預防三高(高血壓，高血糖，高血脂)- e* v8 z! R. {, Q) m
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什麼是三高? TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& D- |1 o% t/ g: \9 a/ s
高血壓，高血糖(糖尿病) 與高血脂合稱為三高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 i6 L1 I! G9 b9 P6 B d
高血壓的定義: 收縮壓高於140 mmHg，或是舒張壓高於90 mmHgwww2.tvboxnow.com' B6 m7 Y/ ?- P* C8 E$ o. ]
高血糖的定義: 空腹時抽血血糖高於126 mg/dl，或隨機血糖高於200 mg/dl伴隨有糖尿病的症狀
6 ?- c" A/ _9 t; R# F% o6 \公仔箱論壇高血脂的定義: 總膽固醇值200 mg/dl以上，或LDL值130 mg/dl以上，或HDL 值 40 mg/dl 以下，或TG 值 150以上。
2 n+ }; ~( |# u, ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為什麼要預防三高?公仔箱論壇+ s# H' i3 u X8 K) c Q
根據衛生署公布去年台灣前十大死因中，心臟病，腦血管疾病，糖尿病以及高血壓性疾病分站第二，三，四，以及第十名，而這些疾病大部分都是因為一些慢性病，如高血壓，高血脂，糖尿病等沒有控制好所引起，所以知道如何預防三高，就能預防這些致命的疾病。tvb now,tvbnow,bttvb. }9 J; a k* Y7 \0 ]6 n3 ]5 `
如何預防三高www2.tvboxnow.com3 U) x! U. M6 m
控制體重: 可計算身體的BMI值(體重 (kg) / 身高 (m2))，若BMI> 27就算是肥胖。另外也可量自己的腰圍。正常男性腰圍應在90cm以下，女性腰圍應在80公分以下。
* X; J5 X x1 G$ P- lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 飲食控制: 把握三少兩多的原則，多吃青菜水果以及高纖維的食品，少吃加工食品，少用調味料，少吃高油脂的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- { v6 q! s# d2 R5 ?0 p8 q7 S5 x
炒菜時盡量使用植物油(如橄欖油，花生油)取代動物油(豬油，奶油)
( d& B, e+ T. C' { z, |( h6 R' ~tvb now,tvbnow,bttvb用水煮，清蒸，涼拌的方式取代油煎，油炸的方式
0 x) |" k. M1 R9 W! ^tvb now,tvbnow,bttvb少吃膽固醇含量高的食物，如蛋黃，魚卵，內臟類的食物公仔箱論壇$ i9 Z! s, T0 C; [6 m2 j% n
多吃高纖維的食物，如糙米，燕麥，豆類，青菜，水果
$ S9 ~1 J' }7 j' n$ l- Btvb now,tvbnow,bttvb 適當的運動: 每周至少三次以上，每次30分鐘以上，可選擇一些比較緩和的運動，如游泳，打太極拳，騎腳踏車，跳土風舞，爬山等都可以達到運動的目的tvb now,tvbnow,bttvb: U5 t( m6 j" x
良好的生活型態:戒菸，戒酒，保持心情愉快- ?! n# B! b" a& ]
關心自己的健康情況: 定期量血壓，定做成人健康檢查
3 o6 W7 p- k, n5 [+ X* `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 40 – 64 歲的人每三年可做一次健檢
9 y+ N0 a$ I" \' n" D1 A7 O! U 65歲以上的人每年可做一次健檢
9 E3 U) e$ l2 n: j9 p公仔箱論壇如果被診斷出有三高的問題
( O- e- j: d- Z$ e8 | 配合醫師指示服藥，定期回診
$ F" f9 C- A. y, q 遵照專業人員的指導，學習適當飲食，運動，體重控制
0 K7 P6 T/ |: K% \6 C, j 勿服用來路不明的藥品或健康食品 |
發表於 2015-4-1 06:53 PM
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