如何令髮質更健康？ (一)
0 v% y; p/ f4 x# ^0 e; w4 B有位家長朋友電郵提問，指出最近發現小朋友的枕頭上留下很多的頭髮，擔心會否有營養不足的問題而影響頭髮的健康生長。6 u2 c3 H2 |& O( e a8 k" E
其實，很多因素都會影響頭皮的健康成長。小朋友愛吃的油炸油膩食物會增加皮脂腺的分泌，影響毛囊功能，加速頭髮脫落，而脂肪代謝過程產生酸性的物質會影響血液酸鹼度，不利頭髮生長。常吃辛辣食物可使頭髮失去滋潤而加速脫髮，辣椒、芥末及咖喱等刺激性食物會增加油脂分泌。有些小朋友晚間玩電腦及上網打機，所以很夜才入睡，睡眠不足會令頭皮油脂分泌量增加，更可能影響正常新陳代謝作用及血液循環，阻礙毛囊吸收營養，增加脫髮機會。www2.tvboxnow.com4 j- e1 X0 X' M1 H- t+ P a
所以應盡量有足夠休息。均衡的營養對頭髮的健康十分重要，牛奶、海帶均有助毛髮生長。刺激性食物如咖啡、巧克力等宜盡量少吃，因為這些食物會增加頭皮油脂，加快頭髮掉下的速度。tvb now,tvbnow,bttvb! m9 n& ^7 ]; `# h9 [+ h* V
. P9 G' r% B+ s: f! K2 V如何令髮質更健康？ (二)
2 `7 W. t! }' M5 q- i如果缺乏蛋白質，奧米加3及6脂肪酸(Omega-3及Omega-6)、維他命B、矽及鋅等物質，脫髮機會較大。多吃以下幾種食物，讓頭髮可得到足夠營養，預防頭髮脫落及促進頭髮生長:
, s8 a5 d, {: ], K1. 魚類/殼類海產 - 含豐富蛋白質、脂肪酸、鋅www2.tvboxnow.com7 o) z; ` X# z2 I- l! f4 P
2. 果仁 - 含豐富蛋白質、維他命E、鎂、磷、鐵、鋅等礦物質及不飽和脂肪
" L0 W7 ~$ l/ z' u9 d3. 種籽 - 含維他命B、脂肪酸, b! p/ C8 Y/ K4 ]9 o
4. 全麥包/糙米 - 含醣類、豐富的纖維質、維他命B群、維他命E、鐵、矽、鋅
1 b" a1 C( G( T/ C3 \/ I公仔箱論壇5. 豌豆 - 含蛋白質、維他命B、鐵、脂肪酸tvb now,tvbnow,bttvb! d1 g! n7 Q$ a
6. 乳酪 - 含豐富蛋白質、鈣、鉀及維他命B2
$ n: I% [% J$ d# t$ x1 }5 h7. 蛋 - 含豐富蛋白質、維他命B、鐵
h$ U/ V( m9 Y. `' oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 奶 - 含鈣、鐵、鋅、維他命A、D、E、C、蛋白質
# n4 X( Y; _2 z2 D4 w) h& F7 h8 l以下是筆者提供有營健康午餐及晚餐:
! Q+ D! V. H. c& A; h* y8 rwww2.tvboxnow.com午餐 - 菠菜炒雙絲! h/ u# X* m( [4 \" n
菠菜1碗 + 牛肉2兩及豬肉2兩 (切絲, 少油快炒)、糙米飯1碗、奇異果一個、
+ u T; L2 ~2 V+ Ctvb now,tvbnow,bttvb檸蜜1杯 (2茶匙蜂蜜 + 2片檸檬 + 250ml 溫開水)
' \9 c9 W4 Z+ K \公仔箱論壇晚餐 - 豆腐煮魚
1 U0 v4 n( f) G( F4 Y公仔箱論壇約3兩魚肉, 半磚豆腐 (薑, 蔥少許) 、清炒青紅椒紅蘿蔔絲1碗、糙米飯1碗、7 q7 u( P* J% V- z
海帶黃豆瘦肉湯一碗、橙一個. |
發表於 2015-4-1 04:56 PM
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