[健康資訊] 塞車腰酸背痛 4招伸展緩解疲勞

yuki1219mylove

【華人健康網記者張世傑／台北報導】清明連假即將到來，大家除了安排家族掃墓活動，也會趁此連假開車出遊去。開車出門，難免遇上塞車或等上長串的紅燈。物理治療師建議，不妨利用塞車和等紅燈空檔或下車休息時，可多做伸展旋轉動作，既可解除壓力，保持頭腦清醒，伸展肌群，又可以避免心浮氣躁，保障行車安全及健康。但提醒民眾，動作以不產生疼痛為原則，感覺肌肉痠緊即可。
. x9 s2 v, [" Awww2.tvboxnow.com物理治療師江明曄指出，開車久坐，緊盯前方，頸部容易有酸痛的問題，可藉由肌肉的主動收縮動作，放鬆頸椎肌肉及增加肌肉血液循環，並舒緩上背部肌肉緊張。建議開車時，可將背部自然緊貼椅背，使用人體工學座椅，或藉由腰靠來增加腰部的支撐力，避免讓腰部懸空，雙手再輕握方向盤，肩膀放輕鬆，可以減輕背部的負擔。公仔箱論壇# z6 k9 q, ?+ m3 Y  ^
車內坐姿不良　容易造成上背、膝蓋酸痛公仔箱論壇, N7 ^0 n! d' c) r7 j% |
物理治療師並建議，車內空間狹擠，長時間坐姿不良，容易造成上背、膝蓋酸痛或大腿發麻問題，可在行車空檔或休息站時進行伸展，減少肌肉的壓力並舒緩緊張肌群。以下4個簡單的運動，第1招、第2招可塞在車陣中進行，第3招、第四招可在休息站休息時進行；只要善用這幾招，適時動一動，讓疲乏的筋骨得以伸展，保您一路健康又快樂！
1 p. q; o) u9 q' W  F' B& n( b2 A) lwww2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com) {/ ]; y+ h  t5 M: g1 O
第1招：上背放鬆運動
/ r; ^( Q$ a: Dtvb now,tvbnow,bttvb目地：緊盯前方，造成頸部的酸痛，這個動作，可舒緩上背肌群。
+ I) b3 [+ }# O9 [3 Ywww2.tvboxnow.com動作：雙手在背後向下握住，將肩胛骨用力向前推，雙手向後，感覺到背後肌肉痠緊時停留15秒。共10回。公仔箱論壇9 b4 k/ x$ O. [, y' ~+ a

) A! j) Z$ t1 v8 V$ D9 i5 o第2招：腰部旋轉運動
- w. ~4 u( |: `  D/ O, `目地：活動胸椎及腰椎關節與放鬆腰部部肌肉，減少關節的壓力與舒緩腰部肌肉。# H! N) S' |3 y$ `: H  l
動作：將上半身盡量向左右旋轉，如果可以，可抓住椅背可增加活動角度。感覺肌肉微痠停留15秒。左右各10回。: j! G+ H( M6 R7 b, l# @' S/ m- ~

/ z4 |' u: `  J- i  P0 I第3招：小腿伸展運動
3 F' p& o5 S3 ^1 K, t- w' g目地：因塞車反覆踩煞車及油門而造成的小腿痠痛，這個運動，可緩解肌群因重複使用所造成的痠痛。可在休息站進行。www2.tvboxnow.com- Y% H+ R7 p) M! X5 w9 J0 i
動作：用手將腳背抓住伸展。感覺肌肉微痠停留15秒。左右各10回。tvb now,tvbnow,bttvb, J  T/ _' i2 O. U
tvb now,tvbnow,bttvb9 J5 w0 Z8 e9 v* K( N
第4招：膝蓋伸展運動2 o: u4 h: Y+ a2 ?* h- }8 j4 J
目地：膝蓋酸痛、大腿發麻，這個動作可伸展大腿肌群，減少肌肉對膝蓋壓迫的壓力與舒緩肌肉緊張。可在休息站進行。: h- X8 w1 `2 K' w' `' p; Q2 ~
動作：站立，一手需扶住固定物，一手抓住腳踝向後伸展，感覺大腿肌肉痠緊停15秒，左右腳各10回。記得伸展時膝蓋要向大腿內側夾緊並靠攏。

