作者： 圖文提供／台灣廣廈 | 華人健康網 – 2014年12月11日 下午5:30 www2.tvboxnow.com5 `$ H) E) p1 V
【華人健康網圖文提供／台灣廣廈】數十年前因為營養不良造成夜盲症或其他眼睛疾病的狀況。現代已不常見，反而是營養過剩、不均衡才值得注意。「均衡的飲食才是護眼之本。」爸媽檢視一下，以下5種有助眼睛更健康的營養素，孩子都攝取到了嗎？( a; Z2 F, g; }6 Z3 N7 Q
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' w- Y% b, H* n+ n營養素1／維生素A
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3 v( G% I) K- `# ?0 H' l, K公仔箱論壇維生素A有助滋潤眼睛，預防乾澀。而正常的眼球發育需要維生素A的運作。可在蛋黃、牛奶、紅蘿蔔、番茄、深海魚類中獲得。鋅則與維生素A有協同作用，能加倍維護眼睛的正常機能，富含於海鮮類食物中。公仔箱論壇8 w# g9 {1 ~3 w4 L
[4 J2 w7 `7 {6 d. S公仔箱論壇營養素2／維生素B群
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: O' {8 t7 g6 Q( K# z- g公仔箱論壇能舒緩眼睛疲勞，是有益視神經系統的營養素。可藉由多吃綠色蔬菜、牛奶、瘦肉、蛋黃及糙米當中攝取到。
9 l# E6 A6 H! jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
g6 ]- ]+ A# x6 utvb now,tvbnow,bttvb要獲取有利視神經傳導的維生素B群，多攝取全穀類食物代替經常食用的白米飯、白麵條；另外堅果，香菇，蛋黃等等食材，含量也很不差；蔬菜則要以少油快炒方式烹調，以免維生素B的流失。
6 H; o$ q# E) @3 B3 r, c0 S0 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇3 x% }# V3 s3 l6 X$ b5 H
營養素3／維生素C
N: L* _, x T5 k2 k* U: W2 X9 g, |tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 s6 T' t; D2 E: T; E$ ?5 B* z# e
維生素C的作用在於預防老人眼部病變，例如白內障的發生。但因為具有抗氧化功能，對攝取肉食較多的現代孩子來說，也有防止眼球提早老化的效果。因此「天天五蔬果絕對有它的好處！」建議從各種新鮮蔬菜及水果裡來取得豐富的維生素C。2 ? k3 x/ }: T) i) ?
& `0 o$ {: z/ X- y2 L3 y& ywww2.tvboxnow.com營養素4／葉黃素、玉米黃素、花青素/ P0 p+ j* i( i( h% x
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抗氧化素對孩子眼睛的重要性，獲得醫師們一致贊同。這三種營養不但能降低自由基對眼睛的傷害，對視網膜及眼部的微血管都有保護作用。可在菠菜、青花菜、高麗菜、南瓜、櫻桃、蔓越莓等，得到不錯的攝取。
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營養素5／Omega-3脂肪酸, Y- A7 D# C0 B% v" g
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Omega-3脂肪酸是能增加視網膜神經細胞活性的營養素。DHA除了對腦細胞發育有正面幫助的營養外，它也存在於眼睛的視網膜及細胞膜當中，「在促進眼睛視力發展上扮演很重要的角色。」
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由於這類營養大多集中在深海魚類裡，如果媽咪們擔心重金屬汙染的問題，「只要盡量避吃大型深海魚類，像是多選擇小型鯖魚（花飛）、鮭魚、鮪魚、秋刀魚都很好。」www2.tvboxnow.com V0 ?5 {" h; O' A, M/ i- |
: w" ^. a4 H4 ?: v7 D- B8 M公仔箱論壇以上的營養，只要孩子的飲食能達到均衡，其實不需要額外再補充營養錠。那麼，魚肝油產品對孩子眼睛也有保護作用嗎？劉秀雯院長特別叮嚀這方面的補充要很小心，因為魚肝油是脂溶性的、維生素A含量高，一旦過量反而會造成肝臟負擔，「從天然食物而來的營養還是最安全的！」www2.tvboxnow.com# W* J% }* T% K
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【營養師權威推薦！五色好眼力食材】公仔箱論壇% z6 H& ~$ S) e2 G0 X
" d( o! G, t' B公仔箱論壇綠：青花菜、菠菜、芥藍菜、地瓜葉。. J( a4 ^1 r" Y
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白：枸杞、紅西瓜。
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藍紫：茄子、藍莓、紫葡萄、紫菜。
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& h0 J& N! O7 A9 \5 Z2 r公仔箱論壇黃橘：胡蘿蔔、南瓜、甜玉米、柿子。
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其他：雞蛋。
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, B0 I8 }6 x; [2 D' P! R" Q公仔箱論壇文章出自於台灣廣廈：《打造不過敏體質！6色食材》一書 |
發表於 2014-12-19 09:55 AM
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