[健康資訊] 鐵攝取不足 7個壞習慣讓你變疲勞

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沒有喝足夠的水、早飯吃得不健康、躺在床上玩手機……這些壞習慣會讓你不知不覺中更疲憊，大家一起來看看吧。公仔箱論壇( T1 }+ G0 F, w" H
一大早就需要喝咖啡來維持精力，工作時處理幾件小事就覺得力不從心，下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起，疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累，大家一起來看看吧。
0 i5 u, X9 a0 G0 U沒有喝足夠的水: U  y. m* g0 b2 h' v5 u* ^+ \- n
即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。: R/ E( ]' n5 C, ]9 K
建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。
$ v' V5 }+ i5 x8 ^/ S; y/ `tvb now,tvbnow,bttvb鐵元素攝入不足www2.tvboxnow.com6 t+ {( ?0 O0 [2 D0 h% ?
缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。: a( H( O3 Z% C4 B/ y, P: u/ j, i
建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) b1 {: i& _+ |' ~, S
早飯吃得不健康公仔箱論壇+ K1 M8 z# U6 I5 Q  S! i
早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。www2.tvboxnow.com4 P  s2 c; m2 b1 m" u: D
建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。tvb now,tvbnow,bttvb: _5 ]& h( r; Z0 N

0 R" E+ g5 s, I0 c3 H公仔箱論壇喜歡吃垃圾食品www2.tvboxnow.com! U. {. I9 l6 p) x5 I2 g" P8 D
這會引起血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。
) j: ?. t8 ~7 ]) N6 {4 Otvb now,tvbnow,bttvb建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。& J! y5 X2 ~5 U5 D  l
臨睡前小酌一杯. f- R# D! ~1 j' N5 Z6 ^7 ]
酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! T0 C# z! `7 w$ k- a
建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。9 C& d4 |% i! S$ ~3 \# i% a! {5 r$ Z
躺在床上玩手機
. m: Y; [. q1 m平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。
" F1 o! x! N! Uwww2.tvboxnow.com建議：至少在睡前半小時關機。www2.tvboxnow.com- Q8 |; ?$ n0 s  x3 w/ ]
週末熬夜睡懶覺
8 t9 _: i0 t# f8 L% |: P這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。
0 W& |. W/ N+ c3 w% i! E建議：週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。
6 e6 w( a: _; Q4 b6 ^8 y! Otvb now,tvbnow,bttvb瞭解了以上這些壞習慣，讓你遠離疲勞，過健康生活。

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攝取過量鐵質，可能提高罹患心血管疾病危險
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鐵質是人體中重要的營養元素，如果缺乏鐵質，體內的血紅素就會減少，www2.tvboxnow.com" ~% \* a" P+ U/ U' P
造成身體容易疲憊，氣色變得較差。可是你知道嗎？如果體內的鐵質過量' T( s! ~% c4 J6 `
，可能提高罹患心血管疾病的危險。公仔箱論壇% C+ m4 Z0 |; \+ d

. t* z- d: i2 g( W公仔箱論壇日前一項由日本研究人員針對人體鐵質的研究指出：正如曝露在空氣中的! H7 z# X; k# f3 [
鐵一樣，鐵會產生氧化作用而逐漸生銹，在人體內的情形也大致相同，在公仔箱論壇  T6 o! e3 J8 `: }
氧化的過程中會產生一種名為「氧化壓力」（oxidative stress）的自由
  \' Y- M) M9 E+ H. b, r" b! o基，會增加血管內皮細胞的氧化壓力。長期以來，它同時也被認為是提高公仔箱論壇7 I7 a4 O! @7 n& D
膽固醇硬化梗塞的原因，可能與中風和心肌梗塞的造成有所關聯。
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2 c7 u5 H7 ~4 [! m" C* M  h" mwww2.tvboxnow.com此外，日本的研究人員表示，有很多例子可提供作為佐證，例如說：由於TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ T5 O+ M, h6 T. a4 t4 t
紅肉中富含鐵質，西方人的飲食習慣中又以紅肉的食用量較大，因此得到
9 y* l+ V' O) E/ o, t心血管疾病的比率遠比東方人來得高；洗腎病患也因為容易流失鐵質，必
& A3 q/ K: A: A5 Y% {( U# u* C. s4 k須經常大量補充鐵質，巧合的是他們心臟病發生率也是屬於高危險群；停, f+ Q1 s, a7 ^5 W8 [, n/ B* x
經前的婦女因為每月月經而流失鐵質，造成體內鐵質較低，停經後鐵質就  c8 x( l' n- F
慢慢增加，造成婦女停經前的心血管疾病發作也遠比停經後來得少，雖然
( `, M3 e) f) S- t1 Ltvb now,tvbnow,bttvb有說法表示這是因為雌性素可以預防心臟，然而也不能代表這種現象和鐵
9 h$ L; J. Q- V2 X6 w" G! X公仔箱論壇質沒有關聯；另外，經常捐血者也因為體內鐵質較少，而有研究指出捐血
8 ]& g5 Q& c& @9 O/ F" Y) Zwww2.tvboxnow.com者較不易得到心臟病。
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參與這項研究的人員表示，目前還需要更進一步的研究來發現鐵質與心血
* t! P9 w5 D4 o, G' K$ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。管健康的關聯。不過，適時適量地補充鐵質，對於每個人都是極為重要的
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