本帖最後由 soforlee 於 2014-12-30 01:14 PM 編輯 ( F! y" d. _) z
v3 j7 y9 ^9 n. A% X1 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 `; l" u9 I, i& \; D
1 \/ _/ Z" I/ {& Z& N
3 b8 G& ^! h( f. R/ W p- s+ v
2 {4 Z0 y& Z) t4 X! v8 a: f, Y8 L) S! w) \2 b1 Z! }
0 B' o) Y4 D& ^
公仔箱論壇( U: w z" g2 j: L2 a' J
公仔箱論壇+ p& E. \1 n9 ~8 g
相關內容公仔箱論壇: I. q7 f7 j* W/ j9 b) u. U
 看相片國人缺鈣情況嚴重，建議可多攝取含鈣高的豆漿補充鈣質。（攝影／ …
( q9 s _6 [' B% R
tvb now,tvbnow,bttvb7 \& y7 F* k- h! k b
3 _; m6 L: }! }& G/ `" Q 【華人健康網記者張世傑／台北報導】「缺鈣」不是年長者的專利，在台灣有超過一半的成年人，均有鈣質攝取不足情況。營養師表示，鈣質的流失與飲食、運動與否及年齡皆有密切關係，許多年輕族群過度減肥、不愛運動，使骨骼中鈣質不易留住，建議可從食物中補充鈣質，或是多攝取含有高鈣的豆漿，以有效補充缺鈣現象。
8 k' _! H- G: o8 s' t) T公仔箱論壇
! V3 m* f6 w* }9 C5 m5 f& R0 Z公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 }( y; m- @7 N2 a: a ^% d7 w4 {
根據國民健康署的建議，國人每日鈣的攝取量應為1,000mg，但是根據國民營養調查卻發現，19至64歲，平均男女鈣的攝取量分別為611mg與563mg，僅達到每天鈣質建議量的50%至70%，也就是有超過一半以上的成年人，都有鈣質攝取不足情況。公仔箱論壇1 I. u2 A* D5 Y; z0 Z5 o0 a
' D; \& Q2 f; Z! L公仔箱論壇鈣質常流失 高危險族群別輕忽
" Z% p4 v) u. ^2 {. S' swww2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com' c0 V. \( J5 C
營養師游承逸指出，從民眾平日飲食習慣分析，重鹹、重口味的習慣，容易使鈉含量攝取過高，阻礙鈣質吸收；另國人偏好肉食，肉食中過多的蛋白質及磷會抑制鈣質吸收；或是愛喝可樂、咖啡，這些含咖啡因的飲品有利尿功能，會使鈣質跟著尿液排出體外。
* H! q9 I4 {6 p
9 t: G+ `- e. o- z0 j8 Mwww2.tvboxnow.com另有許多青少年過度減肥、不愛運動，無法將骨頭中鈣質「壓緊」，而使得骨骼中鈣質不易留住；且隨著年紀增加，鈣質吸收率下降，或是婦女更年期之後，缺乏雌激素調控，都會增加鈣質流失，這些人都是常見鈣質流失的高危險族群。tvb now,tvbnow,bttvb* [ u3 T& A' A& |
. o) J7 q& u6 n5 C* F$ j# RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 A! _3 p" Y5 x' b' p
維持正常生理機能 緩解骨鬆
, |- {! S e* T/ J" e5 F% Awww2.tvboxnow.com+ D) l, Q4 C) c/ |
營養師游承逸強調，鈣質肩負著重要的生理機能，是健康不可或缺的重要元素；鈣質充足不僅可改善骨質疏鬆，更可以維持正常生理機能；建議攝取的豐富鈣質，最好搭配足夠的維生素D及適當的曬太陽，且不要吃得太鹹，以及適當的攝取優質蛋白質，例如豆漿即是不錯的選擇，才能確保大部分吃入的鈣質被人體所吸收。5 N; H- D2 v5 z3 H, K/ {
" t1 X2 t6 {& Q$ t《5大類食物 含豐富鈣質》
" _6 v* ^# b: H8 Z1 _tvb now,tvbnow,bttvb
8 X C( p5 v' V; V, |$ ktvb now,tvbnow,bttvb1.綠色蔬菜：如芥藍菜、高麗菜、莧菜、紅鳳菜、花椰菜等。
4 k0 a7 T- Y3 c9 @7 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ m' C# W# J; q2 h* u
2.奶製品：如乳酪、牛奶、起司、奶粉、優酪乳等。
, g$ p, ]. e3 n4 j( M+ @www2.tvboxnow.com: {- R1 y! x6 E. O
3.豆類製品：如豆干、豆腐、豆皮、豆包等。
/ e" M7 j' ^! _, y公仔箱論壇
! d: `9 c$ [: B5 g8 ftvb now,tvbnow,bttvb4.海鮮類：如吻仔魚、小魚乾等。
8 @0 l' |% {8 r' ?: l Y0 Ktvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb6 p* \( t$ C$ i8 @' Q
5.堅果類：如黑芝麻、杏仁果、開心果等。
$ x) i& Z. |5 U) |/ l7 D
. ]) e: d B1 f1 B a) p) qwww2.tvboxnow.com高鈣豆漿 比牛乳好處多更多
9 e8 D& I* O2 v公仔箱論壇
) g7 O& f1 J G$ r1 b/ ?游承逸營養師提醒，透過鈣質強化營養的豆漿補充鈣質，除了可以比攝取一般豆漿更輕鬆、容易補充不足的鈣質，甚至豆漿更比牛乳中多了大豆異黃酮，可以幫助鈣質的保留。另高鈣豆漿因為不含乳糖，所以不會引起乳糖不耐症，以及造成腸胃道不適，是補充鈣質飲品的好選擇。
4 Z4 ^ P6 a5 w1 x NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
S/ _$ {- x" K9 G! X. T/ \公仔箱論壇www2.tvboxnow.com. k) h* O) O/ n$ {7 v
《豆漿建議攝取量 每天500毫升》tvb now,tvbnow,bttvb( z3 \9 }" {1 g# [
: f* n. s( w! d
【營養師提醒】：豆漿營養豐富，補充十分方便，但如果不想影響中餐及晚餐食慾的話，建議可以在早餐或三餐之間飲用，如果有吃消夜習慣的人，建議可以用豆漿取代通常比較重油、重鹹又高熱量的食物，如此一來，既健康又不會因為饑餓而影響睡眠。
/ D# h+ ?2 ] U+ ]! t+ s0 Y; F6 T公仔箱論壇- T. J, X# l3 _
依據美國食品藥物管理局的黃豆蛋白建議攝取量（25克），每天2瓶約500毫升的豆漿，就可以輕鬆達成建議攝取量，但是如果本身有慢跑或是健身的習慣的人，可以視自己運動的時間及強度，來增加豆漿的攝取量，滿足運動過後蛋白質需求量增加的情形。 |
發表於 2014-12-30 11:36 AM
| 
