晚餐的熱量與早餐大致相同，但要少於午餐。在都市生活中，人們更習慣於午餐簡略，晚餐豐富，這其實是最危害健康的一個生活習慣。公仔箱論壇* S0 i) k! p9 `& j ]5 ?" {
晚餐熱量過剩，是導致肥胖、高血脂等多種疾病的直接誘因。晚餐後，活動量較白天大為減少，熱量消耗也降低很多，因此，用餐最高原則以清淡至上。
' l/ I' ]' Y9 ^8 p$ g2 V【晚餐飲食宜忌】
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1 ?( L, J2 d# b1.適量主食。
# t; v* i: n5 E8 Y" e7 V" W Z2.富含優質蛋白質，如魚蝦、瘦肉、豆類製品等。
( w$ `5 }9 L. S& `9 pwww2.tvboxnow.com3.綠葉蔬菜，如青江菜、菠菜、地瓜葉等。
* l8 k a& {; V, O4.適量攝取粥類或湯類。
5 W# S) v0 }- @, J5 n5.睡前餐－於睡前約2小時補充。
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R/ U- d1 ^& c3 N1 ?$ Twww2.tvboxnow.com1.各種油炸食物，如炸魚、炸雞、炸薯條等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! g* [( L2 C$ L/ V/ g3 [9 G& [0 \
2.高脂肪、高膽固醇食物，如動物內臟、肥肉等。% s8 }% u3 {6 D0 Z5 `& n& g
3.高熱量食物，如奶油蛋糕、紅燒蹄膀等。
" G) Q# _$ A, R! a/ @8 J# `晚餐過後，需經過一整夜飢腸轆轆的肚子才有機會進食，這顯然違反身體意願。這時可加入「睡前餐」，如1杯牛奶、1碗粥、1片麵包，適量吃些簡單的食物，就能提供身體一個很好的過渡和緩衝。如果睡得早，且晚餐習慣難以改變的話，最好還是不要加這一餐，以免給身體帶來不必要的負擔。
& B; [0 d/ I9 q. X% JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚餐不當，易導致8種疾病tvb now,tvbnow,bttvb+ w* k" B; m/ X% P$ c
疾病1／肥胖：公仔箱論壇2 `5 q, q* _2 @% }
晚餐吃得過飽，多餘的熱量合成脂肪在體內儲存，會使人發胖。晚餐攝取的熱量，不應超過全天攝取量的30%，這對於防止和控制發胖非常重要。
+ o- G3 V6 S( P, y; R1 r疾病2／胰腺炎：
- a2 h4 M ?5 D& xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚餐吃得過好、過飽，加上飲酒過多，極易誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休克。
0 T. I. E$ N- @$ D* S% c7 U8 n公仔箱論壇如果患有膽結石、蛔蟲性腸梗塞（蛔蟲在腸內扭結成團，阻塞腸道的症狀），以及慢性膽道感染的人，則更容易誘發急性胰腺炎而猝死。
' L% |5 l! i; w公仔箱論壇疾病3／結石：- L$ d4 s4 @4 e, D) l- y
人體排尿高峰期，一般在飯後4～5個小時，若晚餐吃得過晚，之後產生的尿液，可能因人體進入睡眠狀態而停留在尿道中，如此一來，尿道中尿液的鈣含量不斷增加又無法及時排出，久而久之，就會形成尿道結石。
3 l' m2 l( \) _' d3 Ttvb now,tvbnow,bttvb疾病4／多夢：
# h5 H! D/ L0 ktvb now,tvbnow,bttvb晚餐吃得過飽，鼓脹的腸胃會對周遭器官造成壓迫，會使大腦相對部位的細胞活躍，誘發各種夢境。夜間多夢容易造成次日的疲勞，時日一長，可能會引發神經衰弱等疾病。
& Q9 V% d3 ~$ c* T l% B. Z& xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疾病5／腸癌：tvb now,tvbnow,bttvb1 `3 M7 S4 ]3 h. K7 l
如果一天的飲食多集中在晚餐吃下，這些物質在大腸厭氧菌（如肉毒桿菌、破傷風毒素）的作用下，就會產生有害物質，增加肝腎負擔，對大腦產生毒性刺激，加上睡眠時腸道蠕動減緩，又相對地延長了毒物在腸腔內停留的時間，進而導致大腸癌。公仔箱論壇& W& F+ ?* J. ^- `
疾病6／冠心病：tvb now,tvbnow,bttvb" Y' H4 e+ {; I, f: O
晚餐攝取過多熱量，會使血膽固醇增高而堆積在動脈壁，誘發粥狀動脈硬化和冠心病。
4 `( ?5 ~3 I1 @5 Otvb now,tvbnow,bttvb疾病7／糖尿病：www2.tvboxnow.com6 T/ s3 O$ n8 q( w! B% D- k
如果中年人長期晚餐吃得過飽，會反覆刺激胰島素大量分泌，提高罹患糖尿病的風險。
0 J: Z+ w# H9 p( Y x! `- I疾病8／高血壓：tvb now,tvbnow,bttvb. h& g0 B7 W+ S" o b$ a0 \1 y' z
晚餐進食過多的0肉類，不但會增加腸胃負擔，還會使血壓驟然上升，加上人在睡眠時，血流速度大為減慢，大量血脂就會沉積在血管壁上，進而引發粥狀動脈硬化。
# [- k e- t/ I' D/ A科學實驗證明，晚餐常吃葷食者的血脂，較常吃素者要高2～3倍之多，而對於罹患高血壓、肥胖症的患者來說，如果平日愛吃葷食，更是大大損害健康。
) F2 t1 r0 E6 n \公仔箱論壇健康小百科：早午之間可加餐
0 w9 ]9 C' q \( y+ e3 `tvb now,tvbnow,bttvb有時候還沒到下午就餓了，特別是忽略早餐的人，上午可以吃1個水煮蛋，或減少午晚餐當中的一半主食，增加2份大約300克的水果，或減少三餐總熱量，改以低熱量食物取代。 |
發表於 2015-1-15 04:41 PM
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