【華人健康網記者張世傑／台北報導】俗語說：腸胃好，不會老。專家指出，天冷腸胃易不適，加上食慾增加，易暴飲暴食，使腸胃消化不良、胃酸分泌過多，出現胃食道逆流、便祕等症狀，千萬不可小覷。建議平日可多練習扭轉瑜珈伸展，搭配呼吸調整，每天練習10分鐘，增強腸胃蠕動功能，有效緩解腸胃不適症狀。
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$ t% F( D5 u s5 ~. ]% j- D" s公仔箱論壇Sisii瑜珈養生老師指出，瑜珈是講求身心靈合一的紓緩運動，能助身心保持舒暢，同時又因為運動會促進排汗新陳代謝、加強心肺功能、肌肉收縮緊實而動作靈活、臉色紅潤而活力十足，看起來年輕有精神，且能增強腸胃蠕動功能。
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要避免腸胃不適，首先控制體重。建議民眾做瑜珈要搭配清淡飲食與健康生活作息，儘量吃魚、雞肉等，比豬、牛或羊肉等易消化。不要為了快速瘦身而勉強自己做一些如抬腿高過頭等高難度動作，這樣會因用力不當，造成肌肉拉傷，甚至讓腸胃蠕動效果大打折扣。www2.tvboxnow.com. e) _2 P3 e/ i ~" {4 u1 p
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扭轉側三角式 -膝落地parsvakonasana7 g+ }9 H! u* W; p' q
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1.站立；右腳往後，膝著地，上身隨之垂直下降；左腳屈膝90度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 k7 G% ?$ Q) I
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2.雙手合十，身體往左邊扭轉，右手肘靠在左膝外側。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: O; b4 E, W: v* @2 F: a& q
. P; l+ e9 \5 g. i( ?/ ewww2.tvboxnow.com3.雙手互推，腹部勿靠在左大腿上。公仔箱論壇6 E9 M: K6 a( I5 n4 d: j6 D
' D' m) V; R: e8 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.頭仰式，保持該姿勢，維持正常呼吸。
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5.吸氣，按上述反順序恢復至起姿式。4 Z6 k5 a, U4 \8 s! r, J0 g) _
2 T% x: L. |8 y2 Q+ H; o6 U( a' P6.接著重覆上述步驟，做另外一側。
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【功效】：此旋轉動作讓腹腔空間透過呼吸的時候，扭轉伸展能產生按壓效果，使本來受壓的腹腔消化器官得以重新放鬆，有助刺激腸胃功能。
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緩解腸胃疾病 仰躺扭轉伸展
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6 S6 i, q" u) w2 U8 Z) T, _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Sisii瑜珈老師強調，練瑜珈可幫助肥胖族群緩解腸胃疾病，雖然可以舒緩延展肌肉、矯正骨頭、放鬆心靈，但是消耗的熱量並不會高於其他的有氧運動或重量訓練運動。2 h, L$ l k6 } t2 |/ R( k/ O! O
6 I" c; G3 z$ E4 V; Y) D% jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於瑜珈動作有許多是彎腰、腹部貼地的姿勢，而且會施壓延展一定的時間，所以會建議練瑜珈前3個小時不可以進食，以免胃部受壓力，未消化的食物會逆流嘔吐，易誘發腸胃不適，不可輕忽。
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?4 [" E& |' @8 q/ o, M" |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。仰躺扭轉 抗腸胃不適www2.tvboxnow.com- S, D' O: O( h) \
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1.仰躺，左膝屈膝倒像左側J維持90度，左膝外側著地TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% h9 Z; P5 F& ]9 I( D* X
. s8 k" P. G* i8 T5 P2 m2.右腳跨過左膝上方。www2.tvboxnow.com/ C% v( f9 U- |9 E* R
k5 [" T8 E9 U& w2 A; I6 L3.左手抓住右腳腳踝。) t6 D2 ~/ {' w7 M% ]( {) f
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4.右手平放右臀旁。公仔箱論壇; u4 w# M- h, X' i( a
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5.頭轉向右邊，保持該姿勢，維持正常呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb5 n: R# o& x1 m4 y$ x V( L% f
3 R9 G2 N. f, \5 K r, g, i6.吸氣，按上述反順序恢復至仰躺姿式側。tvb now,tvbnow,bttvb. A( n1 M6 H* N' Z4 F6 R9 V* T
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7.接著重覆上述步驟，做另外一側。www2.tvboxnow.com# n$ ]- f8 b+ C7 N/ j0 A0 I
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【功效】：此姿勢能溫和地刺激腹部器官，幫助腸胃蠕動，提升消化機能和排放腸道裡的廢氣，解除便秘，且能增加脊柱彈性和以及伸展膝蓋和肩膀。
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【瑜珈小提醒】：如果您是初學者、非常超重或者相當肥胖，都須從初級開始做起。瑜珈其實是一種生活方式，而不只是一種運動而已，即使不到課堂去和老師學習，在家也要持之以恆的自己練習，才能達到減重及保護腸胃的功效。 |
發表於 2015-1-19 09:26 AM
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