本帖最後由 soforlee 於 2014-10-29 09:19 PM 編輯
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6 X0 p" Z; V# t1 ktvb now,tvbnow,bttvb老是排便不暢，可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制未啟動！日本便祕權威醫師表示，想要改善便祕困擾，除了促進腸道蠕動外，肛門外側括約肌的訓練也非常重要。不妨嘗試2個有助訓練肛門外側括約肌的動作，改善屁屁、肛門疼痛等不適症狀，讓排便過程更愉快。/ E ?4 Q: Q7 e5 ~8 x0 S1 S
9 E& [1 G2 t, d) o$ V9 \ 老是排便不暢？可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制無法順利啟動！tvb now,tvbnow,bttvb' o* \* U, |7 @6 ]+ I
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助解便！肛門外側括約肌幕後「推」手
/ e5 P( u/ p# g7 E& H. [/ ~日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中指出，人體肛門外側的括約肌，在排便時扮演非常關鍵的角色，若括約肌肌力狀況佳，能增加推力，使排便更順暢、不留殘便。因此，訓練括約肌不因老化等因素鬆弛、無力十分重要。tvb now,tvbnow,bttvb+ I' k9 ?, q& ~! U
在正常情形下，人體的直腸糞便累積到一定程度後，就會擴張產生壓力，使肛門括約肌產生感應，傳遞訊息到大腦皮層，讓大腦下達「開始排便！」的指令。一旦腸道與肛門括約肌反應遲鈍，大腦就無法下達指令，於是糞便就會一直堆積在直腸裡，形成宿便，出現便祕問題。
+ N( j0 f0 ?: r, M0 E5 J. [' y反覆便祕？肛門括約肌遲緩是主因
9 y+ l+ P, G3 D, p9 M0 Y; q7 D公仔箱論壇至於哪些因素會造成肛門括約肌反應遲鈍呢？小林弘幸醫師表示，依據原因不同，大致可分為2大類型，其一是年齡增長、生產等自然不可抗拒因素的影響，上述原因容易使括約肌的感應功能日漸衰退，降低腹肌與肛門括約肌的肌力，導致排便機制停擺出現便祕症狀。
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4 l; M* e% g1 u N7 [: i4 h5 Ftvb now,tvbnow,bttvb 括約肌的感應功能出現疲態，使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。公仔箱論壇4 q% }/ d+ S% t
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撇除上述因素，若長期有忍住不排便的習慣，使糞便堆積於直腸中，長時間呈現如「吹飽氣的汽球」的狀態。會導致括約肌的感應功能出現疲態，無法察覺直腸內部已經堆滿糞便，而使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。
0 t7 g" R: _; `' U5 V; Y公仔箱論壇【肛門收縮較差？6特徵自我檢測】公仔箱論壇3 N, y# \1 S3 t$ U! B+ ^ R
特徵1／排便時，常覺得肛門疼痛。& ~- e9 G4 l E9 k) ^4 r4 A- D7 P
特徵2／有痔瘡。
% U" G! {$ L1 v5 Y3 I8 \. vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。特徵3／外出時會忍著不排便。
/ P W# |; Q; g p: S3 c+ M0 y/ lwww2.tvboxnow.com特徵4／排便量一週低於2次。
2 t' B! R* F# Q7 \. {特徵5／仰臥起坐無法做10次以上。www2.tvboxnow.com* D; `* T3 l# ~1 D
特徵6／排便後還是覺得好像沒排。。
9 w, R' u; c ^2 p6 O' ~( ^tvb now,tvbnow,bttvb【2動作有效改善！促肛門收縮不便祕】
) S* A5 b, b: D9 N6 p9 n1 j( }想要改善便祕困擾，讓排便更順暢，提升肛門收縮力非常重要。而從事能使用、訓練肛門外側的括約肌、腹部肌肉的動作，是促進排便，遠離便祕不適、排便疼痛的不二法則。小林弘幸醫師提供2個簡單好學的動作，給有便祕困擾、肛門收縮力差的人參考：公仔箱論壇: ?! c @, k. M4 c' q4 T
) r9 ] Q* @. C( @& KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。（圖片／大田出版提供）公仔箱論壇$ s( W9 g5 O. j+ w o( a
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【動作1／相撲姿勢】
6 L. ?/ }9 S) L- o/ J5 \www2.tvboxnow.com這個姿勢就像相撲力士的準備動作一樣，不只能鍛鍊外肛門括約肌，也能鍛鍊腹肌、股關節周圍的肌力。tvb now,tvbnow,bttvb0 n! f/ }: E8 `; v0 B, l, `
步驟：tvb now,tvbnow,bttvb; @; `8 |4 g; A+ `- E4 u% c4 M
站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。
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5 l0 k9 c/ S4 A( f& K0 s; ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）" h# `* |( T9 N8 ], k- m. i7 w7 ]
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1.如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) F7 b6 F& y2 p5 U' J0 h0 S" q7 K
2.如果還有餘力，試著將手肘彎曲，置於大腿上，確實伸展10～15秒，保持這個姿勢。腳張開的寬度，以腰部不會感到疼痛為限。www2.tvboxnow.com$ A0 r; d4 s0 @: \# y
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 往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。（圖片／大田出版提供）
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; j8 G0 \( d7 p- ~3 L3 f, S【動作2／青蛙扭】
; i% A% {4 h( V$ m* L; r2 Bwww2.tvboxnow.com和相撲的姿勢很像，不過這個動作要利用到椅背。因為多了椅子的支撐，所以能蹲得更低，並左右扭動。9 l, G% j; Z2 [, S) `
步驟：& {* S2 L/ l [& T1 Z0 |+ L+ K
往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。
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4 {, h* Y, T3 X/ s0 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）
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0 ]: L# ]# E r5 y$ }% e3 r- j公仔箱論壇操作要點：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ F1 B5 ~6 T4 n: k Y7 {
往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。不要光只是蹲下，而是刻意動一動臀部，並試著以夾緊肛門的感覺活動臀部。
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發表於 2014-10-29 09:15 PM
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