[健康資訊] 科學地補充「鈣」

firefox_firefox

撰文：黃施博（註冊脊醫／註冊中醫）公仔箱論壇* O2 B, v- l4 `& j# E) d
公仔箱論壇+ b+ @+ e' b# j: N5 l! t1 e
相信大家都記得有一個香港的電視奶粉廣告，一位中年女士慢慢地在螢光幕前變老，隨著老化，這位女士的身體亦慢慢轉變，又寒背又矮小了，影像真是嚇人一跳！
. t9 j: `& X( ?: y公仔箱論壇
4 M4 N, r3 Z$ L- i( }www2.tvboxnow.com　　這個廣告帶來的效果，就是喚醒大眾對身體的注意，特別加強「鈣」需要的印象。但是，是否單憑補充鈣就可以確保骨頭的健康？事實上，單單注重增加鈣的補充，只是幫助骨頭走向健康的部分片段，我們還須其他的礦物質、維他命、運動及休息等等，才能完整地表現出骨頭健康的藍圖。www2.tvboxnow.com( L6 Y  H! H4 n. R' I' J0 m! b
　　礦物質對於充滿活力的人體骨骼系統是非常重要的。由於結構的新陳代謝、生化的步驟，骨骼是不斷地需要礦物質的供應。人體必須的礦物質包括鈣、磷、鎂等，是人體骨骼系統最重要的元素，亦是人體內含量最豐富的礦物質。+ F# ~/ E) b4 S. I! w1 H
鈣為何重要？
+ l$ l" a7 K/ x( M/ [! M( lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　鈣是身體內含量最高的礦物質，主要分布在骨骼與牙齒，血液、肌肉亦有鈣的存在。鈣亦是人體生命活動的重要調節劑，在人生各個生長發育階段，從幼年到成年，再到老年，都肩負著重要生理功能，鈣是保證人體健康長壽不可缺少的重要元素。www2.tvboxnow.com! o3 d" z8 r! s8 ?6 _" C* b
鈣的功能公仔箱論壇9 V* k' F( F/ ^8 P# w
　　人的一生必須維持正常鈣的生理水平，人體大部分的生理活動，都需要鈣的參與。對骨骼與牙齒而言，鈣更是最基本的礦物質。
5 V% e5 ^( ~$ u2 _3 a) r' V1 Kwww2.tvboxnow.com  
* B" J1 }  l$ d9 g! v- Y* l# q1 ?www2.tvboxnow.com鈣的功能包括：www2.tvboxnow.com7 x' I; e  ~' x; V9 \" F! P  n
‧骨頭的骨質密度公仔箱論壇) |: |7 C' o. G" O6 Z9 }: T+ D
‧協助肌肉的伸縮
+ D/ ?; }" ^& Q) C$ I2 _$ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧控制神經感應性
2 m  ^7 O4 J6 v‧紓解壓力，緩和情緒。! I) I7 @* o1 _6 B; A  X; V
‧對循環系統方面，亦負上重要的任務，在人體內需要保持正常濃度的血清鈣，才可以維持健康的心臟功能，預防高血壓及動脈硬化，令到血液凝固。
6 L, d  F# |$ t5 p" ^www2.tvboxnow.com　　當人體缺鈣時，生命活動就會出現障礙，疾病亦會隨之發生，人體會表現不同的徵狀，可能會使肌肉痙攣（抽筋）、關節痠痛、動脈硬化、出現脾氣暴躁、情緒焦慮、增加牙齒脫落的機會，甚至骨質軟化、骨質疏鬆，還有骨折等問題發生。當沒有鈣時，生命活動就會停止。
& z- o4 `3 J5 i7 W  h( P公仔箱論壇食物與鈣
8 _" R0 X- }& ]4 y5 |　　鈣可以從食物中吸收，深色的蔬菜、水果、牛奶及乳酪類的食物，都可以提供豐富鈣質。其他食物包括乾豆類、魚類、豆腐、花椰菜和芥蘭等，同樣鈣質豐富。2 @( H2 H- O/ i
專家建議每日鈣的攝取量
& z. N5 N$ o0 W4 Q; ewww2.tvboxnow.com公仔箱論壇9 }: |2 ~2 p) h+ r

: H+ }. I0 K+ b$ qtvb now,tvbnow,bttvb	年齡	每日攝取量
青少年	9-18歲	約1300mg
成年人	19-70歲	約1000mg
長者	70歲以上	約1200mg
女性	‧年齡低於19歲的懷孕及哺乳 ! A2 s" M) c$ d- r: ?www2.tvboxnow.com‧停經後的婦女公仔箱論壇; |1 V2 |# R  B. f9 Z1 V	約1200-1300mg

　　另外，成年人需注意每天不宜進食超過 2500mg鈣質，攝取過量鈣質可能會導致腎石和妨礙身體吸收鐵質和鋅。
, N6 S5 N( }5 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。是否只進食鈣就可安心？
) ?5 ^0 r' \1 e3 J# X7 G. {' q　　鈣營養不足是當今全球性健康問題，補鈣也就成為一種保健時尚，因為在芸芸廣告中，供應商只提醒市民攝取鈣的重要性，而沒有提及磷與鎂，這是不負責任的。5 A! }0 C% f1 I  V
　　很多人往往受商業宣傳影響，不講科學，盲目補鈣，結果或事倍功半，或得不償失。所以，我們在此提醒大家一定要「科學地補鈣」。
; g( w9 }* h( S- Htvb now,tvbnow,bttvb鈣補充劑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 B# n3 f2 [8 {% h. P5 b, ^7 P
　　除了要適當地補鈣，還需要注意身體對鈣的吸收率，當然，鈣補充劑的吸收率愈高，身體就愈容易吸收。市面上充滿著各式各樣的鈣補充劑，這些補充劑的主要成分為鈣化合物，包括有碳酸鈣、檸檬酸鈣、乳鈣質、磷酸鈣等，其中吸收率最高的為檸檬酸鈣，約35％，碳酸鈣約27％，乳鈣質為29％及磷酸鈣為25％。 公仔箱論壇( g0 m* ]1 C- E& _
聰明地吸收礦物質5 N, l, ?2 O4 C
　　其實，若要身體得到吸收鈣質的良好效果，必須謹記進食相等分量的鈣與磷，同時間亦要一齊進食半份鎂；換言之，進食鈣：磷：鎂的比例是 2：2：1，才能適當地把充足的鈣質轉到骨骼裡去，令骨骼系統結構健康，發揮動力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 C4 F6 ]$ O( q6 ]8 E
　　可是，不可不防，鈣如果攝取太多，會儲存在體內，積累太多時就會造成結石，例如膽結石、腎結石。總而言之，均衡飲食是非常重要，運動亦會幫助消耗過量的鈣質。