你有失眠的困擾??, g& _% }% h( k. _- A2 l; c) i
+ C' V# |5 q. b2 L; ?5 a1 x8 n公仔箱論壇失眠影響的範圍涵蓋了精神、情緒、記憶力及身體健康等各層面，因此本專欄希望能有效地幫助失眠患者處理問題，以及提升生活品質，讓人人能夠一夜好眠！
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■仰臥：大字型睡tvb now,tvbnow,bttvb! p6 J+ O! J4 R: _1 U
2 d2 ]$ k! S6 B/ @# U% Ptvb now,tvbnow,bttvb理論上，仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小，可以再試著將手腳打開約四十五度，整個人呈現「大字型」，此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。而對於習慣仰臥的人來說，選擇適當的枕頭和床墊更為重要。
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H+ D3 Q' H1 y* q2 e7 ]www2.tvboxnow.com■側睡：右側睡# d( |# e: {) t" R8 G6 Q+ `+ U1 B* p
5 D, m3 F7 y3 B+ Owww2.tvboxnow.com由於人的心臟位在左側，為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力，所以右側睡比左側睡較為理想。在中醫氣血循環及一些氣功的角度上，可建議側睡中頭及上身需略前傾，右腿自然伸出微微彎曲，左腿比右腿更加彎曲一些，左腿自膝蓋以上的大腿疊於右腿上，左腿膝蓋以下的小腿和腳就自然地貼放於右腿的後面，左手也自然伸出，掌心向下，輕輕放在髖關節上，右手手掌心向上，自然伸開放在枕頭上，距離頭部一點空間，須注意手肘的位置，不宜被身體壓住。
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此外，正確的睡眠姿勢甚至有助於部分生理疾病的治療與復健。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ g3 u0 i" R5 r8 r
% t$ w9 a1 j* p8 Zwww2.tvboxnow.com可以依疾病照護的觀點來進行睡姿的調整。如：
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w/ l Q/ C* j$ @8 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.打呼及睡眠呼吸中止症的患者：& j. [7 w1 G1 p) `
7 J% Q6 O" J' M, |& a4 }8 r3 _, B睡眠時若用側睡姿勢，可以減輕上呼吸道阻塞，讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷，而阻塞上呼吸道，對於部分患者能有效改善打呼，以及減輕呼吸中止的次數。甚至有研究指出，抬高頭部角度（約三十度），也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。可參考『打呼及睡眠呼吸中止症』。公仔箱論壇; D, Y* D9 L' n- t) C1 |9 {3 k7 T
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2.心臟病、高血壓的心血管疾病患者：
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避免「俯臥」睡姿，因為一旦俯臥過久，臉朝下的動作，除了會壓迫到呼吸，同時也會影響到血液循環的順暢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& m$ N; Q# \# m/ e# S* F/ v0 o
' E, ?" E. A$ i: N6 V4 U. v3.腳部水腫患者：
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5 A5 y" k6 n, H! N可以升高床尾，將身體末端抬高，增加血液回流，可避免腳部水腫情形加重。' _3 _! G9 Q7 X* a9 D! l" }
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4.腰痛患者：, ]9 z! L" C* h( I5 Q
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仰臥時可在膝下放個高度適中的枕頭，以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲，讓背部可以舒適地貼在床墊上，或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。公仔箱論壇) v6 t# Z' |2 d: g0 @6 a( Z7 J( F, b9 W0 N
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基本上，極少有人是整個晚上只採用一種睡姿，一般人在睡眠時，往往是自動變化睡姿的，有時可能各種睡姿都會派上用場，但重點是，不論哪種睡姿，一定要讓自己調整到舒適的睡姿，這樣才有助於睡眠品質的穩定。 |
發表於 2014-11-8 06:27 PM
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