[健康資訊] 你的痛楚來自於鞋子？

soforlee

* {, u9 i' y2 ~& K! J5 R不合腳的鞋子會招致受傷TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* e, X! x( p: F- J8 `6 m1 {' U 公仔箱論壇# j3 Z. |0 z3 W 不管是腰痛、膝痛、拇指外翻、足底筋膜炎、長水泡或黑指甲，身為跑者曾經經歷過以上任何一項，或者正為這痛楚苦惱的選手，我可以近乎百分之百地斷言也不為過──這些人一定都穿著不合腳的鞋子。 9 ]. D) R' K( {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當我們受傷了，一定會檢討自己的身體哪裡不對、並且把不對的地方改正。同樣的道理，也請探討鞋子哪裡不好。即使是乍看之下跟鞋子無關的腰痛及膝痛，在換了一雙鞋之後就神奇地痊癒了，這種案例是真實存在的。6 H" W9 E! u  ^, Q# a1 }$ r9 N Case 1 膝痛 . \$ M: K& M# Q  H5 t$ t& o' ]公仔箱論壇Question: 只要跑超過10 公里，膝蓋就開始痛了…… & @; u$ q9 [1 k. T6 C2 ptvb now,tvbnow,bttvb[解說]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& C1 S/ |4 X' X1 f- C, G" h# q! a# Y5 v 跑者們的煩惱之中，被提到最多次的就屬膝痛了。即使不是那麼激烈的疼痛，恐怕也會造成慢性傷害。每次跑步只要稍微跑一點距離後，就會開始感到疼痛的跑者也很多。; G- I7 w3 x8 _& i2 J* Z* f ! ^: w' d1 N- P3 k, H6 y, e公仔箱論壇Answer: 請穿上牢固又堅硬的鞋子 . k& B9 |+ `& `+ D) V. n+ M! _; @ + g; C$ ^9 l. dtvb now,tvbnow,bttvb 選擇正確的鞋子可以鍛鍊腹肌等肌肉群，減少膝蓋以下的歪斜。tvb now,tvbnow,bttvb# C# t* W( n+ O$ V3 U 6 N% P  X8 N; D% A9 N. C' MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 當你感到膝痛而前往醫院掛號時，醫生都只會檢查你的「膝蓋」。這聽起來好像是理所當然的事情，但其實跑步時所產生的膝痛，最主要的成因在於「腰肌緊繃」。當腰肌過於緊繃時，會讓連動的臀小肌、臀中肌也一起繃緊，而臀小肌、臀中肌所連動的肌肉即是控制抬腳動作的肌肉髂肌。 & t! o9 B- U8 Y* g9 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當橫生在臀部的髂肌緊繃，身體進行提腳動作時，大腿四頭肌會往外轉，膝蓋以下的肌肉為了平衡則會向內轉，彷彿像是扭毛巾一樣，同時造成大腿骨與膝蓋以下歪斜。 ) p- C' d& q5 z: _. ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為什麼會有這樣的情況呢？最大的原因在於沒有好好使用到腹肌。然而會沒用到腹肌的原因，除了訓練時穿著「容易讓力量流失，又大又軟的鞋子」以外別無其他可能。 # x' v3 E9 d( Q. p8 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果要好好鍛鍊難用的肌肉，而非像股外側肌這種好用的肌肉，跑步時就必須要讓負荷不要往外移。因此首先換掉讓你輕鬆的柔軟鞋子，從改穿有一定硬度的鞋子開始吧！6 P4 V* l/ g) x, ~3 y* m ' T+ i, z' i' _Case 3 腳底板痛 + E, v1 b" ^7 |4 j: K/ m/ atvb now,tvbnow,bttvbQuestion: 要減緩腳底的痛楚，鞋子是否一定要有柔軟的鞋墊？ 6 c% ^* v4 r4 c/ `  U! c6 vtvb now,tvbnow,bttvb[解說] ) k9 J. [6 I; `www2.tvboxnow.com簡單來說，這是腳底肌肉的筋膜發炎所引起的疼痛。最近越來越多跑馬拉松的年輕人患有足底筋膜炎。雖據說用腳指抓毛巾、或者穿五趾襪可以改善症狀，不過治標不治本，持續受苦的跑者仍然很多。 # n. ?7 H, ~' z8 B9 M, V2 T# Gtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇8 s) q! \0 B6 s7 I5 V Answer: 就算會感到有點不太舒服，但也請穿窄版的鞋子。7 T( c# b7 X; U3 f6 @" }% `9 a TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. e9 V; k6 ^$ L& }9 b ．書名：拼命跑， 不如挑對鞋 , y' c; c' ?* C5 ?3 |' x  i6 J ．作者：野村憲男公仔箱論壇+ K- b2 ?) g9 Q2 i1 N' X# `+ a ．譯者：江卉星/ n8 X' q& {6 m' O- K) p5 d ．出版社：大樹林出版社TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; G& H' W) B* ?9 a' ? ．出版日期：2014/10/30 足底筋膜炎跟膝痛一樣，主要的原因並不在腳底，而是在他處。腳底肌肉是與腳踝、小腿的肌肉連動，並且和大腿與腰部的肌肉相連接。也就是說，如果不使用腹肌，讓腰部的負擔變大，而不斷使用腳部肌肉來分擔這些壓力，往下延伸，最後發出悲鳴的就是腳底肌肉。只要正確穿上合腳尺寸的鞋子，讓足弓在鞋子之中成形，這樣即使著地時全身體重都壓在腳上，位於側面廠商設計的縫線（比如愛迪達的三條線）也能好好支撐住。和腳背疼痛的人一樣，飽受足底筋膜炎痛苦的人也幾乎是穿了太大的鞋子。 ( z. [' W) x, \% {另外，沒考慮到要配合跑步的速度，跟隨潮流而反覆使用腳尖著地跑法，也很有可能會造成腳底肌肉的負擔。www2.tvboxnow.com/ E: [7 j$ o+ h1 j 在進行用腳指抓毛巾的訓練，或用貼布繃帶保護患部之前，請正確穿上緊一點的鞋子，只要這麼做，就會有所改善。 2 k7 S0 h* h5 a6 T0 V- a公仔箱論壇www2.tvboxnow.com; h- g' z* `$ p% l Case 4 拇指外翻tvb now,tvbnow,bttvb( F8 D$ B6 \7 U0 Q' b% k Question: 如果要預防跑步造成拇指外翻，要放棄平日穿的包頭高跟鞋嗎？ 9 @/ Y4 i# {5 h% g[解說]www2.tvboxnow.com/ h% A( A: D) T. s2 l- s 由於腳拇指下的骨頭向外突出，因而稱為拇指外翻。只要稍微摩擦到鞋子就會產生疼痛，因此不只是跑鞋，患有拇指外翻的人平日穿的鞋子也多會選購寬版鞋。因為患有拇指外翻的多為女性，所以經常有人誤認為原因來自於包頭高跟鞋。公仔箱論壇) T4 w5 a4 O2 r7 v7 c 公仔箱論壇9 g# Q; z  f. J& S& f Answer: 包頭高跟鞋並非造成拇指外翻的原因，為了緩和疼痛我推薦自己調合鞋子。, p2 Z, C2 I% l$ _5 x0 L4 b 3 u6 }. j2 B) X6 g6 i9 v. G% n( P0 F公仔箱論壇 www2.tvboxnow.com8 H1 n* N3 T+ s5 w6 i( g. K& b. u 雖然最近有拇指外翻的男性也日增漸多，然而女性仍然佔了八成。而且大部分的人都有「因為我是寬腳板所以才會拇指外翻」、「因為都穿包頭高跟鞋，而被擠出姆指外翻」這些錯誤的解釋。在日本女性之中，真正寬腳板的人不到一成。「因為我腳板寬所以一定要穿寬版鞋」會這麼想的人其實大部份都是腳跟小、腳板也窄，穿窄版鞋就可以的腳型。& U% Y' Z& K+ v- ]- M: X. f( x 即使如此，這些人依然穿著寬鬆的鞋子，造成中足骨的的橫足弓下陷，最後成為扁平足，導致腳指擴張。在這攤平的狀態下穿鞋子，腳指尖被擠壓扭轉，無處可去的腳指骨頭凸出來，才形成了拇指外翻。 % H' h$ n7 Q( f  p* _7 b  Q4 m一開始穿像是包頭高跟鞋那樣的窄版鞋，就不會造成拇指外翻。反過來說，正是因為一直穿著寬鬆、寬大的鞋子，才會造成拇指外翻。 0 f" b7 @$ Z5 O7 @, k9 W) j# f6 P公仔箱論壇因為跑鞋的側面左右都有降低震動的補強縫線，如果正好會摩擦到拇指根部的患部，不管怎麼穿都痛的時候，只將會碰觸到患部的部份擴張是有可能的，請不要因此穿著錯誤的，又寬又大的鞋子尺碼。 # j: w3 s9 o% z. v" Z, xwww2.tvboxnow.com: w7 P: c% y9 X; F