【香蕉：清熱通便＋強心降壓】tvb now,tvbnow,bttvb N! G; d/ R. X+ c
別名：芎蕉、甘蕉、蕉果、蕉子
: B' c: h+ J$ y# [( a/ u B, R食療功效：潤腸解毒、清熱通便、健脾養胃
* V( _3 @0 r, ]www2.tvboxnow.com瘦身美體有效成分：膳食纖維、Oligo寡醣、維生素B群4 @* \6 }: V7 S/ l9 V0 s2 p" `4 q
主要營養成分：維生素B群、C、鉀、鎂、醣類、蛋白質
& w0 h/ ?. M7 f* V: E, ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 j# L% l$ l9 L
【香蕉養瘦的食療效果】公仔箱論壇1 v" ^" G* w* W
Q1／只吃香蕉就有減肥效果嗎？
6 Q# e$ y- X- G$ f, i& @9 c8 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。單吃某種食物的減肥法有其風險，且只能在短時間內有效，時間一久，復胖機率高，因此不建議只靠吃香蕉來減肥。公仔箱論壇6 Y, |) X5 q" `3 S9 S% _: Z. t
建議將香蕉搭配麥片或穀片當作早餐，減緩消化吸收的速度，使飽足感維持得更久，血糖也不會快速飆升，再配合晚上不吃消夜、其他兩餐食用優質蛋白質，均衡攝取各類營養素，並養成固定運動的習慣，就可以瘦得更健康，且維持適當的體重。% t/ w/ u* `% A! c: p
Q2／香蕉可以幫助體內代謝？
& M, K. w# k3 w/ O- w7 N香蕉中的鉀含量頗高，有助維持人體內水分分布的平衡狀態，透過調節體內的水分平衡，來促進新陳代謝；可幫助體內排出多餘的鈉，以降低血壓，並促使尿酸排出體外，減少尿酸沉澱。
1 I: d" K" j) c- v+ }8 H; B) hwww2.tvboxnow.com另外若攝取過量的鹽，會使體內水分較難代謝排出，使身體出現水腫的情況；適量補充香蕉，香蕉中的鉀離子可以促進鈉的排出，進而改善水腫。www2.tvboxnow.com( q! X# }8 H3 v+ K$ h5 @8 k
Q3／為什麼香蕉能整腸健胃？
" B! N0 [- p8 A# |$ L) X* f$ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香蕉中所含的纖維質、果膠及Oligo寡醣，可以增強腸內乳酸菌的活性，刺激腸胃蠕動，減少致癌物質滯留體內，能改善便祕，降低直腸癌及結腸癌的罹患率。每天吃1～2根香蕉，就能改善消化及排泄系統。有研究指出，香蕉可增加胃黏膜保護因子，舒緩胃潰瘍的不適。
g; P g) Q6 z( M. E公仔箱論壇【瘦知識＆瘦常識】
3 ~+ V+ D0 E; y公仔箱論壇香蕉能預防憂鬱，改善失眠？
4 } t; @0 D) J) QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.因為香蕉含有色胺酸，色胺酸為一種天然胺基酸，是大腦製造血清素的原料，
+ b- w( M6 Y' r- M. Y, r, H5 ~1 P當腦內血清素濃度增加，會讓人心情愉悅、放鬆，情緒較穩定，進而引發睡意，並含有多種植物素，可幫助情緒穩定。所以有失眠困擾者與其吃安眠藥，不如吃根有天然助眠功效的香蕉。
" c5 }1 a0 U- R2 Y* o! K: A公仔箱論壇2.香蕉中的維生素B群，能安定腦神經，舒緩緊繃的情緒，也可以幫助改善女性經前症候群的不適。tvb now,tvbnow,bttvb; g6 b7 ~3 m3 `! a
香蕉熱量高，減肥時不能吃？7 r5 Z9 S9 {# {- T# o
1.香蕉富含膳食纖維、果膠，能延長飽足感。膳食纖維進入腸道後，可吸收水分並吸附毒素，擴充糞便體積，幫助宿便排出；果膠能調整腸道，抑制壞菌生長，將1根香蕉當作下午點心，不用擔心會發胖。
+ W% Z3 S" G( X H: |- ^$ F* u) r2.1根香蕉的熱量比1杯珍珠奶茶熱量少380大卡，非常適合作為減重者的下午茶點心。
' l! b7 t% S) w$ C; Fwww2.tvboxnow.com【營養師小叮嚀】, [# j8 R/ Y( s- M0 f- T
香蕉有助排便，便祕應多吃？公仔箱論壇' m3 p$ L4 X# P, z# A
1.因為香蕉的膳食纖維含量較高，所以空腹時吃香蕉，會加快腸胃蠕動速度，易造成輕微腹瀉。www2.tvboxnow.com0 B# B( \5 Z# q, `
2.長期空腹食用香蕉，非但不利胃酸分泌，還可能因為營養攝取過於單一而導致貧血。
" D5 v, D; P, O+ n# f3.香蕉有助改善便祕，是指食用熟透發軟的香蕉。不太熟的青香蕉，由於含有較多的鞣酸，對於消化道有收斂的作用，會抑制胃腸蠕動，倘若攝食過多，反易引tvb now,tvbnow,bttvb; v: ?5 b- g0 i* j! M
起或加重便祕。" ^1 Y m( W% k2 G1 j$ s& i
香蕉的飲食宜忌 Yes or No
& {# c: W* O! _/ Ytvb now,tvbnow,bttvbYes：! C4 }6 j0 \( d" `( l# a
1.含鎂的香蕉與含鈣的牛奶一起食用，可以防止鈣質沉澱在組織或血管壁中，以增進鈣質的吸收，有益骨骼生長，預防骨質疏鬆。