firefox_firefox

做對７件事，腰痠背痛不再來！tvb now,tvbnow,bttvb0 ]2 E3 v& v- K# [2 m& Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 K7 A/ q2 V7 c
80％的人一生至少會有一次嚴重困擾的背痛。開刀有用嗎？有沒有一勞永逸的治療方法？告訴你遠離腰痠背痛的生活秘訣！  
# w& F( x$ _: q+ A半年前，40歲的孫小姐突然感覺起床時會腰痠，而且只是簡單前彎就令她不舒服。
! e6 p. c) N; M- Z5 l* r/ m% U( `; V. a& h
一開始她不以為意。兩個月過去，疼痛不但沒有消失，反而開始出現腳麻的現象，從她的臀部往腳底延伸；更嚴重的是，她開始在睡覺時翻身被痛醒，才意識到問題的嚴重性。
! u+ i+ Q( @6 N& O# _www2.tvboxnow.com
5 D. H- W5 W; N7 Y& V& t5 X照了X光，醫師跟她說是輕微疼痛性脊椎側彎，加上坐骨神經痛；她也吃了消炎止痛藥。之後還去中醫診所找整脊師，希望能改善問題。2 I6 `3 I7 k0 ]2 O& w3 Q! `
3 M: H/ K$ A! P5 Y' N0 s1 L
根據統計，80%的人一生中至少會有一次嚴重困擾的背痛，因背痛求診的人數，僅次於感冒。中央健保局2001年統計，國庫為治療背痛的花費，一年高達76億。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 j$ x( `. G/ P6 M; j
( u6 ?) H8 T: g2 w$ [
但這種常見病痛，卻始終沒有十拿九穩的有效療法。; c1 B+ ~/ N! b0 p- [5 m1 A# J7 N. j
/ ~* A' g3 o0 f$ y7 c' z4 I- {
推拿、整脊、針灸能治背痛嗎？
& e- p6 d, m* h# n8 `
* @- }* s3 t; G骨科、復健科醫師就常遇到病患在來求診之前，先去尋求推拿、針灸或整脊治療背痛。- p2 L- O: l6 o- k4 N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" V: l$ \6 o" E! m5 {* D1 ]8 u
根據美國2001年所發表的調查統計，當一般人七嘴八舌討論治療背痛方法時，推拿總是能贏得勝利，有46.1％的病患會選擇推拿，只有12.4%會找醫生。www2.tvboxnow.com% Z/ L$ O% e% |( N$ ]

5 M- p( i5 y* [聯合醫院中醫院區中醫外科主任吳建隆指出，推拿只適用肌肉層次較淺的背痛，緩解肌肉痙攣。因為背部肌肉有3～4層，推拿或按摩的力量會被軟組織吸收，不易到達深層痛點；如果不推拿，也可熱敷改善。但在發炎急性期時，不論推拿或熱敷都無幫助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 P1 A/ ~! f" j
公仔箱論壇: H# S8 [  S% \: I% @/ X
除了推拿之外，在美國，衛生保健政策及研究局也推薦，可採用整脊來治療急性下背疼痛。公仔箱論壇* u) z, Q$ E# U3 o& r& C

