[健康資訊] 你的痛楚來自於鞋子？

soforlee

2 P0 F: t- t+ F( O4 v; [+ Z 不合腳的鞋子會招致受傷 + y1 d7 S- d/ r* z% F7 Ntvb now,tvbnow,bttvb5 K: Q5 N6 M" K5 V' U( T, b 不管是腰痛、膝痛、拇指外翻、足底筋膜炎、長水泡或黑指甲，身為跑者曾經經歷過以上任何一項，或者正為這痛楚苦惱的選手，我可以近乎百分之百地斷言也不為過──這些人一定都穿著不合腳的鞋子。www2.tvboxnow.com$ ?" `7 j# W9 y6 N% }" H% _ 當我們受傷了，一定會檢討自己的身體哪裡不對、並且把不對的地方改正。同樣的道理，也請探討鞋子哪裡不好。即使是乍看之下跟鞋子無關的腰痛及膝痛，在換了一雙鞋之後就神奇地痊癒了，這種案例是真實存在的。 8 m0 ~4 T, a& m- v. x7 ]Case 1 膝痛7 i4 _- ]+ v/ H9 y: u9 T Question: 只要跑超過10 公里，膝蓋就開始痛了……tvb now,tvbnow,bttvb+ G; B/ }$ T1 }2 R [解說] 3 B; F" \0 ?8 v; W& c8 S2 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。跑者們的煩惱之中，被提到最多次的就屬膝痛了。即使不是那麼激烈的疼痛，恐怕也會造成慢性傷害。每次跑步只要稍微跑一點距離後，就會開始感到疼痛的跑者也很多。 # s: Q; Q+ O/ ?2 ^' H8 p! ]) W/ i- Ftvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 i9 a' e! M* g# \ Answer: 請穿上牢固又堅硬的鞋子 + z- {6 v! n% G: gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8 c6 A# j, i$ X, l 選擇正確的鞋子可以鍛鍊腹肌等肌肉群，減少膝蓋以下的歪斜。公仔箱論壇) H8 z9 o4 C# T. Q0 j& a ( O  i) k7 @2 `2 s$ a 當你感到膝痛而前往醫院掛號時，醫生都只會檢查你的「膝蓋」。這聽起來好像是理所當然的事情，但其實跑步時所產生的膝痛，最主要的成因在於「腰肌緊繃」。當腰肌過於緊繃時，會讓連動的臀小肌、臀中肌也一起繃緊，而臀小肌、臀中肌所連動的肌肉即是控制抬腳動作的肌肉髂肌。 . H  F/ E+ a8 ^# Q# n: o+ swww2.tvboxnow.com當橫生在臀部的髂肌緊繃，身體進行提腳動作時，大腿四頭肌會往外轉，膝蓋以下的肌肉為了平衡則會向內轉，彷彿像是扭毛巾一樣，同時造成大腿骨與膝蓋以下歪斜。, K9 {/ N: F/ G5 T& b4 g1 j. {6 c 為什麼會有這樣的情況呢？最大的原因在於沒有好好使用到腹肌。然而會沒用到腹肌的原因，除了訓練時穿著「容易讓力量流失，又大又軟的鞋子」以外別無其他可能。 - C+ X' t  @" b: A9 b" Z如果要好好鍛鍊難用的肌肉，而非像股外側肌這種好用的肌肉，跑步時就必須要讓負荷不要往外移。因此首先換掉讓你輕鬆的柔軟鞋子，從改穿有一定硬度的鞋子開始吧！tvb now,tvbnow,bttvb; P0 j8 K% B) b / j8 V9 A* M+ ~" j Case 3 腳底板痛 9 u' s; [4 j5 B% `# J9 ]公仔箱論壇Question: 要減緩腳底的痛楚，鞋子是否一定要有柔軟的鞋墊？ - z& F$ _+ {1 s  e" S& ^[解說]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 f8 C6 ^0 o* J0 F 簡單來說，這是腳底肌肉的筋膜發炎所引起的疼痛。最近越來越多跑馬拉松的年輕人患有足底筋膜炎。雖據說用腳指抓毛巾、或者穿五趾襪可以改善症狀，不過治標不治本，持續受苦的跑者仍然很多。 8 e* Y2 d5 z1 s* Mtvb now,tvbnow,bttvb - ^  g  m( ~" d  ~+ N' aAnswer: 就算會感到有點不太舒服，但也請穿窄版的鞋子。 ; A# K7 r9 c) ?) W) |# K) ]8 T& r0 j) GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ?3 u$ T3 M* f' Q  i% }0 l ．書名：拼命跑， 不如挑對鞋 tvb now,tvbnow,bttvb7 a1 X8 S% Q  E. E3 O+ J; w ．作者：野村憲男 * U6 J7 y8 c6 U5 g公仔箱論壇．譯者：江卉星公仔箱論壇+ r3 E6 Y5 s) i( j+ W+ K, ` ．出版社：大樹林出版社 5 c! W% t( S$ S- N# E公仔箱論壇．出版日期：2014/10/30 足底筋膜炎跟膝痛一樣，主要的原因並不在腳底，而是在他處。腳底肌肉是與腳踝、小腿的肌肉連動，並且和大腿與腰部的肌肉相連接。也就是說，如果不使用腹肌，讓腰部的負擔變大，而不斷使用腳部肌肉來分擔這些壓力，往下延伸，最後發出悲鳴的就是腳底肌肉。只要正確穿上合腳尺寸的鞋子，讓足弓在鞋子之中成形，這樣即使著地時全身體重都壓在腳上，位於側面廠商設計的縫線（比如愛迪達的三條線）也能好好支撐住。和腳背疼痛的人一樣，飽受足底筋膜炎痛苦的人也幾乎是穿了太大的鞋子。3 n. @  x) i5 C2 _/ n 另外，沒考慮到要配合跑步的速度，跟隨潮流而反覆使用腳尖著地跑法，也很有可能會造成腳底肌肉的負擔。2 {5 Q; c- s% }. k3 _ 在進行用腳指抓毛巾的訓練，或用貼布繃帶保護患部之前，請正確穿上緊一點的鞋子，只要這麼做，就會有所改善。 " y) B+ c- j/ _* f5 qwww2.tvboxnow.com   z" u. w! n- mCase 4 拇指外翻 - r+ k% u2 Y0 d$ Swww2.tvboxnow.comQuestion: 如果要預防跑步造成拇指外翻，要放棄平日穿的包頭高跟鞋嗎？2 _; g* u& R5 @3 E) \* i [解說] 4 _$ j; i  u/ z, f, p由於腳拇指下的骨頭向外突出，因而稱為拇指外翻。只要稍微摩擦到鞋子就會產生疼痛，因此不只是跑鞋，患有拇指外翻的人平日穿的鞋子也多會選購寬版鞋。因為患有拇指外翻的多為女性，所以經常有人誤認為原因來自於包頭高跟鞋。www2.tvboxnow.com1 n/ j( n$ |' o# Z   @; X" ~6 i2 T* N2 ~Answer: 包頭高跟鞋並非造成拇指外翻的原因，為了緩和疼痛我推薦自己調合鞋子。4 N* w" w& Q! @1 B% X7 e4 r/ q. Z 1 l5 M4 ?! J  | % S& o) l/ D2 X- H5 @: iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 雖然最近有拇指外翻的男性也日增漸多，然而女性仍然佔了八成。而且大部分的人都有「因為我是寬腳板所以才會拇指外翻」、「因為都穿包頭高跟鞋，而被擠出姆指外翻」這些錯誤的解釋。在日本女性之中，真正寬腳板的人不到一成。「因為我腳板寬所以一定要穿寬版鞋」會這麼想的人其實大部份都是腳跟小、腳板也窄，穿窄版鞋就可以的腳型。www2.tvboxnow.com1 `* y- N5 o* C: C8 a7 s; V3 d  m) p 即使如此，這些人依然穿著寬鬆的鞋子，造成中足骨的的橫足弓下陷，最後成為扁平足，導致腳指擴張。在這攤平的狀態下穿鞋子，腳指尖被擠壓扭轉，無處可去的腳指骨頭凸出來，才形成了拇指外翻。6 `  i5 {: }8 W1 O/ p0 {6 { 一開始穿像是包頭高跟鞋那樣的窄版鞋，就不會造成拇指外翻。反過來說，正是因為一直穿著寬鬆、寬大的鞋子，才會造成拇指外翻。 ' H* d% b4 ?5 i( v1 ~* owww2.tvboxnow.com因為跑鞋的側面左右都有降低震動的補強縫線，如果正好會摩擦到拇指根部的患部，不管怎麼穿都痛的時候，只將會碰觸到患部的部份擴張是有可能的，請不要因此穿著錯誤的，又寬又大的鞋子尺碼。 * Z0 L& M8 O8 I! C  E) b. T3 \公仔箱論壇公仔箱論壇1 @. N* U1 v' Z. H4 M