）「腸道環境」會因為不規則的飲食或偏食而惡化。既然如此，該如何透過每日的飲食生活，改善這種情況呢？攝取食物時，又該注意哪些重點呢？多喝水、多吃膳食纖維與發酵食品吧！tvb now,tvbnow,bttvb3 W7 G9 k7 Q1 w' r
現代人正飽受「腸道環境惡化」而帶來的不適感，導致大腸癌與潰瘍性結腸的發病率激增。造成這種情況的原因之一就是「腸道受寒」，即受到體外溫度與壓力的影響，導致腸道環境持續惡化。
" s" Z. a) ^" e: utvb now,tvbnow,bttvb想解決這個問題，當務之急就是擁有能「溫暖腸道」的飲食生活。像是多吃能活化腸道的好菌，或刺激腸胃蠕動的膳食纖維和發酵食品，提高腸道的活動力。如果你正因輕微的便祕與腸道蠕動過慢，而感到困擾，只要記住以下的飲食重點，便能改善腸道的消化狀況。
0 a' H1 L" f R4 Q. ~0 Ctvb now,tvbnow,bttvb這樣吃，腸胃蠕動更順暢！tvb now,tvbnow,bttvb* ]- s' F& f4 f; I! x+ d& x
重點1）攝取大量水分／起床後，記得要立刻喝一杯溫水，就能將「開始蠕動吧！」的信號傳遞給大腸。此外，水分也具有軟便效果，能刺激腸道。www2.tvboxnow.com+ s9 E; u0 w8 X, y/ S, m7 x- V) `* g
• 每日飲水量／每天要喝1.5～2公升的水（實際上能抵達大腸的水分不到100ml，所以要多喝）
2 Y9 R+ O) H9 x1 x' g; Z+ Ytvb now,tvbnow,bttvb重點2）多吃含豐富膳食纖維的食物／膳食纖維分為非水溶性與水溶性兩種，要以「非水溶性2：水溶性1」的比例均衡攝取。如果只攝取非水溶性纖維，反而會讓糞便變硬。www2.tvboxnow.com" T9 O8 p' G5 e# ~5 a0 q
• 可多吃的食物／非水溶性食物：豆類、牛蒡、芋頭；水溶性食物：海藻類、蕈菇類。公仔箱論壇3 m0 g$ W. y$ ]6 `
重點3）攝取油酸含量高的食物／油酸不容易被小腸吸收，故可留在腸道並刺激小腸，讓糞便更容易滑動，有效解決便祕與腸胃蠕動過慢等問題。
; v# h7 J5 g7 ]* _* e f! Owww2.tvboxnow.com• 可多吃的食物／油類（橄欖油、芥花油等）、核果類、酪梨。公仔箱論壇3 g$ Z8 v! i2 Z4 M& U" |; X
重點4）多吃含有植物性乳酸菌的發酵食品／大多繁殖於發酵食品的「植物性乳酸菌」，其生命力非常強韌，不會死於胃或腸道裡，故能均衡調整腸道細菌的數量。
: H; q6 C5 V0 r2 G7 q& m• 可多吃的食物／醬菜、味噌、納豆、泡菜、高麗菜、醬油、酒。
) p/ s9 U) C; m0 q4 N; b( |tvb now,tvbnow,bttvb重點5）攝取鎂與鈣質／「鎂」能守護腸黏膜，並具有軟便效果；「鈣」能夠有效排除會引起大腸癌的膽汁酸。( D" X( F2 _6 A( V0 t7 J
• 可多吃的食物／鎂：糙米、魚貝類、羊栖菜、納豆；鈣質：乳製品、豆類、海藻類。7 B/ {9 ?8 d2 {
重點6）多吃含維他命C與植物生化素的食材／這兩種維生素具有抗氧化作用，可去除會讓身體生鏽的活性氧，並能排除致癌物及提高免疫力。公仔箱論壇# X6 Q' o6 r2 E( b
• 可多吃的食物／初榨橄欖油、紅葡萄酒、綠茶、番茄、青花菜、蕈菇類、大蒜。
0 u, s* k2 F% X3 P5 ]2 y) L% ^tvb now,tvbnow,bttvb重點7）有效攝取麩醯胺酸與β-聚葡萄糖／麩醯胺酸是腸道的能量來源，與β-聚葡萄糖都具有提高免疫力的功效。www2.tvboxnow.com/ H% E4 y4 G! y% s8 D! m
• 可多吃的食物／麩醯胺酸：生肉、生魚、生蛋β-聚葡萄糖：大麥、菇類。
! \( P* m4 C8 k+ n# O( g+ h5 H重點8）多攝取寡糖／未經分解的寡糖可直達大腸，變成有益腸道的比菲德氏菌，並得以繁殖，有效改善腸道環境。; A! T% a; l* x0 L7 Z
• 可多吃的食物／蔥、高麗菜、牛蒡、納豆、香蕉、蘋果、市售寡糖。 |
發表於 2015-2-14 10:56 PM
| 
