公仔箱論壇( x8 Y1 `" o; V# l" E
沈春華的養生方法，運動量充足，甚至超過一般「333」（每周至少運動3次、每次至少運動30分鐘、每次運動後心跳速率達到每分鐘130次）的標準，項目也跨及運動的三個面向：心肺、重量訓練及柔軟度。這是非常良好的示範，未來只要持之以恆即可。
3 ~9 F0 T) }; Q" z9 n$ u& m% g. Dtvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com1 X" q x+ a$ I1 M! H
由於沈春華的運動頻率是每周3次、每次1小時，運動量頗大，除了要注意補充水分，建議可多吃優質蛋白質，適度增加肌肉量。再加上運動能提升肌耐力，不論走動、跑跳，會更有力量，精神更充沛。tvb now,tvbnow,bttvb2 k$ |& Y& e7 n$ a3 ?7 t
; ?1 X& ?$ \ z; E3 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在飲食方面，清淡、不油膩、多蔬果，也是很好的飲食原則，很多人認為蔬果汁會破壞纖維，不過打成汁，破壞的是非水溶性粗纖維，不太影響膳食纖維，喝果汁還是能攝取到纖維量。當然，能吃天然食物最佳，更重要的是攝取多種來源、顏色的蔬果。
5 `+ u2 j4 A) awww2.tvboxnow.com
" q0 d) }, j5 N4 I& }8 x1 bwww2.tvboxnow.com另外，如果睡眠品質夠好，睡眠期間能讓身體完全休息，睡足7到8小時，很健康，值得學習。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 I0 U( L3 L3 }
公仔箱論壇, ~) f, T% ?& k) ?8 I( q
值得一提的是，夜間路跑需注意熱身，許多人以為白天動得夠多了，晚上應該可以直接跑，切勿忽略熱身的重要性，此為大忌。在辦公室待久了，肌肉其實更緊繃，若未先伸展就貿然開跑，反而容易受傷。
; _( |3 z# o9 K+ Mwww2.tvboxnow.com3 W% @9 @2 S, s9 m ]9 n# t% C
此外，夜跑視線不佳，建議穿著亮色或有反光的衣服，比較安全。# U( I3 z, C0 \! I3 b
+ W3 E) q6 e+ M( d. S) w' ^- ~/ @www2.tvboxnow.com |
|
發表於 2014-11-14 08:55 AM
| 