【華人健康網記者張世傑／台北報導】俗語說：腸胃好，不會老。專家指出，天冷腸胃易不適，加上食慾增加，易暴飲暴食，使腸胃消化不良、胃酸分泌過多，出現胃食道逆流、便祕等症狀，千萬不可小覷。建議平日可多練習扭轉瑜珈伸展，搭配呼吸調整，每天練習10分鐘，增強腸胃蠕動功能，有效緩解腸胃不適症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ v: X" Z: B0 s/ _$ d
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Sisii瑜珈養生老師指出，瑜珈是講求身心靈合一的紓緩運動，能助身心保持舒暢，同時又因為運動會促進排汗新陳代謝、加強心肺功能、肌肉收縮緊實而動作靈活、臉色紅潤而活力十足，看起來年輕有精神，且能增強腸胃蠕動功能。8 j; r3 K+ _! L
; `8 n! f6 r' x, C( j% W公仔箱論壇要避免腸胃不適，首先控制體重。建議民眾做瑜珈要搭配清淡飲食與健康生活作息，儘量吃魚、雞肉等，比豬、牛或羊肉等易消化。不要為了快速瘦身而勉強自己做一些如抬腿高過頭等高難度動作，這樣會因用力不當，造成肌肉拉傷，甚至讓腸胃蠕動效果大打折扣。
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4 E; L3 K' s' i7 b公仔箱論壇扭轉側三角式 -膝落地parsvakonasana
5 d2 g- t0 L& n0 Q) J, D# `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& f! z2 {; Q2 ?1 y公仔箱論壇1.站立；右腳往後，膝著地，上身隨之垂直下降；左腳屈膝90度。公仔箱論壇7 h/ R7 @7 t9 ^4 Z5 G
& S: r) U8 {0 O- t" Kwww2.tvboxnow.com2.雙手合十，身體往左邊扭轉，右手肘靠在左膝外側。" |8 k% _& x0 P
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3.雙手互推，腹部勿靠在左大腿上。
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4.頭仰式，保持該姿勢，維持正常呼吸。$ t, U2 j/ G+ U% |
% m' C& ]% g9 D W/ Z' O5.吸氣，按上述反順序恢復至起姿式。. Z w) R( |% P
1 [0 B* X" a6 b公仔箱論壇6.接著重覆上述步驟，做另外一側。
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/ o/ \+ L# Z& S) a4 i4 k3 Mwww2.tvboxnow.com【功效】：此旋轉動作讓腹腔空間透過呼吸的時候，扭轉伸展能產生按壓效果，使本來受壓的腹腔消化器官得以重新放鬆，有助刺激腸胃功能。
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緩解腸胃疾病 仰躺扭轉伸展公仔箱論壇3 P, \' ^! G& D5 u; a0 R
) H6 I8 w* k2 x; A& ySisii瑜珈老師強調，練瑜珈可幫助肥胖族群緩解腸胃疾病，雖然可以舒緩延展肌肉、矯正骨頭、放鬆心靈，但是消耗的熱量並不會高於其他的有氧運動或重量訓練運動。tvb now,tvbnow,bttvb6 @# w$ S* G+ J. z
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由於瑜珈動作有許多是彎腰、腹部貼地的姿勢，而且會施壓延展一定的時間，所以會建議練瑜珈前3個小時不可以進食，以免胃部受壓力，未消化的食物會逆流嘔吐，易誘發腸胃不適，不可輕忽。, S& b* V( f0 Q* \4 S# l
8 T9 ]+ O7 a0 bwww2.tvboxnow.com仰躺扭轉 抗腸胃不適tvb now,tvbnow,bttvb% X) @0 M9 b( w" b: k5 p; ~4 C
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1.仰躺，左膝屈膝倒像左側J維持90度，左膝外側著地
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2.右腳跨過左膝上方。
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3.左手抓住右腳腳踝。
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* {! K- i2 U) K4 S Z0 O4 _9 R4.右手平放右臀旁。
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1 Y1 E+ b, R& _! Ztvb now,tvbnow,bttvb5.頭轉向右邊，保持該姿勢，維持正常呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb1 U8 g; u3 o+ E; t
1 W. \4 v4 y: i0 D: r' [公仔箱論壇6.吸氣，按上述反順序恢復至仰躺姿式側。
3 u- ^5 W6 O5 }& _" }+ Y" `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 r1 E' ]; b2 h0 L; j8 C5 r5 v" a
7.接著重覆上述步驟，做另外一側。公仔箱論壇! [6 Q- C& d; E
- m: L8 U' o" P- y: @% l9 W" \3 l【功效】：此姿勢能溫和地刺激腹部器官，幫助腸胃蠕動，提升消化機能和排放腸道裡的廢氣，解除便秘，且能增加脊柱彈性和以及伸展膝蓋和肩膀。www2.tvboxnow.com% J. r! z: j( Q7 g. H* v, O6 {
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【瑜珈小提醒】：如果您是初學者、非常超重或者相當肥胖，都須從初級開始做起。瑜珈其實是一種生活方式，而不只是一種運動而已，即使不到課堂去和老師學習，在家也要持之以恆的自己練習，才能達到減重及保護腸胃的功效。 |
發表於 2015-1-19 09:26 AM
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