男性更年期症頭多，日常飲食有沒有什麼需要注意的呢？其實就像是女性更年期，也可以透過飲食的調整來幫忙緩解。公仔箱論壇4 W% e# q, ^: l. E7 }- `1 J( D
‧減少含糖食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Q) S% @9 r+ n4 B& f$ D. x( `0 c
男性更年期體重增加是因為體內新陳代謝功能紊亂所致，因此應多攝取富有蛋白質、鈣質和多種維生素類食物，減少含糖量高的食物。4 D: [8 L5 K% V9 k3 M+ ~" L, x
& y. f* L$ P! lwww2.tvboxnow.com‧低鹽、清淡& l1 C* [! W( E. e8 Z) P
男性更年期飲食結構應以低鹽、清淡、葷素搭配適度為原則。tvb now,tvbnow,bttvb+ V0 z @7 L6 U8 \ @% @- U
# D% M% E n- C! \4 f‧晚餐不過飽
4 ^# a( M+ p+ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚餐不要過飽，一日三餐的比例可按早、中、晚餐各占熱量的35%、35%、30%。男性更年期切忌暴飲暴食。
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‧每天一湯蜂蜜水& n1 ^9 `3 @/ j/ [' }- B
蜂蜜中含有各種營養素，又能潤腸潤便，每天喝一湯匙左右蜂蜜水，是男性更年期不錯的選擇。tvb now,tvbnow,bttvb/ x, @9 I' f q" ]9 U: u6 L
+ t! d( w" r6 w) v0 Z9 F3 k" p, Jwww2.tvboxnow.com‧忌辛、燥、辣食物tvb now,tvbnow,bttvb5 D. }. D! A R6 a( @! G! Y
男性更年期忌辛、燥、辣等刺激性的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ m+ T6 ]; p+ w/ y
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‧蝦、羊、牛可益精血TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# W6 p- q$ L3 n" N$ J5 q8 S9 X R
蝦肉、羊肉、牛肉、核桃等，具有強筋骨、益精血的作用。男性更年期多食這類食物能有效改善並增強性功能。烹調時可適當輔以多種補腎中藥，如杜仲爆羊腰，冬蟲夏草清燜雞等。
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‧煩躁失眠吃堅果、穀類
$ F: F* [1 g5 H8 Ftvb now,tvbnow,bttvb對於男性更年期煩躁易怒、失眠頭痛、記憶力減退、緊張倦怠、心血管功能差者，應多注意攝入一些能改善頭痛、頭暈、乏力、心悸、氣短等症狀的食物，如大棗、核桃仁、燕麥、山藥、龍眼等。
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‧睡前喝杯靈芝茶
8 U0 ^, v5 w5 c男性更年期應注意少喝咖啡、茶等易使人興奮的飲料，最好每晚臨睡前飲靈芝茶，這樣既可增加更年期的抵抗力，又能擁有較好的睡眠品質。5 q1 w- k2 R1 D: U7 ?" L$ ~5 k. E
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發表於 2015-4-15 06:20 PM
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