5 |: D, o' c3 v* R7 Z/ K但整脊要慎選正規訓練師。台大物理治療系副教授曹昭懿分析，國外已有完善的整脊醫療制度搭配，整脊師、推拿師等都有接受訓練；但她憂心台灣目前的整脊師品質良莠不齊，不受正規體制規範，若不慎選到未經訓練，對疾病不熟悉的師傅，無法判斷疼痛的真正原因，或病人是否適合這種治療，風險很高。
7 E! v+ v, D9 ]! z5 K公仔箱論壇 遠離下背痛的７大生活秘訣# g! Y/ K: D4 R0 F
tvb now,tvbnow,bttvb& n& e' H; X; s
雖然醫學界不斷尋求能治療背痛的萬靈丹，但最根本的還是預防勝於治療：良好的姿勢，儘量減少背負重物，讓腰椎以及附近骨骼、關節不受過多重力壓迫，加上適度的運動，強化肌肉的肌力與耐受力。公仔箱論壇) Q6 x! a' A. [+ @
公仔箱論壇  L5 i% N  I' Y* ^& ^+ M  Q0 r
一天的開始
) {4 C/ z2 ]) ~+ Otvb now,tvbnow,bttvb3 [8 w  C  s1 T
˙洗臉時，先彎曲膝蓋，再輕輕彎身向前。刷牙時，可一手撐著洗臉檯，雙腳一前一後，減少脊椎的曲度，降低脊椎受力。
& B, U2 B' D, h" s  @
+ ]" O* }& k, {. k+ Z" h6 s1 K2 h˙吃完早餐要出門了，最好捨棄大包包。最近英國研究發現，現代女性手提包平均重2.36公斤，背痛的患者明顯增加。太重的包包會讓身體長久歪一邊，加上肩膀得過度用力，很容易腰痠背痛，更會讓胸椎提早老化長骨刺。
3 U2 Z& t0 F/ @, W6 l6 g: I公仔箱論壇  y7 O: N' g$ c1 \# x2 A/ q+ ~
大包包不是絕對不能揹，但要多做變化，不時換肩揹，或用手挽著、提著，每10～20分鐘就換邊會比較好，或用雙肩帶背包平均分攤。
, T  }& f/ }! x* L  T+ x- M+ e: d公仔箱論壇公仔箱論壇. \" O9 o' Z; T  Y1 k8 i  l
．鞋子最好還是選穿包覆性強的氣墊鞋款。如果一定得穿高跟鞋，高度不應超過5公分（2吋），且走路時一定要不時收縮腹部，以減少腰部前曲弧度，造成脊椎壓力。
4 n2 ]/ u* I. }上了公車或捷運，發現沒位子坐，如果有稍微突起的踏板，可輪流將一隻腳踩在踏板上，以屈曲臀部，避免腰椎過度前曲。
. j6 G: T1 ~, ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. V$ F! h6 u/ y! ~
「加拿大背痛醫生」霍爾就是有名的「抬高一隻腳的醫生」，因為在手術室裡為病人開刀需要長時間站立，為免造成腰背痛，他一定搬個小凳子在手術檯下，兩腳輪流抬高踏在凳子上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) U/ @" S* F* Y$ L8 L

( b4 Q/ T9 d1 S2 K上班時間
& w& ?3 h& Y/ E9 k/ S4 g$ s# Jwww2.tvboxnow.com
- C9 w. t- g/ Q3 X; z8 h) ltvb now,tvbnow,bttvb˙選擇高椅背、能支撐腰部的椅子，避免增加脊椎、背部肌肉的過度使用。坐的時候，膝蓋應略高於臀部，背部才會自然挺直。可加個靠墊支撐背部，記住，選擇與自己腰部弧線相符的靠墊，不然也可拿一條毛巾，捲起來，墊在腰間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 p' H2 I% c' }" i) p
, k0 F4 g4 L( m% T/ O3 S* g
˙每三、四十分鐘起身活動一下。即使是正確坐姿，也不能一直維持。最好可做些與持續姿勢反向的動作以取得平衡，例如向前彎腰坐久了，就站起來向後伸懶腰。
: i4 Y8 {, g3 u) |8 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' v. M+ I( k5 o$ N
下班後 # e6 Q3 u# n/ j& ?9 C- f  o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Z/ _3 F4 r" K* R4 ^
培養一種運動習慣，游泳、走路都很好，尤其要鍛鍊到核心肌群，即我們腹、背部的肌肉群，它們負責保護脊椎穩定，提供脊椎足夠的支撐力，也與日後發生背痛或背痛復發率高低有密切關係。
* b3 Z4 ^  \+ ^/ x, t. S* k" ]$ Utvb now,tvbnow,bttvb
- x: ^- a! E6 g5 |" Y一旦發生過下背痛，就會造成核心肌群的動作控制機能的障礙，而它並不會隨疼痛消失而恢復。所以得確實鍛鍊，像太極、瑜伽、彼拉提斯（Pilates）等運動，只要動作確實做對，都有幫助。1 \$ `" `9 t( ^$ X; U+ j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; I* i$ V% H3 t2 p" b9 [- A
但還要注意，一般我們在運動訓練課程中，往往只鍛鍊到軀幹的表層肌群，其實更要訓練深層肌肉，那才是穩定脊椎的重要肌群。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, }/ S% I9 y5 N6 F

! R. t2 O  p' v' U, y" QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。兩個簡單動作就可以訓練深層肌肉：www2.tvboxnow.com0 j$ v7 a+ B2 t7 {* n- _

. r/ y+ ~6 r4 i. sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■平躺時，腳彎起，把肚臍往內（床面）向上（頭）收縮，並維持正常呼吸。習慣之後可慢慢訓練自己在任何姿勢、動作下都能做到。
( u) P  L( O  H' @$ k
0 c3 b  Q5 ]4 e, Vtvb now,tvbnow,bttvb■趴著時，在肚子下方墊枕頭，將上半身稍抬高至身體成直線，鍛練背部肌肉的肌耐力。