（優活健康網編輯部／綜合整理）鍛鍊肌肉可以幫助提高體溫，遵守下列三步驟，慢慢鍛鍊出結實的肌群。1）勤散步活動腿部肌肉／下半身肌肉佔全身肌肉的七到八成，走路可以運用到腿部肌肉，提高體溫。www2.tvboxnow.com" t8 b, V. @/ @" b, u4 T1 ]0 Q8 t& P
2）增加身體柔軟度／身體僵硬會導致血液循環變差，體溫下降。勤做伸展操維持關節與肌肉的柔軟度，不僅能促進日常的身體活動，也能提升運動效果。
# S4 d" m- `: [8 \1 h" ]; r1 S/ kwww2.tvboxnow.com3）強化肌力／運動有助於調整自律神經，幫助調節體溫。關鍵在於持之以恆，維持適度的運動量，不要過度勉強。& _/ E3 C; {0 ~2 @6 _7 q5 t/ X, k
有效提高體溫的三大肌力訓練7 S; `" K3 C% X; k- t
只要坐在椅子上，就能強化下半身肌肉。腰部與膝蓋無力的讀者，請酌量運動，不要勉強。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ q- ]* T& _: d' y( Z# K) N; e
Pose1）抬膝運動／緩慢抬高與放下膝蓋，避免產生反作用力。8下為1組，每次做 1～3組。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 T' z0 k! ~$ o
• Point ／這項運動可以強化腹肌群與腰大肌。膝蓋無力的人可左右兩邊輪流做，感到疼痛時，請調整膝蓋抬起的高度。www2.tvboxnow.com5 Q9 D! k0 U1 D: {" @% w5 @4 q
Pose2）伸直膝蓋／輪流伸直左右兩腳膝蓋，速度要緩慢，維持伸直姿勢8秒，再慢慢回復原來位置。7 Z, z5 Y6 Y2 B! u. B
• Point／ 鍛鍊股四頭肌和脛骨前肌等大腿前方肌肉。
6 T3 t- o$ v9 A4 c8 b8 ]/ H! L; ytvb now,tvbnow,bttvbPose3）踮腳運動／腳尖著地，踮起腳跟，再慢慢回到原來位置。tvb now,tvbnow,bttvb, d2 O0 @ B' F. D
• Point ／此動作可以強化小腿肚肌肉。將手放在膝蓋上，踮起腳跟時輕輕往下壓，即可增加運動負荷量。www2.tvboxnow.com8 k1 l2 U- c- A0 z- |) g# A
（本文摘自／神奇熱敷法：一條毛巾治好痠痛！／采實文化出版） |
發表於 2015-1-23 07:18 AM
| 
