預防三高(高血壓，高血糖，高血脂)! } F# k5 P; {: o
" T* k9 j1 F: h; O! H" @9 s1 rtvb now,tvbnow,bttvb什麼是三高?
) ^, f p7 G2 s8 h2 s0 I高血壓，高血糖(糖尿病) 與高血脂合稱為三高
1 a5 X9 R* n- R* A! V: t, n; k& D高血壓的定義: 收縮壓高於140 mmHg，或是舒張壓高於90 mmHg7 \0 E1 S9 A- b: y
高血糖的定義: 空腹時抽血血糖高於126 mg/dl，或隨機血糖高於200 mg/dl伴隨有糖尿病的症狀 tvb now,tvbnow,bttvb2 C' K2 h' }' X0 e8 r
高血脂的定義: 總膽固醇值200 mg/dl以上，或LDL值130 mg/dl以上，或HDL 值 40 mg/dl 以下，或TG 值 150以上。www2.tvboxnow.com. M. k. B1 R5 ~5 m, [( ~5 P
為什麼要預防三高?8 X. {/ H: y; @
根據衛生署公布去年台灣前十大死因中，心臟病，腦血管疾病，糖尿病以及高血壓性疾病分站第二，三，四，以及第十名，而這些疾病大部分都是因為一些慢性病，如高血壓，高血脂，糖尿病等沒有控制好所引起，所以知道如何預防三高，就能預防這些致命的疾病。
# V% n {8 {% ]如何預防三高' F& q1 N& u; z3 c% }
控制體重: 可計算身體的BMI值(體重 (kg) / 身高 (m2))，若BMI> 27就算是肥胖。另外也可量自己的腰圍。正常男性腰圍應在90cm以下，女性腰圍應在80公分以下。
) d& e; [5 R- y- ^3 y6 U 飲食控制: 把握三少兩多的原則，多吃青菜水果以及高纖維的食品，少吃加工食品，少用調味料，少吃高油脂的食物。
H" ]7 x4 g# q3 d% @公仔箱論壇炒菜時盡量使用植物油(如橄欖油，花生油)取代動物油(豬油，奶油)公仔箱論壇" [ F6 @* B' k4 Q8 s$ A4 F
用水煮，清蒸，涼拌的方式取代油煎，油炸的方式
+ u- X0 T6 |6 A; O9 [1 kwww2.tvboxnow.com少吃膽固醇含量高的食物，如蛋黃，魚卵，內臟類的食物( I9 D5 y' H' l* O6 T
多吃高纖維的食物，如糙米，燕麥，豆類，青菜，水果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" \% v2 ^. a- p5 _; K# V' T/ Q
適當的運動: 每周至少三次以上，每次30分鐘以上，可選擇一些比較緩和的運動，如游泳，打太極拳，騎腳踏車，跳土風舞，爬山等都可以達到運動的目的tvb now,tvbnow,bttvb s7 {; E. M8 q
良好的生活型態:戒菸，戒酒，保持心情愉快8 n$ E/ T R% [( Q* f7 a' K' Y# N# O9 k
關心自己的健康情況: 定期量血壓，定做成人健康檢查% Z; Z6 a3 O; j7 V
40 – 64 歲的人每三年可做一次健檢1 J* ~ [- i3 A6 j) m m9 T* A
65歲以上的人每年可做一次健檢www2.tvboxnow.com+ T9 E( S3 l4 G% F7 y5 c" N
如果被診斷出有三高的問題$ n0 H& A3 O# P6 [ u- ~ e
配合醫師指示服藥，定期回診公仔箱論壇# u, M& U: t! S, s8 n: g
遵照專業人員的指導，學習適當飲食，運動，體重控制
/ |( `9 M0 O* |* E' s4 ?$ h8 qtvb now,tvbnow,bttvb 勿服用來路不明的藥品或健康食品 |
發表於 2015-4-1 06:53 PM
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