男性更年期症頭多，日常飲食有沒有什麼需要注意的呢？其實就像是女性更年期，也可以透過飲食的調整來幫忙緩解。
$ n+ \4 c8 @' C2 G( D$ I+ |& \www2.tvboxnow.com‧減少含糖食物# o* @% R2 q' @# t
男性更年期體重增加是因為體內新陳代謝功能紊亂所致，因此應多攝取富有蛋白質、鈣質和多種維生素類食物，減少含糖量高的食物。
7 R7 c! x* j% U2 k0 k0 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ |+ U: m# F+ {/ U3 E
‧低鹽、清淡
1 O# W+ p$ @& A/ ]7 e% rwww2.tvboxnow.com男性更年期飲食結構應以低鹽、清淡、葷素搭配適度為原則。
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‧晚餐不過飽公仔箱論壇 X! b/ b+ \6 r( E
晚餐不要過飽，一日三餐的比例可按早、中、晚餐各占熱量的35%、35%、30%。男性更年期切忌暴飲暴食。2 I! U l' e0 ^$ [ h
) M8 u/ D& U' b T3 Y0 q/ _‧每天一湯蜂蜜水& g# {" D) P2 A2 H! n' V
蜂蜜中含有各種營養素，又能潤腸潤便，每天喝一湯匙左右蜂蜜水，是男性更年期不錯的選擇。
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‧忌辛、燥、辣食物公仔箱論壇* Y# m* t! H ~4 Y7 F, o6 P6 R
男性更年期忌辛、燥、辣等刺激性的食物。0 k ?2 \0 D6 s
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‧蝦、羊、牛可益精血www2.tvboxnow.com0 P' k6 w& i; j+ Z* C2 }8 ?
蝦肉、羊肉、牛肉、核桃等，具有強筋骨、益精血的作用。男性更年期多食這類食物能有效改善並增強性功能。烹調時可適當輔以多種補腎中藥，如杜仲爆羊腰，冬蟲夏草清燜雞等。www2.tvboxnow.com9 c' G) O1 \# b- p+ Y4 p! L
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‧煩躁失眠吃堅果、穀類
% l' N& n" ?5 W6 W對於男性更年期煩躁易怒、失眠頭痛、記憶力減退、緊張倦怠、心血管功能差者，應多注意攝入一些能改善頭痛、頭暈、乏力、心悸、氣短等症狀的食物，如大棗、核桃仁、燕麥、山藥、龍眼等。; ~- |6 C6 x N+ e; Q* l" u
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‧睡前喝杯靈芝茶公仔箱論壇- i' l7 I7 |. g
男性更年期應注意少喝咖啡、茶等易使人興奮的飲料，最好每晚臨睡前飲靈芝茶，這樣既可增加更年期的抵抗力，又能擁有較好的睡眠品質。www2.tvboxnow.com- j7 A+ T/ ^2 v2 ]& c) ]1 g- G
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發表於 2015-4-15 06:20 PM
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