男性更年期症頭多，日常飲食有沒有什麼需要注意的呢？其實就像是女性更年期，也可以透過飲食的調整來幫忙緩解。% k- b( m: a5 L# T3 c; `
‧減少含糖食物
3 _! h( m! y5 [. F6 z! i( [& Z, k$ i公仔箱論壇男性更年期體重增加是因為體內新陳代謝功能紊亂所致，因此應多攝取富有蛋白質、鈣質和多種維生素類食物，減少含糖量高的食物。
6 ]& u6 W; o$ _$ W$ dtvb now,tvbnow,bttvb
6 r% i' h* e1 F+ z: u‧低鹽、清淡tvb now,tvbnow,bttvb0 a7 t! `- S1 K6 }) e
男性更年期飲食結構應以低鹽、清淡、葷素搭配適度為原則。
+ m8 U( Z! Z& F) _1 ~
0 i* \" N, c7 g1 F- p3 G‧晚餐不過飽
; t& E; w5 Y+ a晚餐不要過飽，一日三餐的比例可按早、中、晚餐各占熱量的35%、35%、30%。男性更年期切忌暴飲暴食。www2.tvboxnow.com; {( m: u/ ]) u% ^9 W) u
* S. W( h" n* C7 ~" u8 Q! i! m" d
‧每天一湯蜂蜜水
1 G) C5 A/ r, k4 I蜂蜜中含有各種營養素，又能潤腸潤便，每天喝一湯匙左右蜂蜜水，是男性更年期不錯的選擇。$ d. O& y: e6 H! v7 l+ m% v
* I3 G2 Q- C) V4 R8 F2 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧忌辛、燥、辣食物www2.tvboxnow.com1 Y" W6 X9 `5 ]. j
男性更年期忌辛、燥、辣等刺激性的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 [. B( S4 ` V0 `9 c
) w! W4 w$ A3 B/ r" `; M
‧蝦、羊、牛可益精血0 b1 O! A2 s q/ P" O
蝦肉、羊肉、牛肉、核桃等，具有強筋骨、益精血的作用。男性更年期多食這類食物能有效改善並增強性功能。烹調時可適當輔以多種補腎中藥，如杜仲爆羊腰，冬蟲夏草清燜雞等。
1 O+ o$ ^0 _; v0 x; d. a6 E) C0 Itvb now,tvbnow,bttvb( u1 ^8 ^9 S+ o4 f; `8 m
‧煩躁失眠吃堅果、穀類
* N) I+ l6 u9 z對於男性更年期煩躁易怒、失眠頭痛、記憶力減退、緊張倦怠、心血管功能差者，應多注意攝入一些能改善頭痛、頭暈、乏力、心悸、氣短等症狀的食物，如大棗、核桃仁、燕麥、山藥、龍眼等。
7 I/ a+ Q* K! ?* u B7 I8 bwww2.tvboxnow.com8 d( h; k! a! _; d& d& L
‧睡前喝杯靈芝茶5 m% A: u2 Z5 I9 W# r
男性更年期應注意少喝咖啡、茶等易使人興奮的飲料，最好每晚臨睡前飲靈芝茶，這樣既可增加更年期的抵抗力，又能擁有較好的睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- s7 H& k8 W$ l' \9 K
* Q* }" H0 o8 G; e" c! h" Q2 v6 @! Btvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2015-4-15 06:20 PM
| 
