預防三高(高血壓，高血糖，高血脂)公仔箱論壇2 k' X9 R: E1 b/ q) m6 c# G
9 A' L. W6 I' n( d4 M: S什麼是三高? TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Z, u4 Z; D. E' |( \' F
高血壓，高血糖(糖尿病) 與高血脂合稱為三高
E4 g3 X) Z( i( [' |% I公仔箱論壇高血壓的定義: 收縮壓高於140 mmHg，或是舒張壓高於90 mmHg
7 r. d& R8 e7 g: O8 w# O) ftvb now,tvbnow,bttvb高血糖的定義: 空腹時抽血血糖高於126 mg/dl，或隨機血糖高於200 mg/dl伴隨有糖尿病的症狀 tvb now,tvbnow,bttvb G: R$ c0 m$ \0 {! C3 W$ {% _3 M
高血脂的定義: 總膽固醇值200 mg/dl以上，或LDL值130 mg/dl以上，或HDL 值 40 mg/dl 以下，或TG 值 150以上。
" x7 U( h+ ~. N5 u- twww2.tvboxnow.com為什麼要預防三高?
/ z5 C% o5 @: Q6 u. k8 M y/ F根據衛生署公布去年台灣前十大死因中，心臟病，腦血管疾病，糖尿病以及高血壓性疾病分站第二，三，四，以及第十名，而這些疾病大部分都是因為一些慢性病，如高血壓，高血脂，糖尿病等沒有控制好所引起，所以知道如何預防三高，就能預防這些致命的疾病。
/ i$ _0 Z$ M$ l1 T4 @8 {1 A公仔箱論壇如何預防三高tvb now,tvbnow,bttvb( I0 x7 T# v( | Z6 P; o6 t; r b7 L
控制體重: 可計算身體的BMI值(體重 (kg) / 身高 (m2))，若BMI> 27就算是肥胖。另外也可量自己的腰圍。正常男性腰圍應在90cm以下，女性腰圍應在80公分以下。
# {7 B3 }) s V; S: {! H: kwww2.tvboxnow.com 飲食控制: 把握三少兩多的原則，多吃青菜水果以及高纖維的食品，少吃加工食品，少用調味料，少吃高油脂的食物。公仔箱論壇/ z( w" y2 |) P8 I$ ^
炒菜時盡量使用植物油(如橄欖油，花生油)取代動物油(豬油，奶油)& E- q5 H1 A6 j' D& e
用水煮，清蒸，涼拌的方式取代油煎，油炸的方式
* u8 k1 `0 o- d0 c6 ^公仔箱論壇少吃膽固醇含量高的食物，如蛋黃，魚卵，內臟類的食物www2.tvboxnow.com3 M/ r C. J6 ~6 t9 v0 _
多吃高纖維的食物，如糙米，燕麥，豆類，青菜，水果
3 g3 \/ I4 J8 o8 ~: |; HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 適當的運動: 每周至少三次以上，每次30分鐘以上，可選擇一些比較緩和的運動，如游泳，打太極拳，騎腳踏車，跳土風舞，爬山等都可以達到運動的目的tvb now,tvbnow,bttvb) m- [0 x3 G5 Q2 i O) k
良好的生活型態:戒菸，戒酒，保持心情愉快公仔箱論壇4 V1 W* o: Z1 X. x' D0 [! h
關心自己的健康情況: 定期量血壓，定做成人健康檢查! M! E+ @8 J9 m7 t9 n. X
40 – 64 歲的人每三年可做一次健檢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% A+ c$ D- i$ {
65歲以上的人每年可做一次健檢. ?! x2 S1 O* r& B- o& W
如果被診斷出有三高的問題公仔箱論壇. G+ k0 c" V7 M' j0 q
配合醫師指示服藥，定期回診TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) H7 d* G- i5 l7 }1 G4 W
遵照專業人員的指導，學習適當飲食，運動，體重控制
4 V4 {: g; s8 p. \www2.tvboxnow.com 勿服用來路不明的藥品或健康食品 |
發表於 2015-4-1 06:53 PM
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