（優活健康網編輯部／綜合整理）鍛鍊肌肉可以幫助提高體溫，遵守下列三步驟，慢慢鍛鍊出結實的肌群。1）勤散步活動腿部肌肉／下半身肌肉佔全身肌肉的七到八成，走路可以運用到腿部肌肉，提高體溫。
& B) D5 d+ j( s0 ]; _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2）增加身體柔軟度／身體僵硬會導致血液循環變差，體溫下降。勤做伸展操維持關節與肌肉的柔軟度，不僅能促進日常的身體活動，也能提升運動效果。- S; a6 Z X! O* N5 c! F
3）強化肌力／運動有助於調整自律神經，幫助調節體溫。關鍵在於持之以恆，維持適度的運動量，不要過度勉強。www2.tvboxnow.com9 P+ k7 _1 E- u0 _; L2 R7 g
有效提高體溫的三大肌力訓練tvb now,tvbnow,bttvb" S L1 H: O, T, e" F: D
只要坐在椅子上，就能強化下半身肌肉。腰部與膝蓋無力的讀者，請酌量運動，不要勉強。7 F5 A; A* ~/ l {
Pose1）抬膝運動／緩慢抬高與放下膝蓋，避免產生反作用力。8下為1組，每次做 1～3組。( k& s: i# c$ e% e" z1 }
• Point ／這項運動可以強化腹肌群與腰大肌。膝蓋無力的人可左右兩邊輪流做，感到疼痛時，請調整膝蓋抬起的高度。
+ l% y+ n8 x/ d1 q8 I$ q' m' D. yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Pose2）伸直膝蓋／輪流伸直左右兩腳膝蓋，速度要緩慢，維持伸直姿勢8秒，再慢慢回復原來位置。
8 y8 l/ P, T8 X% j公仔箱論壇• Point／ 鍛鍊股四頭肌和脛骨前肌等大腿前方肌肉。公仔箱論壇. X/ P" G& S. {. B. R1 |7 s
Pose3）踮腳運動／腳尖著地，踮起腳跟，再慢慢回到原來位置。8 E8 r+ I& n' d2 p! e# E( L
• Point ／此動作可以強化小腿肚肌肉。將手放在膝蓋上，踮起腳跟時輕輕往下壓，即可增加運動負荷量。
$ e, I" x$ P8 A! x0 d E: L6 K3 j+ b' _' Kwww2.tvboxnow.com（本文摘自／神奇熱敷法：一條毛巾治好痠痛！／采實文化出版） |
發表於 2015-1-23 07:18 AM
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