本帖最後由 soforlee 於 2014-10-29 09:19 PM 編輯
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9 z* k/ ?* n: w8 ^% m1 i5 b老是排便不暢，可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制未啟動！日本便祕權威醫師表示，想要改善便祕困擾，除了促進腸道蠕動外，肛門外側括約肌的訓練也非常重要。不妨嘗試2個有助訓練肛門外側括約肌的動作，改善屁屁、肛門疼痛等不適症狀，讓排便過程更愉快。
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+ | r# h. i! u$ d' k 老是排便不暢？可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制無法順利啟動！www2.tvboxnow.com6 [ S! ?# C& B/ g
3 y! z- S2 E7 |; K! x" O" G5 etvb now,tvbnow,bttvb助解便！肛門外側括約肌幕後「推」手TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 W2 t" m' b) [9 e2 l
日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中指出，人體肛門外側的括約肌，在排便時扮演非常關鍵的角色，若括約肌肌力狀況佳，能增加推力，使排便更順暢、不留殘便。因此，訓練括約肌不因老化等因素鬆弛、無力十分重要。
0 H1 {! E& G( Q1 f0 U [在正常情形下，人體的直腸糞便累積到一定程度後，就會擴張產生壓力，使肛門括約肌產生感應，傳遞訊息到大腦皮層，讓大腦下達「開始排便！」的指令。一旦腸道與肛門括約肌反應遲鈍，大腦就無法下達指令，於是糞便就會一直堆積在直腸裡，形成宿便，出現便祕問題。tvb now,tvbnow,bttvb0 f8 c$ {5 Y8 h$ d3 U
反覆便祕？肛門括約肌遲緩是主因tvb now,tvbnow,bttvb4 D4 z) z, `- I( W! Z# S+ Y% F5 H
至於哪些因素會造成肛門括約肌反應遲鈍呢？小林弘幸醫師表示，依據原因不同，大致可分為2大類型，其一是年齡增長、生產等自然不可抗拒因素的影響，上述原因容易使括約肌的感應功能日漸衰退，降低腹肌與肛門括約肌的肌力，導致排便機制停擺出現便祕症狀。
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9 U3 d5 n. o R/ W. E: j$ g公仔箱論壇 括約肌的感應功能出現疲態，使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。
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撇除上述因素，若長期有忍住不排便的習慣，使糞便堆積於直腸中，長時間呈現如「吹飽氣的汽球」的狀態。會導致括約肌的感應功能出現疲態，無法察覺直腸內部已經堆滿糞便，而使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。
6 @6 x! a1 t5 s/ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【肛門收縮較差？6特徵自我檢測】
" ~) c$ K5 ^! d: m, vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。特徵1／排便時，常覺得肛門疼痛。
9 i$ R: {' X" T4 p6 R3 @+ T% |特徵2／有痔瘡。" J+ `$ r4 F/ g, D$ z
特徵3／外出時會忍著不排便。www2.tvboxnow.com$ @2 c- Y9 t2 s8 x& U6 h5 n
特徵4／排便量一週低於2次。! w8 t4 n2 h: W. C
特徵5／仰臥起坐無法做10次以上。tvb now,tvbnow,bttvb/ y! h2 r8 w9 i$ l: a u5 C5 `* p( f
特徵6／排便後還是覺得好像沒排。。
' T0 H# i8 v7 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【2動作有效改善！促肛門收縮不便祕】" W* Q2 D- K: q5 S: Y- X/ P) @- N
想要改善便祕困擾，讓排便更順暢，提升肛門收縮力非常重要。而從事能使用、訓練肛門外側的括約肌、腹部肌肉的動作，是促進排便，遠離便祕不適、排便疼痛的不二法則。小林弘幸醫師提供2個簡單好學的動作，給有便祕困擾、肛門收縮力差的人參考：
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% S* F) p: m5 }9 c 站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。（圖片／大田出版提供）
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【動作1／相撲姿勢】tvb now,tvbnow,bttvb w' S1 a& A5 V3 Q
這個姿勢就像相撲力士的準備動作一樣，不只能鍛鍊外肛門括約肌，也能鍛鍊腹肌、股關節周圍的肌力。
2 k$ E8 T4 ^; X" ~步驟：
9 v! C0 s/ C# y站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。
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 如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）
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( s& M. }/ E2 l, ]: J; M" Q Q操作要點：
& R7 @+ J7 V2 N: C; Mtvb now,tvbnow,bttvb1.如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。: a6 h# b0 G. i: o- J5 Z! n
2.如果還有餘力，試著將手肘彎曲，置於大腿上，確實伸展10～15秒，保持這個姿勢。腳張開的寬度，以腰部不會感到疼痛為限。
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 往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。（圖片／大田出版提供）
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* r7 N5 a6 r V8 i7 ewww2.tvboxnow.com【動作2／青蛙扭】
5 M: @+ T" }2 g E( B, ^和相撲的姿勢很像，不過這個動作要利用到椅背。因為多了椅子的支撐，所以能蹲得更低，並左右扭動。
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7 v/ ?1 A8 K# {8 a3 Q2 Y. s" K2 e3 Y公仔箱論壇往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。tvb now,tvbnow,bttvb! o \/ g2 Z* t7 c. x
; g4 V) R* ]4 M# L J2 R3 T: h 往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）
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7 j1 e1 @8 j/ W5 l. [tvb now,tvbnow,bttvb操作要點：
# w4 u: `8 N7 H( {: Q3 i" Vwww2.tvboxnow.com往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。不要光只是蹲下，而是刻意動一動臀部，並試著以夾緊肛門的感覺活動臀部。
+ |" t' d/ x& e. C! F公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb4 P) ~, {% F0 u% |2 o1 ?" V: s9 u
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發表於 2014-10-29 09:15 PM
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