（優活健康網實習記者陳思綺／綜合報導）現代人生活忙碌，每每工作完回到家，總是累得不想動，但其實長期缺乏運動，容易使身體健康亮紅燈，所以，為了避免此現象發生，只要你願意，建立起一個良好的運動習慣，整個城市都會是你的健身房。公仔箱論壇" P' c5 i; T% |
工作、通勤都能動 運動不分室內外
$ l9 ]! ?. a' C' V- ^6 o J- t為幫助民眾養成運動習慣，基隆市衛生局，列出4項平常很容易就可以做得到的運動方式，,並且提醒民眾，成人每週只要達到150分鐘的中度身體活動，或是75分鐘的費力身體活動，就可以讓生理達到最基本的健康效果。
1 ^" e1 \8 Q4 b8 e1 Y. a2 k1）工作時／伸展筋骨、少搭電梯，避免久坐，每30分鐘離開位置，簡單動一動上下樓層多爬樓梯。
/ z% H# S5 j+ u% u; x7 k. ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2）通勤時／走路前往搭乘大眾運輸工具，騎腳踏車上下班，提前一站下車，多爭取走路的機會。6 S- B! S1 W9 s5 f* e
3）放假時／在室內游泳、做有氧舞蹈、做體操、室外健走、慢跑騎腳踏車、網球、籃球，與家人去爬山或從事戶外活動，步行前往超市、逛傳統市場、花市等，參加運動社團（如元極舞、太極拳、土風舞）。www2.tvboxnow.com: n% ~ T' ^" G* `3 w! T$ B* {
4）在家時／伸展運動居家簡易肌力訓練（如仰臥起坐、彈力球、彈力帶）、家庭有氧健康操幫忙家事（如擦地板、園藝、抱小孩）。tvb now,tvbnow,bttvb2 d* N2 ~" r) _+ E1 ?) U+ W
量力而為 過量運動造成反效果
+ x$ }: [. Z) W* g7 P8 z衛生所提醒，運動應依個人體能狀況與需要，一步步地增加運動量，確立合理目標、配合天候變化及每次做記錄等原則來擬定，若突然的過量運動，就容易因疲累，使體力過度損耗，反而沒有益處。 |
發表於 2015-1-30 11:27 AM
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