晚餐的熱量與早餐大致相同，但要少於午餐。在都市生活中，人們更習慣於午餐簡略，晚餐豐富，這其實是最危害健康的一個生活習慣。
# N/ d M4 @" y8 @8 L. b; ftvb now,tvbnow,bttvb晚餐熱量過剩，是導致肥胖、高血脂等多種疾病的直接誘因。晚餐後，活動量較白天大為減少，熱量消耗也降低很多，因此，用餐最高原則以清淡至上。
5 I! Y0 \& c, ^9 x' m3 @0 ~1 S2 w A+ d0 dwww2.tvboxnow.com【晚餐飲食宜忌】
( k( z* n5 R* x+ @8 rtvb now,tvbnow,bttvb宜YES
# L# o( k7 O4 s! W# `www2.tvboxnow.com1.適量主食。公仔箱論壇; R! l4 P+ `% z! O
2.富含優質蛋白質，如魚蝦、瘦肉、豆類製品等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, [: c" d: n% K
3.綠葉蔬菜，如青江菜、菠菜、地瓜葉等。tvb now,tvbnow,bttvb1 I ?' ^0 X" x
4.適量攝取粥類或湯類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& M3 L, c0 b( F# n! Q
5.睡前餐－於睡前約2小時補充。
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2 D1 U: M% Z/ X% ?6 u2 f: \9 A# D! }tvb now,tvbnow,bttvb1.各種油炸食物，如炸魚、炸雞、炸薯條等。
; R- O. p+ C6 A+ v( `tvb now,tvbnow,bttvb2.高脂肪、高膽固醇食物，如動物內臟、肥肉等。
# E& v7 S& g9 L5 L7 U& q! ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.高熱量食物，如奶油蛋糕、紅燒蹄膀等。
; t& `# {7 x1 \$ s( T) P7 m公仔箱論壇晚餐過後，需經過一整夜飢腸轆轆的肚子才有機會進食，這顯然違反身體意願。這時可加入「睡前餐」，如1杯牛奶、1碗粥、1片麵包，適量吃些簡單的食物，就能提供身體一個很好的過渡和緩衝。如果睡得早，且晚餐習慣難以改變的話，最好還是不要加這一餐，以免給身體帶來不必要的負擔。( K6 o: a1 _) K2 o. f2 f+ ?! d
晚餐不當，易導致8種疾病
! f, L! i2 T% R3 b i疾病1／肥胖：
; R. }! m: a2 t" D3 Q3 H/ q9 V S公仔箱論壇晚餐吃得過飽，多餘的熱量合成脂肪在體內儲存，會使人發胖。晚餐攝取的熱量，不應超過全天攝取量的30%，這對於防止和控制發胖非常重要。
9 e, U4 U8 V3 g3 P( H( Stvb now,tvbnow,bttvb疾病2／胰腺炎：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ C' S; Y4 O* o& |: N: ], h/ V+ a7 K
晚餐吃得過好、過飽，加上飲酒過多，極易誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休克。
$ o1 ]. E) b! y. ~5 O0 \; J* lwww2.tvboxnow.com如果患有膽結石、蛔蟲性腸梗塞（蛔蟲在腸內扭結成團，阻塞腸道的症狀），以及慢性膽道感染的人，則更容易誘發急性胰腺炎而猝死。
' w C. a8 k* f6 r4 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疾病3／結石：公仔箱論壇7 o2 ?8 R" @6 O( c
人體排尿高峰期，一般在飯後4～5個小時，若晚餐吃得過晚，之後產生的尿液，可能因人體進入睡眠狀態而停留在尿道中，如此一來，尿道中尿液的鈣含量不斷增加又無法及時排出，久而久之，就會形成尿道結石。
3 t) r! ?. m# o( i! Q2 y: z1 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疾病4／多夢：
6 ~" D& g, y% r& k- YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚餐吃得過飽，鼓脹的腸胃會對周遭器官造成壓迫，會使大腦相對部位的細胞活躍，誘發各種夢境。夜間多夢容易造成次日的疲勞，時日一長，可能會引發神經衰弱等疾病。
5 u6 [( D8 B& X5 c2 i( V# q& `www2.tvboxnow.com疾病5／腸癌：
5 E$ E$ `2 `# v W2 ?4 }, U公仔箱論壇如果一天的飲食多集中在晚餐吃下，這些物質在大腸厭氧菌（如肉毒桿菌、破傷風毒素）的作用下，就會產生有害物質，增加肝腎負擔，對大腦產生毒性刺激，加上睡眠時腸道蠕動減緩，又相對地延長了毒物在腸腔內停留的時間，進而導致大腸癌。
6 N! B" @' S$ a [/ o5 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疾病6／冠心病：tvb now,tvbnow,bttvb- t7 P$ l0 ?% b' B3 \# L( K
晚餐攝取過多熱量，會使血膽固醇增高而堆積在動脈壁，誘發粥狀動脈硬化和冠心病。
( Q6 t. n: i" H' V' Zwww2.tvboxnow.com疾病7／糖尿病：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Q4 y- N7 B d7 v; @5 w# g
如果中年人長期晚餐吃得過飽，會反覆刺激胰島素大量分泌，提高罹患糖尿病的風險。
2 _$ T f( O q" }, D1 {9 [www2.tvboxnow.com疾病8／高血壓：( S* a- {# B6 U; m7 w8 L
晚餐進食過多的0肉類，不但會增加腸胃負擔，還會使血壓驟然上升，加上人在睡眠時，血流速度大為減慢，大量血脂就會沉積在血管壁上，進而引發粥狀動脈硬化。www2.tvboxnow.com0 [/ I: y" G; [/ t- z$ P8 O( X
科學實驗證明，晚餐常吃葷食者的血脂，較常吃素者要高2～3倍之多，而對於罹患高血壓、肥胖症的患者來說，如果平日愛吃葷食，更是大大損害健康。www2.tvboxnow.com: h/ J( l5 h# A5 J. `$ k
健康小百科：早午之間可加餐
! @8 Y& y$ F- _7 e! }4 J5 G公仔箱論壇有時候還沒到下午就餓了，特別是忽略早餐的人，上午可以吃1個水煮蛋，或減少午晚餐當中的一半主食，增加2份大約300克的水果，或減少三餐總熱量，改以低熱量食物取代。 |
發表於 2015-1-15 04:41 PM
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