晚餐的熱量與早餐大致相同，但要少於午餐。在都市生活中，人們更習慣於午餐簡略，晚餐豐富，這其實是最危害健康的一個生活習慣。4 H) J3 j- [1 ~
晚餐熱量過剩，是導致肥胖、高血脂等多種疾病的直接誘因。晚餐後，活動量較白天大為減少，熱量消耗也降低很多，因此，用餐最高原則以清淡至上。
, R, |, B. s# i$ P' {% @www2.tvboxnow.com【晚餐飲食宜忌】公仔箱論壇5 Y2 Y$ A7 o/ ~4 s/ ~) O6 I
宜YES
0 l" @: q5 Z, S* l; p+ O z! ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.適量主食。公仔箱論壇$ n& D M6 A" v3 L: P
2.富含優質蛋白質，如魚蝦、瘦肉、豆類製品等。* ]! y& O% h' c4 u/ J6 C5 K6 e
3.綠葉蔬菜，如青江菜、菠菜、地瓜葉等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 C" g+ T3 n& E( A" c1 s; D9 P
4.適量攝取粥類或湯類。! t. E& m6 E- A- B" @+ K7 z: w- O: [
5.睡前餐－於睡前約2小時補充。
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1.各種油炸食物，如炸魚、炸雞、炸薯條等。
( X4 Q3 ?0 r$ S- V" n( j8 S- M公仔箱論壇2.高脂肪、高膽固醇食物，如動物內臟、肥肉等。
; [6 d, v& j. ^& |7 ^4 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.高熱量食物，如奶油蛋糕、紅燒蹄膀等。
# R* [" {# S) b% ?! F: F" |- R ntvb now,tvbnow,bttvb晚餐過後，需經過一整夜飢腸轆轆的肚子才有機會進食，這顯然違反身體意願。這時可加入「睡前餐」，如1杯牛奶、1碗粥、1片麵包，適量吃些簡單的食物，就能提供身體一個很好的過渡和緩衝。如果睡得早，且晚餐習慣難以改變的話，最好還是不要加這一餐，以免給身體帶來不必要的負擔。www2.tvboxnow.com' W5 w% Z4 L2 q, N! {; e+ \
晚餐不當，易導致8種疾病
J) u# @; s' n% ?www2.tvboxnow.com疾病1／肥胖：
. T) Y" {" q. ttvb now,tvbnow,bttvb晚餐吃得過飽，多餘的熱量合成脂肪在體內儲存，會使人發胖。晚餐攝取的熱量，不應超過全天攝取量的30%，這對於防止和控制發胖非常重要。
3 a' i! @, e9 C* b4 }6 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疾病2／胰腺炎：
, n: u3 x* v; _9 Z5 b! A& s晚餐吃得過好、過飽，加上飲酒過多，極易誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休克。4 H; |' [$ A3 w9 v
如果患有膽結石、蛔蟲性腸梗塞（蛔蟲在腸內扭結成團，阻塞腸道的症狀），以及慢性膽道感染的人，則更容易誘發急性胰腺炎而猝死。) }) I8 B+ g9 m9 r
疾病3／結石：公仔箱論壇. w6 N6 B; _9 \- ~0 j
人體排尿高峰期，一般在飯後4～5個小時，若晚餐吃得過晚，之後產生的尿液，可能因人體進入睡眠狀態而停留在尿道中，如此一來，尿道中尿液的鈣含量不斷增加又無法及時排出，久而久之，就會形成尿道結石。
4 h3 d( X. Y* z3 z& m" Z* ]www2.tvboxnow.com疾病4／多夢：tvb now,tvbnow,bttvb( A( I/ X5 x: L$ H8 L1 _# w
晚餐吃得過飽，鼓脹的腸胃會對周遭器官造成壓迫，會使大腦相對部位的細胞活躍，誘發各種夢境。夜間多夢容易造成次日的疲勞，時日一長，可能會引發神經衰弱等疾病。
5 A# {6 i9 H' A疾病5／腸癌：
; Z) @, a' r5 P. ^公仔箱論壇如果一天的飲食多集中在晚餐吃下，這些物質在大腸厭氧菌（如肉毒桿菌、破傷風毒素）的作用下，就會產生有害物質，增加肝腎負擔，對大腦產生毒性刺激，加上睡眠時腸道蠕動減緩，又相對地延長了毒物在腸腔內停留的時間，進而導致大腸癌。0 c! d$ k( z& v9 t
疾病6／冠心病：
+ x5 p' Q! U z晚餐攝取過多熱量，會使血膽固醇增高而堆積在動脈壁，誘發粥狀動脈硬化和冠心病。; U E$ n. E" j8 r; i+ M- f
疾病7／糖尿病：
4 A* J3 M2 d- ]! X0 p0 O如果中年人長期晚餐吃得過飽，會反覆刺激胰島素大量分泌，提高罹患糖尿病的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Z' B; c. V4 @+ h( S
疾病8／高血壓：
' j5 ?6 Q3 s$ _% _- ^晚餐進食過多的0肉類，不但會增加腸胃負擔，還會使血壓驟然上升，加上人在睡眠時，血流速度大為減慢，大量血脂就會沉積在血管壁上，進而引發粥狀動脈硬化。www2.tvboxnow.com L/ a! C& @. q$ a$ p' A. T
科學實驗證明，晚餐常吃葷食者的血脂，較常吃素者要高2～3倍之多，而對於罹患高血壓、肥胖症的患者來說，如果平日愛吃葷食，更是大大損害健康。
: {8 r3 \# i* e/ w- s9 j& y& x健康小百科：早午之間可加餐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 m0 B0 F$ M& C$ {$ r- d
有時候還沒到下午就餓了，特別是忽略早餐的人，上午可以吃1個水煮蛋，或減少午晚餐當中的一半主食，增加2份大約300克的水果，或減少三餐總熱量，改以低熱量食物取代。 |
發表於 2015-1-15 04:41 PM
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