【香蕉：清熱通便＋強心降壓】
7 N: W6 Y l, ~' J- ywww2.tvboxnow.com別名：芎蕉、甘蕉、蕉果、蕉子www2.tvboxnow.com# n, t% K) X8 M& |2 F4 T8 m
食療功效：潤腸解毒、清熱通便、健脾養胃
4 P4 L) _% \8 q6 V2 T7 I瘦身美體有效成分：膳食纖維、Oligo寡醣、維生素B群
7 g2 x, n4 b- q; z. rtvb now,tvbnow,bttvb主要營養成分：維生素B群、C、鉀、鎂、醣類、蛋白質
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【香蕉養瘦的食療效果】公仔箱論壇$ f+ A$ i! A4 n. S5 l) d
Q1／只吃香蕉就有減肥效果嗎？www2.tvboxnow.com) ^+ Q! r# ~9 `% h7 `$ Z$ x" H
單吃某種食物的減肥法有其風險，且只能在短時間內有效，時間一久，復胖機率高，因此不建議只靠吃香蕉來減肥。
$ o7 g2 `9 Y! {公仔箱論壇建議將香蕉搭配麥片或穀片當作早餐，減緩消化吸收的速度，使飽足感維持得更久，血糖也不會快速飆升，再配合晚上不吃消夜、其他兩餐食用優質蛋白質，均衡攝取各類營養素，並養成固定運動的習慣，就可以瘦得更健康，且維持適當的體重。tvb now,tvbnow,bttvb6 P- p: |1 }: ^$ |
Q2／香蕉可以幫助體內代謝？www2.tvboxnow.com$ W! l+ z& K7 c! j
香蕉中的鉀含量頗高，有助維持人體內水分分布的平衡狀態，透過調節體內的水分平衡，來促進新陳代謝；可幫助體內排出多餘的鈉，以降低血壓，並促使尿酸排出體外，減少尿酸沉澱。5 J8 C0 W7 L8 s+ v7 H
另外若攝取過量的鹽，會使體內水分較難代謝排出，使身體出現水腫的情況；適量補充香蕉，香蕉中的鉀離子可以促進鈉的排出，進而改善水腫。www2.tvboxnow.com ?/ ~6 {+ T% d: [
Q3／為什麼香蕉能整腸健胃？
% T5 w& \- i" K$ j0 d- wwww2.tvboxnow.com香蕉中所含的纖維質、果膠及Oligo寡醣，可以增強腸內乳酸菌的活性，刺激腸胃蠕動，減少致癌物質滯留體內，能改善便祕，降低直腸癌及結腸癌的罹患率。每天吃1～2根香蕉，就能改善消化及排泄系統。有研究指出，香蕉可增加胃黏膜保護因子，舒緩胃潰瘍的不適。
( a$ R9 T' t+ z1 l公仔箱論壇【瘦知識＆瘦常識】& R( R7 E, _' N L$ n: l. x# Z
香蕉能預防憂鬱，改善失眠？公仔箱論壇4 F% \, x2 }# _( ?8 \& F6 S
1.因為香蕉含有色胺酸，色胺酸為一種天然胺基酸，是大腦製造血清素的原料，
0 y( z$ P2 I9 x當腦內血清素濃度增加，會讓人心情愉悅、放鬆，情緒較穩定，進而引發睡意，並含有多種植物素，可幫助情緒穩定。所以有失眠困擾者與其吃安眠藥，不如吃根有天然助眠功效的香蕉。
R+ U& O+ O( x% d* q+ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.香蕉中的維生素B群，能安定腦神經，舒緩緊繃的情緒，也可以幫助改善女性經前症候群的不適。 O% H% ?) }3 _& n# k& e
香蕉熱量高，減肥時不能吃？
[+ W ^, O. a8 H公仔箱論壇1.香蕉富含膳食纖維、果膠，能延長飽足感。膳食纖維進入腸道後，可吸收水分並吸附毒素，擴充糞便體積，幫助宿便排出；果膠能調整腸道，抑制壞菌生長，將1根香蕉當作下午點心，不用擔心會發胖。
2 t4 H; Q: H& V0 ?. UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.1根香蕉的熱量比1杯珍珠奶茶熱量少380大卡，非常適合作為減重者的下午茶點心。
9 d' W6 g8 q$ k. l$ Q5 p& G; Dwww2.tvboxnow.com【營養師小叮嚀】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 i5 K$ j6 _/ S+ V* O D/ T) |
香蕉有助排便，便祕應多吃？
2 @0 P: q! n" ?$ [8 y4 U1.因為香蕉的膳食纖維含量較高，所以空腹時吃香蕉，會加快腸胃蠕動速度，易造成輕微腹瀉。公仔箱論壇, j- U2 G9 o8 }/ U7 ?
