沒有喝足夠的水、早飯吃得不健康、躺在床上玩手機……這些壞習慣會讓你不知不覺中更疲憊，大家一起來看看吧。/ M( `7 X' K6 t( j
一大早就需要喝咖啡來維持精力，工作時處理幾件小事就覺得力不從心，下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起，疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累，大家一起來看看吧。
c. K$ m" a! Q: l3 U沒有喝足夠的水
a& T6 y I2 [4 }: G% ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。
o, t* L5 W/ O" p( o0 Q- r1 z建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。www2.tvboxnow.com6 B3 M; N% P2 A; \
鐵元素攝入不足
2 W" w0 z. r0 K缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。
5 A. R) I% j, \5 \) xtvb now,tvbnow,bttvb建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。
$ p; K* P. V X" L早飯吃得不健康
; L/ n0 e* k* o" Hwww2.tvboxnow.com早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。
5 t$ X# A& h& v- D- |公仔箱論壇建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。tvb now,tvbnow,bttvb$ [& N, F: e6 m; }! }4 F2 p6 o5 {2 |* ?
; g- I4 |8 c! U) O: J公仔箱論壇喜歡吃垃圾食品
) D( ~; P2 s; D1 g" d, e+ v8 Iwww2.tvboxnow.com這會引起血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。
) J% j5 m6 j L+ ]1 R3 |. A5 x建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。
: T$ N; [( I* {% _, T& d8 q" zwww2.tvboxnow.com臨睡前小酌一杯tvb now,tvbnow,bttvb: e) u- | V6 Y- f9 X' c, t
酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 u0 A2 _" i' U# X
建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。www2.tvboxnow.com5 r/ T" K W; f) y: I& }
躺在床上玩手機
8 B7 R6 y, ?5 P8 `' z1 Ewww2.tvboxnow.com平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb, E8 j5 a$ O3 U: n% ~+ \
建議：至少在睡前半小時關機。
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這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# \6 Y1 J+ c8 A5 z2 ?) x- K
建議：週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。tvb now,tvbnow,bttvb/ i6 H$ g" b; b# `( ^
瞭解了以上這些壞習慣，讓你遠離疲勞，過健康生活。 |
發表於 2015-4-16 05:30 PM
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