[健康資訊] 老貪嘴肚子餓？吃香蕉穀片緩飢餓

【香蕉：清熱通便＋強心降壓】. n9 {9 H* q' Q8 F# f! k
別名：芎蕉、甘蕉、蕉果、蕉子
食療功效：潤腸解毒、清熱通便、健脾養胃/ P8 n) I* z! Y9 m8 P) ?, v
瘦身美體有效成分：膳食纖維、Oligo寡醣、維生素B群
主要營養成分：維生素B群、C、鉀、鎂、醣類、蛋白質
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【香蕉養瘦的食療效果】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Q5 L1 ~/ p- y" ~! ?7 C* H- M, a
Q1／只吃香蕉就有減肥效果嗎？8 O2 }2 d) a& f+ A# c+ W
單吃某種食物的減肥法有其風險，且只能在短時間內有效，時間一久，復胖機率高，因此不建議只靠吃香蕉來減肥。
建議將香蕉搭配麥片或穀片當作早餐，減緩消化吸收的速度，使飽足感維持得更久，血糖也不會快速飆升，再配合晚上不吃消夜、其他兩餐食用優質蛋白質，均衡攝取各類營養素，並養成固定運動的習慣，就可以瘦得更健康，且維持適當的體重。
Q2／香蕉可以幫助體內代謝？tvb now,tvbnow,bttvb6 H# R0 g: W6 E
香蕉中的鉀含量頗高，有助維持人體內水分分布的平衡狀態，透過調節體內的水分平衡，來促進新陳代謝；可幫助體內排出多餘的鈉，以降低血壓，並促使尿酸排出體外，減少尿酸沉澱。
另外若攝取過量的鹽，會使體內水分較難代謝排出，使身體出現水腫的情況；適量補充香蕉，香蕉中的鉀離子可以促進鈉的排出，進而改善水腫。9 j" i. Y/ g) K3 ~, Q, X# f
Q3／為什麼香蕉能整腸健胃？公仔箱論壇0 R% e# n( `  U' t
香蕉中所含的纖維質、果膠及Oligo寡醣，可以增強腸內乳酸菌的活性，刺激腸胃蠕動，減少致癌物質滯留體內，能改善便祕，降低直腸癌及結腸癌的罹患率。每天吃1～2根香蕉，就能改善消化及排泄系統。有研究指出，香蕉可增加胃黏膜保護因子，舒緩胃潰瘍的不適。
【瘦知識＆瘦常識】, X8 Y8 P) N0 B& P+ u3 w1 }) p; V
香蕉能預防憂鬱，改善失眠？www2.tvboxnow.com$ u: R* ^7 B% O+ `5 W
1.因為香蕉含有色胺酸，色胺酸為一種天然胺基酸，是大腦製造血清素的原料，
當腦內血清素濃度增加，會讓人心情愉悅、放鬆，情緒較穩定，進而引發睡意，並含有多種植物素，可幫助情緒穩定。所以有失眠困擾者與其吃安眠藥，不如吃根有天然助眠功效的香蕉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ~, j$ `4 ^! }
2.香蕉中的維生素B群，能安定腦神經，舒緩緊繃的情緒，也可以幫助改善女性經前症候群的不適。8 R( r! z' e1 N) ^! K# [
香蕉熱量高，減肥時不能吃？www2.tvboxnow.com7 U3 P$ L0 ?5 f  U% S8 x) j
1.香蕉富含膳食纖維、果膠，能延長飽足感。膳食纖維進入腸道後，可吸收水分並吸附毒素，擴充糞便體積，幫助宿便排出；果膠能調整腸道，抑制壞菌生長，將1根香蕉當作下午點心，不用擔心會發胖。
2.1根香蕉的熱量比1杯珍珠奶茶熱量少380大卡，非常適合作為減重者的下午茶點心。9 P$ s  }/ I' M# j. B& c5 ?
【營養師小叮嚀】
香蕉有助排便，便祕應多吃？
1.因為香蕉的膳食纖維含量較高，所以空腹時吃香蕉，會加快腸胃蠕動速度，易造成輕微腹瀉。
2.長期空腹食用香蕉，非但不利胃酸分泌，還可能因為營養攝取過於單一而導致貧血。
3.香蕉有助改善便祕，是指食用熟透發軟的香蕉。不太熟的青香蕉，由於含有較多的鞣酸，對於消化道有收斂的作用，會抑制胃腸蠕動，倘若攝食過多，反易引. h3 ?; n2 l! E: h+ e3 |! _
起或加重便祕。tvb now,tvbnow,bttvb7 H( o5 M9 `, m: e8 Z2 v3 z
香蕉的飲食宜忌 Yes or No/ A1 L0 ?  i# O' Y8 K/ D
Yes：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 b4 Z( D: e8 F: g  w2 e* I3 f4 d
1.含鎂的香蕉與含鈣的牛奶一起食用，可以防止鈣質沉澱在組織或血管壁中，以增進鈣質的吸收，有益骨骼生長，預防骨質疏鬆。公仔箱論壇- H5 }( |4 k% d- n; V1 |2 H
2.吃香蕉時可蘸點蜂蜜，因為兩者都可潤腸通便，對痔瘡及便後出血頗有療效，且有助減肥。tvb now,tvbnow,bttvb" F1 m$ U8 q  C5 X, G% z
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1.香蕉滋味香甜，但1根香蕉的熱量約等於半碗白飯（140大卡），所以有減肥需求或正在減肥者，食用香蕉不可過量。- b& \; v1 X3 C1 \* v
2.香蕉具有潤腸通便的效果，容易腹瀉者不宜多吃，以免加重症狀。tvb now,tvbnow,bttvb7 O* O0 z. b+ r- \* [2 w" e
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★芝麻香蕉牛奶（1人份）公仔箱論壇5 D6 b' A  a. K/ y
促進代謝＋保護肝臟$ l. v: W  T# z+ y* i7 b4 |
熱量：161大卡。
材料：香蕉100克，黑芝麻粉20克，鮮奶240c.c.。tvb now,tvbnow,bttvb" h3 F+ m8 U1 ?( i9 e2 t
作法：
1.香蕉去皮，切塊。
2.將所有材料放入果汁機中打勻即可。) S' F1 O  b6 x- q" N4 D  ?
*為什麼芝麻香蕉牛奶能減重護肝？ *
香蕉具有豐富的纖維、鈣質及鎂，能幫助身體新陳代謝與血液循環，進而達到瘦身、減重的效果；芝麻中的芝麻素能抗氧化、活化肝臟細胞。3 h3 h" S- o# `8 x
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★香蕉燕麥粥（1人份）tvb now,tvbnow,bttvb. A$ F2 z+ X! ]7 y  Q
潤腸通便＋抑制食慾。
熱量：163大卡。www2.tvboxnow.com- m/ |) L8 p) r4 m$ l" e8 m
材料：香蕉1根，燕麥10克。
作法：3 q' V  e" S5 M5 l/ N% u$ A; h& z
1.香蕉去皮，切塊。
2.燕麥放入鍋中，加入適量清水烹煮。
3.大火煮滾後，轉小火，再加入香蕉一起熬煮成粥即可。公仔箱論壇, g. w3 y# [" F
為什麼香蕉燕麥粥能潤腸通便？
香蕉中的色胺酸能提升血清素、穩定血糖，並可有效抑制食慾。燕麥的膳食纖維可增加飽足感、促進腸胃蠕動，預防便祕。www2.tvboxnow.com* Q* m3 k9 P0 [8 [+ m$ j( {: \

