[健康資訊] 排便屁屁痛？2招練肛門括約肌舒緩

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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; V2 s( N' F$ A 老是排便不暢，可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制未啟動！日本便祕權威醫師表示，想要改善便祕困擾，除了促進腸道蠕動外，肛門外側括約肌的訓練也非常重要。不妨嘗試2個有助訓練肛門外側括約肌的動作，改善屁屁、肛門疼痛等不適症狀，讓排便過程更愉快。 - C+ F/ D* [6 [' ]9 _ 2 B8 V% C/ d( J& y% P" R* ~老是排便不暢？可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制無法順利啟動！ 9 C! x+ e4 L( ^2 o. J  w6 ?tvb now,tvbnow,bttvb: M" y, ?2 x, z: m& Z 助解便！肛門外側括約肌幕後「推」手 ' y4 p- m" e9 i) j( d* Vwww2.tvboxnow.com日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中指出，人體肛門外側的括約肌，在排便時扮演非常關鍵的角色，若括約肌肌力狀況佳，能增加推力，使排便更順暢、不留殘便。因此，訓練括約肌不因老化等因素鬆弛、無力十分重要。 ( {1 ^5 b  N3 h$ V$ x, b; }# X8 n( n公仔箱論壇在正常情形下，人體的直腸糞便累積到一定程度後，就會擴張產生壓力，使肛門括約肌產生感應，傳遞訊息到大腦皮層，讓大腦下達「開始排便！」的指令。一旦腸道與肛門括約肌反應遲鈍，大腦就無法下達指令，於是糞便就會一直堆積在直腸裡，形成宿便，出現便祕問題。 ' N* e1 g- N) n% J; R  L反覆便祕？肛門括約肌遲緩是主因. Q& k9 j" R$ Z+ \5 k 至於哪些因素會造成肛門括約肌反應遲鈍呢？小林弘幸醫師表示，依據原因不同，大致可分為2大類型，其一是年齡增長、生產等自然不可抗拒因素的影響，上述原因容易使括約肌的感應功能日漸衰退，降低腹肌與肛門括約肌的肌力，導致排便機制停擺出現便祕症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 u* S/ ^; Z+ W 3 v; n4 y* v" [6 e+ S- `- z. Ctvb now,tvbnow,bttvb括約肌的感應功能出現疲態，使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 {. [6 ^1 J% p9 o+ @- r; P 8 F' W$ {" ~1 b/ s& Z9 c0 |. P9 n 撇除上述因素，若長期有忍住不排便的習慣，使糞便堆積於直腸中，長時間呈現如「吹飽氣的汽球」的狀態。會導致括約肌的感應功能出現疲態，無法察覺直腸內部已經堆滿糞便，而使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。 , A  i7 E: C2 P' q1 F公仔箱論壇【肛門收縮較差？6特徵自我檢測】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- C' h6 ?' v6 r) c. o8 U 特徵1／排便時，常覺得肛門疼痛。8 ~2 f, t' D% j 特徵2／有痔瘡。 * o6 x. n: F. ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。特徵3／外出時會忍著不排便。www2.tvboxnow.com: `/ q$ k0 q* h5 }" J7 H# I3 f  } 特徵4／排便量一週低於2次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  v2 i: S9 O" d/ X 特徵5／仰臥起坐無法做10次以上。 , c3 v4 J0 a& T7 n$ l特徵6／排便後還是覺得好像沒排。。www2.tvboxnow.com$ Z" G; j# m' L! R 【2動作有效改善！促肛門收縮不便祕】 ; t7 k9 y+ ]1 D8 W公仔箱論壇想要改善便祕困擾，讓排便更順暢，提升肛門收縮力非常重要。而從事能使用、訓練肛門外側的括約肌、腹部肌肉的動作，是促進排便，遠離便祕不適、排便疼痛的不二法則。小林弘幸醫師提供2個簡單好學的動作，給有便祕困擾、肛門收縮力差的人參考：+ d3 T6 n6 T# R  _- A % U6 P" M; m* q7 P2 I$ g; G. D公仔箱論壇站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。（圖片／大田出版提供）公仔箱論壇$ m0 |1 q. z; M; ]% e5 j9 k. n( { 0 k, K: h. {: i  V5 X. Dwww2.tvboxnow.com【動作1／相撲姿勢】 # Z& `, c8 B0 U  S6 F8 B- U, P  Y這個姿勢就像相撲力士的準備動作一樣，不只能鍛鍊外肛門括約肌，也能鍛鍊腹肌、股關節周圍的肌力。www2.tvboxnow.com9 [; g. p+ l- f 步驟： " u/ a- V' b( _& l/ d站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。 % P5 q6 |6 y5 s: DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇  ?9 o' ?+ h/ [( k4 G! p  z 如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）公仔箱論壇2 _: P; P( r# a- L( J: ` 4 I* k* N& g3 L% A' x9 _4 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。操作要點：公仔箱論壇+ D  [! z6 S; U$ ` 1.如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。7 w6 x" Z$ G: s) [0 z/ y/ m 2.如果還有餘力，試著將手肘彎曲，置於大腿上，確實伸展10～15秒，保持這個姿勢。腳張開的寬度，以腰部不會感到疼痛為限。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 _9 C9 p' R8 r+ b- u: z1 }- n' t 4 K9 \- E8 s# c4 ~; ?9 x 往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。（圖片／大田出版提供） 2 h/ R; ^+ Q* m* Ntvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- P) |+ P5 o% }) ?4 p 【動作2／青蛙扭】 9 w; h$ \# g& U和相撲的姿勢很像，不過這個動作要利用到椅背。因為多了椅子的支撐，所以能蹲得更低，並左右扭動。 & G% ^1 U8 K; x* E7 F, P$ rtvb now,tvbnow,bttvb步驟：公仔箱論壇5 G! ~4 m& S# L3 R" ^/ N 往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 E0 B5 M$ Z3 y. | 公仔箱論壇" e, D) S% |- W' C# s- X 往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' K  |2 }& N6 V& \ # R. O; g' N* l% f  M/ o- ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。操作要點： * H2 B" T4 e, f7 K$ L) P+ v2 T- |公仔箱論壇往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。不要光只是蹲下，而是刻意動一動臀部，並試著以夾緊肛門的感覺活動臀部。) v) a( O5 G% T+ P( j # q" s( O8 S* O- Q1 P) ~0 ?) B公仔箱論壇