【香蕉：清熱通便＋強心降壓】tvb now,tvbnow,bttvb0 v! n. Y% L7 p
別名：芎蕉、甘蕉、蕉果、蕉子
6 I+ B0 o$ w/ A2 W- ]$ i# l食療功效：潤腸解毒、清熱通便、健脾養胃0 a. I4 H. g* `( f9 H
瘦身美體有效成分：膳食纖維、Oligo寡醣、維生素B群tvb now,tvbnow,bttvb9 p) D/ I3 b9 }7 ~) ]
主要營養成分：維生素B群、C、鉀、鎂、醣類、蛋白質! I9 L" w/ J4 W7 k* V" v
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【香蕉養瘦的食療效果】公仔箱論壇8 v" Z; O7 }5 z% T. Z* w4 s- [
Q1／只吃香蕉就有減肥效果嗎？
& P- t; l* @- iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。單吃某種食物的減肥法有其風險，且只能在短時間內有效，時間一久，復胖機率高，因此不建議只靠吃香蕉來減肥。tvb now,tvbnow,bttvb, d" v: v- y0 ?. A+ A8 i" ~
建議將香蕉搭配麥片或穀片當作早餐，減緩消化吸收的速度，使飽足感維持得更久，血糖也不會快速飆升，再配合晚上不吃消夜、其他兩餐食用優質蛋白質，均衡攝取各類營養素，並養成固定運動的習慣，就可以瘦得更健康，且維持適當的體重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) d/ T. a! P4 {- D
Q2／香蕉可以幫助體內代謝？公仔箱論壇9 m. j1 L/ r; I
香蕉中的鉀含量頗高，有助維持人體內水分分布的平衡狀態，透過調節體內的水分平衡，來促進新陳代謝；可幫助體內排出多餘的鈉，以降低血壓，並促使尿酸排出體外，減少尿酸沉澱。
3 U. Q2 | J4 h* m5 z. xtvb now,tvbnow,bttvb另外若攝取過量的鹽，會使體內水分較難代謝排出，使身體出現水腫的情況；適量補充香蕉，香蕉中的鉀離子可以促進鈉的排出，進而改善水腫。( w$ l+ @5 R) A+ k; l
Q3／為什麼香蕉能整腸健胃？/ H% g' |# e# Q
香蕉中所含的纖維質、果膠及Oligo寡醣，可以增強腸內乳酸菌的活性，刺激腸胃蠕動，減少致癌物質滯留體內，能改善便祕，降低直腸癌及結腸癌的罹患率。每天吃1～2根香蕉，就能改善消化及排泄系統。有研究指出，香蕉可增加胃黏膜保護因子，舒緩胃潰瘍的不適。
% F8 Y* L8 c7 C+ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【瘦知識＆瘦常識】
, K% A) }8 k6 f0 T) R7 e; }" W香蕉能預防憂鬱，改善失眠？/ o! N' p* N, E
1.因為香蕉含有色胺酸，色胺酸為一種天然胺基酸，是大腦製造血清素的原料，
8 m4 Y8 P5 W3 M5 F4 B7 _www2.tvboxnow.com當腦內血清素濃度增加，會讓人心情愉悅、放鬆，情緒較穩定，進而引發睡意，並含有多種植物素，可幫助情緒穩定。所以有失眠困擾者與其吃安眠藥，不如吃根有天然助眠功效的香蕉。4 }8 F4 k# G" Y1 }
2.香蕉中的維生素B群，能安定腦神經，舒緩緊繃的情緒，也可以幫助改善女性經前症候群的不適。公仔箱論壇: ~2 d0 P8 i% g4 D
香蕉熱量高，減肥時不能吃？
( V# u% F4 g9 y, O. N! ^' ?tvb now,tvbnow,bttvb1.香蕉富含膳食纖維、果膠，能延長飽足感。膳食纖維進入腸道後，可吸收水分並吸附毒素，擴充糞便體積，幫助宿便排出；果膠能調整腸道，抑制壞菌生長，將1根香蕉當作下午點心，不用擔心會發胖。www2.tvboxnow.com( F3 H2 \( f8 V- J1 }1 C) S
2.1根香蕉的熱量比1杯珍珠奶茶熱量少380大卡，非常適合作為減重者的下午茶點心。tvb now,tvbnow,bttvb/ A# d; {8 [% A$ K' k" ^4 J4 v
【營養師小叮嚀】www2.tvboxnow.com7 m& W, [% x; Q! E- `
香蕉有助排便，便祕應多吃？
6 |% A# ?- N2 Atvb now,tvbnow,bttvb1.因為香蕉的膳食纖維含量較高，所以空腹時吃香蕉，會加快腸胃蠕動速度，易造成輕微腹瀉。
4 Z" J' c c- y: a5 P+ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.長期空腹食用香蕉，非但不利胃酸分泌，還可能因為營養攝取過於單一而導致貧血。
1 v. o U! `8 c7 Wwww2.tvboxnow.com3.香蕉有助改善便祕，是指食用熟透發軟的香蕉。不太熟的青香蕉，由於含有較多的鞣酸，對於消化道有收斂的作用，會抑制胃腸蠕動，倘若攝食過多，反易引
0 x# O# Z! R( k8 |% Z; [: `公仔箱論壇起或加重便祕。' t1 }7 J/ ?. ]4 y, A
香蕉的飲食宜忌 Yes or No公仔箱論壇0 i2 G- t5 u1 I/ I" n! w8 g3 e
Yes：/ L" `' u& y5 o2 t( ?/ l7 f; o; }
1.含鎂的香蕉與含鈣的牛奶一起食用，可以防止鈣質沉澱在組織或血管壁中，以增進鈣質的吸收，有益骨骼生長，預防骨質疏鬆。www2.tvboxnow.com0 h3 q1 e' ~1 \9 [2 N9 a/ }
