【香蕉：清熱通便＋強心降壓】www2.tvboxnow.com: d: S( s0 v, K5 p7 \
別名：芎蕉、甘蕉、蕉果、蕉子- @4 M+ L' {5 X& E: o. h0 h
食療功效：潤腸解毒、清熱通便、健脾養胃
) |/ G; |+ s" N$ S公仔箱論壇瘦身美體有效成分：膳食纖維、Oligo寡醣、維生素B群# b) f- T; W! q7 i+ V
主要營養成分：維生素B群、C、鉀、鎂、醣類、蛋白質www2.tvboxnow.com- ?5 K- v- x5 \2 ^
# `: s6 p- t, g( W/ \# _3 j【香蕉養瘦的食療效果】 |4 e) T' s! e3 H) b+ T* q
Q1／只吃香蕉就有減肥效果嗎？
7 _! T) g- u5 }) g. _5 m4 d3 U公仔箱論壇單吃某種食物的減肥法有其風險，且只能在短時間內有效，時間一久，復胖機率高，因此不建議只靠吃香蕉來減肥。
' ?5 [8 W1 n2 `. d. l8 ]tvb now,tvbnow,bttvb建議將香蕉搭配麥片或穀片當作早餐，減緩消化吸收的速度，使飽足感維持得更久，血糖也不會快速飆升，再配合晚上不吃消夜、其他兩餐食用優質蛋白質，均衡攝取各類營養素，並養成固定運動的習慣，就可以瘦得更健康，且維持適當的體重。
; Y7 O, m5 }% h! ?9 TQ2／香蕉可以幫助體內代謝？, S1 A+ ^; V% ~( d* t
香蕉中的鉀含量頗高，有助維持人體內水分分布的平衡狀態，透過調節體內的水分平衡，來促進新陳代謝；可幫助體內排出多餘的鈉，以降低血壓，並促使尿酸排出體外，減少尿酸沉澱。4 f0 A: [, V0 A
另外若攝取過量的鹽，會使體內水分較難代謝排出，使身體出現水腫的情況；適量補充香蕉，香蕉中的鉀離子可以促進鈉的排出，進而改善水腫。tvb now,tvbnow,bttvb) N4 a9 r4 K/ A, A
Q3／為什麼香蕉能整腸健胃？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' o) I/ r1 w/ ]1 D5 e" ?! D" u
香蕉中所含的纖維質、果膠及Oligo寡醣，可以增強腸內乳酸菌的活性，刺激腸胃蠕動，減少致癌物質滯留體內，能改善便祕，降低直腸癌及結腸癌的罹患率。每天吃1～2根香蕉，就能改善消化及排泄系統。有研究指出，香蕉可增加胃黏膜保護因子，舒緩胃潰瘍的不適。www2.tvboxnow.com* r( T6 @2 \; i
【瘦知識＆瘦常識】
. i3 C6 g5 t5 k$ _3 P- a, @5 N+ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香蕉能預防憂鬱，改善失眠？tvb now,tvbnow,bttvb' f* v* C9 _0 |$ S" O
1.因為香蕉含有色胺酸，色胺酸為一種天然胺基酸，是大腦製造血清素的原料，
$ s3 Y6 _1 [) S& a4 H) b" k; E" Z當腦內血清素濃度增加，會讓人心情愉悅、放鬆，情緒較穩定，進而引發睡意，並含有多種植物素，可幫助情緒穩定。所以有失眠困擾者與其吃安眠藥，不如吃根有天然助眠功效的香蕉。
% {# ^2 v2 m o# @# Q# T; ytvb now,tvbnow,bttvb2.香蕉中的維生素B群，能安定腦神經，舒緩緊繃的情緒，也可以幫助改善女性經前症候群的不適。2 n* \% h- d) V) k* y
香蕉熱量高，減肥時不能吃？
2 c$ V( |% h) I7 Q1 a$ ^: j1.香蕉富含膳食纖維、果膠，能延長飽足感。膳食纖維進入腸道後，可吸收水分並吸附毒素，擴充糞便體積，幫助宿便排出；果膠能調整腸道，抑制壞菌生長，將1根香蕉當作下午點心，不用擔心會發胖。 ?! i( O' \. U- O/ B0 U( q% i% i
2.1根香蕉的熱量比1杯珍珠奶茶熱量少380大卡，非常適合作為減重者的下午茶點心。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" p" [$ M4 z8 d5 {. D: t; p- \* Y) J' p
【營養師小叮嚀】www2.tvboxnow.com; r8 K: q9 T4 K# b f5 ]2 ?# g
香蕉有助排便，便祕應多吃？公仔箱論壇/ u1 _# P) r5 R2 s
1.因為香蕉的膳食纖維含量較高，所以空腹時吃香蕉，會加快腸胃蠕動速度，易造成輕微腹瀉。: K# {- G; Z& {' s# C& E
2.長期空腹食用香蕉，非但不利胃酸分泌，還可能因為營養攝取過於單一而導致貧血。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 v3 u& b. ^+ e+ o/ {
3.香蕉有助改善便祕，是指食用熟透發軟的香蕉。不太熟的青香蕉，由於含有較多的鞣酸，對於消化道有收斂的作用，會抑制胃腸蠕動，倘若攝食過多，反易引
4 u& W ^6 J' q. u ?0 \tvb now,tvbnow,bttvb起或加重便祕。
+ D1 Q0 q) E. }公仔箱論壇香蕉的飲食宜忌 Yes or No4 M# \" l$ T7 `/ c: A' ?; ^. r
Yes：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. {6 G- N% Z2 j$ s0 D1 I
