晚餐的熱量與早餐大致相同，但要少於午餐。在都市生活中，人們更習慣於午餐簡略，晚餐豐富，這其實是最危害健康的一個生活習慣。
- \( ?% ?+ |0 f _ L( h" k4 s晚餐熱量過剩，是導致肥胖、高血脂等多種疾病的直接誘因。晚餐後，活動量較白天大為減少，熱量消耗也降低很多，因此，用餐最高原則以清淡至上。 F/ A' U' V6 h
【晚餐飲食宜忌】www2.tvboxnow.com( w$ G+ h+ ~0 k; I4 w9 i2 z% M
宜YESwww2.tvboxnow.com, g! f! ?1 J0 w" N5 r
1.適量主食。
- n# v) E8 _' i: b$ \公仔箱論壇2.富含優質蛋白質，如魚蝦、瘦肉、豆類製品等。% }# i! h$ I3 Z c' j0 p3 G, _
3.綠葉蔬菜，如青江菜、菠菜、地瓜葉等。tvb now,tvbnow,bttvb; U! t4 `7 a4 E; o. C$ N3 h( W
4.適量攝取粥類或湯類。
4 h) c" J, B7 L% s* i2 l6 M( wwww2.tvboxnow.com5.睡前餐－於睡前約2小時補充。
+ h3 C. K6 s: K! P. t公仔箱論壇忌NO
# |3 b: }( @+ v* vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.各種油炸食物，如炸魚、炸雞、炸薯條等。www2.tvboxnow.com6 \9 Y% `$ }' @8 {, X: Z7 h
2.高脂肪、高膽固醇食物，如動物內臟、肥肉等。
: z# u4 J& m/ b$ Q6 A, ~* a公仔箱論壇3.高熱量食物，如奶油蛋糕、紅燒蹄膀等。www2.tvboxnow.com, n, a) o# p$ z; Q0 _" k5 L; A
晚餐過後，需經過一整夜飢腸轆轆的肚子才有機會進食，這顯然違反身體意願。這時可加入「睡前餐」，如1杯牛奶、1碗粥、1片麵包，適量吃些簡單的食物，就能提供身體一個很好的過渡和緩衝。如果睡得早，且晚餐習慣難以改變的話，最好還是不要加這一餐，以免給身體帶來不必要的負擔。tvb now,tvbnow,bttvb! }& i* }# F0 A4 s
晚餐不當，易導致8種疾病
6 Z/ S; h; t. g疾病1／肥胖：, N, @6 F% o0 q! d' _: P3 s
晚餐吃得過飽，多餘的熱量合成脂肪在體內儲存，會使人發胖。晚餐攝取的熱量，不應超過全天攝取量的30%，這對於防止和控制發胖非常重要。+ L5 J# t4 s4 e" i
疾病2／胰腺炎：
# p N' ^ n& h( d5 Rwww2.tvboxnow.com晚餐吃得過好、過飽，加上飲酒過多，極易誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休克。
* A1 M/ F' Y; D. Y" U( a' stvb now,tvbnow,bttvb如果患有膽結石、蛔蟲性腸梗塞（蛔蟲在腸內扭結成團，阻塞腸道的症狀），以及慢性膽道感染的人，則更容易誘發急性胰腺炎而猝死。
k8 H, D2 F4 x* c疾病3／結石：
+ C; @& H( v! b$ U人體排尿高峰期，一般在飯後4～5個小時，若晚餐吃得過晚，之後產生的尿液，可能因人體進入睡眠狀態而停留在尿道中，如此一來，尿道中尿液的鈣含量不斷增加又無法及時排出，久而久之，就會形成尿道結石。
9 T, S) a9 d) V. D! J$ N2 htvb now,tvbnow,bttvb疾病4／多夢：tvb now,tvbnow,bttvb/ }) V- L5 p; ?: C( p4 K
晚餐吃得過飽，鼓脹的腸胃會對周遭器官造成壓迫，會使大腦相對部位的細胞活躍，誘發各種夢境。夜間多夢容易造成次日的疲勞，時日一長，可能會引發神經衰弱等疾病。! B$ t# ]9 c- r! ^0 V. N
疾病5／腸癌：www2.tvboxnow.com& H" |+ Q+ T' m/ b
如果一天的飲食多集中在晚餐吃下，這些物質在大腸厭氧菌（如肉毒桿菌、破傷風毒素）的作用下，就會產生有害物質，增加肝腎負擔，對大腦產生毒性刺激，加上睡眠時腸道蠕動減緩，又相對地延長了毒物在腸腔內停留的時間，進而導致大腸癌。
2 e- V1 S# Q: L w! rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疾病6／冠心病：
" |6 P' U8 S: v/ D0 A7 {4 pwww2.tvboxnow.com晚餐攝取過多熱量，會使血膽固醇增高而堆積在動脈壁，誘發粥狀動脈硬化和冠心病。tvb now,tvbnow,bttvb0 o4 u& W6 C" C; B4 x3 j
疾病7／糖尿病：
$ b2 i$ O z8 b如果中年人長期晚餐吃得過飽，會反覆刺激胰島素大量分泌，提高罹患糖尿病的風險。
( T8 k: R6 ?+ ]* Z( lwww2.tvboxnow.com疾病8／高血壓：
/ C+ Z1 j2 ~ J- K0 o公仔箱論壇晚餐進食過多的0肉類，不但會增加腸胃負擔，還會使血壓驟然上升，加上人在睡眠時，血流速度大為減慢，大量血脂就會沉積在血管壁上，進而引發粥狀動脈硬化。, x+ ?8 k b$ n- M9 l
科學實驗證明，晚餐常吃葷食者的血脂，較常吃素者要高2～3倍之多，而對於罹患高血壓、肥胖症的患者來說，如果平日愛吃葷食，更是大大損害健康。
9 }7 B' z9 n) i; `www2.tvboxnow.com健康小百科：早午之間可加餐
2 Z1 M9 ~' k6 j N! X8 H8 ltvb now,tvbnow,bttvb有時候還沒到下午就餓了，特別是忽略早餐的人，上午可以吃1個水煮蛋，或減少午晚餐當中的一半主食，增加2份大約300克的水果，或減少三餐總熱量，改以低熱量食物取代。 |
發表於 2015-1-15 04:41 PM
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