! l* u# ^( z- r* F2 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.吃香蕉時可蘸點蜂蜜，因為兩者都可潤腸通便，對痔瘡及便後出血頗有療效，且有助減肥。
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1.香蕉滋味香甜，但1根香蕉的熱量約等於半碗白飯（140大卡），所以有減肥需求或正在減肥者，食用香蕉不可過量。
/ @, n5 `( x7 ]: r) w7 O公仔箱論壇2.香蕉具有潤腸通便的效果，容易腹瀉者不宜多吃，以免加重症狀。
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G6 V/ N4 H/ h0 @& Z公仔箱論壇★芝麻香蕉牛奶（1人份）
& D, B+ O' A: C/ i Itvb now,tvbnow,bttvb促進代謝＋保護肝臟
( M; p/ Z: \4 ]* h0 U公仔箱論壇熱量：161大卡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 E' A5 W3 k! _# _0 t& z, d# R
材料：香蕉100克，黑芝麻粉20克，鮮奶240c.c.。
3 L% O* e6 s% J: M+ z; X作法：公仔箱論壇 l* s& Q* W: j) s1 F/ w2 d
1.香蕉去皮，切塊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ G4 T! g, |5 B1 ^# ^: x9 A
2.將所有材料放入果汁機中打勻即可。3 q0 b9 P: T/ f% @. `/ L
*為什麼芝麻香蕉牛奶能減重護肝？ *
5 V! n B, \: D& B香蕉具有豐富的纖維、鈣質及鎂，能幫助身體新陳代謝與血液循環，進而達到瘦身、減重的效果；芝麻中的芝麻素能抗氧化、活化肝臟細胞。
0 q% A: Y8 r; F* l" B% ktvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇+ |' w0 L5 u7 i6 Z
★香蕉燕麥粥（1人份）
( L/ H+ ? i! c! Y+ P! ywww2.tvboxnow.com潤腸通便＋抑制食慾。2 Y4 }) g Y9 \0 X/ S
熱量：163大卡。
. x3 t q# M! K6 z2 ]0 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料：香蕉1根，燕麥10克。
6 b7 e) c$ @0 Y8 K e公仔箱論壇作法：
2 g. Z( T" O; N% S公仔箱論壇1.香蕉去皮，切塊。www2.tvboxnow.com w! {: H& x5 [% F' }
2.燕麥放入鍋中，加入適量清水烹煮。
$ g4 d! y! z2 Q+ o% Jwww2.tvboxnow.com3.大火煮滾後，轉小火，再加入香蕉一起熬煮成粥即可。
" `5 }: I1 @- Y5 K0 l7 y- G( `1 k9 kwww2.tvboxnow.com為什麼香蕉燕麥粥能潤腸通便？tvb now,tvbnow,bttvb6 i' l9 Y3 N- J! N
香蕉中的色胺酸能提升血清素、穩定血糖，並可有效抑制食慾。燕麥的膳食纖維可增加飽足感、促進腸胃蠕動，預防便祕。
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5 B' R1 K' @0 B& Q L- `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★香蕉蜂蜜穀片（1人份）
8 i( u+ D4 w+ o3 s5 F7 Iwww2.tvboxnow.com高纖低卡＋增加飽足感
) O; O3 Q, f9 E& ^- ?9 ^- ~0 j6 E熱量：589大卡。
' `; ?: A. \. \5 ^8 cwww2.tvboxnow.com材料：香蕉1根，蘋果1/2顆，玉米片50克，葡萄乾20克，低脂牛奶250c.c. 。
6 W' P" p8 k" h# ~" i4 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。調味料：蜂蜜1大匙。
+ a+ ]" ]; ^5 p% F, S( y9 R公仔箱論壇作法：
9 S# t! n* F1 [2 W6 Y+ d: p) RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.香蕉去皮，切片；蘋果洗淨，去籽，切塊。公仔箱論壇" \0 l0 p7 V0 E9 v. T. A
2.將所有材料和蜂蜜拌勻即可。
0 r: u8 p* w. ^2 E8 A$ A公仔箱論壇為什麼香蕉蜂蜜穀片能延緩飢餓？
+ k/ h, _( }2 ?tvb now,tvbnow,bttvb食用香蕉易產生飽足感，且配合膳食纖維含量豐富的蘋果與玉米片，可有效降低食量、延緩飢餓感，輕鬆達到減重的目的。
4 ?/ s9 O$ O' e2 o( Vtvb now,tvbnow,bttvb本文出自人類智庫《瘦身食物排行榜》 |
發表於 2014-11-3 09:28 AM
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