預防三高(高血壓，高血糖，高血脂)
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什麼是三高?
0 } v/ U! W- K, O4 Y. vwww2.tvboxnow.com高血壓，高血糖(糖尿病) 與高血脂合稱為三高
- O w0 {/ F( l6 l+ `, N高血壓的定義: 收縮壓高於140 mmHg，或是舒張壓高於90 mmHg公仔箱論壇/ z$ a' E2 b5 Y, Z6 g
高血糖的定義: 空腹時抽血血糖高於126 mg/dl，或隨機血糖高於200 mg/dl伴隨有糖尿病的症狀 公仔箱論壇9 H# O E* t8 b" [4 C) u3 k6 k
高血脂的定義: 總膽固醇值200 mg/dl以上，或LDL值130 mg/dl以上，或HDL 值 40 mg/dl 以下，或TG 值 150以上。tvb now,tvbnow,bttvb6 b, c3 A/ `+ p2 |. h8 I7 s8 r
為什麼要預防三高?公仔箱論壇, C# m5 `' [, @, j4 @; F; P/ B
根據衛生署公布去年台灣前十大死因中，心臟病，腦血管疾病，糖尿病以及高血壓性疾病分站第二，三，四，以及第十名，而這些疾病大部分都是因為一些慢性病，如高血壓，高血脂，糖尿病等沒有控制好所引起，所以知道如何預防三高，就能預防這些致命的疾病。
0 Z0 ]$ @2 b _- l4 O. v1 |9 Z* e如何預防三高
' B3 h: q) e0 P3 i2 T- e) ]+ q 控制體重: 可計算身體的BMI值(體重 (kg) / 身高 (m2))，若BMI> 27就算是肥胖。另外也可量自己的腰圍。正常男性腰圍應在90cm以下，女性腰圍應在80公分以下。
9 ~/ E+ z T) K) J 飲食控制: 把握三少兩多的原則，多吃青菜水果以及高纖維的食品，少吃加工食品，少用調味料，少吃高油脂的食物。www2.tvboxnow.com Q2 n! k4 d- a( @! Z, g2 h
炒菜時盡量使用植物油(如橄欖油，花生油)取代動物油(豬油，奶油)/ r% Z( n" X* r1 z
用水煮，清蒸，涼拌的方式取代油煎，油炸的方式公仔箱論壇6 Y- z( \( F* I" ?9 c
少吃膽固醇含量高的食物，如蛋黃，魚卵，內臟類的食物9 i& ^4 g. W i: _ s
多吃高纖維的食物，如糙米，燕麥，豆類，青菜，水果 i0 a* w: ?3 D3 X6 Q, }
適當的運動: 每周至少三次以上，每次30分鐘以上，可選擇一些比較緩和的運動，如游泳，打太極拳，騎腳踏車，跳土風舞，爬山等都可以達到運動的目的
0 g7 |. i2 c: K( J$ T' c公仔箱論壇 良好的生活型態:戒菸，戒酒，保持心情愉快公仔箱論壇4 h4 p; @- k* w: n" q
關心自己的健康情況: 定期量血壓，定做成人健康檢查
4 o0 K! ?. [) V, G, |tvb now,tvbnow,bttvb 40 – 64 歲的人每三年可做一次健檢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 x4 F7 w2 H, ~; ]
65歲以上的人每年可做一次健檢www2.tvboxnow.com X* k3 v) @: @' r1 v4 N
如果被診斷出有三高的問題
3 R! e z& F k8 z# l. cwww2.tvboxnow.com 配合醫師指示服藥，定期回診www2.tvboxnow.com$ ~' w3 G' f$ P9 u7 \( `3 g
遵照專業人員的指導，學習適當飲食，運動，體重控制
. V& }& r4 l# _# t$ \" |) Wtvb now,tvbnow,bttvb 勿服用來路不明的藥品或健康食品 |
發表於 2015-4-1 06:53 PM
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