預防三高(高血壓，高血糖，高血脂)
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1 n# d& H" `9 k6 n2 I公仔箱論壇什麼是三高? www2.tvboxnow.com6 ^ ^, l3 d$ O9 d* y$ {' u
高血壓，高血糖(糖尿病) 與高血脂合稱為三高公仔箱論壇: G$ U* u) e0 e J# R7 S
高血壓的定義: 收縮壓高於140 mmHg，或是舒張壓高於90 mmHg
% I2 U' { E+ k* q j3 C" }+ B/ F' s, |www2.tvboxnow.com高血糖的定義: 空腹時抽血血糖高於126 mg/dl，或隨機血糖高於200 mg/dl伴隨有糖尿病的症狀 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. H& V$ }1 V: P2 U6 `
高血脂的定義: 總膽固醇值200 mg/dl以上，或LDL值130 mg/dl以上，或HDL 值 40 mg/dl 以下，或TG 值 150以上。www2.tvboxnow.com: b; I& G: U% f9 F7 F2 ?5 }/ e" r
為什麼要預防三高?1 M. T. B F# O/ u
根據衛生署公布去年台灣前十大死因中，心臟病，腦血管疾病，糖尿病以及高血壓性疾病分站第二，三，四，以及第十名，而這些疾病大部分都是因為一些慢性病，如高血壓，高血脂，糖尿病等沒有控制好所引起，所以知道如何預防三高，就能預防這些致命的疾病。
) r: a$ _ f8 _9 P! i: N公仔箱論壇如何預防三高
) G) y( \ S. R( J) E6 Y7 Atvb now,tvbnow,bttvb 控制體重: 可計算身體的BMI值(體重 (kg) / 身高 (m2))，若BMI> 27就算是肥胖。另外也可量自己的腰圍。正常男性腰圍應在90cm以下，女性腰圍應在80公分以下。$ ~+ J4 U) m: V7 ?
飲食控制: 把握三少兩多的原則，多吃青菜水果以及高纖維的食品，少吃加工食品，少用調味料，少吃高油脂的食物。6 T! `; `# {2 Z9 i) L. D
炒菜時盡量使用植物油(如橄欖油，花生油)取代動物油(豬油，奶油)1 h' U r3 d+ X: Y
用水煮，清蒸，涼拌的方式取代油煎，油炸的方式TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 _4 p/ M/ ~7 m% t3 a. P+ E
少吃膽固醇含量高的食物，如蛋黃，魚卵，內臟類的食物$ a+ g, `2 i3 n2 F
多吃高纖維的食物，如糙米，燕麥，豆類，青菜，水果
; i$ s: _ H7 C m* U! O6 x( Y公仔箱論壇 適當的運動: 每周至少三次以上，每次30分鐘以上，可選擇一些比較緩和的運動，如游泳，打太極拳，騎腳踏車，跳土風舞，爬山等都可以達到運動的目的
* O+ ^7 p% o+ ^% y& ftvb now,tvbnow,bttvb 良好的生活型態:戒菸，戒酒，保持心情愉快( c5 h0 y; _+ l1 }! V8 \3 _/ n
關心自己的健康情況: 定期量血壓，定做成人健康檢查
8 O4 l5 u2 ], a! utvb now,tvbnow,bttvb 40 – 64 歲的人每三年可做一次健檢8 r0 J1 d5 |4 Z( D
65歲以上的人每年可做一次健檢公仔箱論壇9 w2 M2 X" I7 s" B2 t
如果被診斷出有三高的問題TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- M- {9 x- u) g! Z9 E& @4 m# u; Z
配合醫師指示服藥，定期回診7 e0 f- d0 y& ~
遵照專業人員的指導，學習適當飲食，運動，體重控制tvb now,tvbnow,bttvb" k( Y2 S/ Z/ |9 Q
勿服用來路不明的藥品或健康食品 |
發表於 2015-4-1 06:53 PM
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