[健康資訊] 老貪嘴肚子餓？吃香蕉穀片緩飢餓

【香蕉：清熱通便＋強心降壓】公仔箱論壇# I# s, [. Z1 i% L3 r0 k5 v
別名：芎蕉、甘蕉、蕉果、蕉子公仔箱論壇# A% f- D+ r" }  d9 y* d& D5 {
食療功效：潤腸解毒、清熱通便、健脾養胃
瘦身美體有效成分：膳食纖維、Oligo寡醣、維生素B群) Z* N& U, Z- _  I
主要營養成分：維生素B群、C、鉀、鎂、醣類、蛋白質

【香蕉養瘦的食療效果】www2.tvboxnow.com5 Q1 ]: ?9 h" T5 M
Q1／只吃香蕉就有減肥效果嗎？
單吃某種食物的減肥法有其風險，且只能在短時間內有效，時間一久，復胖機率高，因此不建議只靠吃香蕉來減肥。
建議將香蕉搭配麥片或穀片當作早餐，減緩消化吸收的速度，使飽足感維持得更久，血糖也不會快速飆升，再配合晚上不吃消夜、其他兩餐食用優質蛋白質，均衡攝取各類營養素，並養成固定運動的習慣，就可以瘦得更健康，且維持適當的體重。
Q2／香蕉可以幫助體內代謝？& R# s9 w# j& Z; s# u
香蕉中的鉀含量頗高，有助維持人體內水分分布的平衡狀態，透過調節體內的水分平衡，來促進新陳代謝；可幫助體內排出多餘的鈉，以降低血壓，並促使尿酸排出體外，減少尿酸沉澱。www2.tvboxnow.com2 |# d' M5 Y2 N( R6 e6 n7 p
另外若攝取過量的鹽，會使體內水分較難代謝排出，使身體出現水腫的情況；適量補充香蕉，香蕉中的鉀離子可以促進鈉的排出，進而改善水腫。
Q3／為什麼香蕉能整腸健胃？www2.tvboxnow.com2 B; y7 r, o7 O: E# |% E" C
香蕉中所含的纖維質、果膠及Oligo寡醣，可以增強腸內乳酸菌的活性，刺激腸胃蠕動，減少致癌物質滯留體內，能改善便祕，降低直腸癌及結腸癌的罹患率。每天吃1～2根香蕉，就能改善消化及排泄系統。有研究指出，香蕉可增加胃黏膜保護因子，舒緩胃潰瘍的不適。  A/ x  z: |! x
【瘦知識＆瘦常識】
香蕉能預防憂鬱，改善失眠？
1.因為香蕉含有色胺酸，色胺酸為一種天然胺基酸，是大腦製造血清素的原料，www2.tvboxnow.com. v3 |  U8 m: y& w: ~  P& T, H
當腦內血清素濃度增加，會讓人心情愉悅、放鬆，情緒較穩定，進而引發睡意，並含有多種植物素，可幫助情緒穩定。所以有失眠困擾者與其吃安眠藥，不如吃根有天然助眠功效的香蕉。
2.香蕉中的維生素B群，能安定腦神經，舒緩緊繃的情緒，也可以幫助改善女性經前症候群的不適。
香蕉熱量高，減肥時不能吃？
1.香蕉富含膳食纖維、果膠，能延長飽足感。膳食纖維進入腸道後，可吸收水分並吸附毒素，擴充糞便體積，幫助宿便排出；果膠能調整腸道，抑制壞菌生長，將1根香蕉當作下午點心，不用擔心會發胖。3 o% c! q9 b  x2 S- C& [
2.1根香蕉的熱量比1杯珍珠奶茶熱量少380大卡，非常適合作為減重者的下午茶點心。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 f( L5 H' w! \1 L: ^2 {
【營養師小叮嚀】  e9 v$ F, O5 O4 S0 u- ]
香蕉有助排便，便祕應多吃？! w: n$ k' V2 A0 w9 x
1.因為香蕉的膳食纖維含量較高，所以空腹時吃香蕉，會加快腸胃蠕動速度，易造成輕微腹瀉。公仔箱論壇9 O$ i7 v% j9 _5 A% e
2.長期空腹食用香蕉，非但不利胃酸分泌，還可能因為營養攝取過於單一而導致貧血。
3.香蕉有助改善便祕，是指食用熟透發軟的香蕉。不太熟的青香蕉，由於含有較多的鞣酸，對於消化道有收斂的作用，會抑制胃腸蠕動，倘若攝食過多，反易引, m; A3 e2 ~: X, b
起或加重便祕。tvb now,tvbnow,bttvb" l2 a+ q  }$ J  n2 b
香蕉的飲食宜忌 Yes or No
Yes：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 o7 e. N+ Q9 D3 L
1.含鎂的香蕉與含鈣的牛奶一起食用，可以防止鈣質沉澱在組織或血管壁中，以增進鈣質的吸收，有益骨骼生長，預防骨質疏鬆。
2.吃香蕉時可蘸點蜂蜜，因為兩者都可潤腸通便，對痔瘡及便後出血頗有療效，且有助減肥。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 e( J1 p5 F& V" Y4 s
No：
1.香蕉滋味香甜，但1根香蕉的熱量約等於半碗白飯（140大卡），所以有減肥需求或正在減肥者，食用香蕉不可過量。
2.香蕉具有潤腸通便的效果，容易腹瀉者不宜多吃，以免加重症狀。

