: O q+ R# ^" K8 c3 K% q# P▲「美國國家睡眠基金會」研究分析，不同年齡層需要保持的健康睡眠時間也不一樣。公仔箱論壇6 F8 p* w+ b& ^. q
3 H' A0 K3 @8 q9 T/ Z4 P; W
對於人類而言，睡眠時間佔人生中的1/3，而睡覺的好與壞也會大大影響到生活質量。但要每天要睡多久才健康？美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation）有一份報告就對此做出說明，根據0到65歲以上做分析，像是新生兒可能每天需要睡到19小時，但65歲以上的長輩則只需要5小時就夠了。tvb now,tvbnow,bttvb3 q& C: l. r. n5 e: L
. w I" l5 S9 R5 rwww2.tvboxnow.com科學家提醒，若是長時間忽視睡眠的標準，可能會對身體出現負面影響，如肥胖、心臟疾病、癌症及糖尿病（diabete）等狀況。雖然說，過去總是以每天睡上8小時為基準，但實際上年齡層的不同，還是會有「需要睡眠時間」上的差異。
& N, R5 o8 N- [) dtvb now,tvbnow,bttvb
+ N4 \9 S4 N7 a 公仔箱論壇) W4 L, ]- B6 W \* i$ E
: s" [7 X1 V% o/ r, y& N$ o8 t2 I
「美國國家睡眠基金會」從0歲至65歲以上，分成9個階段做分析：
5 A. X" F; L( C4 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ v" z4 |9 @8 d# K/ k& I A; ?* O8 a5 T公仔箱論壇公仔箱論壇" h' {. G' Y ^2 q
0至3個月的「新生兒」
- a0 N0 w4 g9 F4 u/ I- Jtvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com! V2 [, J' i n, V" A* A, R! a1 _
tvb now,tvbnow,bttvb& y1 m! v* [& u' J+ U3 y3 j9 r
剛出生的嬰兒總是讓新手爸媽感到興奮又開心，但其實他們有一半的時間都在睡覺。這時期的嬰兒，最理想的睡眠時間是，每天14至17個小時，雖然有些只需要11個小時就夠了，但也有不少是睡到19個小時。2 @* ]3 n: A. M& L# U8 H
tvb now,tvbnow,bttvb' Q/ N" O1 W0 G N- `
4至11個月的「嬰兒」
# s; I) @) @& `tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇, Z2 M: H4 K, v f, O- ?
tvb now,tvbnow,bttvb6 |" p7 c2 n7 B5 a5 s% a; y- U9 ?
嬰兒比成人需要更多的睡眠時間，因為他們的免疫系統才剛開始慢慢建立，睡眠可以提供他們更多的體力。這個階段的嬰兒，最理想的睡眠時間為15個小時，但也有些只需要10小時即可。tvb now,tvbnow,bttvb2 z) t a1 q$ o9 `4 [: T
; t- s* d7 _7 O# b( d! mwww2.tvboxnow.com1至2年的「幼兒」
7 F$ |1 u( I4 G- y* I6 T2 I
& R& K6 p) {. U3 Y0 B公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb: Z8 d1 }/ p+ t s6 ?3 O# B- y
在孩子進入「恐怖的2歲」（Terrible Twos）狀況之前，最理想的睡眠時間是12到15個小時，任何只要睡眠時間低於10小時的孩子，都可能出現精神異常活躍的狀況。www2.tvboxnow.com$ ~6 h0 }' H+ M P0 h b: T
; c8 O s1 L0 @3 a公仔箱論壇另外，也有研究指出，有些孩童會出現「注意力不足過動症」（Attention Deficit Hyperactivity Disorder，ADHD），但有時候可能只是需要更多的睡眠時間而已。tvb now,tvbnow,bttvb" U/ v. ^) M2 Z9 p/ G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- P0 ?1 B1 x2 e/ Z N
