預防三高(高血壓，高血糖，高血脂)
, W/ F$ d) r! ]/ }- d' Xwww2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb' y6 r; B& ^1 b! G4 m* p7 H
什麼是三高?
2 X" d& T; O |7 Otvb now,tvbnow,bttvb高血壓，高血糖(糖尿病) 與高血脂合稱為三高
" M0 f6 \: J$ O/ k6 stvb now,tvbnow,bttvb高血壓的定義: 收縮壓高於140 mmHg，或是舒張壓高於90 mmHg
/ b7 d9 L" w% g+ g lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高血糖的定義: 空腹時抽血血糖高於126 mg/dl，或隨機血糖高於200 mg/dl伴隨有糖尿病的症狀 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% h9 H% m: j5 Y
高血脂的定義: 總膽固醇值200 mg/dl以上，或LDL值130 mg/dl以上，或HDL 值 40 mg/dl 以下，或TG 值 150以上。tvb now,tvbnow,bttvb/ \. e( x# T7 C B
為什麼要預防三高?
: f6 Q5 l0 v X) s; @tvb now,tvbnow,bttvb根據衛生署公布去年台灣前十大死因中，心臟病，腦血管疾病，糖尿病以及高血壓性疾病分站第二，三，四，以及第十名，而這些疾病大部分都是因為一些慢性病，如高血壓，高血脂，糖尿病等沒有控制好所引起，所以知道如何預防三高，就能預防這些致命的疾病。
$ v4 u9 _9 S1 A g3 _, U如何預防三高
8 A# {1 O% @. x: Z" b* }$ g1 ~ 控制體重: 可計算身體的BMI值(體重 (kg) / 身高 (m2))，若BMI> 27就算是肥胖。另外也可量自己的腰圍。正常男性腰圍應在90cm以下，女性腰圍應在80公分以下。# A2 { N1 d& a1 O/ y' |
飲食控制: 把握三少兩多的原則，多吃青菜水果以及高纖維的食品，少吃加工食品，少用調味料，少吃高油脂的食物。tvb now,tvbnow,bttvb; f! y9 m9 S+ T0 \: a( [
炒菜時盡量使用植物油(如橄欖油，花生油)取代動物油(豬油，奶油)tvb now,tvbnow,bttvb! i+ j6 v! L! x
用水煮，清蒸，涼拌的方式取代油煎，油炸的方式tvb now,tvbnow,bttvb o6 r; j9 L2 R+ s; D/ E4 _+ n
少吃膽固醇含量高的食物，如蛋黃，魚卵，內臟類的食物公仔箱論壇% Y: U4 T* g# r; X6 A) P/ D6 f4 a1 P
多吃高纖維的食物，如糙米，燕麥，豆類，青菜，水果tvb now,tvbnow,bttvb1 a6 q' O5 c# x0 u. V% a# ]; I" F
適當的運動: 每周至少三次以上，每次30分鐘以上，可選擇一些比較緩和的運動，如游泳，打太極拳，騎腳踏車，跳土風舞，爬山等都可以達到運動的目的. v6 R: f( ^" Z6 p& Q1 s0 M
良好的生活型態:戒菸，戒酒，保持心情愉快公仔箱論壇' s& Z6 m6 J' l5 [5 F) q/ |
關心自己的健康情況: 定期量血壓，定做成人健康檢查
/ E5 W0 A" z3 A0 j( a公仔箱論壇 40 – 64 歲的人每三年可做一次健檢www2.tvboxnow.com8 H0 j- ]# y$ Q2 T s% F
65歲以上的人每年可做一次健檢
' _9 }5 }% z4 T1 utvb now,tvbnow,bttvb如果被診斷出有三高的問題
1 h5 F+ z& M2 e% _+ w6 k. O/ k 配合醫師指示服藥，定期回診www2.tvboxnow.com5 e) |& z6 ]& P7 U0 `8 @- s
遵照專業人員的指導，學習適當飲食，運動，體重控制TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 z9 g1 H4 Y8 T5 B' k9 C
勿服用來路不明的藥品或健康食品 |
發表於 2015-4-1 06:53 PM
| 
