脂肪也是身體所需的主要營養素，但是幾十年來，許多針對脂肪的理論和看法總是時好時壞、相互牴觸，經常還錯得離譜，不過比起有關碳水化合物的討論，沒那麼混亂。幸運的是，近年來的研究成果，不僅讓科學家不得不重新檢視脂肪對健康及減重的影響，更完全顛覆了脂肪和碳水化合物之間的重要關聯。
2 e# k2 S( I1 `: c+ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% t8 B' d/ H5 Y/ Z
& Q) e z$ W: ? {. a3 U公仔箱論壇脂肪，當然就是所有動物和幾乎所有植物身上都有的那些油膩膩物質，即使是菠菜、藍莓這些卡路里密度超級低的食物，也含有一點點脂肪，因為所有生物都需要脂肪才能維持運作。好巧不巧，任何東西只要加入脂肪，好像都可以變得更好吃。* C5 e4 s9 O5 w( J% x( @( _& n
* D( ~9 o7 L$ x. p! R) B* D: i
脂肪沒味道？味蕾獨愛脂肪「鮮味」
2 O" p( ^1 E) z% [公仔箱論壇
! {& E; n* {2 L, F2 ]; w一直以來，科學家都認為脂肪沒味道，因為他們主張我們的味蕾只能吃出酸、甜、苦、鹹味，以及最近才發現的第五種：鮮味。不過，近期研究指出，我們的舌頭顯然也嘗得出脂肪，而且味蕾似乎很喜歡脂肪的味道。www2.tvboxnow.com& K( S$ i! w- [2 f/ h5 Q
2 b( o W% y2 ^4 X8 u: E8 u/ _所以，如果去除了食物本身含有的脂肪，像是脫脂牛奶或是餅乾，你很容易察覺到口味不同。還不只這樣，低脂食物也騙不到味蕾。想必你也有過這樣的經驗，不管是脫脂還是低脂食物，就是比不上全脂的好吃，在嘴裡吃起來也不如全脂食物令人心滿意足，更別說到了胃裡頭了。
6 H. G2 F; B+ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* W7 E. X/ s: i7 [
脂肪皆有害？幫助人體吸收營養素9 ~* g l3 ?+ N# ^4 \' {. o# ]8 n
/ ]9 G- e7 M* B2 K; \% y- y/ y
有件事情倒是無庸置疑：在所有營養素裡頭，脂肪的卡路里密度是最高的，每克脂肪就有9卡。不過這還不是最大的問題，我們最關心的大問題是：脂肪在人體內到底是怎麼轉換、儲存的？飲食中的脂肪跟身體裡的脂肪又有什麼不一樣？身體儲存脂肪後，要怎麼燃燒？（其實就是長胖了要怎麼瘦回來？）脂肪對身體來說很重要，尤其是大腦的保護和發展，大腦有60%都是脂肪，但是如果儲存過多脂肪，對身體還是有害的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% M2 v8 o* I6 n/ M, q4 \+ b% m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 X C3 N$ t9 [8 L% T4 G
科學家估算，一名男性的體脂大概要占體重的3%至5%，女性則是12%至15%，這是身體所需的基本脂肪量，用來製造細胞、保護神經和器官（尤其是腎臟、肝臟、心臟和小腸）、幫助賀爾蒙正常運作、儲存不同種類的維生素、包覆腸胃、維持肌膚和髮質的健康，還有，說來有點諷刺，脂肪還會提醒身體該進食了。一旦脂肪完成了這些任務，多餘的脂肪就會被儲存在脂肪細胞和肝臟裡，在身體需要能量的時候就能派上用場。
& z* m- N9 w5 x, S# ^tvb now,tvbnow,bttvb
