你有失眠的困擾??
# T$ n/ d( e- p4 O9 N4 zwww2.tvboxnow.com
2 h: h8 e. j& n. N失眠影響的範圍涵蓋了精神、情緒、記憶力及身體健康等各層面，因此本專欄希望能有效地幫助失眠患者處理問題，以及提升生活品質，讓人人能夠一夜好眠！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ C h& r( Z: Q) Q. x8 t/ T
www2.tvboxnow.com# y9 k' ~7 A% T
■仰臥：大字型睡
: K( x7 J& O# J- y J
3 y4 c7 s; C+ Z) a- _2 ~9 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。理論上，仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小，可以再試著將手腳打開約四十五度，整個人呈現「大字型」，此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。而對於習慣仰臥的人來說，選擇適當的枕頭和床墊更為重要。# ^# S* p" K. C, J, e$ f
9 Z, ~* V+ O" e% S* X0 A. Q0 X■側睡：右側睡
9 D# V4 C; }/ V) i) o' K
5 B# z. |5 `. v+ m由於人的心臟位在左側，為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力，所以右側睡比左側睡較為理想。在中醫氣血循環及一些氣功的角度上，可建議側睡中頭及上身需略前傾，右腿自然伸出微微彎曲，左腿比右腿更加彎曲一些，左腿自膝蓋以上的大腿疊於右腿上，左腿膝蓋以下的小腿和腳就自然地貼放於右腿的後面，左手也自然伸出，掌心向下，輕輕放在髖關節上，右手手掌心向上，自然伸開放在枕頭上，距離頭部一點空間，須注意手肘的位置，不宜被身體壓住。
( P4 z. r& p7 N' B: K www2.tvboxnow.com8 L$ d: b* o, s4 p$ e
此外，正確的睡眠姿勢甚至有助於部分生理疾病的治療與復健。公仔箱論壇! Q, t# N; W+ w& U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. i% q$ D3 H) L0 @" g
可以依疾病照護的觀點來進行睡姿的調整。如：
/ r- H6 T6 d3 z8 y# o% r / g/ I5 o: Q" U: u, ~8 e% g, p% ~
1.打呼及睡眠呼吸中止症的患者：
: B9 y' g$ |2 F, G( X. X, H# f公仔箱論壇 7 d+ d: q: q( A' f( D( x
睡眠時若用側睡姿勢，可以減輕上呼吸道阻塞，讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷，而阻塞上呼吸道，對於部分患者能有效改善打呼，以及減輕呼吸中止的次數。甚至有研究指出，抬高頭部角度（約三十度），也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。可參考『打呼及睡眠呼吸中止症』。
! O0 w; b8 y) k" \ E$ }- ewww2.tvboxnow.com
& i' i% z- {, ~" j& T8 X公仔箱論壇2.心臟病、高血壓的心血管疾病患者：
! u; \ A6 Z! {/ |9 X; J公仔箱論壇
: o0 \* A! ^+ k( U8 ftvb now,tvbnow,bttvb避免「俯臥」睡姿，因為一旦俯臥過久，臉朝下的動作，除了會壓迫到呼吸，同時也會影響到血液循環的順暢。
4 U$ H G# t, V: N& Z: m" Y2 L. _www2.tvboxnow.com 公仔箱論壇" o" I' ?% u9 |! S' ^' v
3.腳部水腫患者：
; C% V* l7 R Q k: ~) G: X, nwww2.tvboxnow.com
) A1 j& _1 h v# X* F# ?& ~tvb now,tvbnow,bttvb可以升高床尾，將身體末端抬高，增加血液回流，可避免腳部水腫情形加重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) p* g; x# @, O* g' l
$ N3 [5 U2 D- ^/ J7 B$ Z# u9 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.腰痛患者：8 q2 w1 S9 _* O% c$ f0 i
www2.tvboxnow.com& a7 z) w% i5 B0 [7 V2 K
仰臥時可在膝下放個高度適中的枕頭，以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲，讓背部可以舒適地貼在床墊上，或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。
( B8 i+ W' _) o2 A2 `tvb now,tvbnow,bttvb
; H. O! p( P. {4 I' G0 q基本上，極少有人是整個晚上只採用一種睡姿，一般人在睡眠時，往往是自動變化睡姿的，有時可能各種睡姿都會派上用場，但重點是，不論哪種睡姿，一定要讓自己調整到舒適的睡姿，這樣才有助於睡眠品質的穩定。 |
發表於 2014-11-8 06:27 PM
| 
