【華人健康網記者張世傑／台北報導】俗語說：腸胃好，不會老。專家指出，天冷腸胃易不適，加上食慾增加，易暴飲暴食，使腸胃消化不良、胃酸分泌過多，出現胃食道逆流、便祕等症狀，千萬不可小覷。建議平日可多練習扭轉瑜珈伸展，搭配呼吸調整，每天練習10分鐘，增強腸胃蠕動功能，有效緩解腸胃不適症狀。
}; d: l w, ]4 B. A& W公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Y3 D9 G- Y& ~/ j2 t
7 F9 p( ?" S' |% I) g- t$ utvb now,tvbnow,bttvbSisii瑜珈養生老師指出，瑜珈是講求身心靈合一的紓緩運動，能助身心保持舒暢，同時又因為運動會促進排汗新陳代謝、加強心肺功能、肌肉收縮緊實而動作靈活、臉色紅潤而活力十足，看起來年輕有精神，且能增強腸胃蠕動功能。
; _9 ^( m! Y9 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ n. M: C3 W5 c! b6 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要避免腸胃不適，首先控制體重。建議民眾做瑜珈要搭配清淡飲食與健康生活作息，儘量吃魚、雞肉等，比豬、牛或羊肉等易消化。不要為了快速瘦身而勉強自己做一些如抬腿高過頭等高難度動作，這樣會因用力不當，造成肌肉拉傷，甚至讓腸胃蠕動效果大打折扣。
' u+ Z. r' r- z2 c# C3 R3 l- U1 Ktvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇5 o/ v+ ~* U6 O1 U
扭轉側三角式 -膝落地parsvakonasana
) N# M Y( J8 G1 }/ k
1 x2 y% f& M; O公仔箱論壇1.站立；右腳往後，膝著地，上身隨之垂直下降；左腳屈膝90度。tvb now,tvbnow,bttvb. W& C' O& r; A1 d
* y$ w6 D7 N" i: [: \; ]" h7 Mwww2.tvboxnow.com2.雙手合十，身體往左邊扭轉，右手肘靠在左膝外側。6 E1 b* K8 I! W
# s1 F/ {. i& ~6 A9 m0 [. H
3.雙手互推，腹部勿靠在左大腿上。$ Q7 B# i. E) q8 i+ D
www2.tvboxnow.com( u. ]0 D. b# ]3 \. H
4.頭仰式，保持該姿勢，維持正常呼吸。www2.tvboxnow.com3 G3 Y) ?2 l! z9 g' b1 {
$ e6 V: { O$ u7 Z3 m
5.吸氣，按上述反順序恢復至起姿式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 H4 K+ Z/ \* t! e9 T7 P$ X6 x
* U0 T+ Z% p9 K1 _1 T
6.接著重覆上述步驟，做另外一側。- x' Z7 l N" ~% c
3 t& ?$ O/ ?; N/ c【功效】：此旋轉動作讓腹腔空間透過呼吸的時候，扭轉伸展能產生按壓效果，使本來受壓的腹腔消化器官得以重新放鬆，有助刺激腸胃功能。
' E" E ^3 Y6 W6 l# z
) I: }0 N8 |4 ]& I0 w2 rwww2.tvboxnow.com公仔箱論壇" D0 V y3 O$ {4 T" M
緩解腸胃疾病 仰躺扭轉伸展
/ _1 s c8 ^0 i- X/ N: ^, ewww2.tvboxnow.com
4 O @/ W8 W' L# p8 Q0 ~tvb now,tvbnow,bttvbSisii瑜珈老師強調，練瑜珈可幫助肥胖族群緩解腸胃疾病，雖然可以舒緩延展肌肉、矯正骨頭、放鬆心靈，但是消耗的熱量並不會高於其他的有氧運動或重量訓練運動。
; r7 b: p. B! D9 ^6 b9 Y6 `
! z6 j: M9 P# v J; mtvb now,tvbnow,bttvb由於瑜珈動作有許多是彎腰、腹部貼地的姿勢，而且會施壓延展一定的時間，所以會建議練瑜珈前3個小時不可以進食，以免胃部受壓力，未消化的食物會逆流嘔吐，易誘發腸胃不適，不可輕忽。公仔箱論壇* ^( c9 F% a3 P1 s g
www2.tvboxnow.com* w- L4 R: b5 l9 x' ~
仰躺扭轉 抗腸胃不適
7 v( h2 O% m# w. }# l0 `公仔箱論壇- i2 N* u* i; Q w
1.仰躺，左膝屈膝倒像左側J維持90度，左膝外側著地* m6 X9 I2 k9 d8 @4 a% ~* Y7 T2 o+ d
6 T# }/ }1 H; A* Z2 qwww2.tvboxnow.com2.右腳跨過左膝上方。
8 v! X- T0 O& y+ V3 x5 D) h
+ u% y4 f3 s1 ]& c- R公仔箱論壇3.左手抓住右腳腳踝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( c, H) S$ p/ q- Z
6 y% ?) E: A- {6 E4 |5 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.右手平放右臀旁。; ~) x- C3 ?1 b8 q0 V8 n% m
/ l0 P( G% C9 D9 }) h( ^www2.tvboxnow.com5.頭轉向右邊，保持該姿勢，維持正常呼吸。
" l% p, u/ m. tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' G% x7 ]2 F6 o! v) c* L$ |+ Qtvb now,tvbnow,bttvb6.吸氣，按上述反順序恢復至仰躺姿式側。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ]! E8 D) `' t+ j' s1 B6 ]
: q0 W! x- c) q
7.接著重覆上述步驟，做另外一側。
6 f$ i. R& ^! l2 |公仔箱論壇
( V, k5 |$ v: W0 }) z- }3 X1 H公仔箱論壇【功效】：此姿勢能溫和地刺激腹部器官，幫助腸胃蠕動，提升消化機能和排放腸道裡的廢氣，解除便秘，且能增加脊柱彈性和以及伸展膝蓋和肩膀。
- w; f; Q, {# Q3 {4 ^. |( @
# z/ i& J/ a, R6 Jwww2.tvboxnow.com【瑜珈小提醒】：如果您是初學者、非常超重或者相當肥胖，都須從初級開始做起。瑜珈其實是一種生活方式，而不只是一種運動而已，即使不到課堂去和老師學習，在家也要持之以恆的自己練習，才能達到減重及保護腸胃的功效。 |
發表於 2015-1-19 09:26 AM
| 
