[健康資訊] 鐵攝取不足 7個壞習慣讓你變疲勞

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沒有喝足夠的水、早飯吃得不健康、躺在床上玩手機……這些壞習慣會讓你不知不覺中更疲憊，大家一起來看看吧。
. a7 L9 O" O9 Z2 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一大早就需要喝咖啡來維持精力，工作時處理幾件小事就覺得力不從心，下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起，疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累，大家一起來看看吧。
7 V2 s: y( N6 Q! N' Bwww2.tvboxnow.com沒有喝足夠的水8 z& e. P% G" w
即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* N2 N' p* ?* b7 e7 B2 h
建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。
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4 O8 u7 i8 V; ?' n3 ]2 }, K. M公仔箱論壇缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。
: `8 V1 r: ^, Q3 C" YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。
+ X( ^0 w$ z9 H/ P4 W* ]早飯吃得不健康www2.tvboxnow.com2 {& x/ E1 w* o4 X' e( m. Y8 T' D3 R
早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。
7 l' ^2 v5 i% B& y; Q公仔箱論壇建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。
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這會引起血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。
- `+ y. h% i: ^2 D8 r9 Q公仔箱論壇建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。
9 r6 p! c. R9 }" K' Y2 L( ~: Owww2.tvboxnow.com臨睡前小酌一杯tvb now,tvbnow,bttvb: c. ], b& E/ V; ?+ X/ C
酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. \* @/ d8 m- H
建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。
% v1 w) ]2 g/ B/ h+ y" OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。躺在床上玩手機& S* Y, }+ {5 j+ d: o
平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。
( b7 y# g& R! ~& B% j建議：至少在睡前半小時關機。
5 u! p3 T6 ]2 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。週末熬夜睡懶覺
1 `0 K+ G; E8 O4 f  H這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。
+ q7 ~: w# g8 W/ g( z& p, j; A# ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。+ T& \, e+ [, e% z: i# Z
瞭解了以上這些壞習慣，讓你遠離疲勞，過健康生活。

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攝取過量鐵質，可能提高罹患心血管疾病危險
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鐵質是人體中重要的營養元素，如果缺乏鐵質，體內的血紅素就會減少，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( |8 R# i9 @3 F: H
造成身體容易疲憊，氣色變得較差。可是你知道嗎？如果體內的鐵質過量tvb now,tvbnow,bttvb( s9 {4 m; T+ \! u6 y  x
，可能提高罹患心血管疾病的危險。
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日前一項由日本研究人員針對人體鐵質的研究指出：正如曝露在空氣中的TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. H# s! ?2 p7 [5 \3 y
鐵一樣，鐵會產生氧化作用而逐漸生銹，在人體內的情形也大致相同，在TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ E. Q- U- E4 |' d
氧化的過程中會產生一種名為「氧化壓力」（oxidative stress）的自由
- a; Y7 i' K& q& q  FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。基，會增加血管內皮細胞的氧化壓力。長期以來，它同時也被認為是提高
9 |2 g; x5 S; ?; ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膽固醇硬化梗塞的原因，可能與中風和心肌梗塞的造成有所關聯。9 j! S) L# W5 a. q  q

) L' Z6 e! J! v+ R% j1 t此外，日本的研究人員表示，有很多例子可提供作為佐證，例如說：由於
1 o$ V5 |% q, p& B公仔箱論壇紅肉中富含鐵質，西方人的飲食習慣中又以紅肉的食用量較大，因此得到
8 b+ O/ R0 \( u( @5 _心血管疾病的比率遠比東方人來得高；洗腎病患也因為容易流失鐵質，必tvb now,tvbnow,bttvb8 Y  \; Z# |1 d& q/ x9 |- N: O, @
須經常大量補充鐵質，巧合的是他們心臟病發生率也是屬於高危險群；停公仔箱論壇7 B2 D+ o: ]+ h) A% i" D2 [
經前的婦女因為每月月經而流失鐵質，造成體內鐵質較低，停經後鐵質就
6 a: f( f: T" ]1 \" uwww2.tvboxnow.com慢慢增加，造成婦女停經前的心血管疾病發作也遠比停經後來得少，雖然
" x: W: O$ I7 I3 |* X有說法表示這是因為雌性素可以預防心臟，然而也不能代表這種現象和鐵
. v1 Q* J) w$ F7 ^6 g4 w公仔箱論壇質沒有關聯；另外，經常捐血者也因為體內鐵質較少，而有研究指出捐血
5 A) C- J) _5 h, `; u' C1 T, ~5 Mtvb now,tvbnow,bttvb者較不易得到心臟病。
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, ?) Q9 T# x% w公仔箱論壇參與這項研究的人員表示，目前還需要更進一步的研究來發現鐵質與心血TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ E, F0 _7 \1 e
管健康的關聯。不過，適時適量地補充鐵質，對於每個人都是極為重要的tvb now,tvbnow,bttvb. E6 |1 ^- E4 @9 `, W
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