; h z `: I5 q公仔箱論壇除了儲存能量，脂肪細胞也有其他功能。首先，人體需要脂肪來吸收、分解營養素，包括維生素。根據不同的分子結構，微量營養素可分成脂溶性或水溶性，也就是說，營養素需要有脂肪或是水才能被人體運用。水溶性的營養素或是維生素，像是維生素B群或是維生素C，會在水中溶解然後經由尿液排出體外，每天都應該要補充。www2.tvboxnow.com" N# |) c R. l( t
0 H+ g6 r% S# y3 z5 gtvb now,tvbnow,bttvb不過，當我們攝取脂溶性營養素，好比說維生素A、D、K和E，脂肪會攜帶這些營養素，經由血液傳送給需要的細胞。人體會立刻消耗掉某些養分，剩下的就儲存在脂肪細胞和肝臟中，以待需要時使用。因此，一個營養均衡的人不需要每天攝取脂溶性營養素。（而且脂溶性維生素攝取過量的話，其實是有毒的，但是大部分的人並不需要擔心這點。）脂肪也會攜帶脂溶性賀爾蒙，像是類固醇、甲狀腺激素以及性激素（雌性激素和睾酮）等，鈣、鎂一類的礦物質也需要透過脂肪吸收、運送到全身各處。tvb now,tvbnow,bttvb" S4 |9 h, k& y# b* y% C+ f, e
/ v0 m" Y& q0 `- }+ X2 l
所以，你確實需要脂肪。你身體所有的細胞就是需要脂肪才能夠燃燒能量、得到所需的養分（脂肪也會調節進出細胞的物質），你只是不需要「多餘的脂肪」。3 D0 a% d" B; u7 ~4 ]6 e# k& n
) H. K- G$ D* W" Z6 m+ r+ E. v# {www2.tvboxnow.com促進脂肪燃燒？血中葡萄糖含量是關鍵
# B2 ?9 G, F4 Z) Z1 |$ G: W公仔箱論壇
; ~1 o6 w$ D9 [% i+ S! A7 \) \. ^( f' ]很少有人會只攝取單一營養素，而碳水化合物、蛋白質和脂肪之間的相互作用，會影響體內脂肪的運作。事實上，人體內的飢餓激素──胰島素、瘦素，和飢餓肽，是彼此相互影響的，同時也和燃燒脂肪與碳水化合物產生的能量產生反應。tvb now,tvbnow,bttvb8 N+ m: C+ t# D
. l7 g! [+ _) n8 ~) ?% ^6 b1 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。先來看看把脂肪吃下肚之後會發生什麼事。別忘了，身體會把多餘的能量以脂肪的形式儲存下來，等到我們需要時再轉換成能量，但問題是，很少有人真的會餓到需要身體燃燒脂肪，然而要想減重，關鍵就是縮小已經膨脹的脂肪細胞。
9 w% g( W) Z+ {& ?$ }/ ~" _tvb now,tvbnow,bttvb
, V& @) h& l+ w+ Z5 H1 kwww2.tvboxnow.com碳水化合物在消化的過程中會轉換成葡萄糖，類似的道理，脂肪則是會分解成脂肪酸，這是身體能夠使用的形式。脂肪酸會儲存在脂肪細胞之中，人體全身都有這些特別用來儲存脂肪的細胞。脂肪細胞儲存了脂肪酸以後會變大，所以你能真的看見這些為了日後需要而儲存的過多卡路里。只要是當下用不到的脂肪，都會儲存在脂肪細胞中，不管是脂肪酸或是碳水化合物釋放出來的葡萄糖，對身體來說都是同一種「原能量」（raw energy）。
$ @# H. b2 z# F0 s4 X/ v" _www2.tvboxnow.com9 X) ^$ L: f5 }7 a
重點是，只要有葡萄糖在血液中循環，身體就會先使用葡萄糖做為能量來源，脂肪會一直囤積著待命，或許永遠也收不到指令。如果未來的某個時間點，攝取碳水化合物而來的葡萄糖在血液中的濃度降得夠低，胰島素濃度也隨之下降，脂肪細胞才會接到命令，釋放囤積的能量，也只有這樣，脂肪細胞才會變小，囤積起來的脂肪才會燃燒。
4 j' _9 K6 A) l0 i公仔箱論壇
. C6 o9 j7 v) `1 {; P低脂飲食助減重？碳水化合物過量易發胖
T& a' a5 g2 O' w X% N3 p公仔箱論壇
