【香蕉：清熱通便＋強心降壓】
8 e# ~- N2 n7 _% f* h別名：芎蕉、甘蕉、蕉果、蕉子% e; A7 y2 B' ]0 M! q6 t
食療功效：潤腸解毒、清熱通便、健脾養胃
2 Y7 Y; h" ]4 G0 w) Mtvb now,tvbnow,bttvb瘦身美體有效成分：膳食纖維、Oligo寡醣、維生素B群
# X$ z, e) A# `. Z$ `$ i9 _+ X公仔箱論壇主要營養成分：維生素B群、C、鉀、鎂、醣類、蛋白質tvb now,tvbnow,bttvb) V ~1 C7 X$ @7 R, r) J0 q3 v# w
- C2 Z2 ?* h+ i b( ?www2.tvboxnow.com【香蕉養瘦的食療效果】
5 d9 D4 G& g6 J5 o+ H$ otvb now,tvbnow,bttvbQ1／只吃香蕉就有減肥效果嗎？
3 y6 Q$ j4 S7 P( s$ a9 M" F: S% G! Lwww2.tvboxnow.com單吃某種食物的減肥法有其風險，且只能在短時間內有效，時間一久，復胖機率高，因此不建議只靠吃香蕉來減肥。tvb now,tvbnow,bttvb& ?' \' ]7 t( E& j, c
建議將香蕉搭配麥片或穀片當作早餐，減緩消化吸收的速度，使飽足感維持得更久，血糖也不會快速飆升，再配合晚上不吃消夜、其他兩餐食用優質蛋白質，均衡攝取各類營養素，並養成固定運動的習慣，就可以瘦得更健康，且維持適當的體重。tvb now,tvbnow,bttvb8 L+ W- v! k8 e. B& h
Q2／香蕉可以幫助體內代謝？
7 V4 p( E" r) u. E& itvb now,tvbnow,bttvb香蕉中的鉀含量頗高，有助維持人體內水分分布的平衡狀態，透過調節體內的水分平衡，來促進新陳代謝；可幫助體內排出多餘的鈉，以降低血壓，並促使尿酸排出體外，減少尿酸沉澱。
1 b% w8 Z& F, j& t u; Gtvb now,tvbnow,bttvb另外若攝取過量的鹽，會使體內水分較難代謝排出，使身體出現水腫的情況；適量補充香蕉，香蕉中的鉀離子可以促進鈉的排出，進而改善水腫。公仔箱論壇& h8 l" P! d. N# |5 M) m. h
Q3／為什麼香蕉能整腸健胃？
$ a: Y% l" [% o: g1 p. u0 ywww2.tvboxnow.com香蕉中所含的纖維質、果膠及Oligo寡醣，可以增強腸內乳酸菌的活性，刺激腸胃蠕動，減少致癌物質滯留體內，能改善便祕，降低直腸癌及結腸癌的罹患率。每天吃1～2根香蕉，就能改善消化及排泄系統。有研究指出，香蕉可增加胃黏膜保護因子，舒緩胃潰瘍的不適。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 b2 F) u5 J/ h+ r5 d
【瘦知識＆瘦常識】
; q/ r( \/ x( P9 T. r3 f香蕉能預防憂鬱，改善失眠？公仔箱論壇" |. `& V7 L5 w: q$ C$ q
1.因為香蕉含有色胺酸，色胺酸為一種天然胺基酸，是大腦製造血清素的原料，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& o0 x9 |' m( ~
當腦內血清素濃度增加，會讓人心情愉悅、放鬆，情緒較穩定，進而引發睡意，並含有多種植物素，可幫助情緒穩定。所以有失眠困擾者與其吃安眠藥，不如吃根有天然助眠功效的香蕉。
+ C8 K. X n# E8 }8 @公仔箱論壇2.香蕉中的維生素B群，能安定腦神經，舒緩緊繃的情緒，也可以幫助改善女性經前症候群的不適。www2.tvboxnow.com9 \, x5 U% U1 @8 z
香蕉熱量高，減肥時不能吃？3 M! n! f. N. t, N; e5 Z
1.香蕉富含膳食纖維、果膠，能延長飽足感。膳食纖維進入腸道後，可吸收水分並吸附毒素，擴充糞便體積，幫助宿便排出；果膠能調整腸道，抑制壞菌生長，將1根香蕉當作下午點心，不用擔心會發胖。
" Q5 j$ a: N+ W( [4 E; Awww2.tvboxnow.com2.1根香蕉的熱量比1杯珍珠奶茶熱量少380大卡，非常適合作為減重者的下午茶點心。
& a7 E* _6 p& l5 [4 N+ J; ^: p【營養師小叮嚀】
3 ^. Q& T3 Y! Y! H; n- |www2.tvboxnow.com香蕉有助排便，便祕應多吃？
; k1 ^3 T7 ?9 }1.因為香蕉的膳食纖維含量較高，所以空腹時吃香蕉，會加快腸胃蠕動速度，易造成輕微腹瀉。' e! U9 N, `" ]' A* t: p
2.長期空腹食用香蕉，非但不利胃酸分泌，還可能因為營養攝取過於單一而導致貧血。
% _: `1 i$ z) p& K7 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.香蕉有助改善便祕，是指食用熟透發軟的香蕉。不太熟的青香蕉，由於含有較多的鞣酸，對於消化道有收斂的作用，會抑制胃腸蠕動，倘若攝食過多，反易引
+ a5 j' C- s6 Q* M5 ^) i) D公仔箱論壇起或加重便祕。( \1 ~, V$ ^: E" Z( r
香蕉的飲食宜忌 Yes or No
$ `8 T9 E! j1 i, m# k+ H+ N( e$ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Yes：6 l& X: O8 J5 F! A1 x! f
1.含鎂的香蕉與含鈣的牛奶一起食用，可以防止鈣質沉澱在組織或血管壁中，以增進鈣質的吸收，有益骨骼生長，預防骨質疏鬆。公仔箱論壇" j; d: K1 r* ?
