【華人健康網記者張世傑／台北報導】俗語說：腸胃好，不會老。專家指出，天冷腸胃易不適，加上食慾增加，易暴飲暴食，使腸胃消化不良、胃酸分泌過多，出現胃食道逆流、便祕等症狀，千萬不可小覷。建議平日可多練習扭轉瑜珈伸展，搭配呼吸調整，每天練習10分鐘，增強腸胃蠕動功能，有效緩解腸胃不適症狀。www2.tvboxnow.com# [% i6 I. O, n. O" i" S
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& |2 ?+ `# M# v# U! QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Sisii瑜珈養生老師指出，瑜珈是講求身心靈合一的紓緩運動，能助身心保持舒暢，同時又因為運動會促進排汗新陳代謝、加強心肺功能、肌肉收縮緊實而動作靈活、臉色紅潤而活力十足，看起來年輕有精神，且能增強腸胃蠕動功能。
4 g% W) t! g$ ^/ t, O( O3 o; jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, C! f* v5 ]/ l' n4 l, X: Q要避免腸胃不適，首先控制體重。建議民眾做瑜珈要搭配清淡飲食與健康生活作息，儘量吃魚、雞肉等，比豬、牛或羊肉等易消化。不要為了快速瘦身而勉強自己做一些如抬腿高過頭等高難度動作，這樣會因用力不當，造成肌肉拉傷，甚至讓腸胃蠕動效果大打折扣。
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扭轉側三角式 -膝落地parsvakonasana
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: R" ^3 Z$ C9 [' S2 r公仔箱論壇1.站立；右腳往後，膝著地，上身隨之垂直下降；左腳屈膝90度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) f E' X$ g- ]# Z
" U; R' C1 m- I2.雙手合十，身體往左邊扭轉，右手肘靠在左膝外側。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 H* w/ p7 E7 |) `; ]; Y
1 o* ]; p D% K* Y# R公仔箱論壇3.雙手互推，腹部勿靠在左大腿上。公仔箱論壇* f! x2 z$ o2 M1 ]
, T* I* @# L& N i- n. t C6 Atvb now,tvbnow,bttvb4.頭仰式，保持該姿勢，維持正常呼吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 P" {5 s: `$ A& h$ H; Z
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5.吸氣，按上述反順序恢復至起姿式。
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. P3 n$ n2 ]6 g* w4 A% S" nwww2.tvboxnow.com6.接著重覆上述步驟，做另外一側。
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【功效】：此旋轉動作讓腹腔空間透過呼吸的時候，扭轉伸展能產生按壓效果，使本來受壓的腹腔消化器官得以重新放鬆，有助刺激腸胃功能。www2.tvboxnow.com% D' k) N7 g8 |) x* i, S/ A3 V+ q9 s
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, L0 o3 a, ]. y; d5 wwww2.tvboxnow.com緩解腸胃疾病 仰躺扭轉伸展
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1 ^4 v5 I5 o* T, f) \' N5 f5 pSisii瑜珈老師強調，練瑜珈可幫助肥胖族群緩解腸胃疾病，雖然可以舒緩延展肌肉、矯正骨頭、放鬆心靈，但是消耗的熱量並不會高於其他的有氧運動或重量訓練運動。
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. {* `( e5 h. Z) h9 V, s( n由於瑜珈動作有許多是彎腰、腹部貼地的姿勢，而且會施壓延展一定的時間，所以會建議練瑜珈前3個小時不可以進食，以免胃部受壓力，未消化的食物會逆流嘔吐，易誘發腸胃不適，不可輕忽。
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仰躺扭轉 抗腸胃不適1 M. S7 C! |9 k! g$ l+ z
5 U& _/ V, _% ~$ D- f {1.仰躺，左膝屈膝倒像左側J維持90度，左膝外側著地
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2.右腳跨過左膝上方。
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* h( o4 p/ ]0 ?2 r) w3.左手抓住右腳腳踝。
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4.右手平放右臀旁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 a/ H/ i7 W' T1 s! ~* S& L
" g. \! S3 p3 K4 ?; ]' H; b; @! V9 |5.頭轉向右邊，保持該姿勢，維持正常呼吸。
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6.吸氣，按上述反順序恢復至仰躺姿式側。tvb now,tvbnow,bttvb+ V7 o% w6 Y: `/ y" A
/ h. G# L; q: l) V2 ^: f' [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.接著重覆上述步驟，做另外一側。www2.tvboxnow.com) u+ [; s! H' y k$ C |
" _0 s* I; v3 J! O; `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【功效】：此姿勢能溫和地刺激腹部器官，幫助腸胃蠕動，提升消化機能和排放腸道裡的廢氣，解除便秘，且能增加脊柱彈性和以及伸展膝蓋和肩膀。公仔箱論壇/ Z0 Y3 C3 w$ s7 J8 F2 w) h9 I
! o% Z& X( b$ z! c: [【瑜珈小提醒】：如果您是初學者、非常超重或者相當肥胖，都須從初級開始做起。瑜珈其實是一種生活方式，而不只是一種運動而已，即使不到課堂去和老師學習，在家也要持之以恆的自己練習，才能達到減重及保護腸胃的功效。 |
發表於 2015-1-19 09:26 AM
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