* f/ g2 c8 d; T9 Y5 V$ T公仔箱論壇現在我們知道，脂肪是不可或缺的，但我們也知道囤積太多脂肪（或是攝取不好的脂肪，這稍後會提到）不是一件好事情。然而，科學對於脂肪的見解不斷改變，進展也相當快速。
1 X6 F' x. J* rwww2.tvboxnow.com
7 f8 L4 L7 i. T. m Iwww2.tvboxnow.com回首80年代和90年代早期，低脂飲食曾經風靡一時，不只是為了減重，（理論上）也能夠減少心臟疾病的風險，結果當時美國人攝取的脂肪量比50年前少了非常多。在60年代，美國人飲食中45%的卡路里都來自脂肪，現在則大概比30%稍微多一點。
2 W3 i& U- ]- U+ ?! X8 ^tvb now,tvbnow,bttvb
, }& u( h3 _+ _8 ?, H+ ltvb now,tvbnow,bttvb可是卻出了一個問題：現在有35%以上的美國成人患有肥胖症，雖然60年代的美國人攝取較多脂肪，但是患有肥胖症的人口只有13%。短短50年間，肥胖症的比例足足多了2倍以上。為什麼會這樣？自從大眾把脂肪妖魔化以後，我們就大幅減少脂肪攝取量，碳水化合物的攝取量反而暴增，在同樣這段時間內，我們攝取的高度加工穀物和甜味劑激增超過40%。公仔箱論壇% n7 Q( n" `5 f0 u2 u" w
公仔箱論壇5 z& j5 a1 {7 U3 y ^
要知道，我們現在的飲食中，有將近50%的卡路里是來自碳水化合物，而其中大多都是有害人體的糖分和高度加工穀物，打著「健康低脂飲食」的口號，我們吃進一大堆近代才發明的碳水化合物。人類親身實驗一套前所未見、獨一無二的全新飲食，吃進不天然的食物，大部分時候都說是為了減少脂肪攝取。（標準美式飲食法又出現了。）www2.tvboxnow.com$ {! F' v3 t) |, H& c) o( v
2 S6 `" U" z; d公仔箱論壇減少脂肪攝取助減重？少吃「壞」脂肪是關鍵公仔箱論壇! M6 `* [5 y" a1 P8 J
; g. g/ T: K8 ?! m' Y; S, S) awww2.tvboxnow.com這樣的替代方案簡直是悲劇。現在有愈來愈多研究指出，大幅減低脂肪的攝取量，不一定就是減重妙方，更別說如果你是以高升糖指數的碳水化合物來替代脂肪，效果會更差。如果你減少脂肪攝取量，同時也不會多吃其他食物，那當然有機會瘦下來，不過絕大多數的人都不是這樣。$ P0 r/ `5 s3 g% e% U" ]
% x9 r$ y' @2 `1 S ^7 D2 Q
事實上，最新發表的研究證據指出，高脂飲食（飲食中佔有約40%至50%的脂肪）和增重、疾病並沒有直接的關係；真正有關係的是攝取了什麼樣的脂肪。於是，即便現在的人脂肪攝取量變少了，但是吃太多高度加工的碳水化合物以及「不好的」脂肪，才是真正的健康殺手。! ?0 Q+ a) n+ V4 ^0 Y
tvb now,tvbnow,bttvb3 J1 [6 |) k$ N; x
簡單來說，我們從動物產品以及垃圾食物中所攝取的脂肪，甚至是蔬果製成的垃圾食物，像是薯片，都是很糟糕的脂肪，而比較好的脂肪是來自堅果、橄欖油或是酪梨，也就是蔬菜以及穀類中的天然脂肪。就像碳水化合物一樣，身體對待不同種類的脂肪也有不同處理方法。現在，要談脂肪一定要先談膽固醇，這是動物產品中一種蠟質、類似脂肪的物質。
" U+ ~) D6 h3 |8 Z& J* u公仔箱論壇
_4 t9 T* z2 r: y" iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。摘文出自遠流出版《6PM後隨意吃：6PM前吃蔬果，有效減重又健康》 |
發表於 2014-11-27 08:32 AM
| 
