【華人健康網記者張世傑／台北報導】俗語說：腸胃好，不會老。專家指出，天冷腸胃易不適，加上食慾增加，易暴飲暴食，使腸胃消化不良、胃酸分泌過多，出現胃食道逆流、便祕等症狀，千萬不可小覷。建議平日可多練習扭轉瑜珈伸展，搭配呼吸調整，每天練習10分鐘，增強腸胃蠕動功能，有效緩解腸胃不適症狀。www2.tvboxnow.com) Y; k n, I% _* o/ u" w
tvb now,tvbnow,bttvb# o' d( I7 w$ `/ k
9 o5 y. F0 L7 U; ZSisii瑜珈養生老師指出，瑜珈是講求身心靈合一的紓緩運動，能助身心保持舒暢，同時又因為運動會促進排汗新陳代謝、加強心肺功能、肌肉收縮緊實而動作靈活、臉色紅潤而活力十足，看起來年輕有精神，且能增強腸胃蠕動功能。
+ i8 t' b! N. ]8 o& m2 R* |2 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 v! ^ } t V8 h! s( f# qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要避免腸胃不適，首先控制體重。建議民眾做瑜珈要搭配清淡飲食與健康生活作息，儘量吃魚、雞肉等，比豬、牛或羊肉等易消化。不要為了快速瘦身而勉強自己做一些如抬腿高過頭等高難度動作，這樣會因用力不當，造成肌肉拉傷，甚至讓腸胃蠕動效果大打折扣。5 }) T, ]" ?9 Z! X+ @' R: N& b
8 s2 A# n. D# @5 `# JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。扭轉側三角式 -膝落地parsvakonasana
. ?$ U$ u* v K' F6 {www2.tvboxnow.com0 b7 e+ Y- n' u, ^! {1 X" W5 V, M7 Y6 g
1.站立；右腳往後，膝著地，上身隨之垂直下降；左腳屈膝90度。
/ G# L# j! A; m
/ U! Y# ^9 v1 D* ]9 a* l, @www2.tvboxnow.com2.雙手合十，身體往左邊扭轉，右手肘靠在左膝外側。1 Q4 u, w+ Q0 ]2 t2 F( S5 i4 S' Q! d
! K3 V% b9 Z( N. I9 V. x8 {公仔箱論壇3.雙手互推，腹部勿靠在左大腿上。
% Y% r' c+ h# |3 R8 a+ o+ ~6 `tvb now,tvbnow,bttvb
8 x! B2 w7 y* Q9 X+ d+ m: Swww2.tvboxnow.com4.頭仰式，保持該姿勢，維持正常呼吸。
}7 c7 m; \% X5 Y$ I" D公仔箱論壇; J$ j, {1 O* A/ I$ [
5.吸氣，按上述反順序恢復至起姿式。
~6 M' [3 g5 T) G9 Z: d8 k
5 |' [% \' z5 _. `公仔箱論壇6.接著重覆上述步驟，做另外一側。( J3 j8 q6 K2 t' m
& l v) |) u) q' |% ~* H
【功效】：此旋轉動作讓腹腔空間透過呼吸的時候，扭轉伸展能產生按壓效果，使本來受壓的腹腔消化器官得以重新放鬆，有助刺激腸胃功能。
" j( g) B) t$ w& N1 I# ]. r& f. A* o/ Owww2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com5 X) F! i1 V# L
4 T6 t# Q4 d- r- j* d! k3 e2 p緩解腸胃疾病 仰躺扭轉伸展tvb now,tvbnow,bttvb+ @8 ^8 i( b0 b" ^& p) q, S
tvb now,tvbnow,bttvb) j6 W% v. [- K/ C3 f2 l, a
Sisii瑜珈老師強調，練瑜珈可幫助肥胖族群緩解腸胃疾病，雖然可以舒緩延展肌肉、矯正骨頭、放鬆心靈，但是消耗的熱量並不會高於其他的有氧運動或重量訓練運動。tvb now,tvbnow,bttvb, _0 A2 f l% ?4 H7 g
# ~# o" n# k1 Y3 e公仔箱論壇由於瑜珈動作有許多是彎腰、腹部貼地的姿勢，而且會施壓延展一定的時間，所以會建議練瑜珈前3個小時不可以進食，以免胃部受壓力，未消化的食物會逆流嘔吐，易誘發腸胃不適，不可輕忽。8 C& w9 o6 l8 Y$ _# ]# g" p) X
: n# X$ g4 m7 H# ?0 V" c z仰躺扭轉 抗腸胃不適公仔箱論壇3 m) ?0 a2 L% G# y H1 D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 h0 O1 G3 A- N9 k) L2 o
1.仰躺，左膝屈膝倒像左側J維持90度，左膝外側著地
. J+ P6 r4 T9 @8 ]: F
" b8 R9 z: b4 f, \5 u2.右腳跨過左膝上方。, _ b5 A1 d* P$ Z$ U; N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ @8 b6 W$ a, A+ X$ s2 O
3.左手抓住右腳腳踝。
3 U8 R8 j2 R+ O公仔箱論壇
2 A; E+ G; ~- v6 D2 t+ vtvb now,tvbnow,bttvb4.右手平放右臀旁。- l' e% I3 [% u N J& h
( H( |. W8 o# G% s% G. I公仔箱論壇5.頭轉向右邊，保持該姿勢，維持正常呼吸。
& b3 I3 J9 i, Y7 N* }; a; NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ [; X- }$ T* [) P& R
6.吸氣，按上述反順序恢復至仰躺姿式側。
8 [; _# V$ T7 x @# ^
3 ^* D2 |/ Z+ {7.接著重覆上述步驟，做另外一側。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, q+ i+ q' ?# B+ N, w/ b
* m5 s# Z8 y( _3 k( _( d公仔箱論壇【功效】：此姿勢能溫和地刺激腹部器官，幫助腸胃蠕動，提升消化機能和排放腸道裡的廢氣，解除便秘，且能增加脊柱彈性和以及伸展膝蓋和肩膀。
# t$ {" J+ J# K! Q5 S |: f. _
) K# T' t1 m3 k" F9 n【瑜珈小提醒】：如果您是初學者、非常超重或者相當肥胖，都須從初級開始做起。瑜珈其實是一種生活方式，而不只是一種運動而已，即使不到課堂去和老師學習，在家也要持之以恆的自己練習，才能達到減重及保護腸胃的功效。 |
發表於 2015-1-19 09:26 AM
| 
