晚餐的熱量與早餐大致相同，但要少於午餐。在都市生活中，人們更習慣於午餐簡略，晚餐豐富，這其實是最危害健康的一個生活習慣。
: M! X- n; ^( m& {( }( N晚餐熱量過剩，是導致肥胖、高血脂等多種疾病的直接誘因。晚餐後，活動量較白天大為減少，熱量消耗也降低很多，因此，用餐最高原則以清淡至上。www2.tvboxnow.com" g" @* \! l v' S& K
【晚餐飲食宜忌】
, ?$ O4 w# ~0 q3 g% [+ c宜YES
2 y* Y7 M/ y6 W$ r7 v2 s7 K1.適量主食。公仔箱論壇8 B( H' F; H1 m( |" V4 ?# l
2.富含優質蛋白質，如魚蝦、瘦肉、豆類製品等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 J* Q* v; Y, s
3.綠葉蔬菜，如青江菜、菠菜、地瓜葉等。
" ]& b M2 N8 h- |# W( W% \( XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.適量攝取粥類或湯類。
4 m! Z' C, c, V+ |" @- R0 ttvb now,tvbnow,bttvb5.睡前餐－於睡前約2小時補充。! L8 z5 q' r9 m7 T# m* Y* m, ?
忌NOTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( y0 R) W) Z' i& i* h; P8 k) x
1.各種油炸食物，如炸魚、炸雞、炸薯條等。www2.tvboxnow.com5 z& @: i5 D9 D0 L" T3 u
2.高脂肪、高膽固醇食物，如動物內臟、肥肉等。8 m6 ]# U8 E4 H! |7 G9 U; l
3.高熱量食物，如奶油蛋糕、紅燒蹄膀等。
1 I2 `4 h2 I7 ]8 D9 i公仔箱論壇晚餐過後，需經過一整夜飢腸轆轆的肚子才有機會進食，這顯然違反身體意願。這時可加入「睡前餐」，如1杯牛奶、1碗粥、1片麵包，適量吃些簡單的食物，就能提供身體一個很好的過渡和緩衝。如果睡得早，且晚餐習慣難以改變的話，最好還是不要加這一餐，以免給身體帶來不必要的負擔。www2.tvboxnow.com- s* }+ s- n! o5 I/ [5 p0 A
晚餐不當，易導致8種疾病
' i8 U- {* I4 N& u* [% Qwww2.tvboxnow.com疾病1／肥胖：
0 V9 k. ~" O' y; ktvb now,tvbnow,bttvb晚餐吃得過飽，多餘的熱量合成脂肪在體內儲存，會使人發胖。晚餐攝取的熱量，不應超過全天攝取量的30%，這對於防止和控制發胖非常重要。
5 s% \9 m* _- N) ]) j2 L9 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疾病2／胰腺炎：tvb now,tvbnow,bttvb) S- E+ o. S$ q- Z# R
晚餐吃得過好、過飽，加上飲酒過多，極易誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休克。
L k. X7 Y/ _0 l0 r9 m. nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果患有膽結石、蛔蟲性腸梗塞（蛔蟲在腸內扭結成團，阻塞腸道的症狀），以及慢性膽道感染的人，則更容易誘發急性胰腺炎而猝死。
4 Z: L; n) f. u8 M: W# b疾病3／結石： I! M( r7 g2 I# U& q$ ?
人體排尿高峰期，一般在飯後4～5個小時，若晚餐吃得過晚，之後產生的尿液，可能因人體進入睡眠狀態而停留在尿道中，如此一來，尿道中尿液的鈣含量不斷增加又無法及時排出，久而久之，就會形成尿道結石。
# b& U/ ~3 s. I bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疾病4／多夢：4 O' S; _3 ?. o* V
晚餐吃得過飽，鼓脹的腸胃會對周遭器官造成壓迫，會使大腦相對部位的細胞活躍，誘發各種夢境。夜間多夢容易造成次日的疲勞，時日一長，可能會引發神經衰弱等疾病。
( n9 D' [2 J, [) G. NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疾病5／腸癌：公仔箱論壇5 G8 F& Q: ]2 i+ I* F- K2 c# z
如果一天的飲食多集中在晚餐吃下，這些物質在大腸厭氧菌（如肉毒桿菌、破傷風毒素）的作用下，就會產生有害物質，增加肝腎負擔，對大腦產生毒性刺激，加上睡眠時腸道蠕動減緩，又相對地延長了毒物在腸腔內停留的時間，進而導致大腸癌。
0 }# k9 \$ N3 w3 h. ]! p8 zwww2.tvboxnow.com疾病6／冠心病：
) g. t6 w. E9 a5 ]- Wwww2.tvboxnow.com晚餐攝取過多熱量，會使血膽固醇增高而堆積在動脈壁，誘發粥狀動脈硬化和冠心病。; d8 o- U* u0 X0 F
疾病7／糖尿病：
% N) X& D/ j: s# B9 G- g公仔箱論壇如果中年人長期晚餐吃得過飽，會反覆刺激胰島素大量分泌，提高罹患糖尿病的風險。公仔箱論壇( ^$ N* b5 [$ O; S
疾病8／高血壓：tvb now,tvbnow,bttvb, F" E! X l% W3 G- K, [
晚餐進食過多的0肉類，不但會增加腸胃負擔，還會使血壓驟然上升，加上人在睡眠時，血流速度大為減慢，大量血脂就會沉積在血管壁上，進而引發粥狀動脈硬化。
6 F0 Y- m; P- n: x7 x9 q科學實驗證明，晚餐常吃葷食者的血脂，較常吃素者要高2～3倍之多，而對於罹患高血壓、肥胖症的患者來說，如果平日愛吃葷食，更是大大損害健康。
& o X* v) f- |/ [" @6 x/ c+ A健康小百科：早午之間可加餐
/ d# P' B& x/ y+ k$ r/ _2 h4 atvb now,tvbnow,bttvb有時候還沒到下午就餓了，特別是忽略早餐的人，上午可以吃1個水煮蛋，或減少午晚餐當中的一半主食，增加2份大約300克的水果，或減少三餐總熱量，改以低熱量食物取代。 |
發表於 2015-1-15 04:41 PM
| 