2.吃香蕉時可蘸點蜂蜜，因為兩者都可潤腸通便，對痔瘡及便後出血頗有療效，且有助減肥。公仔箱論壇2 i( `7 e s. q) _
No：
1 c s' v* Q6 d8 T! i0 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.香蕉滋味香甜，但1根香蕉的熱量約等於半碗白飯（140大卡），所以有減肥需求或正在減肥者，食用香蕉不可過量。
& P7 C; f' a6 j. \% {/ Lwww2.tvboxnow.com2.香蕉具有潤腸通便的效果，容易腹瀉者不宜多吃，以免加重症狀。
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★芝麻香蕉牛奶（1人份）
6 j% N+ v4 _" \( M8 A% C促進代謝＋保護肝臟
7 t4 X# s& W! S4 T* d9 k6 |tvb now,tvbnow,bttvb熱量：161大卡。) f( |1 D/ L. U ]# n. K; V
材料：香蕉100克，黑芝麻粉20克，鮮奶240c.c.。
- e" i ]9 a2 D作法：" C# l% E' |5 c
1.香蕉去皮，切塊。
% ^0 s9 H! R8 u8 T! ~6 F& m* O# Z公仔箱論壇2.將所有材料放入果汁機中打勻即可。
) G% A9 l! p/ |/ ~- K*為什麼芝麻香蕉牛奶能減重護肝？ *www2.tvboxnow.com' q n7 s! @0 X4 P. X) f! x8 q3 N
香蕉具有豐富的纖維、鈣質及鎂，能幫助身體新陳代謝與血液循環，進而達到瘦身、減重的效果；芝麻中的芝麻素能抗氧化、活化肝臟細胞。tvb now,tvbnow,bttvb3 s4 {/ q5 w" g1 P0 R) e. R' t
: ]8 H4 @- [( b# n6 u) F/ _! S公仔箱論壇★香蕉燕麥粥（1人份）
: ]7 \0 ]/ |6 `0 W. a) Qtvb now,tvbnow,bttvb潤腸通便＋抑制食慾。公仔箱論壇- Z! ]: a% H& _& _
熱量：163大卡。
]) `5 b; `$ @/ E$ a# btvb now,tvbnow,bttvb材料：香蕉1根，燕麥10克。
( V& y0 p- J: @) G作法：
# ~( ^) \! D {/ W1 h0 T1.香蕉去皮，切塊。
@1 W9 `5 c, D0 i% c( X* N W7 S- e2.燕麥放入鍋中，加入適量清水烹煮。
: q1 \0 I# C/ [& ^% Rwww2.tvboxnow.com3.大火煮滾後，轉小火，再加入香蕉一起熬煮成粥即可。
9 g0 Q v( @2 }4 W( S( y5 v- D公仔箱論壇為什麼香蕉燕麥粥能潤腸通便？www2.tvboxnow.com' a. O Y- |" E, Y' Y9 |
香蕉中的色胺酸能提升血清素、穩定血糖，並可有效抑制食慾。燕麥的膳食纖維可增加飽足感、促進腸胃蠕動，預防便祕。
6 k4 r4 E% d) K: |+ D6 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇- c0 ~" Q: S( k* N* u* `& o" |
★香蕉蜂蜜穀片（1人份）www2.tvboxnow.com8 b0 Q& z% k. R/ z; g) p
高纖低卡＋增加飽足感www2.tvboxnow.com) q- B1 E: Y5 K$ n/ S
熱量：589大卡。
: C# X9 t6 f) n% J! I/ \6 R3 J材料：香蕉1根，蘋果1/2顆，玉米片50克，葡萄乾20克，低脂牛奶250c.c. 。
; z7 {! l" z8 N; p" F1 jwww2.tvboxnow.com調味料：蜂蜜1大匙。tvb now,tvbnow,bttvb/ L2 P/ q1 o8 I R, f4 B
作法：' }* E$ S) h3 i6 k a7 |) s$ o
1.香蕉去皮，切片；蘋果洗淨，去籽，切塊。www2.tvboxnow.com9 {/ h0 @4 }! F: m, ~! h5 s
2.將所有材料和蜂蜜拌勻即可。tvb now,tvbnow,bttvb! o$ i, v! z% p) `3 `; X
為什麼香蕉蜂蜜穀片能延緩飢餓？
3 C# G5 R& T" `) |- c# j0 |' twww2.tvboxnow.com食用香蕉易產生飽足感，且配合膳食纖維含量豐富的蘋果與玉米片，可有效降低食量、延緩飢餓感，輕鬆達到減重的目的。
( f( ~& s) |+ U& F9 P2 k本文出自人類智庫《瘦身食物排行榜》 |
發表於 2014-11-3 09:28 AM
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