（優活健康網編輯部／綜合整理）鍛鍊肌肉可以幫助提高體溫，遵守下列三步驟，慢慢鍛鍊出結實的肌群。1）勤散步活動腿部肌肉／下半身肌肉佔全身肌肉的七到八成，走路可以運用到腿部肌肉，提高體溫。tvb now,tvbnow,bttvb3 F" Q2 r+ J3 t* R3 f& s
2）增加身體柔軟度／身體僵硬會導致血液循環變差，體溫下降。勤做伸展操維持關節與肌肉的柔軟度，不僅能促進日常的身體活動，也能提升運動效果。
) S: K7 D) k3 [6 s5 S8 D5 q+ |* [3）強化肌力／運動有助於調整自律神經，幫助調節體溫。關鍵在於持之以恆，維持適度的運動量，不要過度勉強。
8 U' J8 h2 F& b( t) ` j4 pwww2.tvboxnow.com有效提高體溫的三大肌力訓練
' |1 K% b1 f1 I+ P6 Q5 e; W/ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。只要坐在椅子上，就能強化下半身肌肉。腰部與膝蓋無力的讀者，請酌量運動，不要勉強。tvb now,tvbnow,bttvb7 p$ c# E2 ]7 q0 `
Pose1）抬膝運動／緩慢抬高與放下膝蓋，避免產生反作用力。8下為1組，每次做 1～3組。
- O% j2 k: V" B8 [( T2 l• Point ／這項運動可以強化腹肌群與腰大肌。膝蓋無力的人可左右兩邊輪流做，感到疼痛時，請調整膝蓋抬起的高度。公仔箱論壇. X6 u6 V+ s! m& m [
Pose2）伸直膝蓋／輪流伸直左右兩腳膝蓋，速度要緩慢，維持伸直姿勢8秒，再慢慢回復原來位置。
) i, i" q4 [8 J& C) {2 j$ R6 etvb now,tvbnow,bttvb• Point／ 鍛鍊股四頭肌和脛骨前肌等大腿前方肌肉。
' _$ o( a: [0 f% ztvb now,tvbnow,bttvbPose3）踮腳運動／腳尖著地，踮起腳跟，再慢慢回到原來位置。
t2 i |, ^, ]) I公仔箱論壇• Point ／此動作可以強化小腿肚肌肉。將手放在膝蓋上，踮起腳跟時輕輕往下壓，即可增加運動負荷量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! T0 j9 {. y) i* |8 H) F; Q
（本文摘自／神奇熱敷法：一條毛巾治好痠痛！／采實文化出版） |
發表於 2015-1-23 07:18 AM
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