如何令髮質更健康？ (一)
7 K. K$ e0 E! e/ s4 Rtvb now,tvbnow,bttvb有位家長朋友電郵提問，指出最近發現小朋友的枕頭上留下很多的頭髮，擔心會否有營養不足的問題而影響頭髮的健康生長。% ~! F$ o$ m6 S" a
其實，很多因素都會影響頭皮的健康成長。小朋友愛吃的油炸油膩食物會增加皮脂腺的分泌，影響毛囊功能，加速頭髮脫落，而脂肪代謝過程產生酸性的物質會影響血液酸鹼度，不利頭髮生長。常吃辛辣食物可使頭髮失去滋潤而加速脫髮，辣椒、芥末及咖喱等刺激性食物會增加油脂分泌。有些小朋友晚間玩電腦及上網打機，所以很夜才入睡，睡眠不足會令頭皮油脂分泌量增加，更可能影響正常新陳代謝作用及血液循環，阻礙毛囊吸收營養，增加脫髮機會。www2.tvboxnow.com/ `$ c W$ t0 @! a2 c, n- L6 ^4 a+ f
所以應盡量有足夠休息。均衡的營養對頭髮的健康十分重要，牛奶、海帶均有助毛髮生長。刺激性食物如咖啡、巧克力等宜盡量少吃，因為這些食物會增加頭皮油脂，加快頭髮掉下的速度。! d! {5 U# K5 e) a( u
% ]. Z& Y6 K$ Q0 _ d" YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何令髮質更健康？ (二)tvb now,tvbnow,bttvb; I; y# L d. l9 O9 M
如果缺乏蛋白質，奧米加3及6脂肪酸(Omega-3及Omega-6)、維他命B、矽及鋅等物質，脫髮機會較大。多吃以下幾種食物，讓頭髮可得到足夠營養，預防頭髮脫落及促進頭髮生長:+ A9 j/ a' j; x$ B
1. 魚類/殼類海產 - 含豐富蛋白質、脂肪酸、鋅
$ @& B! c' H& {& l5 ptvb now,tvbnow,bttvb2. 果仁 - 含豐富蛋白質、維他命E、鎂、磷、鐵、鋅等礦物質及不飽和脂肪tvb now,tvbnow,bttvb. ~ ^( Z# i( [5 e b8 P% j8 c# A# q
3. 種籽 - 含維他命B、脂肪酸公仔箱論壇8 K) K$ {3 b7 i) e" ^) J9 T; W0 ]
4. 全麥包/糙米 - 含醣類、豐富的纖維質、維他命B群、維他命E、鐵、矽、鋅
- z" B& G: U# ?* _( ~ ?1 r$ twww2.tvboxnow.com5. 豌豆 - 含蛋白質、維他命B、鐵、脂肪酸3 w5 T! Z8 w" z7 @% d
6. 乳酪 - 含豐富蛋白質、鈣、鉀及維他命B2
. w- c$ G0 F) _- _+ L1 j! U7. 蛋 - 含豐富蛋白質、維他命B、鐵tvb now,tvbnow,bttvb2 l) J2 W' x+ j3 Z& B: o, _
8. 奶 - 含鈣、鐵、鋅、維他命A、D、E、C、蛋白質
& r7 o e( B: O6 p4 T. v3 N& |www2.tvboxnow.com以下是筆者提供有營健康午餐及晚餐:' r0 y* a& Z* y& a
午餐 - 菠菜炒雙絲www2.tvboxnow.com @4 A! K" c6 z6 j
菠菜1碗 + 牛肉2兩及豬肉2兩 (切絲, 少油快炒)、糙米飯1碗、奇異果一個、tvb now,tvbnow,bttvb& \3 t0 a& ?7 V1 E- n3 i
檸蜜1杯 (2茶匙蜂蜜 + 2片檸檬 + 250ml 溫開水)tvb now,tvbnow,bttvb b! l: ~) R9 @) M1 S a
晚餐 - 豆腐煮魚www2.tvboxnow.com7 F0 H# t2 N2 m6 f) X$ {: n% r
約3兩魚肉, 半磚豆腐 (薑, 蔥少許) 、清炒青紅椒紅蘿蔔絲1碗、糙米飯1碗、* t1 a, ]7 d' w* x" {( H
海帶黃豆瘦肉湯一碗、橙一個. |
發表於 2015-4-1 04:56 PM
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