預防三高(高血壓，高血糖，高血脂)& ^) ?$ V+ {+ n: v1 l% [- g
" W: {3 W* Z1 D9 O: x% |8 v0 ]什麼是三高?
1 k. Z% M0 Q4 b+ ]7 B- r4 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高血壓，高血糖(糖尿病) 與高血脂合稱為三高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Y; O0 A8 ~, O' a: G
高血壓的定義: 收縮壓高於140 mmHg，或是舒張壓高於90 mmHg
+ h; V. d) W0 |www2.tvboxnow.com高血糖的定義: 空腹時抽血血糖高於126 mg/dl，或隨機血糖高於200 mg/dl伴隨有糖尿病的症狀
/ v9 W, w7 d$ t w# r" O高血脂的定義: 總膽固醇值200 mg/dl以上，或LDL值130 mg/dl以上，或HDL 值 40 mg/dl 以下，或TG 值 150以上。
- {8 _& l; s5 h( q7 v8 M! e為什麼要預防三高?
& z! u D" ]0 ?公仔箱論壇根據衛生署公布去年台灣前十大死因中，心臟病，腦血管疾病，糖尿病以及高血壓性疾病分站第二，三，四，以及第十名，而這些疾病大部分都是因為一些慢性病，如高血壓，高血脂，糖尿病等沒有控制好所引起，所以知道如何預防三高，就能預防這些致命的疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) `9 v. o2 T1 I$ D9 W
如何預防三高公仔箱論壇0 j" q1 ~6 U# i8 h4 N- |
控制體重: 可計算身體的BMI值(體重 (kg) / 身高 (m2))，若BMI> 27就算是肥胖。另外也可量自己的腰圍。正常男性腰圍應在90cm以下，女性腰圍應在80公分以下。- S9 G7 I! B# H8 u9 m( b
飲食控制: 把握三少兩多的原則，多吃青菜水果以及高纖維的食品，少吃加工食品，少用調味料，少吃高油脂的食物。% _2 b6 t8 B) l* Q+ ]
炒菜時盡量使用植物油(如橄欖油，花生油)取代動物油(豬油，奶油)www2.tvboxnow.com7 N" m( D% |4 N) y3 K
用水煮，清蒸，涼拌的方式取代油煎，油炸的方式TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 W- y, r A) J: W
少吃膽固醇含量高的食物，如蛋黃，魚卵，內臟類的食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, a9 u2 f: t- w& L& F# U' J
多吃高纖維的食物，如糙米，燕麥，豆類，青菜，水果tvb now,tvbnow,bttvb5 A: ?6 w% s8 i! j% h
適當的運動: 每周至少三次以上，每次30分鐘以上，可選擇一些比較緩和的運動，如游泳，打太極拳，騎腳踏車，跳土風舞，爬山等都可以達到運動的目的
4 t6 J; _$ O5 S 良好的生活型態:戒菸，戒酒，保持心情愉快
7 e6 p) \; Q6 k) i6 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 關心自己的健康情況: 定期量血壓，定做成人健康檢查tvb now,tvbnow,bttvb1 v; q. k# G8 M$ B' V
40 – 64 歲的人每三年可做一次健檢
+ S' G/ ^3 G y+ L2 T# k 65歲以上的人每年可做一次健檢! D( J, G8 l; I2 h
如果被診斷出有三高的問題
; m/ F, M. i: C6 P X9 }公仔箱論壇 配合醫師指示服藥，定期回診
& A q+ h8 \) Ltvb now,tvbnow,bttvb 遵照專業人員的指導，學習適當飲食，運動，體重控制
. K" ^0 M% e" L: w. ~7 `- \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 勿服用來路不明的藥品或健康食品 |
發表於 2015-4-1 06:53 PM
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