TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 W# \, r& H1 p. O
沈春華的養生方法，運動量充足，甚至超過一般「333」（每周至少運動3次、每次至少運動30分鐘、每次運動後心跳速率達到每分鐘130次）的標準，項目也跨及運動的三個面向：心肺、重量訓練及柔軟度。這是非常良好的示範，未來只要持之以恆即可。
$ E/ T1 x) x' Y( l- t- N公仔箱論壇! B3 W; {0 D3 O; h) Y a& K
由於沈春華的運動頻率是每周3次、每次1小時，運動量頗大，除了要注意補充水分，建議可多吃優質蛋白質，適度增加肌肉量。再加上運動能提升肌耐力，不論走動、跑跳，會更有力量，精神更充沛。公仔箱論壇) G- K0 I4 F! r% g3 [
公仔箱論壇& f" i0 x8 w9 B% Z! R9 o
在飲食方面，清淡、不油膩、多蔬果，也是很好的飲食原則，很多人認為蔬果汁會破壞纖維，不過打成汁，破壞的是非水溶性粗纖維，不太影響膳食纖維，喝果汁還是能攝取到纖維量。當然，能吃天然食物最佳，更重要的是攝取多種來源、顏色的蔬果。tvb now,tvbnow,bttvb* {4 U* n' o8 n7 d1 I, B# @
1 F2 r3 F$ z" @* `tvb now,tvbnow,bttvb另外，如果睡眠品質夠好，睡眠期間能讓身體完全休息，睡足7到8小時，很健康，值得學習。
* T1 Q6 ?# o- k6 wwww2.tvboxnow.com3 E. }# ?) Y% }" l/ K
值得一提的是，夜間路跑需注意熱身，許多人以為白天動得夠多了，晚上應該可以直接跑，切勿忽略熱身的重要性，此為大忌。在辦公室待久了，肌肉其實更緊繃，若未先伸展就貿然開跑，反而容易受傷。/ S$ X0 w: e% k4 S
1 n3 j, {0 M9 E4 O) i8 {: r此外，夜跑視線不佳，建議穿著亮色或有反光的衣服，比較安全。
. C; {( U; _, I$ z7 L( Otvb now,tvbnow,bttvb
1 q" m l) e# ]- l: ktvb now,tvbnow,bttvb |
|
發表於 2014-11-15 07:23 AM
| 