1 w' R8 Q* J Y$ M1 e
不合腳的鞋子會招致受傷
! B. d' A3 d* C0 `3 E$ Mtvb now,tvbnow,bttvb1 o, R% `) ]+ I- D# Q2 j
不管是腰痛、膝痛、拇指外翻、足底筋膜炎、長水泡或黑指甲，身為跑者曾經經歷過以上任何一項，或者正為這痛楚苦惱的選手，我可以近乎百分之百地斷言也不為過──這些人一定都穿著不合腳的鞋子。
% Y! R: i8 e/ {8 Y" l! {0 b9 m當我們受傷了，一定會檢討自己的身體哪裡不對、並且把不對的地方改正。同樣的道理，也請探討鞋子哪裡不好。即使是乍看之下跟鞋子無關的腰痛及膝痛，在換了一雙鞋之後就神奇地痊癒了，這種案例是真實存在的。3 L; O! ?# l7 B6 s8 [: k
Case 1 膝痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ M ?0 Y$ H z9 p; P
Question: 只要跑超過10 公里，膝蓋就開始痛了……# l; j2 h' E4 y" i- \- K
[解說]
( j; n+ y2 f/ X. v( b) X) R bwww2.tvboxnow.com跑者們的煩惱之中，被提到最多次的就屬膝痛了。即使不是那麼激烈的疼痛，恐怕也會造成慢性傷害。每次跑步只要稍微跑一點距離後，就會開始感到疼痛的跑者也很多。tvb now,tvbnow,bttvb& D; X# g/ _0 H" P) h* Q& G( k* p
! q) f' U D# ~* N% n0 bAnswer: 請穿上牢固又堅硬的鞋子公仔箱論壇: S4 _, x' t4 Y: p
2 y2 t, b& | ?! ~$ T( [
 | 選擇正確的鞋子可以鍛鍊腹肌等肌肉群，減少膝蓋以下的歪斜。
0 w$ v. ~: ~* Z1 U公仔箱論壇
* G" k" R# b, ]- o, }+ C" }3 m |
|
當你感到膝痛而前往醫院掛號時，醫生都只會檢查你的「膝蓋」。這聽起來好像是理所當然的事情，但其實跑步時所產生的膝痛，最主要的成因在於「腰肌緊繃」。當腰肌過於緊繃時，會讓連動的臀小肌、臀中肌也一起繃緊，而臀小肌、臀中肌所連動的肌肉即是控制抬腳動作的肌肉髂肌。tvb now,tvbnow,bttvb$ f, Y' I) o9 [
當橫生在臀部的髂肌緊繃，身體進行提腳動作時，大腿四頭肌會往外轉，膝蓋以下的肌肉為了平衡則會向內轉，彷彿像是扭毛巾一樣，同時造成大腿骨與膝蓋以下歪斜。# w. g4 ?& d4 e9 P+ ?! \9 u7 s
為什麼會有這樣的情況呢？最大的原因在於沒有好好使用到腹肌。然而會沒用到腹肌的原因，除了訓練時穿著「容易讓力量流失，又大又軟的鞋子」以外別無其他可能。4 `2 e% Q; y/ y8 s( }& J
如果要好好鍛鍊難用的肌肉，而非像股外側肌這種好用的肌肉，跑步時就必須要讓負荷不要往外移。因此首先換掉讓你輕鬆的柔軟鞋子，從改穿有一定硬度的鞋子開始吧！% D% Q* R7 C5 ]9 i( C7 k9 Q! q
, D! D; A; n$ W7 WCase 3 腳底板痛; p" ?4 h J+ l( R
Question: 要減緩腳底的痛楚，鞋子是否一定要有柔軟的鞋墊？
1 s+ W3 L: E, z* @5 m- gtvb now,tvbnow,bttvb[解說]www2.tvboxnow.com- X! G- Z6 O8 @2 l& M
簡單來說，這是腳底肌肉的筋膜發炎所引起的疼痛。最近越來越多跑馬拉松的年輕人患有足底筋膜炎。雖據說用腳指抓毛巾、或者穿五趾襪可以改善症狀，不過治標不治本，持續受苦的跑者仍然很多。公仔箱論壇1 Y9 E! z( j# G; `$ \
tvb now,tvbnow,bttvb; k X/ ~1 s4 x1 r+ S7 I7 z
Answer: 就算會感到有點不太舒服，但也請穿窄版的鞋子。
! `; K6 N+ Z: `2 }
: U4 X0 y, G/ _8 F3 W7 o公仔箱論壇 | ．書名：拼命跑， 不如挑對鞋
* l) U) {- S- f4 ~．作者：野村憲男TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 O- c- B) ^) y- y2 L1 n
