[健康資訊] 鐵攝取不足 7個壞習慣讓你變疲勞

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沒有喝足夠的水、早飯吃得不健康、躺在床上玩手機……這些壞習慣會讓你不知不覺中更疲憊，大家一起來看看吧。www2.tvboxnow.com# y0 ~  Z* F& ^1 R# D
一大早就需要喝咖啡來維持精力，工作時處理幾件小事就覺得力不從心，下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起，疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累，大家一起來看看吧。
: R8 ^7 G; x" P: ?# n2 ?% Y8 Wtvb now,tvbnow,bttvb沒有喝足夠的水www2.tvboxnow.com3 Z+ v% V6 |# g  F
即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。# S1 _# n- D( P  Z, f) q
建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。
8 v0 M) F4 E8 ]( |5 c' x% f公仔箱論壇鐵元素攝入不足
0 J" m" `9 ^/ s( D/ Z1 {: o5 b; T: C7 j缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。
. l5 V  R+ n* a! [tvb now,tvbnow,bttvb建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。公仔箱論壇8 Y. r7 c( L+ u! r. E  @" y' ^: \( Q; ]
早飯吃得不健康
2 c. q9 p; n* o- B1 Vtvb now,tvbnow,bttvb早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。公仔箱論壇( e0 r' n/ L- U2 x* F- A% f  Y2 Q
建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。# m+ k% W0 L# l
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喜歡吃垃圾食品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ~, `! C4 d9 s4 c7 z  p; L
這會引起血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。
1 H# i' e0 W: }建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。
2 S  R$ _' @1 R  ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臨睡前小酌一杯tvb now,tvbnow,bttvb5 C9 }$ T5 v; D- i
酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。
+ W7 z  X( r6 ^5 d: btvb now,tvbnow,bttvb建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。
2 s; x( z/ M, G- O: T+ _tvb now,tvbnow,bttvb躺在床上玩手機tvb now,tvbnow,bttvb3 n: L* l2 k1 h( ]. _, B8 z) b
平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb6 N; e9 h% n& n" g, `& A
建議：至少在睡前半小時關機。www2.tvboxnow.com$ ?3 l% |& G* o6 p' S( X2 x4 X0 u2 }* C
週末熬夜睡懶覺
# u1 q& \7 M: w# |4 W7 Ltvb now,tvbnow,bttvb這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。
( n, O; r, G* I$ w! Qwww2.tvboxnow.com建議：週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。
& f5 v& j6 W: K9 D8 \! A5 z瞭解了以上這些壞習慣，讓你遠離疲勞，過健康生活。

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攝取過量鐵質，可能提高罹患心血管疾病危險
) A  d) |) U+ Z) F9 ?2 k: eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 _' R& {! P2 U$ v" t( S6 a
鐵質是人體中重要的營養元素，如果缺乏鐵質，體內的血紅素就會減少，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 u( G) u% m; |6 \
造成身體容易疲憊，氣色變得較差。可是你知道嗎？如果體內的鐵質過量www2.tvboxnow.com9 J. E8 J! W+ Q  `5 q/ g/ {) r4 U
，可能提高罹患心血管疾病的危險。
/ p9 V3 t* j. y公仔箱論壇公仔箱論壇5 m( n, W6 v0 E( Q5 H
日前一項由日本研究人員針對人體鐵質的研究指出：正如曝露在空氣中的: T* m7 `) [" Q; y' W
鐵一樣，鐵會產生氧化作用而逐漸生銹，在人體內的情形也大致相同，在
  t& W2 F0 L* ~氧化的過程中會產生一種名為「氧化壓力」（oxidative stress）的自由
' \. J+ b3 C' M9 ~: Z$ U# |! M# w: L: ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。基，會增加血管內皮細胞的氧化壓力。長期以來，它同時也被認為是提高tvb now,tvbnow,bttvb0 {9 W/ q* A5 a" }2 j  {" m' L
膽固醇硬化梗塞的原因，可能與中風和心肌梗塞的造成有所關聯。& t+ Z# `- \: N% s# L1 \$ a  f
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此外，日本的研究人員表示，有很多例子可提供作為佐證，例如說：由於tvb now,tvbnow,bttvb. @. |. F3 g( ?; `7 y
紅肉中富含鐵質，西方人的飲食習慣中又以紅肉的食用量較大，因此得到; r# M+ z" q  \
心血管疾病的比率遠比東方人來得高；洗腎病患也因為容易流失鐵質，必
, T; A9 _2 k! u* E& e) `1 t5 \. i; w4 nwww2.tvboxnow.com須經常大量補充鐵質，巧合的是他們心臟病發生率也是屬於高危險群；停公仔箱論壇: O7 u- A( A  B8 B
經前的婦女因為每月月經而流失鐵質，造成體內鐵質較低，停經後鐵質就
6 o, h4 }( S5 H- v+ W( T公仔箱論壇慢慢增加，造成婦女停經前的心血管疾病發作也遠比停經後來得少，雖然www2.tvboxnow.com4 T5 n' C8 b8 ?2 O
有說法表示這是因為雌性素可以預防心臟，然而也不能代表這種現象和鐵TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( j% `& W( P9 Y' W) f. a
質沒有關聯；另外，經常捐血者也因為體內鐵質較少，而有研究指出捐血
6 I: A  J; L% p/ p+ ~3 Hwww2.tvboxnow.com者較不易得到心臟病。
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參與這項研究的人員表示，目前還需要更進一步的研究來發現鐵質與心血0 s% A' X+ Y9 k; k2 e
管健康的關聯。不過，適時適量地補充鐵質，對於每個人都是極為重要的公仔箱論壇7 t; ^  T! S; ]
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