[健康資訊] 排便屁屁痛？2招練肛門括約肌舒緩

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+ X$ y) E9 d7 v! Y- }老是排便不暢，可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制未啟動！日本便祕權威醫師表示，想要改善便祕困擾，除了促進腸道蠕動外，肛門外側括約肌的訓練也非常重要。不妨嘗試2個有助訓練肛門外側括約肌的動作，改善屁屁、肛門疼痛等不適症狀，讓排便過程更愉快。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 T$ y' L, [! G# O  v 7 M# f8 z1 b% c- S 老是排便不暢？可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制無法順利啟動！tvb now,tvbnow,bttvb& ~1 K0 w! ^5 j7 ~( R* E/ i2 {" _+ l 6 S( k8 b$ X' q( }( v; }6 D助解便！肛門外側括約肌幕後「推」手公仔箱論壇3 G1 @- X* u$ Q  Y) o4 E3 C6 S 日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中指出，人體肛門外側的括約肌，在排便時扮演非常關鍵的角色，若括約肌肌力狀況佳，能增加推力，使排便更順暢、不留殘便。因此，訓練括約肌不因老化等因素鬆弛、無力十分重要。 + |& [9 n6 x3 ~. |, `公仔箱論壇在正常情形下，人體的直腸糞便累積到一定程度後，就會擴張產生壓力，使肛門括約肌產生感應，傳遞訊息到大腦皮層，讓大腦下達「開始排便！」的指令。一旦腸道與肛門括約肌反應遲鈍，大腦就無法下達指令，於是糞便就會一直堆積在直腸裡，形成宿便，出現便祕問題。 1 ^# f% I7 K3 J. A- K: Ytvb now,tvbnow,bttvb反覆便祕？肛門括約肌遲緩是主因4 V" r, \7 b7 Y* \$ U 至於哪些因素會造成肛門括約肌反應遲鈍呢？小林弘幸醫師表示，依據原因不同，大致可分為2大類型，其一是年齡增長、生產等自然不可抗拒因素的影響，上述原因容易使括約肌的感應功能日漸衰退，降低腹肌與肛門括約肌的肌力，導致排便機制停擺出現便祕症狀。 4 m( y- Z) l* o8 a8 t8 w ) X, \% t4 K. D) H; V# v1 Z. H: Dtvb now,tvbnow,bttvb括約肌的感應功能出現疲態，使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。 + H* W) [) v2 W8 {* owww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" W- }3 ^, {, S; r2 p 撇除上述因素，若長期有忍住不排便的習慣，使糞便堆積於直腸中，長時間呈現如「吹飽氣的汽球」的狀態。會導致括約肌的感應功能出現疲態，無法察覺直腸內部已經堆滿糞便，而使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。公仔箱論壇  j9 @9 ?+ m) e" @4 p" o 【肛門收縮較差？6特徵自我檢測】www2.tvboxnow.com* H5 S. C2 g5 S! @# ?+ [: e: | 特徵1／排便時，常覺得肛門疼痛。 7 n' v. g5 C; oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。特徵2／有痔瘡。 / I* W0 c) Z4 t  V  |" Lwww2.tvboxnow.com特徵3／外出時會忍著不排便。 & a6 i! A9 n2 a4 \/ F特徵4／排便量一週低於2次。 $ R$ w: i- P# K0 Xtvb now,tvbnow,bttvb特徵5／仰臥起坐無法做10次以上。 % j: }3 O% ?6 n8 Y+ W  }# s6 b公仔箱論壇特徵6／排便後還是覺得好像沒排。。 ; A. J7 o/ ]4 H) D4 `公仔箱論壇【2動作有效改善！促肛門收縮不便祕】 ! \4 \. _- ~( a' `$ ~1 c$ W5 N2 J/ C公仔箱論壇想要改善便祕困擾，讓排便更順暢，提升肛門收縮力非常重要。而從事能使用、訓練肛門外側的括約肌、腹部肌肉的動作，是促進排便，遠離便祕不適、排便疼痛的不二法則。小林弘幸醫師提供2個簡單好學的動作，給有便祕困擾、肛門收縮力差的人參考：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ p7 e5 Y6 H; ^ $ e7 r3 n1 Q6 @% O2 x& L站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。（圖片／大田出版提供）, s. E5 A$ R; e& e7 n tvb now,tvbnow,bttvb. |1 H/ J, c4 Y1 k1 z. F6 N6 r 【動作1／相撲姿勢】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) s, R9 h. v% j4 p, P 這個姿勢就像相撲力士的準備動作一樣，不只能鍛鍊外肛門括約肌，也能鍛鍊腹肌、股關節周圍的肌力。/ h9 U5 z' P7 j- v8 F 步驟：www2.tvboxnow.com; W2 i2 v% a/ L& M+ o7 |5 s 站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。 ( x2 f5 q0 g0 \3 F% Y( v公仔箱論壇+ w8 n- b, D, @! ^ 如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供） 5 c) f) _7 v2 W# o* TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ! ], ]$ ~7 K4 Vwww2.tvboxnow.com操作要點：公仔箱論壇# w* [# ^6 m$ c' E# R 1.如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 O6 q7 ^( G6 N' b; u 2.如果還有餘力，試著將手肘彎曲，置於大腿上，確實伸展10～15秒，保持這個姿勢。腳張開的寬度，以腰部不會感到疼痛為限。. e9 e% S9 t0 n" T$ N* W   R4 [4 T5 M* W# f. ?! n$ N 往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。（圖片／大田出版提供） 5 _! W7 M- T; S; P. iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 g2 Q8 L) W0 U 【動作2／青蛙扭】 * ]8 G$ f  C- w# {' Y1 }www2.tvboxnow.com和相撲的姿勢很像，不過這個動作要利用到椅背。因為多了椅子的支撐，所以能蹲得更低，並左右扭動。3 |% Y% H/ U3 y 步驟：) N+ b" E' q  z: j0 s/ ^+ V, } 往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。 : j& D5 C5 N  BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb& I9 q$ n* [3 C1 B; k* s! T, r* p5 Y 往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供） , [3 E/ n7 T+ K4 g* n公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! F" X) C3 f$ E0 u  p2 p 操作要點：" p8 Y: W! V) u6 C( n! J7 M 往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。不要光只是蹲下，而是刻意動一動臀部，並試著以夾緊肛門的感覺活動臀部。www2.tvboxnow.com! B' b  b( C$ I$ i8 _ tvb now,tvbnow,bttvb4 b0 U  a% w; e3 e