你有失眠的困擾??
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失眠影響的範圍涵蓋了精神、情緒、記憶力及身體健康等各層面，因此本專欄希望能有效地幫助失眠患者處理問題，以及提升生活品質，讓人人能夠一夜好眠！www2.tvboxnow.com9 h$ A: i2 U& p
u w( ?* K& G* L1 Xwww2.tvboxnow.com■仰臥：大字型睡
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( t5 l. k7 a$ K# y& r2 s' q公仔箱論壇理論上，仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小，可以再試著將手腳打開約四十五度，整個人呈現「大字型」，此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。而對於習慣仰臥的人來說，選擇適當的枕頭和床墊更為重要。8 D5 @* t% j$ b( o
/ P4 l; Y' u/ kwww2.tvboxnow.com■側睡：右側睡
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由於人的心臟位在左側，為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力，所以右側睡比左側睡較為理想。在中醫氣血循環及一些氣功的角度上，可建議側睡中頭及上身需略前傾，右腿自然伸出微微彎曲，左腿比右腿更加彎曲一些，左腿自膝蓋以上的大腿疊於右腿上，左腿膝蓋以下的小腿和腳就自然地貼放於右腿的後面，左手也自然伸出，掌心向下，輕輕放在髖關節上，右手手掌心向上，自然伸開放在枕頭上，距離頭部一點空間，須注意手肘的位置，不宜被身體壓住。) [! ?/ @: V a
4 z- I1 k1 c& x# Fwww2.tvboxnow.com此外，正確的睡眠姿勢甚至有助於部分生理疾病的治療與復健。
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; W' ?+ \9 Z5 Q3 x+ q- Twww2.tvboxnow.com可以依疾病照護的觀點來進行睡姿的調整。如：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( y& E% \$ Y8 O. A1 O! W5 W# g
1 G+ r0 b6 _2 G& D: u( U$ Q0 V公仔箱論壇1.打呼及睡眠呼吸中止症的患者：公仔箱論壇 S# {& k& m: d2 ~4 K) {
/ v8 ~) q; ]; }8 r; k8 i2 r: ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠時若用側睡姿勢，可以減輕上呼吸道阻塞，讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷，而阻塞上呼吸道，對於部分患者能有效改善打呼，以及減輕呼吸中止的次數。甚至有研究指出，抬高頭部角度（約三十度），也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。可參考『打呼及睡眠呼吸中止症』。
& R ^; @0 i- K# Z( nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* }0 P& `( W" `公仔箱論壇2.心臟病、高血壓的心血管疾病患者：2 T3 L* ^4 `8 t$ L7 q4 f
( J# d. G! ~6 f2 E5 w! S6 \, ktvb now,tvbnow,bttvb避免「俯臥」睡姿，因為一旦俯臥過久，臉朝下的動作，除了會壓迫到呼吸，同時也會影響到血液循環的順暢。+ x$ u: u ~) D" o9 {# O% O
) Q F. E) E, l6 P3.腳部水腫患者：
/ n. g( ^, M, [0 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. a2 I o0 Z4 |( _" D# n公仔箱論壇可以升高床尾，將身體末端抬高，增加血液回流，可避免腳部水腫情形加重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ^( i5 d5 l! I: n) D Y
$ K* z: B- K- }4.腰痛患者：公仔箱論壇) A! q% g" X* W' V, ^; Z q
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仰臥時可在膝下放個高度適中的枕頭，以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲，讓背部可以舒適地貼在床墊上，或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。4 ]" F3 r% ^+ M, D1 X* b: Y O1 G
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基本上，極少有人是整個晚上只採用一種睡姿，一般人在睡眠時，往往是自動變化睡姿的，有時可能各種睡姿都會派上用場，但重點是，不論哪種睡姿，一定要讓自己調整到舒適的睡姿，這樣才有助於睡眠品質的穩定。 |
發表於 2014-11-8 06:27 PM
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