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[健康資訊] 跟下背痛說再見!5步驟檢測預防

【華人健康網圖文提供/VOGUE】現代人生活忙碌,常常上班上課一坐就是一整天,再加上長期與電腦、手機相為伍,是不是常常上班時覺得沒精神、下班後怎麼樣都休息不夠,接著各種酸痛找上門,尤其是下背?先來做個小檢測,看看你中了幾項?現代人生活忙碌,常常上班上課一坐就是一整天,再加上長期與電腦、手機相為伍,是不是常常上班時覺得沒精神、下班後怎麼樣都休息不夠,接著各種酸痛找上門,尤其是下背?先來做個小檢測,看看你中了幾項?
6 J7 n6 ?, m$ @( `TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【首部曲-小測驗】tvb now,tvbnow,bttvb. u7 N0 ?2 B" @  J
1.久坐時是彎腰駝背、縮肩、聳肩,頭不自覺前傾(你現在坐姿為何?)TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. h0 K6 Z8 N$ m+ S6 p
2.撿東西時感覺難以前彎,或是感覺下背肌肉呈現酸麻不適;搬重物、起床常常有閃到腰的感覺
/ d1 N1 ?, ~) CTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.站著時常常三七步,鞋底磨損左右不平均。7 E8 z% r; M0 z/ m
4.長時間當沙發馬鈴薯,以「最舒服的姿勢」長期躺在軟沙發上6 @9 |' B3 N$ O$ `
5.需要長時間穿高跟鞋
9 l8 d& r- ]6 _/ [7 x如果以上中了2~3項以上,那肯定有下背痛的問題!但千萬不要小看下背痛,因為它與全身肌群都有關係,久了可是會出大問題!www2.tvboxnow.com7 @( P, S! j, P/ k. w6 K5 s! r
【二部曲-如何預防下背痛】2 e2 p' B3 @  s9 x3 N/ k3 l3 g
1.平躺:在膝蓋下方墊枕頭或毛巾使膝關節微屈,這樣脊椎承受壓力最小,更可放鬆背部肌肉。
" v, K8 n" S) Z9 Q2 bwww2.tvboxnow.com2.坐姿:兩腳平踏於地面,髖關節、膝蓋和腳踝保持90度,上半身打直腰桿並且縮小腹;久坐時,應以背墊支撐下背部,減輕脊椎負擔,1至1個半小時起身走動或伸展。
1 ]8 K( s0 R* r) y3 l2 c- q3.站姿:抬頭挺胸,背部打直,縮小腹(可試著將屁股夾緊,順便鍛鍊微笑線)。
( H( F% D' `5 x- b3 E7 z0 I4 n# E& Q$ Qwww2.tvboxnow.com4.搬重物:身體蹲低保持重心,背保持平直,身體靠近重物,盡量避免直接彎腰的動作。tvb now,tvbnow,bttvb3 l: d* \1 j; ?) j1 c$ E
5.穿高跟鞋時:穿高跟鞋時覺得背部不適,是因為骨盆前傾,造成屁股往上翹,腰椎過度前彎,加速腰椎關節壓迫及背後肌肉長度縮短、下腹部肌肉鬆弛而導致,所以在休息時,身體可以靠牆,作半蹲的運動,膝關節彎曲約20度,作重覆性的運動。" B/ e1 t% m1 a% s+ Z5 T
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【三部曲-主動出擊】tvb now,tvbnow,bttvb5 k; W6 d6 T  w/ ~5 p( o; O0 y
下背屬於核心肌群的一部分,會有姿勢不良或痠痛大多是因為肌群不夠有力,無法長時間支撐整體軀幹,因此強化肌群才是最直接的解決方法。
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  • soforlee

下背痛的原因是什麼?tvb now,tvbnow,bttvb1 P% o2 O' m2 _# \- Z$ J

$ B8 t" D. W5 ^. h! m% I/ B下背痛的病因也是多樣化的,90%是機械性的因素所引起,10%是全身疾病的一個表徵。常見的原因有肌肉拉傷、椎間盤脫出、僵直性脊椎炎,脊椎骨折、腫瘤、或感染等。公仔箱論壇! p5 c" G5 R6 n+ q& v2 }

, [/ ~6 H' _2 X$ o    肌肉拉傷公仔箱論壇) x& D8 ~$ s9 g9 u
    肌肉拉傷是造成下背痛的主因之一,脊部損傷會誘發肌肉痙?進而引起疼痛。疼痛可在扭傷後立即出現,也可以在完成某種肢體動作後 (如彎腰拾物) 幾小時後出現。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( {8 U# m, `9 N% L, U

0 \, `" t6 A  H" y; e/ y    椎間盤凸出# U' Q: j0 V! r; C( A9 a5 ~
    椎間盤位於上下脊椎體之間,中心部份的成分為膠狀的物質,周圍的纖維環則由纖維結締組織構成,神經從椎間盤外側經過。腰部一旦損傷容易引起椎間盤凸出,刺激週邊的神經引起疼痛與麻木。典型椎間盤壓迫神經引起的的疼痛或麻木大多是以〝由背部向下肢後部傳導下去〞的模式來表現。
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. H; z( ]0 k2 ^& g# ywww2.tvboxnow.com    僵直性脊椎炎
  u% T# H; C3 p  `+ Twww2.tvboxnow.com    為一個或多個椎體在它的韌帶附著端的炎症,主要侵犯年青人,造成慢性下背痛與嚴重晨間僵硬等現象。病因不詳,可能與感染和免疫反應有關。在台灣大於百分之九十五以上的僵直性脊椎炎患者帶有HLA-B27的遺傳基因。
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5 [+ J! t; u, C8 C2 \4 \# Y4 R# K8 b※ 誰是發生的高危險群?
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任何人均可能得到背部損傷,某些特殊職業,例如攙夫、搬運工等更容易得到。女孩較男孩容易產生脊椎側彎。僵直性脊椎炎經常在20到40歲時發病,男性多於女性,必要時可以在青少年期時進行檢查,以便早期發現。
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※ 下背痛的危險因子有哪些?
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5 c) I$ P  i# q; ~0 p" p& a劇烈運動、抬舉重物、姿勢不當等皆可能引起肌肉拉傷造成下背痛。先天性脊椎側彎可能存在某些遺傳因素,而僵直性脊椎炎病人大多有家族史。公仔箱論壇: i3 X4 d) O, n0 b

1 g& b2 n( r* t3 l) n: Utvb now,tvbnow,bttvb※ 需要作哪些檢查?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ }, u+ T! L  }  x0 n- ^" i( ?

# I% Q+ @1 D% d$ }www2.tvboxnow.com醫生憑藉疼痛發作的過程、症狀的演變及理學檢查就可作出初步診斷﹔必要時可以加作影像學檢查,例如X光、電腦斷層(CT)或核磁共振(MRI)等。若懷疑是僵直性脊椎炎則可以作HLA-B27的檢查。
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