【香蕉：清熱通便＋強心降壓】公仔箱論壇+ a ?5 h- ^ R" B- [9 ^' o9 [1 q, t
別名：芎蕉、甘蕉、蕉果、蕉子公仔箱論壇1 e, Q* X. z5 J: @6 b
食療功效：潤腸解毒、清熱通便、健脾養胃" q7 M6 `4 z C; _# V
瘦身美體有效成分：膳食纖維、Oligo寡醣、維生素B群
7 b, {5 U, Q" H* P+ [; v" G主要營養成分：維生素B群、C、鉀、鎂、醣類、蛋白質
( @2 X+ J& ~) R; _7 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. m$ q* @% M9 L; M ^5 J【香蕉養瘦的食療效果】
# {2 q. S A: P0 G2 `tvb now,tvbnow,bttvbQ1／只吃香蕉就有減肥效果嗎？
8 d& I3 b' o% B6 f: f- Y7 |公仔箱論壇單吃某種食物的減肥法有其風險，且只能在短時間內有效，時間一久，復胖機率高，因此不建議只靠吃香蕉來減肥。
& V' S# J+ i8 J' f( D5 A; r8 w* d公仔箱論壇建議將香蕉搭配麥片或穀片當作早餐，減緩消化吸收的速度，使飽足感維持得更久，血糖也不會快速飆升，再配合晚上不吃消夜、其他兩餐食用優質蛋白質，均衡攝取各類營養素，並養成固定運動的習慣，就可以瘦得更健康，且維持適當的體重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ @. p( t$ Y8 [: h3 u/ i
Q2／香蕉可以幫助體內代謝？
" Q+ C. _. v6 ^+ ~, ]. p公仔箱論壇香蕉中的鉀含量頗高，有助維持人體內水分分布的平衡狀態，透過調節體內的水分平衡，來促進新陳代謝；可幫助體內排出多餘的鈉，以降低血壓，並促使尿酸排出體外，減少尿酸沉澱。www2.tvboxnow.com8 z$ L* u: p' N: `/ I
另外若攝取過量的鹽，會使體內水分較難代謝排出，使身體出現水腫的情況；適量補充香蕉，香蕉中的鉀離子可以促進鈉的排出，進而改善水腫。www2.tvboxnow.com4 Y$ d+ _- C. ]5 n E% N( S
Q3／為什麼香蕉能整腸健胃？公仔箱論壇$ r4 `7 O/ W, T, B1 z
香蕉中所含的纖維質、果膠及Oligo寡醣，可以增強腸內乳酸菌的活性，刺激腸胃蠕動，減少致癌物質滯留體內，能改善便祕，降低直腸癌及結腸癌的罹患率。每天吃1～2根香蕉，就能改善消化及排泄系統。有研究指出，香蕉可增加胃黏膜保護因子，舒緩胃潰瘍的不適。/ M6 S% S+ L6 p& \0 N
【瘦知識＆瘦常識】& R' \' y# D" A+ e( d" ]9 `* f
香蕉能預防憂鬱，改善失眠？$ _& F$ N/ x- n9 i
1.因為香蕉含有色胺酸，色胺酸為一種天然胺基酸，是大腦製造血清素的原料，# ^0 t' D% V# ^+ i/ {
當腦內血清素濃度增加，會讓人心情愉悅、放鬆，情緒較穩定，進而引發睡意，並含有多種植物素，可幫助情緒穩定。所以有失眠困擾者與其吃安眠藥，不如吃根有天然助眠功效的香蕉。
' ~/ f4 A3 c, G! W公仔箱論壇2.香蕉中的維生素B群，能安定腦神經，舒緩緊繃的情緒，也可以幫助改善女性經前症候群的不適。
! @3 L- r- X% c: _2 }3 x1 o: n' [tvb now,tvbnow,bttvb香蕉熱量高，減肥時不能吃？tvb now,tvbnow,bttvb+ Q. ^# l# `3 @! _
1.香蕉富含膳食纖維、果膠，能延長飽足感。膳食纖維進入腸道後，可吸收水分並吸附毒素，擴充糞便體積，幫助宿便排出；果膠能調整腸道，抑制壞菌生長，將1根香蕉當作下午點心，不用擔心會發胖。* g8 u" F- Y' h- y) d) d
2.1根香蕉的熱量比1杯珍珠奶茶熱量少380大卡，非常適合作為減重者的下午茶點心。0 _) d5 c) c* c7 K, Y/ T. d
【營養師小叮嚀】
8 c, L( Z) g9 c! ]; vtvb now,tvbnow,bttvb香蕉有助排便，便祕應多吃？0 e) `: @' t. ~& `; f9 c6 D. s7 `
1.因為香蕉的膳食纖維含量較高，所以空腹時吃香蕉，會加快腸胃蠕動速度，易造成輕微腹瀉。
$ z4 Z. N! F* W5 fwww2.tvboxnow.com2.長期空腹食用香蕉，非但不利胃酸分泌，還可能因為營養攝取過於單一而導致貧血。
7 ]! u' t3 a- B5 xtvb now,tvbnow,bttvb3.香蕉有助改善便祕，是指食用熟透發軟的香蕉。不太熟的青香蕉，由於含有較多的鞣酸，對於消化道有收斂的作用，會抑制胃腸蠕動，倘若攝食過多，反易引
/ i: h# X0 T) `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。起或加重便祕。
; C$ ^ i; A7 d( R* q5 R公仔箱論壇香蕉的飲食宜忌 Yes or No
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1.含鎂的香蕉與含鈣的牛奶一起食用，可以防止鈣質沉澱在組織或血管壁中，以增進鈣質的吸收，有益骨骼生長，預防骨質疏鬆。tvb now,tvbnow,bttvb% t3 N/ v1 z* @* P, V" W% H
