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不合腳的鞋子會招致受傷
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7 Q% [' R8 ~! A( f+ w! |, B不管是腰痛、膝痛、拇指外翻、足底筋膜炎、長水泡或黑指甲，身為跑者曾經經歷過以上任何一項，或者正為這痛楚苦惱的選手，我可以近乎百分之百地斷言也不為過──這些人一定都穿著不合腳的鞋子。4 D2 C/ O& j d3 P
當我們受傷了，一定會檢討自己的身體哪裡不對、並且把不對的地方改正。同樣的道理，也請探討鞋子哪裡不好。即使是乍看之下跟鞋子無關的腰痛及膝痛，在換了一雙鞋之後就神奇地痊癒了，這種案例是真實存在的。; j- L! D+ s% p/ W+ Z8 f8 q
Case 1 膝痛公仔箱論壇" @) ]% |! y. g. @- F
Question: 只要跑超過10 公里，膝蓋就開始痛了……tvb now,tvbnow,bttvb: A. T8 D. y' d/ S* }0 q
[解說]
) k( G/ a7 Q+ K( c/ j% [$ P4 r3 @" U公仔箱論壇跑者們的煩惱之中，被提到最多次的就屬膝痛了。即使不是那麼激烈的疼痛，恐怕也會造成慢性傷害。每次跑步只要稍微跑一點距離後，就會開始感到疼痛的跑者也很多。/ |, m6 I+ ?( m' u) O8 d* \8 J
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Answer: 請穿上牢固又堅硬的鞋子tvb now,tvbnow,bttvb& F0 `. T+ Z$ R+ o( i! ?* K- ?+ @5 }
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 | 選擇正確的鞋子可以鍛鍊腹肌等肌肉群，減少膝蓋以下的歪斜。公仔箱論壇1 ]+ v7 I" h! E" c
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當你感到膝痛而前往醫院掛號時，醫生都只會檢查你的「膝蓋」。這聽起來好像是理所當然的事情，但其實跑步時所產生的膝痛，最主要的成因在於「腰肌緊繃」。當腰肌過於緊繃時，會讓連動的臀小肌、臀中肌也一起繃緊，而臀小肌、臀中肌所連動的肌肉即是控制抬腳動作的肌肉髂肌。
4 K# V5 H* \& ]6 Q) Ltvb now,tvbnow,bttvb當橫生在臀部的髂肌緊繃，身體進行提腳動作時，大腿四頭肌會往外轉，膝蓋以下的肌肉為了平衡則會向內轉，彷彿像是扭毛巾一樣，同時造成大腿骨與膝蓋以下歪斜。www2.tvboxnow.com, C) W. y' x- n' S7 j1 s
為什麼會有這樣的情況呢？最大的原因在於沒有好好使用到腹肌。然而會沒用到腹肌的原因，除了訓練時穿著「容易讓力量流失，又大又軟的鞋子」以外別無其他可能。tvb now,tvbnow,bttvb6 s* A6 E E4 r& I% n
如果要好好鍛鍊難用的肌肉，而非像股外側肌這種好用的肌肉，跑步時就必須要讓負荷不要往外移。因此首先換掉讓你輕鬆的柔軟鞋子，從改穿有一定硬度的鞋子開始吧！tvb now,tvbnow,bttvb+ T( X6 c2 B* C1 B
: c+ h( W1 i9 g9 L& W" \: U公仔箱論壇Case 3 腳底板痛
H/ R; `) ]$ a+ s' wwww2.tvboxnow.comQuestion: 要減緩腳底的痛楚，鞋子是否一定要有柔軟的鞋墊？
4 y8 l6 [( V0 P7 t& F( f4 \www2.tvboxnow.com[解說]
+ V7 x' J, c& a公仔箱論壇簡單來說，這是腳底肌肉的筋膜發炎所引起的疼痛。最近越來越多跑馬拉松的年輕人患有足底筋膜炎。雖據說用腳指抓毛巾、或者穿五趾襪可以改善症狀，不過治標不治本，持續受苦的跑者仍然很多。公仔箱論壇" t, z% T* a; l) B! Z- l' a
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Answer: 就算會感到有點不太舒服，但也請穿窄版的鞋子。tvb now,tvbnow,bttvb% Y2 l5 l2 O, @9 c0 A! T
; J; F: T2 C ~/ q7 D5 y' Y | ．書名：拼命跑， 不如挑對鞋
