你有失眠的困擾??
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) N( G. Z4 Z$ Z; }: b失眠影響的範圍涵蓋了精神、情緒、記憶力及身體健康等各層面，因此本專欄希望能有效地幫助失眠患者處理問題，以及提升生活品質，讓人人能夠一夜好眠！www2.tvboxnow.com0 C4 B$ r b3 R' Z% u! L1 y% U
& G! p; L9 J7 c■仰臥：大字型睡1 r% D, ?8 {$ h4 i
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理論上，仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小，可以再試著將手腳打開約四十五度，整個人呈現「大字型」，此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。而對於習慣仰臥的人來說，選擇適當的枕頭和床墊更為重要。
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; ?% W2 J% V, n% k0 I' q. `4 d8 W. ptvb now,tvbnow,bttvb■側睡：右側睡
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0 U& y2 U+ ?9 u C0 D# ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於人的心臟位在左側，為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力，所以右側睡比左側睡較為理想。在中醫氣血循環及一些氣功的角度上，可建議側睡中頭及上身需略前傾，右腿自然伸出微微彎曲，左腿比右腿更加彎曲一些，左腿自膝蓋以上的大腿疊於右腿上，左腿膝蓋以下的小腿和腳就自然地貼放於右腿的後面，左手也自然伸出，掌心向下，輕輕放在髖關節上，右手手掌心向上，自然伸開放在枕頭上，距離頭部一點空間，須注意手肘的位置，不宜被身體壓住。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& V# L% T8 l7 D
7 O3 j( G0 w; `( B. r' @# `公仔箱論壇此外，正確的睡眠姿勢甚至有助於部分生理疾病的治療與復健。tvb now,tvbnow,bttvb: |) w9 X. c \* X" n" r
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可以依疾病照護的觀點來進行睡姿的調整。如：
?7 O' P; o* N& U9 d4 y7 A" t TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& d( [% T6 J9 |. f( v8 X2 g
1.打呼及睡眠呼吸中止症的患者：# Y- ~% o- `7 F# J6 E# N; E
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睡眠時若用側睡姿勢，可以減輕上呼吸道阻塞，讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷，而阻塞上呼吸道，對於部分患者能有效改善打呼，以及減輕呼吸中止的次數。甚至有研究指出，抬高頭部角度（約三十度），也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。可參考『打呼及睡眠呼吸中止症』。www2.tvboxnow.com' v; x% J# v0 { m" O
" f* r4 u- R: j+ \tvb now,tvbnow,bttvb2.心臟病、高血壓的心血管疾病患者：www2.tvboxnow.com* P3 b3 D K# F+ [
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避免「俯臥」睡姿，因為一旦俯臥過久，臉朝下的動作，除了會壓迫到呼吸，同時也會影響到血液循環的順暢。www2.tvboxnow.com5 f, Q+ e4 O7 N p) C( m
5 q+ I& q5 `8 u4 d/ j! b) cwww2.tvboxnow.com3.腳部水腫患者：
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可以升高床尾，將身體末端抬高，增加血液回流，可避免腳部水腫情形加重。7 I! S- f! b, R9 b9 O! i. \
8 i+ \: S! s- b8 wtvb now,tvbnow,bttvb4.腰痛患者：
+ M) _# A8 d+ {. J8 [5 Btvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! C+ \/ q' l' Z, [- T
仰臥時可在膝下放個高度適中的枕頭，以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲，讓背部可以舒適地貼在床墊上，或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。www2.tvboxnow.com, Y# D, b6 z b8 c% W1 V
2 }% ]4 ?9 r# Z/ k$ V0 ~- m基本上，極少有人是整個晚上只採用一種睡姿，一般人在睡眠時，往往是自動變化睡姿的，有時可能各種睡姿都會派上用場，但重點是，不論哪種睡姿，一定要讓自己調整到舒適的睡姿，這樣才有助於睡眠品質的穩定。 |
發表於 2014-11-8 06:27 PM
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