（優活健康網編輯部／綜合整理）鍛鍊肌肉可以幫助提高體溫，遵守下列三步驟，慢慢鍛鍊出結實的肌群。1）勤散步活動腿部肌肉／下半身肌肉佔全身肌肉的七到八成，走路可以運用到腿部肌肉，提高體溫。公仔箱論壇: y& P/ P9 x2 s- y/ m
2）增加身體柔軟度／身體僵硬會導致血液循環變差，體溫下降。勤做伸展操維持關節與肌肉的柔軟度，不僅能促進日常的身體活動，也能提升運動效果。5 _0 c) R9 C l$ E
3）強化肌力／運動有助於調整自律神經，幫助調節體溫。關鍵在於持之以恆，維持適度的運動量，不要過度勉強。公仔箱論壇+ @ C6 S/ J& R) K9 V0 j! K
有效提高體溫的三大肌力訓練公仔箱論壇. k3 c8 K8 Z2 H
只要坐在椅子上，就能強化下半身肌肉。腰部與膝蓋無力的讀者，請酌量運動，不要勉強。
( _, J; ]% c* N) r( t* Etvb now,tvbnow,bttvbPose1）抬膝運動／緩慢抬高與放下膝蓋，避免產生反作用力。8下為1組，每次做 1～3組。" V: ]* k& }$ T- D
• Point ／這項運動可以強化腹肌群與腰大肌。膝蓋無力的人可左右兩邊輪流做，感到疼痛時，請調整膝蓋抬起的高度。
5 T5 f# @4 L( L! j. H4 }) U公仔箱論壇Pose2）伸直膝蓋／輪流伸直左右兩腳膝蓋，速度要緩慢，維持伸直姿勢8秒，再慢慢回復原來位置。
. R" ^9 v8 I L" c; M* Hwww2.tvboxnow.com• Point／ 鍛鍊股四頭肌和脛骨前肌等大腿前方肌肉。
/ w h5 J; r4 W) y6 G! cwww2.tvboxnow.comPose3）踮腳運動／腳尖著地，踮起腳跟，再慢慢回到原來位置。. [" N6 k( j( T; b/ ?
• Point ／此動作可以強化小腿肚肌肉。將手放在膝蓋上，踮起腳跟時輕輕往下壓，即可增加運動負荷量。tvb now,tvbnow,bttvb/ ~" _0 Q6 l. \5 I4 \9 v" x/ s! U4 y
（本文摘自／神奇熱敷法：一條毛巾治好痠痛！／采實文化出版） |
發表於 2015-1-23 07:18 AM
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