2.吃香蕉時可蘸點蜂蜜，因為兩者都可潤腸通便，對痔瘡及便後出血頗有療效，且有助減肥。tvb now,tvbnow,bttvb; ]0 }+ v+ }/ W
No：
# z, ^/ W2 }$ W/ |0 ]6 Itvb now,tvbnow,bttvb1.香蕉滋味香甜，但1根香蕉的熱量約等於半碗白飯（140大卡），所以有減肥需求或正在減肥者，食用香蕉不可過量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) @; H0 u# j/ e8 l, r2 G. i) p' c
2.香蕉具有潤腸通便的效果，容易腹瀉者不宜多吃，以免加重症狀。www2.tvboxnow.com: B o/ v5 ]3 w4 ~# z9 H- i6 i
b; n. M: k4 C★芝麻香蕉牛奶（1人份）公仔箱論壇* [* X1 i' U6 c9 L( A
促進代謝＋保護肝臟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: }+ t& C' r! }# b* [
熱量：161大卡。公仔箱論壇. u* M0 y" Z- E9 Z0 X: S! n. x8 j
材料：香蕉100克，黑芝麻粉20克，鮮奶240c.c.。. [' i3 \' C4 Z; Y$ [4 ]3 K1 k
作法：
3 q ]) P( w( l6 p1.香蕉去皮，切塊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ i/ Y0 e; d9 k+ f- U6 [' h- W9 V
2.將所有材料放入果汁機中打勻即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 y. b) v5 p9 N: o6 Y/ C
*為什麼芝麻香蕉牛奶能減重護肝？ *公仔箱論壇) n5 x- y" g# ^- m- l
香蕉具有豐富的纖維、鈣質及鎂，能幫助身體新陳代謝與血液循環，進而達到瘦身、減重的效果；芝麻中的芝麻素能抗氧化、活化肝臟細胞。
2 P' W3 h _0 u; [tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Q) o( Y `; n0 Z7 E4 T' I
★香蕉燕麥粥（1人份）
& F# T/ R% F m2 L8 `9 T5 D潤腸通便＋抑制食慾。
; h- o$ O* P8 R8 [; Xwww2.tvboxnow.com熱量：163大卡。$ H' B. _. V$ @. }8 N6 Q
材料：香蕉1根，燕麥10克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; a& P8 C. n# u0 A( Q8 f* Y$ \
作法：
5 x" L( d* W( A# J6 o1.香蕉去皮，切塊。公仔箱論壇- j$ r/ @+ i/ z# X/ ~8 D9 k7 y
2.燕麥放入鍋中，加入適量清水烹煮。3 J/ D% S# \! U' o2 {- v& i l! @& L2 l
3.大火煮滾後，轉小火，再加入香蕉一起熬煮成粥即可。
& }4 A3 A m; h# [) Rtvb now,tvbnow,bttvb為什麼香蕉燕麥粥能潤腸通便？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 x, J- @- S( t0 G v' o
香蕉中的色胺酸能提升血清素、穩定血糖，並可有效抑制食慾。燕麥的膳食纖維可增加飽足感、促進腸胃蠕動，預防便祕。% f7 Z' p& U2 Q/ j
% N: u1 n5 w. q( F) UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★香蕉蜂蜜穀片（1人份）
% C$ A" `8 I; }) r# |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高纖低卡＋增加飽足感
( y/ y. A+ v# ^. Q: s1 E2 P熱量：589大卡。
0 ]* M$ \3 W6 v公仔箱論壇材料：香蕉1根，蘋果1/2顆，玉米片50克，葡萄乾20克，低脂牛奶250c.c. 。+ z! A) `. B% b1 K0 g D# z5 Y1 j4 y
調味料：蜂蜜1大匙。
9 X6 j. r. j9 ltvb now,tvbnow,bttvb作法：
0 t/ r$ F: k4 l9 }0 v. mwww2.tvboxnow.com1.香蕉去皮，切片；蘋果洗淨，去籽，切塊。
' o8 e z; o! e! t8 r2.將所有材料和蜂蜜拌勻即可。
' ]: S5 r( ]+ Y* [$ I為什麼香蕉蜂蜜穀片能延緩飢餓？
7 S% \8 v l" I/ {' X& @; A4 p/ etvb now,tvbnow,bttvb食用香蕉易產生飽足感，且配合膳食纖維含量豐富的蘋果與玉米片，可有效降低食量、延緩飢餓感，輕鬆達到減重的目的。tvb now,tvbnow,bttvb9 o5 V! r S0 v# ~# K1 y
本文出自人類智庫《瘦身食物排行榜》 |
發表於 2014-11-3 09:28 AM
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