【華人健康網記者張世傑／台北報導】俗語說：腸胃好，不會老。專家指出，天冷腸胃易不適，加上食慾增加，易暴飲暴食，使腸胃消化不良、胃酸分泌過多，出現胃食道逆流、便祕等症狀，千萬不可小覷。建議平日可多練習扭轉瑜珈伸展，搭配呼吸調整，每天練習10分鐘，增強腸胃蠕動功能，有效緩解腸胃不適症狀。
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$ A! f: L! J. i- C8 s# }! L3 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 j" }6 o) D# T" c5 F4 s公仔箱論壇Sisii瑜珈養生老師指出，瑜珈是講求身心靈合一的紓緩運動，能助身心保持舒暢，同時又因為運動會促進排汗新陳代謝、加強心肺功能、肌肉收縮緊實而動作靈活、臉色紅潤而活力十足，看起來年輕有精神，且能增強腸胃蠕動功能。tvb now,tvbnow,bttvb; u0 Z* F+ h* _, T8 c- I# F
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要避免腸胃不適，首先控制體重。建議民眾做瑜珈要搭配清淡飲食與健康生活作息，儘量吃魚、雞肉等，比豬、牛或羊肉等易消化。不要為了快速瘦身而勉強自己做一些如抬腿高過頭等高難度動作，這樣會因用力不當，造成肌肉拉傷，甚至讓腸胃蠕動效果大打折扣。www2.tvboxnow.com- J5 O2 e* P0 m' c
% @1 i1 @7 z5 `( ~3 M' U1 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。扭轉側三角式 -膝落地parsvakonasana1 {+ m0 q, |$ N( i; ]4 J r
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1.站立；右腳往後，膝著地，上身隨之垂直下降；左腳屈膝90度。( }0 R' j K6 k! h
- ?! r9 J( h5 @& j# C& o6 |2.雙手合十，身體往左邊扭轉，右手肘靠在左膝外側。
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3.雙手互推，腹部勿靠在左大腿上。
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4.頭仰式，保持該姿勢，維持正常呼吸。www2.tvboxnow.com+ _+ i) x2 H9 _- x; z
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5.吸氣，按上述反順序恢復至起姿式。
& e4 Z* [! b2 F4 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com# h7 T) Y6 z; [, e7 a1 h% Z
6.接著重覆上述步驟，做另外一側。
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2 N# J* E) W5 K2 O) |【功效】：此旋轉動作讓腹腔空間透過呼吸的時候，扭轉伸展能產生按壓效果，使本來受壓的腹腔消化器官得以重新放鬆，有助刺激腸胃功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 j6 K/ y3 l! E/ x5 ^- ~0 ~$ }
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9 G! V$ w8 i+ A( h( m* e" A/ t; H- A緩解腸胃疾病 仰躺扭轉伸展
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; G. e: ^# y1 ~* J* r& htvb now,tvbnow,bttvbSisii瑜珈老師強調，練瑜珈可幫助肥胖族群緩解腸胃疾病，雖然可以舒緩延展肌肉、矯正骨頭、放鬆心靈，但是消耗的熱量並不會高於其他的有氧運動或重量訓練運動。2 E) G$ C: @: W! K$ F# R Z0 G
" E K9 ]" t' H2 z. X dwww2.tvboxnow.com由於瑜珈動作有許多是彎腰、腹部貼地的姿勢，而且會施壓延展一定的時間，所以會建議練瑜珈前3個小時不可以進食，以免胃部受壓力，未消化的食物會逆流嘔吐，易誘發腸胃不適，不可輕忽。
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" e6 q; V8 T% D3 M$ U- N/ ~2 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。仰躺扭轉 抗腸胃不適www2.tvboxnow.com# A# D8 S8 W% \% j5 e
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1.仰躺，左膝屈膝倒像左側J維持90度，左膝外側著地
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2.右腳跨過左膝上方。
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3.左手抓住右腳腳踝。
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4.右手平放右臀旁。www2.tvboxnow.com4 u: P* f# l- n3 A1 S
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5.頭轉向右邊，保持該姿勢，維持正常呼吸。
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9 T( X2 h4 i) D6.吸氣，按上述反順序恢復至仰躺姿式側。www2.tvboxnow.com3 \# o! O, b/ U% }7 U( m) r
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7.接著重覆上述步驟，做另外一側。tvb now,tvbnow,bttvb7 [+ W- ~! C) e
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【功效】：此姿勢能溫和地刺激腹部器官，幫助腸胃蠕動，提升消化機能和排放腸道裡的廢氣，解除便秘，且能增加脊柱彈性和以及伸展膝蓋和肩膀。tvb now,tvbnow,bttvb+ ~8 F6 q1 c9 B3 X' q& u A! c
( ` ^ ^0 _" Q; ~6 H9 I' G7 o9 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【瑜珈小提醒】：如果您是初學者、非常超重或者相當肥胖，都須從初級開始做起。瑜珈其實是一種生活方式，而不只是一種運動而已，即使不到課堂去和老師學習，在家也要持之以恆的自己練習，才能達到減重及保護腸胃的功效。 |
發表於 2015-1-19 09:26 AM
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