本帖最後由 soforlee 於 2014-10-29 09:19 PM 編輯
$ i! [/ b' X& v2 Ywww2.tvboxnow.com
* G) W/ ~# n) F$ i* C公仔箱論壇" K7 ^4 w R8 I4 D. H6 |8 W/ L) R4 h
老是排便不暢，可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制未啟動！日本便祕權威醫師表示，想要改善便祕困擾，除了促進腸道蠕動外，肛門外側括約肌的訓練也非常重要。不妨嘗試2個有助訓練肛門外側括約肌的動作，改善屁屁、肛門疼痛等不適症狀，讓排便過程更愉快。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' {2 I) E+ Y+ u2 R1 T- O# j
, t. q4 ]8 h$ R# L7 A; o8 M0 Q! ~
 老是排便不暢？可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制無法順利啟動！
5 d! q7 ~2 j# q8 kwww2.tvboxnow.com
; V' C0 ]7 I1 _. [# Ewww2.tvboxnow.com助解便！肛門外側括約肌幕後「推」手tvb now,tvbnow,bttvb* O# i) }1 Q$ j( d1 D
日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中指出，人體肛門外側的括約肌，在排便時扮演非常關鍵的角色，若括約肌肌力狀況佳，能增加推力，使排便更順暢、不留殘便。因此，訓練括約肌不因老化等因素鬆弛、無力十分重要。
; |9 ^3 o( k; O+ _ p* B9 L, \在正常情形下，人體的直腸糞便累積到一定程度後，就會擴張產生壓力，使肛門括約肌產生感應，傳遞訊息到大腦皮層，讓大腦下達「開始排便！」的指令。一旦腸道與肛門括約肌反應遲鈍，大腦就無法下達指令，於是糞便就會一直堆積在直腸裡，形成宿便，出現便祕問題。2 I. \3 O/ C( f# K9 S1 z3 [
反覆便祕？肛門括約肌遲緩是主因' E8 d: V+ \% s) q- A# R( w4 n% I3 X
至於哪些因素會造成肛門括約肌反應遲鈍呢？小林弘幸醫師表示，依據原因不同，大致可分為2大類型，其一是年齡增長、生產等自然不可抗拒因素的影響，上述原因容易使括約肌的感應功能日漸衰退，降低腹肌與肛門括約肌的肌力，導致排便機制停擺出現便祕症狀。
9 U, F4 R4 d% G3 ^8 p8 w% x5 |0 ^& Gwww2.tvboxnow.com
) q I! c, X8 ?8 E8 U/ c公仔箱論壇 括約肌的感應功能出現疲態，使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。
2 t3 H: s6 ]8 A4 f! J# K0 @; QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) M% T8 c' [' l7 ]
撇除上述因素，若長期有忍住不排便的習慣，使糞便堆積於直腸中，長時間呈現如「吹飽氣的汽球」的狀態。會導致括約肌的感應功能出現疲態，無法察覺直腸內部已經堆滿糞便，而使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。7 Q! c; _# _2 t! V' f+ x- p2 h
【肛門收縮較差？6特徵自我檢測】
& L. F2 [; d' _* R/ p$ u4 _tvb now,tvbnow,bttvb特徵1／排便時，常覺得肛門疼痛。
& L$ q3 z) C1 q% u特徵2／有痔瘡。www2.tvboxnow.com n {% C, s0 z# ^! D
特徵3／外出時會忍著不排便。
! ^7 t+ I; R+ T! c公仔箱論壇特徵4／排便量一週低於2次。
: w0 b" @. G1 q: O% v: g, Gwww2.tvboxnow.com特徵5／仰臥起坐無法做10次以上。! m4 |# X% r3 C1 `6 Z
特徵6／排便後還是覺得好像沒排。。
" K N% \. _: m5 t3 R5 Z公仔箱論壇【2動作有效改善！促肛門收縮不便祕】www2.tvboxnow.com; J) ?9 R4 n' z) ^( ], e5 o
想要改善便祕困擾，讓排便更順暢，提升肛門收縮力非常重要。而從事能使用、訓練肛門外側的括約肌、腹部肌肉的動作，是促進排便，遠離便祕不適、排便疼痛的不二法則。小林弘幸醫師提供2個簡單好學的動作，給有便祕困擾、肛門收縮力差的人參考：
* g* B% i/ }8 \/ s% N6 Ztvb now,tvbnow,bttvb
1 |/ K9 x- W' k) y. _: D6 ywww2.tvboxnow.com 站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。（圖片／大田出版提供）公仔箱論壇7 v! \1 O6 J1 e
9 o2 m a* k0 A/ O4 y2 G
【動作1／相撲姿勢】
; n: O6 X$ ?0 z) R這個姿勢就像相撲力士的準備動作一樣，不只能鍛鍊外肛門括約肌，也能鍛鍊腹肌、股關節周圍的肌力。
, x, k1 g( X8 A* w公仔箱論壇步驟：
1 J9 q. c2 ~7 w2 t. u4 m站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 |0 Q8 P: D% G& h; q' d
: M! t) y5 S4 K2 L公仔箱論壇 如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）
2 q( t* p# V6 Z8 c" U公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 M7 r) Y. D8 ~
操作要點：6 _8 _$ I( U' q7 f- I! {# P+ O
1.如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。
% ~4 T# r- `7 d+ Rtvb now,tvbnow,bttvb2.如果還有餘力，試著將手肘彎曲，置於大腿上，確實伸展10～15秒，保持這個姿勢。腳張開的寬度，以腰部不會感到疼痛為限。
# K, b$ ?% m, a. |& ?+ _
- B+ g: t( K+ [( Z7 G1 j 往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。（圖片／大田出版提供）
2 ]6 |2 ? U7 }$ _
9 ~4 R% @2 {: `, ]【動作2／青蛙扭】
; G9 Z5 N6 E/ C0 W( Y7 h( Gtvb now,tvbnow,bttvb和相撲的姿勢很像，不過這個動作要利用到椅背。因為多了椅子的支撐，所以能蹲得更低，並左右扭動。
! F* j. L- f) ]* f* L+ X步驟：
6 D- m+ Q) ^: y/ I3 Otvb now,tvbnow,bttvb往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。
; Z8 B9 D( ]# Ttvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, I7 P1 a3 j' k" S: ]' D
 往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）
2 l1 q. [- X5 J) \1 a. ~1 y公仔箱論壇
: {9 q9 _* y; gwww2.tvboxnow.com操作要點：
+ i% W3 c9 d0 u( Y5 ~! mwww2.tvboxnow.com往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。不要光只是蹲下，而是刻意動一動臀部，並試著以夾緊肛門的感覺活動臀部。
. m( d8 b; k1 H/ `www2.tvboxnow.com& f0 ~! w* K( Z7 s+ {
|
|
發表於 2014-10-29 09:15 PM
| 