★香蕉蜂蜜穀片（1人份）$ y1 u1 o& I& Y, F2 g1 D
高纖低卡＋增加飽足感www2.tvboxnow.com7 K7 J4 q3 j. J5 Q- l. e
熱量：589大卡。tvb now,tvbnow,bttvb$ s/ t, R: C6 S; H
材料：香蕉1根，蘋果1/2顆，玉米片50克，葡萄乾20克，低脂牛奶250c.c. 。www2.tvboxnow.com1 |0 w4 r$ d. R: G8 \) H
調味料：蜂蜜1大匙。tvb now,tvbnow,bttvb3 Y$ k/ T! \& B8 z# G/ y
作法：
1.香蕉去皮，切片；蘋果洗淨，去籽，切塊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 p' n* s3 ~' l- m! n
2.將所有材料和蜂蜜拌勻即可。公仔箱論壇* m* S9 D, F" j! u
為什麼香蕉蜂蜜穀片能延緩飢餓？
食用香蕉易產生飽足感，且配合膳食纖維含量豐富的蘋果與玉米片，可有效降低食量、延緩飢餓感，輕鬆達到減重的目的。公仔箱論壇. j, G) g* `$ M, k% F) ?1 s
本文出自人類智庫《瘦身食物排行榜》

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soforlee

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