鈣質主要在於能強化骨骼，但想要孩子長高變壯，可不是光靠它就夠了。維生素D是幫助鈣質吸收的重要元素，「假如體內維生素D不足，所攝取的鈣質吸收利用將大打折扣。」另外，包括鈣、鎂、磷、鋅，都是有助鈣質作用的必需營養，而維生素C能促進膠原蛋白的生成，所以非常重要。, F8 T% o) F9 S8 o0 J4 @
營養素1／維生素C
! s, t) f+ _4 u# r1 T" ~tvb now,tvbnow,bttvb在我們身體裡骨骼相連接的軟骨組織裡含有膠原蛋白，用來連接骨骼和肌腱的韌帶處也有。而維生素C正是能幫助胺基酸順利形成膠原蛋白的功臣，對骨骼的tvb now,tvbnow,bttvb* T1 p! s: N9 N. c0 u3 y7 {9 k
成長與修復有輔助功效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% A* ?% U! a9 u' j& Z
營養素2／磷、鎂
0 q2 d; Y( x& ?1 d公仔箱論壇這些礦物質與鈣都有著交互影響，磷是神經傳導的主要物質，因為廣泛存在於全穀類製品、牛奶、乳製品、蛋、魚、雞這些食物當中，只要飲食均衡就不怕匱乏。
! s$ }# \9 {& H# w- L" |www2.tvboxnow.com鎂參與了身體裡能量轉換及代謝的多種過程，蛋白質的合成也需要它的輔助，「能促進鈣質吸收、預防骨質鈣化」。而鎂離子多存在綠色葉菜及雜糧堅果類食物裡，經常吃加工食品的人容易有攝取不足的問題。www2.tvboxnow.com- Q) B3 R" m/ I, i
營養素3／維生素K
% a9 E# H+ z f& i6 \$ y% Y8 r' P9 M維生素K是促進骨骼生長及血液凝結很重要的元素，它能增加骨質與鈣的結合，並將鈣質留在體內。通常存在於深綠色蔬菜（例如高麗菜、菠菜、青花菜、萵苣）當中。
! L9 J2 {' G# ]0 O" j* `' u/ B對於有乳糖不耐症或不愛喝牛奶的小朋友，則建議可用酸甜的優酪乳或優格來增加鈣質的攝取。
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【營養師權威推薦！5色長高食材】公仔箱論壇& r+ d( y u; a
顏色1／綠芥藍菜、莧菜、毛豆6 W" A3 p; {" B& E
顏色2／白豆腐、豆皮8 T9 }$ H5 Y: r9 V" Z& c
顏色3／紅紅鳳菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: o3 ^5 y8 T& v( {: X% _. t( _
顏色4／藍紫紫菜、海苔
2 r* w6 S2 X* a& iwww2.tvboxnow.com顏色5／黃橘紅蘿蔔、木瓜
/ T1 E- c) y5 p( |- J顏色6／黑芝麻
) X a1 A! o1 i# P5 i其他／乳品、雞蛋、銀魚（丁香魚） |
發表於 2014-12-29 08:55 AM
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