: r+ i- `! T) vtvb now,tvbnow,bttvb．作者：野村憲男公仔箱論壇6 S: G5 q! S8 P: T, ~4 h) e7 a4 m) H
．譯者：江卉星
# h7 U# Z3 [$ @" P& }5 I3 B% r．出版社：大樹林出版社tvb now,tvbnow,bttvb' c7 I$ [0 C& K7 g+ @! J# H. V" q
．出版日期：2014/10/30 |
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足底筋膜炎跟膝痛一樣，主要的原因並不在腳底，而是在他處。腳底肌肉是與腳踝、小腿的肌肉連動，並且和大腿與腰部的肌肉相連接。也就是說，如果不使用腹肌，讓腰部的負擔變大，而不斷使用腳部肌肉來分擔這些壓力，往下延伸，最後發出悲鳴的就是腳底肌肉。只要正確穿上合腳尺寸的鞋子，讓足弓在鞋子之中成形，這樣即使著地時全身體重都壓在腳上，位於側面廠商設計的縫線（比如愛迪達的三條線）也能好好支撐住。和腳背疼痛的人一樣，飽受足底筋膜炎痛苦的人也幾乎是穿了太大的鞋子。4 Z. l3 {7 g" L7 ?3 X2 r! E
另外，沒考慮到要配合跑步的速度，跟隨潮流而反覆使用腳尖著地跑法，也很有可能會造成腳底肌肉的負擔。
! H1 u" ^0 ]/ u+ g3 _- P4 a" b在進行用腳指抓毛巾的訓練，或用貼布繃帶保護患部之前，請正確穿上緊一點的鞋子，只要這麼做，就會有所改善。
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Case 4 拇指外翻tvb now,tvbnow,bttvb+ c9 g0 Q3 } j
Question: 如果要預防跑步造成拇指外翻，要放棄平日穿的包頭高跟鞋嗎？
/ [' `9 F9 Q- f1 C# |6 a9 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。[解說]www2.tvboxnow.com' E! E3 Z, Z6 G8 w8 ^. T% b, \$ B" d
由於腳拇指下的骨頭向外突出，因而稱為拇指外翻。只要稍微摩擦到鞋子就會產生疼痛，因此不只是跑鞋，患有拇指外翻的人平日穿的鞋子也多會選購寬版鞋。因為患有拇指外翻的多為女性，所以經常有人誤認為原因來自於包頭高跟鞋。( k1 s H* i9 {/ V* F2 Q
6 }1 `& N, E- T: k5 H0 N$ z4 t% htvb now,tvbnow,bttvbAnswer: 包頭高跟鞋並非造成拇指外翻的原因，為了緩和疼痛我推薦自己調合鞋子。公仔箱論壇2 _+ d7 P, E& [6 T; E" M
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雖然最近有拇指外翻的男性也日增漸多，然而女性仍然佔了八成。而且大部分的人都有「因為我是寬腳板所以才會拇指外翻」、「因為都穿包頭高跟鞋，而被擠出姆指外翻」這些錯誤的解釋。在日本女性之中，真正寬腳板的人不到一成。「因為我腳板寬所以一定要穿寬版鞋」會這麼想的人其實大部份都是腳跟小、腳板也窄，穿窄版鞋就可以的腳型。www2.tvboxnow.com" [* K7 j$ y& I( u) I* U
即使如此，這些人依然穿著寬鬆的鞋子，造成中足骨的的橫足弓下陷，最後成為扁平足，導致腳指擴張。在這攤平的狀態下穿鞋子，腳指尖被擠壓扭轉，無處可去的腳指骨頭凸出來，才形成了拇指外翻。
; O6 ^% ^0 z/ p; h+ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一開始穿像是包頭高跟鞋那樣的窄版鞋，就不會造成拇指外翻。反過來說，正是因為一直穿著寬鬆、寬大的鞋子，才會造成拇指外翻。公仔箱論壇8 u4 H% I3 h5 g8 A
因為跑鞋的側面左右都有降低震動的補強縫線，如果正好會摩擦到拇指根部的患部，不管怎麼穿都痛的時候，只將會碰觸到患部的部份擴張是有可能的，請不要因此穿著錯誤的，又寬又大的鞋子尺碼。
0 G) W7 h0 y& @公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( w! U9 l0 p9 i, U0 i, e: s
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發表於 2014-11-8 05:56 AM
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