晚餐的熱量與早餐大致相同，但要少於午餐。在都市生活中，人們更習慣於午餐簡略，晚餐豐富，這其實是最危害健康的一個生活習慣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 B% k& r8 g W* V# K
晚餐熱量過剩，是導致肥胖、高血脂等多種疾病的直接誘因。晚餐後，活動量較白天大為減少，熱量消耗也降低很多，因此，用餐最高原則以清淡至上。2 i: P% Q: u4 _, I
【晚餐飲食宜忌】
% e0 F2 B% o* {' wwww2.tvboxnow.com宜YES
& C: I. U! Y- D) M; z5 U1.適量主食。
" C; V$ d' g! \" N8 x2.富含優質蛋白質，如魚蝦、瘦肉、豆類製品等。
) C, ~9 X0 N$ S( k; Ftvb now,tvbnow,bttvb3.綠葉蔬菜，如青江菜、菠菜、地瓜葉等。tvb now,tvbnow,bttvb( E$ C5 {7 b# A: D, T- U% t) j
4.適量攝取粥類或湯類。) _; }. G Y% R( M/ R1 }- L9 [
5.睡前餐－於睡前約2小時補充。; t. f4 G. r( E5 X6 `: @2 E L
忌NO; r& |4 ~4 h! H- |/ v) ~
1.各種油炸食物，如炸魚、炸雞、炸薯條等。www2.tvboxnow.com' G$ b4 e% K# B0 J! k5 n6 @
2.高脂肪、高膽固醇食物，如動物內臟、肥肉等。
6 Z5 v7 v/ G. ~# a+ Z2 S9 G6 h8 |公仔箱論壇3.高熱量食物，如奶油蛋糕、紅燒蹄膀等。1 Y: a9 ]) z; x+ P h
晚餐過後，需經過一整夜飢腸轆轆的肚子才有機會進食，這顯然違反身體意願。這時可加入「睡前餐」，如1杯牛奶、1碗粥、1片麵包，適量吃些簡單的食物，就能提供身體一個很好的過渡和緩衝。如果睡得早，且晚餐習慣難以改變的話，最好還是不要加這一餐，以免給身體帶來不必要的負擔。
7 L3 |1 x- n$ u/ Ptvb now,tvbnow,bttvb晚餐不當，易導致8種疾病4 o! L. p+ J' O* U) V
疾病1／肥胖：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 t! [/ Y* r. k" h# l# F; v
晚餐吃得過飽，多餘的熱量合成脂肪在體內儲存，會使人發胖。晚餐攝取的熱量，不應超過全天攝取量的30%，這對於防止和控制發胖非常重要。
1 M1 V) u% Q! u1 K# d& z6 }- E公仔箱論壇疾病2／胰腺炎：tvb now,tvbnow,bttvb- e% q+ P8 y0 E: V2 w) O( n
晚餐吃得過好、過飽，加上飲酒過多，極易誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休克。% d4 u9 G) }" f- c& a
如果患有膽結石、蛔蟲性腸梗塞（蛔蟲在腸內扭結成團，阻塞腸道的症狀），以及慢性膽道感染的人，則更容易誘發急性胰腺炎而猝死。www2.tvboxnow.com8 X4 G1 z6 e. V! w3 s" V) B
疾病3／結石：公仔箱論壇$ {$ \. L: y$ D. y% \: R
人體排尿高峰期，一般在飯後4～5個小時，若晚餐吃得過晚，之後產生的尿液，可能因人體進入睡眠狀態而停留在尿道中，如此一來，尿道中尿液的鈣含量不斷增加又無法及時排出，久而久之，就會形成尿道結石。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 j. @8 j5 p4 k/ V" a6 a& O
疾病4／多夢：tvb now,tvbnow,bttvb$ s$ q, o3 |- |# d
晚餐吃得過飽，鼓脹的腸胃會對周遭器官造成壓迫，會使大腦相對部位的細胞活躍，誘發各種夢境。夜間多夢容易造成次日的疲勞，時日一長，可能會引發神經衰弱等疾病。www2.tvboxnow.com6 Y; N/ d5 F" a# N$ \
疾病5／腸癌：公仔箱論壇% V% n9 S/ s: m% R8 a
如果一天的飲食多集中在晚餐吃下，這些物質在大腸厭氧菌（如肉毒桿菌、破傷風毒素）的作用下，就會產生有害物質，增加肝腎負擔，對大腦產生毒性刺激，加上睡眠時腸道蠕動減緩，又相對地延長了毒物在腸腔內停留的時間，進而導致大腸癌。tvb now,tvbnow,bttvb( H4 n6 X) F! @: A5 G+ H8 `5 T
疾病6／冠心病：
2 b0 t6 E9 V, U* a2 Ztvb now,tvbnow,bttvb晚餐攝取過多熱量，會使血膽固醇增高而堆積在動脈壁，誘發粥狀動脈硬化和冠心病。
* C0 E) h9 i* e b" K1 J" E公仔箱論壇疾病7／糖尿病：
- X6 K* i A; Q$ Z6 a( S! [1 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果中年人長期晚餐吃得過飽，會反覆刺激胰島素大量分泌，提高罹患糖尿病的風險。) ~2 j9 b8 ?6 u$ c
疾病8／高血壓：+ f* a' Q, r. h2 b: d6 R' w
晚餐進食過多的0肉類，不但會增加腸胃負擔，還會使血壓驟然上升，加上人在睡眠時，血流速度大為減慢，大量血脂就會沉積在血管壁上，進而引發粥狀動脈硬化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; d3 R$ ?. F# G2 I d# w, ?8 E
科學實驗證明，晚餐常吃葷食者的血脂，較常吃素者要高2～3倍之多，而對於罹患高血壓、肥胖症的患者來說，如果平日愛吃葷食，更是大大損害健康。www2.tvboxnow.com6 |( o$ m) B* H% H7 B
健康小百科：早午之間可加餐
4 |, }& F- ^9 B8 S公仔箱論壇有時候還沒到下午就餓了，特別是忽略早餐的人，上午可以吃1個水煮蛋，或減少午晚餐當中的一半主食，增加2份大約300克的水果，或減少三餐總熱量，改以低熱量食物取代。 |
發表於 2015-1-15 04:41 PM
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