★芝麻香蕉牛奶（1人份）tvb now,tvbnow,bttvb& r$ c9 j( {$ [# Q8 `% W$ v
促進代謝＋保護肝臟www2.tvboxnow.com5 U: B* F0 d  ^, ]6 _9 z$ @
熱量：161大卡。公仔箱論壇% b' c  _9 v; x9 _' n
材料：香蕉100克，黑芝麻粉20克，鮮奶240c.c.。
作法：
1.香蕉去皮，切塊。tvb now,tvbnow,bttvb: B8 C' D/ ]: g. c
2.將所有材料放入果汁機中打勻即可。2 ^2 t, q# U% S
*為什麼芝麻香蕉牛奶能減重護肝？ *www2.tvboxnow.com6 N# R+ O6 o" o) p; h/ Z8 b
香蕉具有豐富的纖維、鈣質及鎂，能幫助身體新陳代謝與血液循環，進而達到瘦身、減重的效果；芝麻中的芝麻素能抗氧化、活化肝臟細胞。www2.tvboxnow.com; s& F7 k1 y& L0 Q- m6 d1 I
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★香蕉燕麥粥（1人份）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Z* v" {: l# h( B$ M$ D) d
潤腸通便＋抑制食慾。公仔箱論壇' _: Z1 b; v' n) x6 k
熱量：163大卡。
材料：香蕉1根，燕麥10克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ^4 K7 b9 h3 g' r6 H
作法：tvb now,tvbnow,bttvb' V0 V) t. H" I* D
1.香蕉去皮，切塊。www2.tvboxnow.com! i  z& P+ l, Z% u3 ]$ A& L
2.燕麥放入鍋中，加入適量清水烹煮。tvb now,tvbnow,bttvb! h3 A7 o% Q5 s4 u; \* X+ o
3.大火煮滾後，轉小火，再加入香蕉一起熬煮成粥即可。- I2 e1 Q5 Z# d* _- {8 C3 C! m
為什麼香蕉燕麥粥能潤腸通便？
香蕉中的色胺酸能提升血清素、穩定血糖，並可有效抑制食慾。燕麥的膳食纖維可增加飽足感、促進腸胃蠕動，預防便祕。
公仔箱論壇6 t' r8 d$ j/ F9 o
★香蕉蜂蜜穀片（1人份）公仔箱論壇6 i* R# t8 B5 R9 n7 |  w8 M% h% B
高纖低卡＋增加飽足感8 h# S/ \' |, P" v
熱量：589大卡。
材料：香蕉1根，蘋果1/2顆，玉米片50克，葡萄乾20克，低脂牛奶250c.c. 。tvb now,tvbnow,bttvb* O  m5 m( Z8 t  m6 a; i) i
調味料：蜂蜜1大匙。
作法：www2.tvboxnow.com9 T; f- ]& E+ k; h! u
1.香蕉去皮，切片；蘋果洗淨，去籽，切塊。
2.將所有材料和蜂蜜拌勻即可。tvb now,tvbnow,bttvb' K. m. W; H" n2 S# N
為什麼香蕉蜂蜜穀片能延緩飢餓？# k: ]7 Q5 z# I* t
食用香蕉易產生飽足感，且配合膳食纖維含量豐富的蘋果與玉米片，可有效降低食量、延緩飢餓感，輕鬆達到減重的目的。公仔箱論壇4 e) x5 X5 q7 [3 h+ J
本文出自人類智庫《瘦身食物排行榜》

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soforlee

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