2.吃香蕉時可蘸點蜂蜜，因為兩者都可潤腸通便，對痔瘡及便後出血頗有療效，且有助減肥。0 m6 ?' M% h% F, j: i# {
No：
6 y0 F, j* f. G( T, d0 Z. Swww2.tvboxnow.com1.香蕉滋味香甜，但1根香蕉的熱量約等於半碗白飯（140大卡），所以有減肥需求或正在減肥者，食用香蕉不可過量。tvb now,tvbnow,bttvb: w, {! Y/ N) u$ K" L4 |# W
2.香蕉具有潤腸通便的效果，容易腹瀉者不宜多吃，以免加重症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ @) M. i% ]$ ?) i# A9 u3 p9 T
b. f/ ^; n3 h公仔箱論壇★芝麻香蕉牛奶（1人份）www2.tvboxnow.com/ i3 ]" m; ]' T8 z4 D3 b+ z0 W
促進代謝＋保護肝臟
- Q2 R" }7 }/ x0 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熱量：161大卡。
8 H3 s' ~* x, ~' N" _1 Jwww2.tvboxnow.com材料：香蕉100克，黑芝麻粉20克，鮮奶240c.c.。
8 t4 X' I9 d) f9 R( Z, T作法：# F( M3 r9 t' B; s$ S. p
1.香蕉去皮，切塊。
0 Z" c T! M! b& OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.將所有材料放入果汁機中打勻即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" e, z P7 c" c( C. `2 q
*為什麼芝麻香蕉牛奶能減重護肝？ *9 n7 ^& d" l, C e8 @
香蕉具有豐富的纖維、鈣質及鎂，能幫助身體新陳代謝與血液循環，進而達到瘦身、減重的效果；芝麻中的芝麻素能抗氧化、活化肝臟細胞。5 a: e1 C* Q$ @
) B9 o, e9 U" Y3 D* bwww2.tvboxnow.com★香蕉燕麥粥（1人份）- ~: d8 ^$ l" a. u* g! `9 p5 N$ _+ q
潤腸通便＋抑制食慾。
5 e9 \8 _1 T9 ?) D7 M2 cwww2.tvboxnow.com熱量：163大卡。www2.tvboxnow.com+ E# _( ^$ M# x" y- C) n
材料：香蕉1根，燕麥10克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! w% L3 {- ^9 s Q
作法：: T8 ^, i5 C0 w" q, S2 `0 N
1.香蕉去皮，切塊。
M5 A I# u# `! \ s2.燕麥放入鍋中，加入適量清水烹煮。
; M1 i( }+ c7 v+ _/ p, jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.大火煮滾後，轉小火，再加入香蕉一起熬煮成粥即可。公仔箱論壇1 e5 F9 N' D7 U: {: `* f0 c" g
為什麼香蕉燕麥粥能潤腸通便？
2 q; T( T2 J2 Q9 \- Q2 {9 {4 \' mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香蕉中的色胺酸能提升血清素、穩定血糖，並可有效抑制食慾。燕麥的膳食纖維可增加飽足感、促進腸胃蠕動，預防便祕。
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6 {% B4 r8 |- s! Y公仔箱論壇★香蕉蜂蜜穀片（1人份）tvb now,tvbnow,bttvb$ W c4 B& J/ h) k
高纖低卡＋增加飽足感
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材料：香蕉1根，蘋果1/2顆，玉米片50克，葡萄乾20克，低脂牛奶250c.c. 。公仔箱論壇: l1 Q/ d) I! U1 H7 o$ d, x
調味料：蜂蜜1大匙。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& T1 m. Q; R( O2 S. d4 R
作法：6 v* _. k- O4 D2 k
1.香蕉去皮，切片；蘋果洗淨，去籽，切塊。. ?' Z- f4 o D5 d
2.將所有材料和蜂蜜拌勻即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( b3 l9 o5 j) z! Y, C
為什麼香蕉蜂蜜穀片能延緩飢餓？www2.tvboxnow.com' D7 W; K) R2 t: c: ?, n" w" ?
食用香蕉易產生飽足感，且配合膳食纖維含量豐富的蘋果與玉米片，可有效降低食量、延緩飢餓感，輕鬆達到減重的目的。公仔箱論壇8 c4 Y& Q2 a8 j7 w" }; \; q
本文出自人類智庫《瘦身食物排行榜》 |
發表於 2014-11-3 09:28 AM
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