晚餐的熱量與早餐大致相同，但要少於午餐。在都市生活中，人們更習慣於午餐簡略，晚餐豐富，這其實是最危害健康的一個生活習慣。
# J1 X$ _6 Y0 _/ o3 F% w4 ctvb now,tvbnow,bttvb晚餐熱量過剩，是導致肥胖、高血脂等多種疾病的直接誘因。晚餐後，活動量較白天大為減少，熱量消耗也降低很多，因此，用餐最高原則以清淡至上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& m/ | t( L2 V- e9 S2 R
【晚餐飲食宜忌】www2.tvboxnow.com0 z* V: c) |8 m
宜YES公仔箱論壇" K d, \7 p$ a9 `
1.適量主食。tvb now,tvbnow,bttvb+ y+ p: u: h$ F! p$ r+ c7 `
2.富含優質蛋白質，如魚蝦、瘦肉、豆類製品等。
a9 { |' v8 r. D4 {3 @www2.tvboxnow.com3.綠葉蔬菜，如青江菜、菠菜、地瓜葉等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ B) M! ^9 e C, ?, c" N
4.適量攝取粥類或湯類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' H: p5 |& E$ v" Z, }& }
5.睡前餐－於睡前約2小時補充。
0 O' d9 n1 `$ t5 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。忌NO
- K0 V8 Q" G. o+ m7 m1.各種油炸食物，如炸魚、炸雞、炸薯條等。
- k7 `2 c, J' w2.高脂肪、高膽固醇食物，如動物內臟、肥肉等。
) k$ e0 |. Q! U6 B4 |3 x2 wwww2.tvboxnow.com3.高熱量食物，如奶油蛋糕、紅燒蹄膀等。tvb now,tvbnow,bttvb6 l& _0 h A9 k2 j6 s
晚餐過後，需經過一整夜飢腸轆轆的肚子才有機會進食，這顯然違反身體意願。這時可加入「睡前餐」，如1杯牛奶、1碗粥、1片麵包，適量吃些簡單的食物，就能提供身體一個很好的過渡和緩衝。如果睡得早，且晚餐習慣難以改變的話，最好還是不要加這一餐，以免給身體帶來不必要的負擔。' n) H" V) H8 O. z6 V- |9 W5 h
晚餐不當，易導致8種疾病
0 `1 o" Q" v% H. b! k7 ?公仔箱論壇疾病1／肥胖：tvb now,tvbnow,bttvb. \( {, b: B% b- t; |
晚餐吃得過飽，多餘的熱量合成脂肪在體內儲存，會使人發胖。晚餐攝取的熱量，不應超過全天攝取量的30%，這對於防止和控制發胖非常重要。公仔箱論壇0 p( d& p4 R% N& F4 [# r" z
疾病2／胰腺炎：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 W2 J8 B W% x/ C @1 O" ~
晚餐吃得過好、過飽，加上飲酒過多，極易誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休克。
) K* f# A: Y4 twww2.tvboxnow.com如果患有膽結石、蛔蟲性腸梗塞（蛔蟲在腸內扭結成團，阻塞腸道的症狀），以及慢性膽道感染的人，則更容易誘發急性胰腺炎而猝死。
* ]6 d; E4 h8 d7 w1 lwww2.tvboxnow.com疾病3／結石：
7 y' s; Z3 i ^" t2 K% p人體排尿高峰期，一般在飯後4～5個小時，若晚餐吃得過晚，之後產生的尿液，可能因人體進入睡眠狀態而停留在尿道中，如此一來，尿道中尿液的鈣含量不斷增加又無法及時排出，久而久之，就會形成尿道結石。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: J/ \5 O9 M# f9 C; D1 Q( l
疾病4／多夢：: y2 R, k+ {# U, V" X- v
晚餐吃得過飽，鼓脹的腸胃會對周遭器官造成壓迫，會使大腦相對部位的細胞活躍，誘發各種夢境。夜間多夢容易造成次日的疲勞，時日一長，可能會引發神經衰弱等疾病。公仔箱論壇, Y, ~7 L# x+ }8 g! s
疾病5／腸癌：
$ l; [1 G% j/ r* `& b* \如果一天的飲食多集中在晚餐吃下，這些物質在大腸厭氧菌（如肉毒桿菌、破傷風毒素）的作用下，就會產生有害物質，增加肝腎負擔，對大腦產生毒性刺激，加上睡眠時腸道蠕動減緩，又相對地延長了毒物在腸腔內停留的時間，進而導致大腸癌。
+ T9 }! a: f; DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疾病6／冠心病：
- ~7 V; |; H3 t2 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚餐攝取過多熱量，會使血膽固醇增高而堆積在動脈壁，誘發粥狀動脈硬化和冠心病。
- [7 \9 j$ E5 R# ^tvb now,tvbnow,bttvb疾病7／糖尿病：tvb now,tvbnow,bttvb5 M9 |3 q5 S( f2 V' L! L
如果中年人長期晚餐吃得過飽，會反覆刺激胰島素大量分泌，提高罹患糖尿病的風險。
' n ?! c/ F, z* q% m3 P! g疾病8／高血壓：
9 b# N+ R3 d& S公仔箱論壇晚餐進食過多的0肉類，不但會增加腸胃負擔，還會使血壓驟然上升，加上人在睡眠時，血流速度大為減慢，大量血脂就會沉積在血管壁上，進而引發粥狀動脈硬化。& c5 a+ A. P3 M1 Q
科學實驗證明，晚餐常吃葷食者的血脂，較常吃素者要高2～3倍之多，而對於罹患高血壓、肥胖症的患者來說，如果平日愛吃葷食，更是大大損害健康。
! B7 u1 K. q* u8 X6 E5 Twww2.tvboxnow.com健康小百科：早午之間可加餐
0 W2 d1 e9 b$ `/ b$ S) r. k. c! y& kwww2.tvboxnow.com有時候還沒到下午就餓了，特別是忽略早餐的人，上午可以吃1個水煮蛋，或減少午晚餐當中的一半主食，增加2份大約300克的水果，或減少三餐總熱量，改以低熱量食物取代。 |
發表於 2015-1-15 04:41 PM
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