本帖最後由 soforlee 於 2014-10-29 09:19 PM 編輯 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; S, f! V/ Q7 V' t M) l& a% ^
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7 g5 {+ D @3 @公仔箱論壇老是排便不暢，可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制未啟動！日本便祕權威醫師表示，想要改善便祕困擾，除了促進腸道蠕動外，肛門外側括約肌的訓練也非常重要。不妨嘗試2個有助訓練肛門外側括約肌的動作，改善屁屁、肛門疼痛等不適症狀，讓排便過程更愉快。
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 老是排便不暢？可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制無法順利啟動！
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) ^3 X2 \6 C5 v9 N/ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。助解便！肛門外側括約肌幕後「推」手TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 o. U$ G: Q# P6 x) j) ^
日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中指出，人體肛門外側的括約肌，在排便時扮演非常關鍵的角色，若括約肌肌力狀況佳，能增加推力，使排便更順暢、不留殘便。因此，訓練括約肌不因老化等因素鬆弛、無力十分重要。
5 Y2 `( g7 |/ k在正常情形下，人體的直腸糞便累積到一定程度後，就會擴張產生壓力，使肛門括約肌產生感應，傳遞訊息到大腦皮層，讓大腦下達「開始排便！」的指令。一旦腸道與肛門括約肌反應遲鈍，大腦就無法下達指令，於是糞便就會一直堆積在直腸裡，形成宿便，出現便祕問題。
2 {3 a: q/ W0 Qwww2.tvboxnow.com反覆便祕？肛門括約肌遲緩是主因
+ _! } v6 m3 U7 r公仔箱論壇至於哪些因素會造成肛門括約肌反應遲鈍呢？小林弘幸醫師表示，依據原因不同，大致可分為2大類型，其一是年齡增長、生產等自然不可抗拒因素的影響，上述原因容易使括約肌的感應功能日漸衰退，降低腹肌與肛門括約肌的肌力，導致排便機制停擺出現便祕症狀。
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& f1 L7 V+ d8 q. U+ N5 I: E/ t公仔箱論壇 括約肌的感應功能出現疲態，使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。www2.tvboxnow.com: t4 V' s; M( ~9 z
5 H! m4 [; Q2 d5 v9 ?撇除上述因素，若長期有忍住不排便的習慣，使糞便堆積於直腸中，長時間呈現如「吹飽氣的汽球」的狀態。會導致括約肌的感應功能出現疲態，無法察覺直腸內部已經堆滿糞便，而使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。
* l( r: p# ]* Z5 W% J# X& q【肛門收縮較差？6特徵自我檢測】公仔箱論壇: N! N5 o( z t, Q" y
特徵1／排便時，常覺得肛門疼痛。( F' O1 q; C# X
特徵2／有痔瘡。
+ S, E; K4 c8 I3 u) c# V特徵3／外出時會忍著不排便。
; r- m7 n. J- _* l- L# Jwww2.tvboxnow.com特徵4／排便量一週低於2次。www2.tvboxnow.com* @+ E" Y$ H/ D* m0 u& K
特徵5／仰臥起坐無法做10次以上。
" v4 Y8 o: f3 K' }9 x4 f公仔箱論壇特徵6／排便後還是覺得好像沒排。。( [, e# y* r3 n8 U
【2動作有效改善！促肛門收縮不便祕】tvb now,tvbnow,bttvb* J. T% o4 r: h2 }2 B
想要改善便祕困擾，讓排便更順暢，提升肛門收縮力非常重要。而從事能使用、訓練肛門外側的括約肌、腹部肌肉的動作，是促進排便，遠離便祕不適、排便疼痛的不二法則。小林弘幸醫師提供2個簡單好學的動作，給有便祕困擾、肛門收縮力差的人參考：( y! S3 B* M5 X# E. U5 b: x
% R, w& e- ^# k) Qwww2.tvboxnow.com 站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。（圖片／大田出版提供）
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【動作1／相撲姿勢】公仔箱論壇# k' B& J6 W) a8 Z+ _1 q2 D
這個姿勢就像相撲力士的準備動作一樣，不只能鍛鍊外肛門括約肌，也能鍛鍊腹肌、股關節周圍的肌力。tvb now,tvbnow,bttvb3 y. S# k1 b. r4 n, I
步驟：
/ Q( ^, a* S; s7 i# Gtvb now,tvbnow,bttvb站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ A" R+ J& d6 X- R) G; i3 r
: r5 R4 M; r9 b7 {- G- N2 ` 如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 h* x4 y" I, v6 o3 c
/ H8 R% s2 b) Y. R$ ^2 Btvb now,tvbnow,bttvb操作要點：
: z+ x( ?& s4 U4 m& |: o! v: [# d2 ^www2.tvboxnow.com1.如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。
F: c8 m1 w* j, r/ h) bwww2.tvboxnow.com2.如果還有餘力，試著將手肘彎曲，置於大腿上，確實伸展10～15秒，保持這個姿勢。腳張開的寬度，以腰部不會感到疼痛為限。
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4 M6 i/ N' P5 r* w& R0 _+ wtvb now,tvbnow,bttvb 往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。（圖片／大田出版提供）tvb now,tvbnow,bttvb$ X% e* g: g$ r4 O7 |
4 `9 r- p1 H( z- W: k- X4 x公仔箱論壇【動作2／青蛙扭】公仔箱論壇' T9 B, r3 k) U, S$ V; D
和相撲的姿勢很像，不過這個動作要利用到椅背。因為多了椅子的支撐，所以能蹲得更低，並左右扭動。
8 X; D) O3 c$ e/ ]) X步驟：
3 C2 f# V- J8 `! c/ I/ n5 `% p% ?0 Wwww2.tvboxnow.com往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。
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 往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 d5 ^9 E; i/ x" N" O/ ]/ S
$ P! S; e& ], x2 U& J N操作要點：
* s4 i3 ?3 ^# h8 p y/ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。不要光只是蹲下，而是刻意動一動臀部，並試著以夾緊肛門的感覺活動臀部。
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發表於 2014-10-29 09:15 PM
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