[健康資訊] 鐵攝取不足 7個壞習慣讓你變疲勞

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沒有喝足夠的水、早飯吃得不健康、躺在床上玩手機……這些壞習慣會讓你不知不覺中更疲憊，大家一起來看看吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* }# N" ^% `3 g; g# y1 b, I5 s9 k
一大早就需要喝咖啡來維持精力，工作時處理幾件小事就覺得力不從心，下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起，疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累，大家一起來看看吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 o" i) ^8 u! K7 O
沒有喝足夠的水www2.tvboxnow.com: q; k! N7 j0 e! ]% ]' ^" w- w
即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。tvb now,tvbnow,bttvb9 K* ?" S# p" u8 @7 P
建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。
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缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。
$ ]. r( }4 b3 z1 ^1 d1 f1 f建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。www2.tvboxnow.com4 R4 o: v( L  u8 a1 a- p
早飯吃得不健康www2.tvboxnow.com) ~+ b0 I& z* }9 I( s
早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。
5 J2 y$ J# A# L$ C4 Owww2.tvboxnow.com建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。www2.tvboxnow.com0 Y6 |% t2 i& x

1 p! Y. J. X8 qwww2.tvboxnow.com喜歡吃垃圾食品www2.tvboxnow.com1 U: V& }# p/ T  y8 e9 C) M
這會引起血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。
7 u6 e1 k( v8 R4 }( A& ltvb now,tvbnow,bttvb建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ p* D. N8 z: S& q( F7 \; m: L
臨睡前小酌一杯tvb now,tvbnow,bttvb0 j1 y- W1 v- W8 D
酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。! T* k( M$ f0 U  c2 k7 R! G+ J
建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。
6 H* T9 I/ |; Z8 D% TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。躺在床上玩手機TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ C& c5 H8 t  n' j$ c9 V3 j
平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。www2.tvboxnow.com: A, l  w1 _/ s# {
建議：至少在睡前半小時關機。
9 _1 e( F& t! k  b+ c週末熬夜睡懶覺
  Q% E2 J8 `" h4 ~這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。
8 z, K; M& w8 ~& ~9 k# B建議：週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。8 K! j  q- r& Y+ g: D5 _/ s
瞭解了以上這些壞習慣，讓你遠離疲勞，過健康生活。

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攝取過量鐵質，可能提高罹患心血管疾病危險
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" Z+ l) J) {* J( E公仔箱論壇鐵質是人體中重要的營養元素，如果缺乏鐵質，體內的血紅素就會減少，
2 X7 F0 t; g8 K* Ktvb now,tvbnow,bttvb造成身體容易疲憊，氣色變得較差。可是你知道嗎？如果體內的鐵質過量4 I: u" O. L: b  Z3 Z! ^( V
，可能提高罹患心血管疾病的危險。
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; V9 T1 M1 @+ j2 I7 I公仔箱論壇日前一項由日本研究人員針對人體鐵質的研究指出：正如曝露在空氣中的
9 y" A) ]* E6 N3 G$ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鐵一樣，鐵會產生氧化作用而逐漸生銹，在人體內的情形也大致相同，在
; f4 v& D# g7 Btvb now,tvbnow,bttvb氧化的過程中會產生一種名為「氧化壓力」（oxidative stress）的自由
* j2 K$ p1 L$ K  k/ x基，會增加血管內皮細胞的氧化壓力。長期以來，它同時也被認為是提高
- \! U/ ?" X; D" @  G0 Iwww2.tvboxnow.com膽固醇硬化梗塞的原因，可能與中風和心肌梗塞的造成有所關聯。
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; \4 P6 }$ ^% h0 m/ \8 i3 u% i  pwww2.tvboxnow.com此外，日本的研究人員表示，有很多例子可提供作為佐證，例如說：由於
9 n! G* e7 |  w) \2 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。紅肉中富含鐵質，西方人的飲食習慣中又以紅肉的食用量較大，因此得到
6 R: A* X7 }- A- Z公仔箱論壇心血管疾病的比率遠比東方人來得高；洗腎病患也因為容易流失鐵質，必
' |) I* ?, o8 C' E% o5 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。須經常大量補充鐵質，巧合的是他們心臟病發生率也是屬於高危險群；停
' x6 Q2 U4 }  C- J/ y( K. iwww2.tvboxnow.com經前的婦女因為每月月經而流失鐵質，造成體內鐵質較低，停經後鐵質就
( \: i+ c3 N, s. R公仔箱論壇慢慢增加，造成婦女停經前的心血管疾病發作也遠比停經後來得少，雖然www2.tvboxnow.com( Q: L' L& B- N* w/ L6 i* [' G: z1 P
有說法表示這是因為雌性素可以預防心臟，然而也不能代表這種現象和鐵
' J, s  z# h- i4 e公仔箱論壇質沒有關聯；另外，經常捐血者也因為體內鐵質較少，而有研究指出捐血tvb now,tvbnow,bttvb7 {% F% P; {$ o0 _3 ?
者較不易得到心臟病。tvb now,tvbnow,bttvb6 M3 w9 \% i, `! r, S
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參與這項研究的人員表示，目前還需要更進一步的研究來發現鐵質與心血
, i: [) a. I6 z4 y公仔箱論壇管健康的關聯。不過，適時適量地補充鐵質，對於每個人都是極為重要的tvb now,tvbnow,bttvb5 C  N9 t2 s# P0 I4 q( X
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