天氣寒冷就自然會想吃多一點暖笠笠的食物，如熱湯、熱朱古力、焗飯等高卡路里食物。在不知不覺間，冬季就成了令體重上升的一個季節，對於愛美的女士們，這可是個保持完美身段的大敵呢！許多人都會說：到春季來臨才去秀身，就會太遲了。那究竟如何可以在冬季保持身段，而又不會令身體缺乏營養呢？' ?4 r3 M# E2 N/ Z& p% X
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1. 限制攝取過多汁醬意粉或飯類食品5 f5 C) P. D( y" J1 f" g
出去工作的，很難避免外出用膳，再加上時間緊迫，好多時都會選擇到快餐店去。天寒地冷，汁醬醬意粉或飯類就成了各人的至愛。醬汁如芝士、奶油、牛油都可是十分不健康的，多吃亦會增加身體重量。所以應選擇以蔬菜為主的食品，肉類可選較少脂肪的魚和雞肉。
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2. 多喝水
+ f6 `" i1 G% F twww2.tvboxnow.com冬天天氣乾燥，多喝水除了可補充水份，其實更可改善消化系統。如清水太過乏味，可試試用檸檬沖水。公仔箱論壇; K }4 U1 l) |: t$ L: Q2 C9 Q2 n
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3. 進食各種顏色的新鮮蔬果tvb now,tvbnow,bttvb4 M# t3 h6 ]0 n: b3 a
蔬果不同的顏色，代表了不同的維生素。進食各種顏色的蔬果能確保攝取充足的營養，例如紅燈蔬果就有豐富的維他命A、C，而綠色的就有充足的葉酸。另外，新鮮無經過處理的食品亦會較為健康，因為預製食品大多都含有大量反式脂肪、鹽分和糖分。www2.tvboxnow.com1 c) v7 K8 m% o. N4 l( y
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4. 避免進食精製碳水化合物食品
5 D3 g/ `" T3 a( x% O: [& z公仔箱論壇意粉等精製碳水化合物食品會令血糖不穩，從而令體重增加。可以複合碳水化合物食品取代，如粗麥的麵包和糙米。tvb now,tvbnow,bttvb/ O/ @/ `. O c5 Q; Y7 _
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5. 多吃含有Omega-3的食品www2.tvboxnow.com/ b2 c7 Z% l3 _# m- i4 A$ W
含有Omega-3的食品都是非飽和脂肪的來源，多攝取可保持身體的每一個細胞健康，維持正常體重。堅果、三文魚、冷榨亞麻籽或橄欖油都是能攝取Omega-3的食品。4 I7 n+ H& N) ?! x C5 Z
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6. 多吃含有蛋白質的食品tvb now,tvbnow,bttvb* i4 a5 C5 n, D/ B5 Q. e$ S
蛋白質能穩定血糖指數，減低你對攝取糖分的衝動，從而避免吃得過多。堅果、魚、蛋、瘦肉、雞肉和豆製品都是豐富的蛋白質來源。tvb now,tvbnow,bttvb3 T: k% A5 ^ T4 b
l9 u' S7 O0 i$ M7 M7 O5 _公仔箱論壇7. 避免飲用過多奶油濃湯公仔箱論壇- t4 r1 P8 x. `5 }
奶油濃湯一般都是高脂的。想喝熱湯可選取蔬菜或蕃茄類的。如真的很想喝奶油濃湯，可選擇以乳酪自製，另外湯料也應多加留意，如去掉雞皮或肉類的脂肪才放湯。 |
發表於 2014-12-16 02:29 PM
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發表於 2014-12-16 08:53 PM
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