年末，工作繁忙，派對聚會增多，原本有限的時間和精力需要被瓜分使用，疲憊感、無力感也陡然增加。在種種壓力之下，人很容易出現「廣泛性焦慮症」。
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% ^. r$ a! d3 ]7 W$ S0 Iwww2.tvboxnow.com有「廣泛性焦慮症」症狀的人通常會體驗到一種「無法控制的憂慮感」。其症狀包括：長期性的神經質、膽小、焦躁情緒，睡眠出現障礙以及容易感到身心疲乏等。% U9 R: T9 X: {/ t4 c, w* U* F
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( M% f5 }. {) m1 F5 a% U9 o我們要做的是，找到一些適當的療法來緩解這些症狀。" Y0 t! m9 H6 M7 o$ V4 g/ |9 \
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對抗焦慮感的9種方式
: g5 p& z( C4 C; H: \( R1. 按摩：減少壓力荷爾蒙
: ^5 N$ t* X2 zwww2.tvboxnow.com 一個月裏每周進行20分鐘的身體按摩可以緩解焦慮感。放鬆類的按摩和瑞典式按摩，是解決腰背部疼痛的一種十分有效的療法。9 G/ E6 s: X/ |; e& h8 _
瑞典式按摩的手法會糅合具有安撫效果的揉捏動作，幫助紓緩緊張疲勞的肌肉，使血液循環系統和肌肉系統得到放鬆，並刺激血液循環，加速新陳代謝，促進組織間廢物的排出，以此激發及增加人體能量的產生。 % ~# B7 p2 s8 \/ Y0 W7 M
最重要的是，融合適當施壓和撫觸刺激的按摩方式，還能幫助平衡交感神經系統，有助紓緩和排除因壓力造成的緊張和焦慮感。
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. [9 T L- F* ?7 ^www2.tvboxnow.com2. 運動：從憂慮狀態中脫離TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# E5 M& |; V& J6 l. k
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運動能讓人將注意力放在感受上，如呼吸的急促、心跳的加速以及周圍的環境和事物等，幫助情緒從憂慮的狀態中脫離出來。4 x8 L9 w" p8 t* j
運動可使焦慮感減少50%！游泳可以緩解緊張感和抑鬱情緒，在水中漂浮可以激發人體的「鬆弛反應」按鈕，從而有效降低壓力荷爾蒙。
! Y0 C& t4 y: H4 q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 w# \7 a- o d4 D$ R& t. e: a
! a% }, H" Y, n! C1 L, [$ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 認知行為療法：調整焦慮程度
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8 u7 l1 y% D8 j認知行為療法，是一組通過改變思維或信念和行為的方法，能幫助我們評估自己所面臨的風險，並教給我們一些對威脅程度進行再評估的方法和技巧。
$ E! t. v9 w! `2 n2 |6 N" vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果想通過認知行為療法來解決焦慮症，一般需要每周接受一次長達1小時的治療，並最好持續3至4個月。
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4. 冥想：終止焦慮感循環機制
! n$ h3 V! `: ]% PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 g6 y/ J. H+ A! [5 Q5 P在焦慮症人群中，我們發現他們的大腦中有一個在控制思維方面不活躍的區域，焦慮感會脫離控制而產生。而靜心冥想則能令這一區域受到激發而不斷活躍，從而幫助我們終止焦慮感產生的惡性循環機制。tvb now,tvbnow,bttvb9 {) m1 W) i# p; z( D" ~
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7 U3 u0 j7 k. Z0 I& J8 o% r5. 瑜伽：增加大腦的抗抑鬱氨基酸
