[健康資訊] 跟下背痛說再見！5步驟檢測預防

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【華人健康網圖文提供／VOGUE】現代人生活忙碌，常常上班上課一坐就是一整天，再加上長期與電腦、手機相為伍，是不是常常上班時覺得沒精神、下班後怎麼樣都休息不夠，接著各種酸痛找上門，尤其是下背？先來做個小檢測，看看你中了幾項？現代人生活忙碌，常常上班上課一坐就是一整天，再加上長期與電腦、手機相為伍，是不是常常上班時覺得沒精神、下班後怎麼樣都休息不夠，接著各種酸痛找上門，尤其是下背？先來做個小檢測，看看你中了幾項？公仔箱論壇& D9 l# f; F$ n) U
【首部曲－小測驗】公仔箱論壇1 T0 Y, {7 B% t  Q, t6 d) Q8 M- w
1.久坐時是彎腰駝背、縮肩、聳肩，頭不自覺前傾（你現在坐姿為何？）
8 O% v" T) x4 R4 a: owww2.tvboxnow.com2.撿東西時感覺難以前彎，或是感覺下背肌肉呈現酸麻不適；搬重物、起床常常有閃到腰的感覺
/ u: k1 R5 @2 Q& O, }/ O) k6 t4 qtvb now,tvbnow,bttvb3.站著時常常三七步，鞋底磨損左右不平均。公仔箱論壇1 U  @: D7 ^% ?0 Y; y
4.長時間當沙發馬鈴薯，以「最舒服的姿勢」長期躺在軟沙發上TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 q7 Q0 W# V3 X. A
5.需要長時間穿高跟鞋: R- B3 ^5 N1 f: x# m* T4 F) ]; W. U
如果以上中了2～3項以上，那肯定有下背痛的問題！但千萬不要小看下背痛，因為它與全身肌群都有關係，久了可是會出大問題！  c! v, d( K5 p5 G: v
【二部曲－如何預防下背痛】8 p8 y9 g2 N$ Z( O2 A0 {( v
1.平躺：在膝蓋下方墊枕頭或毛巾使膝關節微屈，這樣脊椎承受壓力最小，更可放鬆背部肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb" u( O; R, X6 k1 m, Q1 Z, N% U9 }
2.坐姿：兩腳平踏於地面，髖關節、膝蓋和腳踝保持90度，上半身打直腰桿並且縮小腹；久坐時，應以背墊支撐下背部，減輕脊椎負擔，1至1個半小時起身走動或伸展。
" d& t2 a& @3 H3 t, M5 x9 O3.站姿：抬頭挺胸，背部打直，縮小腹（可試著將屁股夾緊，順便鍛鍊微笑線）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' S" w  K7 u) O0 I/ L9 z3 t! p
4.搬重物：身體蹲低保持重心，背保持平直，身體靠近重物，盡量避免直接彎腰的動作。
2 q0 N2 o8 ]5 V5.穿高跟鞋時：穿高跟鞋時覺得背部不適，是因為骨盆前傾，造成屁股往上翹，腰椎過度前彎，加速腰椎關節壓迫及背後肌肉長度縮短、下腹部肌肉鬆弛而導致，所以在休息時，身體可以靠牆，作半蹲的運動，膝關節彎曲約20度，作重覆性的運動。tvb now,tvbnow,bttvb& b0 ]8 o# Y/ R3 T5 b

6 u6 l9 k/ m4 V3 m/ c: b: Y& rwww2.tvboxnow.com【三部曲－主動出擊】
5 B2 n- v2 T/ V3 j0 E; a0 T* A- g下背屬於核心肌群的一部分，會有姿勢不良或痠痛大多是因為肌群不夠有力，無法長時間支撐整體軀幹，因此強化肌群才是最直接的解決方法。

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下背痛的原因是什麼？
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下背痛的病因也是多樣化的，90%是機械性的因素所引起，10%是全身疾病的一個表徵。常見的原因有肌肉拉傷、椎間盤脫出、僵直性脊椎炎，脊椎骨折、腫瘤、或感染等。& k- [9 D* \( k( A2 j$ Q' M

: m6 f3 G# [$ a1 t3 d8 |    肌肉拉傷
, k4 |7 q& w5 O公仔箱論壇    肌肉拉傷是造成下背痛的主因之一，脊部損傷會誘發肌肉痙?進而引起疼痛。疼痛可在扭傷後立即出現，也可以在完成某種肢體動作後 (如彎腰拾物) 幾小時後出現。
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% B1 p% @  L& r; ]* g    椎間盤凸出www2.tvboxnow.com- r4 H6 n3 _. Y! z' {9 f
    椎間盤位於上下脊椎體之間，中心部份的成分為膠狀的物質，周圍的纖維環則由纖維結締組織構成，神經從椎間盤外側經過。腰部一旦損傷容易引起椎間盤凸出，刺激週邊的神經引起疼痛與麻木。典型椎間盤壓迫神經引起的的疼痛或麻木大多是以〝由背部向下肢後部傳導下去〞的模式來表現。
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; a; [- O+ @# j- }, H9 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    僵直性脊椎炎
! j1 V, M( D1 g( G# N3 w6 Jwww2.tvboxnow.com    為一個或多個椎體在它的韌帶附著端的炎症，主要侵犯年青人，造成慢性下背痛與嚴重晨間僵硬等現象。病因不詳，可能與感染和免疫反應有關。在台灣大於百分之九十五以上的僵直性脊椎炎患者帶有HLA-B27的遺傳基因。
- B; o# F6 V! ]7 F: c5 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇6 L0 D: E$ P1 X3 L% M: M7 k" K! b
※ 誰是發生的高危險群？+ O( U* j1 F4 V  F. C7 e1 C
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任何人均可能得到背部損傷，某些特殊職業，例如攙夫、搬運工等更容易得到。女孩較男孩容易產生脊椎側彎。僵直性脊椎炎經常在20到40歲時發病，男性多於女性，必要時可以在青少年期時進行檢查，以便早期發現。公仔箱論壇# L& y2 @+ x) ]6 H2 W1 y

2 w9 R; Y5 K) q; `5 A$ S$ o※ 下背痛的危險因子有哪些？tvb now,tvbnow,bttvb" s! Q0 k; m' g9 V/ _4 W

* T; g, n* n4 T9 S- B- s9 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。劇烈運動、抬舉重物、姿勢不當等皆可能引起肌肉拉傷造成下背痛。先天性脊椎側彎可能存在某些遺傳因素，而僵直性脊椎炎病人大多有家族史。
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8 j( R, t: d' E  r& ~) e※ 需要作哪些檢查？公仔箱論壇' v7 C: T4 x4 k- ~% X5 b) d
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醫生憑藉疼痛發作的過程、症狀的演變及理學檢查就可作出初步診斷﹔必要時可以加作影像學檢查，例如X光、電腦斷層(CT)或核磁共振(MRI)等。若懷疑是僵直性脊椎炎則可以作HLA-B27的檢查。