1.含鎂的香蕉與含鈣的牛奶一起食用，可以防止鈣質沉澱在組織或血管壁中，以增進鈣質的吸收，有益骨骼生長，預防骨質疏鬆。
5 u9 X$ {6 m4 s) { F2.吃香蕉時可蘸點蜂蜜，因為兩者都可潤腸通便，對痔瘡及便後出血頗有療效，且有助減肥。
+ k* v, n) G8 g/ U) y# v7 A7 w& [tvb now,tvbnow,bttvbNo：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 W; W9 F9 x$ N/ r: p
1.香蕉滋味香甜，但1根香蕉的熱量約等於半碗白飯（140大卡），所以有減肥需求或正在減肥者，食用香蕉不可過量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& b Q: l: l( ]: L9 d! M
2.香蕉具有潤腸通便的效果，容易腹瀉者不宜多吃，以免加重症狀。2 ]' f/ _' s" x, }' m M
" U, M8 B# d, d' {4 L; J9 ]公仔箱論壇★芝麻香蕉牛奶（1人份）: J- E; y4 B# P, k$ ~
促進代謝＋保護肝臟
) r! f6 S m( K公仔箱論壇熱量：161大卡。
0 y( T1 B" O- y9 U( y1 d5 r$ n4 w5 |公仔箱論壇材料：香蕉100克，黑芝麻粉20克，鮮奶240c.c.。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 S) S9 T7 w, Y- g2 q$ `9 d
作法：公仔箱論壇; N b7 n6 C5 u3 i F, q
1.香蕉去皮，切塊。
9 U8 ~1 H$ [# f- A Q公仔箱論壇2.將所有材料放入果汁機中打勻即可。www2.tvboxnow.com2 z0 w. U0 c% F8 z; e
*為什麼芝麻香蕉牛奶能減重護肝？ *TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( W0 V$ K+ ?7 r3 `4 X2 |: N! e
香蕉具有豐富的纖維、鈣質及鎂，能幫助身體新陳代謝與血液循環，進而達到瘦身、減重的效果；芝麻中的芝麻素能抗氧化、活化肝臟細胞。tvb now,tvbnow,bttvb0 G+ V6 G7 a4 O
0 }6 G7 K, c) c8 N1 {★香蕉燕麥粥（1人份）
# z1 A* `1 l4 Itvb now,tvbnow,bttvb潤腸通便＋抑制食慾。公仔箱論壇3 ~4 m1 H7 A# _' t `- q
熱量：163大卡。
! o/ I/ k# o" r材料：香蕉1根，燕麥10克。0 @7 N9 z. R' a, ^3 N1 i
作法：tvb now,tvbnow,bttvb, V- X8 `& d, ~
1.香蕉去皮，切塊。
4 i; E [, O U5 {/ u* ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.燕麥放入鍋中，加入適量清水烹煮。
1 n9 w. r! W1 W3.大火煮滾後，轉小火，再加入香蕉一起熬煮成粥即可。
9 S+ G4 v- l6 X4 `為什麼香蕉燕麥粥能潤腸通便？tvb now,tvbnow,bttvb2 m0 T3 B4 k" C4 i# |3 C
香蕉中的色胺酸能提升血清素、穩定血糖，並可有效抑制食慾。燕麥的膳食纖維可增加飽足感、促進腸胃蠕動，預防便祕。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ^9 P: w, P9 V
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★香蕉蜂蜜穀片（1人份）
& I: X* A7 @8 Q0 a; |0 j6 R6 O高纖低卡＋增加飽足感公仔箱論壇$ M8 A6 t: k, I
熱量：589大卡。www2.tvboxnow.com5 h$ b% W! C* m) y8 }
材料：香蕉1根，蘋果1/2顆，玉米片50克，葡萄乾20克，低脂牛奶250c.c. 。* H$ G8 n3 m7 C' \8 E/ C q
調味料：蜂蜜1大匙。8 d9 j" q3 z9 ^$ w0 l5 F0 F
作法：$ z( L0 g: j0 u, x; h4 i
1.香蕉去皮，切片；蘋果洗淨，去籽，切塊。www2.tvboxnow.com$ ~; K0 s: K5 V, h) E
2.將所有材料和蜂蜜拌勻即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 p8 x3 y8 q+ `. F/ Y' b" n: `
為什麼香蕉蜂蜜穀片能延緩飢餓？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' r$ z _' x' c0 w6 l+ x
食用香蕉易產生飽足感，且配合膳食纖維含量豐富的蘋果與玉米片，可有效降低食量、延緩飢餓感，輕鬆達到減重的目的。
) ~" p) P2 ]" P9 ]tvb now,tvbnow,bttvb本文出自人類智庫《瘦身食物排行榜》 |
發表於 2014-11-3 09:28 AM
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