7 @* }5 M; m9 M8 [: Iwww2.tvboxnow.com如果每周三次、每次進行約一小時的瑜伽練習，12周後，人的焦慮情緒就可以得到極大改善。瑜伽練習過程中的腹式深呼吸，能刺激人體的副交感神經系統，而這與人的放鬆能力密切相關。
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1 Q _5 F" N% K$ }www2.tvboxnow.com6. 注意力修正：改變焦慮的思維方式0 ?; q1 w Y Z \! E, x! G) D8 F
對認知進行修正，可以幫助改變一個人的思維方式。你可能會看見一個有著具有威脅性或無威脅性面孔的電腦屏幕，當可怕的面孔出現後，會進行一些操作任務來減少焦慮感。你會發現注意力會經由電腦程序的幫助而得到調整和修正。公仔箱論壇/ y0 S! ~8 w# g# R$ ~
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7. 音樂療法：製造大腦的釋壓波www2.tvboxnow.com6 S A5 K" e" Q: t/ `/ O
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節奏緩慢的音樂或冥想類音樂，被證明是一種有效的壓力紓緩器。在上班途中，打開音樂按鈕，幫助自己進入到紓緩平和的情緒中。: }, W+ b) |. r6 A: U& h+ U
如果不幸遇到了堵車，可以嘗試以下這個練習，也可以達到音樂療法同樣的功效：握住方向盤，動用手指、胳膊和背部的肌肉一起用力約45秒鐘，直到肌肉開始顫抖為止，然後放鬆，整個身體都會有一種瞬間釋放的感覺。5 |# ?6 d* t' T/ ~
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! `/ C' f8 o# k8 Xtvb now,tvbnow,bttvb8. 睡眠：平衡壓力荷爾蒙tvb now,tvbnow,bttvb: v# i* m/ H4 \
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3 o3 r. a) ~3 [. x睡眠不足會激發大腦中的某個區域，而這是人在焦慮時也會被激發的區域。睡眠可以抑制壓力荷爾蒙，並且激發其他「好荷爾蒙」的分泌。
: b9 U6 f* ^, [2 j4 C _tvb now,tvbnow,bttvb在設定鬧鐘之前，先考慮一下自身的壓力情況。在白天對自己的需索愈多，那就需要愈多的睡眠來平衡。如果 7至8小時的睡眠無法實現，那就提醒自己一周至少拿出一兩天保證這個睡眠量，或者在周末好好睡個懶覺。但要記得任何提醒自己工作的事情都要一概避免，髒衣服或電腦都要記得移出臥室。( ~# C1 Y+ w0 g0 h+ r9 ?. w( D
( x Z, B: r# l4 r$ A; H6 V( d! W5 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ~2 E s" J7 w
9. 香薰：紓緩放鬆身心 @$ N& U4 P3 { T
羅勒、洋甘菊、桉樹、薰衣草、薄荷、玫瑰和百里香製成的精油都具有使人紓緩放鬆的作用。在小玻璃瓶中放入幾片岩鹽，滴入幾滴精油，使精油被岩鹽充分吸收。在感到焦慮、需要釋放壓力時，只需打開小瓶。www2.tvboxnow.com+ h* T6 [% q7 W# w* r
當處於憂慮中時，坐在一個舒服的地方，閉上眼睛，做5分鐘的腹式深呼吸：吸入時數5個數，然後慢慢吐氣，再數5個數。我們還可以通過將肢體收緊或收縮，然後慢慢放鬆。
; @4 `" I7 i' T. l7 d 釋放身體的緊張感，要記得從雙腳開始，慢慢向上到腿部、肚臍、胳膊、雙手、手指、脖子和面部，大概持續5至10分鐘。在此過程中，要保持深長緩慢的呼吸，從鼻子吸入，從口中呼出。 o9 s; b* H5 F. R% p' q, d
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視覺想像也可以幫助放鬆身心。盡可能地想像那些最寧靜的景物，試著去看、去聽、去聞，彷彿身臨其境。當你在慢慢呼吸的時候，讓精神去到那個快樂的所在，焦慮感就會在不知覺中得到釋放。 |
發表於 2015-1-29 01:02 PM
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