[健康資訊] 排便屁屁痛？2招練肛門括約肌舒緩

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2 _" G7 Y+ q9 u, t6 g& I3 C 老是排便不暢，可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制未啟動！日本便祕權威醫師表示，想要改善便祕困擾，除了促進腸道蠕動外，肛門外側括約肌的訓練也非常重要。不妨嘗試2個有助訓練肛門外側括約肌的動作，改善屁屁、肛門疼痛等不適症狀，讓排便過程更愉快。 8 E3 l2 ?9 l' _# STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) d% s- |! w6 b1 {# o! t7 q, @ 老是排便不暢？可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制無法順利啟動！ + W; O: I" c4 _ ' [& D3 W2 E2 Z0 i& |4 [tvb now,tvbnow,bttvb助解便！肛門外側括約肌幕後「推」手3 K6 n/ V; b! x- b6 f 日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中指出，人體肛門外側的括約肌，在排便時扮演非常關鍵的角色，若括約肌肌力狀況佳，能增加推力，使排便更順暢、不留殘便。因此，訓練括約肌不因老化等因素鬆弛、無力十分重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  C4 A9 {( h, l. ?' W' Q 在正常情形下，人體的直腸糞便累積到一定程度後，就會擴張產生壓力，使肛門括約肌產生感應，傳遞訊息到大腦皮層，讓大腦下達「開始排便！」的指令。一旦腸道與肛門括約肌反應遲鈍，大腦就無法下達指令，於是糞便就會一直堆積在直腸裡，形成宿便，出現便祕問題。tvb now,tvbnow,bttvb3 {# o' Q$ u1 A; d 反覆便祕？肛門括約肌遲緩是主因TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% m$ o' m9 V1 v0 L8 b: ] 至於哪些因素會造成肛門括約肌反應遲鈍呢？小林弘幸醫師表示，依據原因不同，大致可分為2大類型，其一是年齡增長、生產等自然不可抗拒因素的影響，上述原因容易使括約肌的感應功能日漸衰退，降低腹肌與肛門括約肌的肌力，導致排便機制停擺出現便祕症狀。tvb now,tvbnow,bttvb" v) [. X7 i$ P' o, @ " R+ Q! b7 H- C6 z1 _4 v公仔箱論壇括約肌的感應功能出現疲態，使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。www2.tvboxnow.com# j. Z: y2 V0 z ! ?3 I, [) Z( p, V: |# M 撇除上述因素，若長期有忍住不排便的習慣，使糞便堆積於直腸中，長時間呈現如「吹飽氣的汽球」的狀態。會導致括約肌的感應功能出現疲態，無法察覺直腸內部已經堆滿糞便，而使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。 6 v3 z& W2 {% A, N3 s2 N5 _+ |tvb now,tvbnow,bttvb【肛門收縮較差？6特徵自我檢測】. R1 |9 }% \# m3 w 特徵1／排便時，常覺得肛門疼痛。 * S; {2 @3 M6 g1 J0 E( Rwww2.tvboxnow.com特徵2／有痔瘡。 % }3 K- z5 o4 ]0 u9 Y2 Wwww2.tvboxnow.com特徵3／外出時會忍著不排便。www2.tvboxnow.com, j: i6 o! H) H6 `# ` 特徵4／排便量一週低於2次。- D$ b& W: L6 q 特徵5／仰臥起坐無法做10次以上。 : e* Q' q( Q; \! l8 q公仔箱論壇特徵6／排便後還是覺得好像沒排。。 . f# X2 k( i& E( i. G0 ^% b公仔箱論壇【2動作有效改善！促肛門收縮不便祕】 ( s  z* _, E+ y/ E想要改善便祕困擾，讓排便更順暢，提升肛門收縮力非常重要。而從事能使用、訓練肛門外側的括約肌、腹部肌肉的動作，是促進排便，遠離便祕不適、排便疼痛的不二法則。小林弘幸醫師提供2個簡單好學的動作，給有便祕困擾、肛門收縮力差的人參考：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ {3 ^5 {8 B1 j( I8 m www2.tvboxnow.com5 A; ?- o3 E6 Y 站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。（圖片／大田出版提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 U+ B& }# ?  L0 R5 c : h9 a$ \* h4 u( K7 o" kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【動作1／相撲姿勢】 ( ?- C% Q# E6 i/ U這個姿勢就像相撲力士的準備動作一樣，不只能鍛鍊外肛門括約肌，也能鍛鍊腹肌、股關節周圍的肌力。 * Z4 h& P! \- W! N# G" H0 l7 n, Ywww2.tvboxnow.com步驟： ! n  z4 l- T- ]! ]# f4 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。 3 l7 }3 {8 J- i; V # ~2 P0 r/ R4 Awww2.tvboxnow.com如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 X# q, P2 w7 o TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  K$ H9 j0 d4 z- d. p/ _' E 操作要點： 2 C& ^: k1 u$ B$ m  Y6 c- Y) z0 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。tvb now,tvbnow,bttvb7 V2 |( ]. t$ q+ x 2.如果還有餘力，試著將手肘彎曲，置於大腿上，確實伸展10～15秒，保持這個姿勢。腳張開的寬度，以腰部不會感到疼痛為限。 - v. `0 \8 `' ~+ cwww2.tvboxnow.com # v; y  {& V  L2 T6 a7 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。（圖片／大田出版提供）公仔箱論壇5 C  f% O) k/ E- s+ @  ?6 k( H - M# ]8 |* c5 r* e) z! `! S 【動作2／青蛙扭】 2 N9 Z7 {; W8 u' A4 Otvb now,tvbnow,bttvb和相撲的姿勢很像，不過這個動作要利用到椅背。因為多了椅子的支撐，所以能蹲得更低，並左右扭動。 8 C$ I9 E; X( A步驟： 0 N( ^+ B7 j1 ~, d公仔箱論壇往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。 , J+ Y% y4 [) I6 z% E9 ?# w( `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 : w, g8 [9 c6 O9 {2 a公仔箱論壇往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供） 5 x3 N5 Z6 h; I7 U1 _' Zwww2.tvboxnow.com; K2 |' M% i" C/ c3 w2 v& | 操作要點：www2.tvboxnow.com9 j: t' c/ g! w4 ^2 I, Y 往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。不要光只是蹲下，而是刻意動一動臀部，並試著以夾緊肛門的感覺活動臀部。 6 e0 @1 @+ A  N/ U5 W: U  |公仔箱論壇 & @" e) `; F: a( ~& @( F公仔箱論壇