．譯者：江卉星
8 r$ w2 n) F+ d( l9 e公仔箱論壇．出版社：大樹林出版社
5 x7 X w! s( c5 D8 ?# F$ P O公仔箱論壇．出版日期：2014/10/30 |
|
足底筋膜炎跟膝痛一樣，主要的原因並不在腳底，而是在他處。腳底肌肉是與腳踝、小腿的肌肉連動，並且和大腿與腰部的肌肉相連接。也就是說，如果不使用腹肌，讓腰部的負擔變大，而不斷使用腳部肌肉來分擔這些壓力，往下延伸，最後發出悲鳴的就是腳底肌肉。只要正確穿上合腳尺寸的鞋子，讓足弓在鞋子之中成形，這樣即使著地時全身體重都壓在腳上，位於側面廠商設計的縫線（比如愛迪達的三條線）也能好好支撐住。和腳背疼痛的人一樣，飽受足底筋膜炎痛苦的人也幾乎是穿了太大的鞋子。 d, J6 U$ W' {) t& x8 a
另外，沒考慮到要配合跑步的速度，跟隨潮流而反覆使用腳尖著地跑法，也很有可能會造成腳底肌肉的負擔。
9 X* Y7 L$ Y5 P$ }在進行用腳指抓毛巾的訓練，或用貼布繃帶保護患部之前，請正確穿上緊一點的鞋子，只要這麼做，就會有所改善。
4 B u) q' q$ S, Twww2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb$ F% `) k; C9 u5 f* K. c
Case 4 拇指外翻
6 U- {3 I1 U. @$ w- B1 U2 B+ E6 rwww2.tvboxnow.comQuestion: 如果要預防跑步造成拇指外翻，要放棄平日穿的包頭高跟鞋嗎？( N$ D* M9 @# p2 H6 n, ^* G
[解說]tvb now,tvbnow,bttvb% w0 M$ S( h5 }0 ~$ T3 E8 i8 R8 ^
由於腳拇指下的骨頭向外突出，因而稱為拇指外翻。只要稍微摩擦到鞋子就會產生疼痛，因此不只是跑鞋，患有拇指外翻的人平日穿的鞋子也多會選購寬版鞋。因為患有拇指外翻的多為女性，所以經常有人誤認為原因來自於包頭高跟鞋。www2.tvboxnow.com: W1 o: H3 ^* ]/ ^3 @: K
tvb now,tvbnow,bttvb/ C$ p+ V4 A8 {) r, ?( t
Answer: 包頭高跟鞋並非造成拇指外翻的原因，為了緩和疼痛我推薦自己調合鞋子。
' c1 u5 r' x4 H# K! l+ v2 stvb now,tvbnow,bttvb
$ W1 ?. u6 N8 F- n5 {1 w; f2 V' P; r) d; ?www2.tvboxnow.com | - o6 W, P: Z6 p4 S
|
|
雖然最近有拇指外翻的男性也日增漸多，然而女性仍然佔了八成。而且大部分的人都有「因為我是寬腳板所以才會拇指外翻」、「因為都穿包頭高跟鞋，而被擠出姆指外翻」這些錯誤的解釋。在日本女性之中，真正寬腳板的人不到一成。「因為我腳板寬所以一定要穿寬版鞋」會這麼想的人其實大部份都是腳跟小、腳板也窄，穿窄版鞋就可以的腳型。
+ @* k) }# V' \+ W {! N2 g3 t# e' dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。即使如此，這些人依然穿著寬鬆的鞋子，造成中足骨的的橫足弓下陷，最後成為扁平足，導致腳指擴張。在這攤平的狀態下穿鞋子，腳指尖被擠壓扭轉，無處可去的腳指骨頭凸出來，才形成了拇指外翻。tvb now,tvbnow,bttvb: ^* f- v! s) @/ _2 {
一開始穿像是包頭高跟鞋那樣的窄版鞋，就不會造成拇指外翻。反過來說，正是因為一直穿著寬鬆、寬大的鞋子，才會造成拇指外翻。
! j+ O# h! }! }9 Z C5 u6 r' Ntvb now,tvbnow,bttvb因為跑鞋的側面左右都有降低震動的補強縫線，如果正好會摩擦到拇指根部的患部，不管怎麼穿都痛的時候，只將會碰觸到患部的部份擴張是有可能的，請不要因此穿著錯誤的，又寬又大的鞋子尺碼。
* \. t/ o5 C. q- A/ A% ptvb now,tvbnow,bttvb
0 G3 x. T, M$ _ |
|
發表於 2014-11-8 05:56 AM
| 