3至5歲的「學齡前兒童」7 x0 y; b) j4 a4 ~, v2 n( _$ c
公仔箱論壇& y% f% \) o7 S! n" \' ^" y Y
7 l. H/ r; H* ~. n
學齡前的孩童仍然需要高於10小時的睡眠時間，最多到13小時，且絕對不可以少於8小時；否則，可能會有行為問題的狀況出現。
8 ~9 y8 U: q! N& x3 o4 l6 Z* F8 j) I. Qtvb now,tvbnow,bttvb. p ~! z3 O1 k4 \/ P
6至13歲的「學齡期」) k- t: X8 ^0 M3 {3 G% z
公仔箱論壇5 u+ E6 ?% j" W5 X: e+ `/ f3 G& \9 [
www2.tvboxnow.com$ E7 H$ j4 e2 ~7 T
過去曾經有心理學家80位10歲小孩做出的研究指出，睡眠時間較多的孩子學習能力更強。在這個階段，孩子需要9至11小時的睡眠時間，但有些也會出現7小時就足夠，或是高達12小時的情形。公仔箱論壇4 r' v4 F7 N5 `: J7 ]0 L) y
3 G' Y: Y$ P1 r: h7 k) ^
14至17歲的「青少年」公仔箱論壇$ n* T) S/ n, `8 t, D6 h" Y
www2.tvboxnow.com# Q4 L+ v9 O& F9 F, m* n
0 V4 A5 H6 ^5 a3 q+ O
青少年好玩，若是有時候情緒較低落，很有可能是沒有睡飽的結果。睡眠對於正處於青春期的少年相當重要，這樣才能確保體內分泌的激素正常適量，因此在這時候需要至少8至10小時的睡眠時間。
4 V) ]3 y1 _- W$ v l5 g9 ]www2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, [, t6 o4 Q0 s
18至25歲的「年輕人」
) |1 I; D: X2 [8 y. D' R7 B# o5 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ]9 I9 i' z! S9 w7 Y
3 W* } U4 S$ s* C) Gwww2.tvboxnow.com這個階段的人，有很多時間都花在派對、聚會上，但有些也已經結婚或是開始進入社會。正常來說，每天需要7至9小時的睡眠時間，但對於有些人而言，其實6小時已經足夠。還有研究指出，若是沒有足夠的休息時間，有1/3男性會有精子數量減少的狀況。
. u5 ]+ e* o8 G" G# {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- v) m: k8 s( |. z1 X26至64歲的「成人」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 _8 y& v7 R. Y4 G% m
0 y: N9 I& i8 s9 l
9 F. J) V/ Y1 u- F3 G& W+ kwww2.tvboxnow.com這個時期的工作壓力與家庭責任，可能會有睡眠困難的狀況出現，但一般而言，成年人每天需要7至9小時的睡眠時間，不過偶而只睡6個小時也無傷大雅。但也須重視睡眠時間，因為有許多恐怖疾病都與睡眠習習相關，包含中風、肥胖、糖尿病、焦慮、抑鬱、心臟疾病與癌症等。
7 M x7 G5 K% n& Y/ X+ T7 vwww2.tvboxnow.com4 B5 F, j0 F8 C! W" [+ B K
65歲以上的「長輩」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 z: \ A2 C( i0 D: u2 G
# A- \+ z, G1 {) E! X! _5 c2 X) W公仔箱論壇0 V! F9 r1 m) j6 \: e( W+ g* o) b
在這個年齡層的長輩中，經常發現有打瞌睡的狀況，那是因為他們常常無法在晚上睡好，但專家指出，對於已經退休的人，應該可以想辦法盡量獲得更多的休息時間。因此，若是能夠固定睡上7至8小時的時間，不僅可以預防各式各樣的疾病，甚至連老年癡呆的狀況都可以有減少的狀況，但有些人還是可以只睡5小時就足夠，不過還是有需要睡上9小時的人出現。
( b4 {( A! N/ V2 S0 b |
發表於 2015-2-20 08:34 AM
| 