【華人健康網記者張世傑／台北報導】俗語說：腸胃好，不會老。專家指出，天冷腸胃易不適，加上食慾增加，易暴飲暴食，使腸胃消化不良、胃酸分泌過多，出現胃食道逆流、便祕等症狀，千萬不可小覷。建議平日可多練習扭轉瑜珈伸展，搭配呼吸調整，每天練習10分鐘，增強腸胃蠕動功能，有效緩解腸胃不適症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 L6 d- f1 C; i7 K! U, \
+ [9 ~. j3 s2 k) v! H1 c% ], U+ b/ k( s
Sisii瑜珈養生老師指出，瑜珈是講求身心靈合一的紓緩運動，能助身心保持舒暢，同時又因為運動會促進排汗新陳代謝、加強心肺功能、肌肉收縮緊實而動作靈活、臉色紅潤而活力十足，看起來年輕有精神，且能增強腸胃蠕動功能。: x2 @5 u' g* W4 N
5 n8 m8 p- y8 W" \! A! b, ^" N要避免腸胃不適，首先控制體重。建議民眾做瑜珈要搭配清淡飲食與健康生活作息，儘量吃魚、雞肉等，比豬、牛或羊肉等易消化。不要為了快速瘦身而勉強自己做一些如抬腿高過頭等高難度動作，這樣會因用力不當，造成肌肉拉傷，甚至讓腸胃蠕動效果大打折扣。
& t8 V" {) ]7 G. g! o$ s$ R
% w+ s: S! i6 d d- I- u扭轉側三角式 -膝落地parsvakonasana
/ L$ t, E, ^/ l$ f# T- `- O
% ~: W8 k, K' a1 f$ l1.站立；右腳往後，膝著地，上身隨之垂直下降；左腳屈膝90度。
, s6 D5 |5 Y- {+ |1 c2 [9 z8 ~tvb now,tvbnow,bttvb
6 I% E0 s& H# Z+ xtvb now,tvbnow,bttvb2.雙手合十，身體往左邊扭轉，右手肘靠在左膝外側。
% @: n9 Y: V0 M0 e4 }' L公仔箱論壇www2.tvboxnow.com" v2 p4 J4 L( @! G) V
3.雙手互推，腹部勿靠在左大腿上。1 H; v. s+ b% X/ N! v
tvb now,tvbnow,bttvb3 h: t+ M' r1 I6 ~
4.頭仰式，保持該姿勢，維持正常呼吸。
' r: c& X# C& Q @
2 N5 |, N/ g$ t# T# }# x+ t公仔箱論壇5.吸氣，按上述反順序恢復至起姿式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; B* F. D" d' `, ?2 x/ Z3 |
8 G7 {4 [" D% H& k, s3 N6.接著重覆上述步驟，做另外一側。www2.tvboxnow.com, V% e* H6 w' I" o* E
& o, K/ t6 u5 _% ~* M! R7 B, y【功效】：此旋轉動作讓腹腔空間透過呼吸的時候，扭轉伸展能產生按壓效果，使本來受壓的腹腔消化器官得以重新放鬆，有助刺激腸胃功能。tvb now,tvbnow,bttvb: n1 P2 A7 ~) ]2 Y* E
/ a2 X6 O, A# f% E! n. S9 s/ T公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 B3 [& h# j5 S
緩解腸胃疾病 仰躺扭轉伸展公仔箱論壇* o* m: m1 g* m8 {* c; {3 J: ^4 m5 Q
: J! Z1 I$ y3 B8 MSisii瑜珈老師強調，練瑜珈可幫助肥胖族群緩解腸胃疾病，雖然可以舒緩延展肌肉、矯正骨頭、放鬆心靈，但是消耗的熱量並不會高於其他的有氧運動或重量訓練運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 p( F; g% |9 |2 ^# n$ [1 g/ W# A
www2.tvboxnow.com: I! T( _9 {. B, s. r+ j
由於瑜珈動作有許多是彎腰、腹部貼地的姿勢，而且會施壓延展一定的時間，所以會建議練瑜珈前3個小時不可以進食，以免胃部受壓力，未消化的食物會逆流嘔吐，易誘發腸胃不適，不可輕忽。" j- n: E7 B6 i1 [7 \
. v0 c0 t# D& _% L" e% jwww2.tvboxnow.com仰躺扭轉 抗腸胃不適tvb now,tvbnow,bttvb7 R1 r7 |; ?- b& P& ^
公仔箱論壇$ @+ B3 o! k$ |5 Q7 r6 F
1.仰躺，左膝屈膝倒像左側J維持90度，左膝外側著地6 ]7 S/ s, w1 g' i/ B* d
公仔箱論壇3 D" t1 o% c* ^& m9 ?3 P' T
2.右腳跨過左膝上方。
7 I/ n% p$ E$ P' Y5 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) B/ h( }: s" N+ f8 N$ u7 o
3.左手抓住右腳腳踝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ d0 p3 Q j/ c# M5 v# E! Y. n
$ `$ ^9 [% O3 h( J1 b8 t1 E2 q
4.右手平放右臀旁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 v) d, T3 ~0 K3 E9 f9 Y" \
www2.tvboxnow.com3 A1 X; C3 u) A2 l' t& ^1 ?/ W8 c0 b- ~
5.頭轉向右邊，保持該姿勢，維持正常呼吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# X+ y R; [) J- _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& H' j2 W# ]% C, C! i( ^# D# j
6.吸氣，按上述反順序恢復至仰躺姿式側。4 u T0 L$ Z7 m* z$ B* x5 P$ N' y
tvb now,tvbnow,bttvb. R0 {- ^" Q# [9 b3 q! [& Q. r
7.接著重覆上述步驟，做另外一側。www2.tvboxnow.com4 }: R* @/ V# Z6 C# l7 t% _8 v
0 W& M* u r8 \/ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【功效】：此姿勢能溫和地刺激腹部器官，幫助腸胃蠕動，提升消化機能和排放腸道裡的廢氣，解除便秘，且能增加脊柱彈性和以及伸展膝蓋和肩膀。
7 w% l, C; G9 S3 W, B3 \ C6 O& ltvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb& E. k1 w; X8 F8 A
【瑜珈小提醒】：如果您是初學者、非常超重或者相當肥胖，都須從初級開始做起。瑜珈其實是一種生活方式，而不只是一種運動而已，即使不到課堂去和老師學習，在家也要持之以恆的自己練習，才能達到減重及保護腸胃的功效。 |
發表於 2015-1-19 09:26 AM
| 
