 o1 Q+ H8 N" \2 o& V+ G 往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。公仔箱論壇3 d. v+ c# K, k( `; I' |% a www2.tvboxnow.com9 X/ ~3 H( w6 g$ ~. g 往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）tvb now,tvbnow,bttvb, |* ?7 A# ]- }0 W: ]; k+ e; g $ m+ |) ?) V* E9 T  D8 Qwww2.tvboxnow.com操作要點：www2.tvboxnow.com* ^" ?+ k0 y+ |9 q( _' g$ H/ \ 往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。不要光只是蹲下，而是刻意動一動臀部，並試著以夾緊肛門的感覺活動臀部。tvb now,tvbnow,bttvb* L  h- h( O/ J) H( `- X4 L9 m$ A9 ~ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Q) n7 D/ R& ]% E* P9 X7 w2 Z8 o