2.長期空腹食用香蕉，非但不利胃酸分泌，還可能因為營養攝取過於單一而導致貧血。
5 ~; X# m! |1 {4 ]9 K3.香蕉有助改善便祕，是指食用熟透發軟的香蕉。不太熟的青香蕉，由於含有較多的鞣酸，對於消化道有收斂的作用，會抑制胃腸蠕動，倘若攝食過多，反易引
D3 K# K5 e K. x! A4 m5 M公仔箱論壇起或加重便祕。
" K7 }3 d0 S% A% R& f5 U$ v4 |香蕉的飲食宜忌 Yes or No
. Z6 I, B, s; g7 V4 Rwww2.tvboxnow.comYes：www2.tvboxnow.com( W1 b2 f3 |$ i# i
1.含鎂的香蕉與含鈣的牛奶一起食用，可以防止鈣質沉澱在組織或血管壁中，以增進鈣質的吸收，有益骨骼生長，預防骨質疏鬆。
4 a* w1 j1 H" t2 P0 W8 I: x0 E1 ptvb now,tvbnow,bttvb2.吃香蕉時可蘸點蜂蜜，因為兩者都可潤腸通便，對痔瘡及便後出血頗有療效，且有助減肥。www2.tvboxnow.com1 X, V: z, |% Y
No：
8 R4 n+ E/ c% n( d: I0 d1.香蕉滋味香甜，但1根香蕉的熱量約等於半碗白飯（140大卡），所以有減肥需求或正在減肥者，食用香蕉不可過量。
* }/ \8 k. z* A3 Y8 \/ D- r% r3 y公仔箱論壇2.香蕉具有潤腸通便的效果，容易腹瀉者不宜多吃，以免加重症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& _% T$ p. D) m+ K/ ]* o: i2 D
7 T+ v# i! X0 x5 q$ Q7 d7 Y$ Z公仔箱論壇★芝麻香蕉牛奶（1人份）www2.tvboxnow.com7 F2 l) C c4 f/ d
促進代謝＋保護肝臟
# J4 T. ^- P o熱量：161大卡。
( x- K. Z Y+ P4 Y公仔箱論壇材料：香蕉100克，黑芝麻粉20克，鮮奶240c.c.。
& v+ J! E7 `" l作法：
! }( J% e( a- L0 A9 V7 S: {/ zwww2.tvboxnow.com1.香蕉去皮，切塊。( i7 a2 G/ ?8 C% @
2.將所有材料放入果汁機中打勻即可。
3 v% [' g9 P$ e+ Y$ Zwww2.tvboxnow.com*為什麼芝麻香蕉牛奶能減重護肝？ *
+ g( Z' r- K6 t. E* G香蕉具有豐富的纖維、鈣質及鎂，能幫助身體新陳代謝與血液循環，進而達到瘦身、減重的效果；芝麻中的芝麻素能抗氧化、活化肝臟細胞。tvb now,tvbnow,bttvb' t8 Y e, H" |
' x6 p$ s$ ?9 Q/ J8 C9 j# t★香蕉燕麥粥（1人份）
$ o' e$ H( @; w- z8 y( a潤腸通便＋抑制食慾。
" M# E; E; l2 y, m0 gwww2.tvboxnow.com熱量：163大卡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- F" j x4 u }" f9 y
材料：香蕉1根，燕麥10克。
2 x1 t. y" N# R7 c# P作法：
5 v/ ^/ [, L; D, ywww2.tvboxnow.com1.香蕉去皮，切塊。
2 A2 {: w4 b& \2.燕麥放入鍋中，加入適量清水烹煮。
# C; D2 V0 z4 ^2 [% N; V* |5 wwww2.tvboxnow.com3.大火煮滾後，轉小火，再加入香蕉一起熬煮成粥即可。www2.tvboxnow.com. [4 A9 `, R$ l$ F& U2 X
為什麼香蕉燕麥粥能潤腸通便？
' u5 f- [0 R# R% r公仔箱論壇香蕉中的色胺酸能提升血清素、穩定血糖，並可有效抑制食慾。燕麥的膳食纖維可增加飽足感、促進腸胃蠕動，預防便祕。公仔箱論壇% A+ U6 v9 s: ?: Q' s s
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★香蕉蜂蜜穀片（1人份）
+ r- r0 P! V: T' ]$ K( H* k高纖低卡＋增加飽足感tvb now,tvbnow,bttvb) ^1 n2 O. U6 k& F" U% D
熱量：589大卡。www2.tvboxnow.com4 ~3 F' D# [3 y/ v
材料：香蕉1根，蘋果1/2顆，玉米片50克，葡萄乾20克，低脂牛奶250c.c. 。
; e9 Y- O/ X/ W( w7 H. v' |! |; J公仔箱論壇調味料：蜂蜜1大匙。
D" A) i( v7 G5 d1 K1 d; X' eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作法：1 `/ W) F& q7 x% d9 Y1 o( Z
1.香蕉去皮，切片；蘋果洗淨，去籽，切塊。8 ]" f" f, r& Z) d; g
2.將所有材料和蜂蜜拌勻即可。
. N1 @' N9 N$ z3 s0 ]) g8 _www2.tvboxnow.com為什麼香蕉蜂蜜穀片能延緩飢餓？
z( `. u* ?, H8 xwww2.tvboxnow.com食用香蕉易產生飽足感，且配合膳食纖維含量豐富的蘋果與玉米片，可有效降低食量、延緩飢餓感，輕鬆達到減重的目的。3 Q: @! {+ N+ M1 T/ H
本文出自人類智庫《瘦身食物排行榜》 |
發表於 2014-11-3 09:28 AM
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