[健康資訊] 鐵攝取不足 7個壞習慣讓你變疲勞

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沒有喝足夠的水、早飯吃得不健康、躺在床上玩手機……這些壞習慣會讓你不知不覺中更疲憊，大家一起來看看吧。
- j6 B" @+ q# D" t! o2 Q! F6 w& ]一大早就需要喝咖啡來維持精力，工作時處理幾件小事就覺得力不從心，下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起，疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累，大家一起來看看吧。
1 Z8 R4 `: j( T6 @" S沒有喝足夠的水. {& C2 k! g% S/ r
即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。
/ K2 P9 C5 Y. l+ @# s, F) ^www2.tvboxnow.com建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。
( e. G: Q! D0 ^) ~! m  }5 ytvb now,tvbnow,bttvb鐵元素攝入不足: g' N; r. j& I7 H, A6 A8 j
缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。
- G6 m+ b# p9 b1 |6 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。www2.tvboxnow.com7 R! J6 }' B4 y4 _0 I
早飯吃得不健康
: x. ], u! Q3 ^$ ?1 Q# Z, \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。tvb now,tvbnow,bttvb5 J1 @) N2 |* m" ~9 n; U2 e
建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。公仔箱論壇# r1 v- q, @( F

0 \( ?; {& M$ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喜歡吃垃圾食品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  B6 ?9 [" T$ a$ W2 y2 g7 H
這會引起血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。
2 n+ |3 E7 p/ R  ]2 x5 v' YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。
1 X) I0 M& g; |6 w公仔箱論壇臨睡前小酌一杯
- p5 R& U9 _; B$ B8 y% {& ]公仔箱論壇酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。公仔箱論壇' O; z: f+ ]/ T# `$ \, _* w0 h
建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。
$ U) i& k  a& }$ U4 m' V躺在床上玩手機
4 l: ^/ ^0 J5 H公仔箱論壇平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。  ]5 h  v7 c3 E& \+ P
建議：至少在睡前半小時關機。
4 }0 r/ ~! K# [. z6 m: m- otvb now,tvbnow,bttvb週末熬夜睡懶覺公仔箱論壇' R+ m8 O) d4 O) Q
這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。
' m* N! @; \' dtvb now,tvbnow,bttvb建議：週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。
+ t5 I  b; S7 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。瞭解了以上這些壞習慣，讓你遠離疲勞，過健康生活。

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攝取過量鐵質，可能提高罹患心血管疾病危險tvb now,tvbnow,bttvb5 [* M% X' f9 P  t; Y4 @

# v  @5 K- v8 T  p8 btvb now,tvbnow,bttvb鐵質是人體中重要的營養元素，如果缺乏鐵質，體內的血紅素就會減少，2 D0 ]( C- \( b: |8 h! t8 J5 w
造成身體容易疲憊，氣色變得較差。可是你知道嗎？如果體內的鐵質過量tvb now,tvbnow,bttvb: t, ^3 P, `: M* }# C5 ?- p
，可能提高罹患心血管疾病的危險。
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7 m6 _* n7 ~: v, bwww2.tvboxnow.com日前一項由日本研究人員針對人體鐵質的研究指出：正如曝露在空氣中的tvb now,tvbnow,bttvb* B: B# ~0 S1 Q; B7 o' [* g
鐵一樣，鐵會產生氧化作用而逐漸生銹，在人體內的情形也大致相同，在www2.tvboxnow.com6 u4 H4 a! K1 Y
氧化的過程中會產生一種名為「氧化壓力」（oxidative stress）的自由
. h) c( J$ I  Z1 i8 |' STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。基，會增加血管內皮細胞的氧化壓力。長期以來，它同時也被認為是提高
# y/ ?; e. e0 l膽固醇硬化梗塞的原因，可能與中風和心肌梗塞的造成有所關聯。
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+ }, |3 z) s6 O  g此外，日本的研究人員表示，有很多例子可提供作為佐證，例如說：由於公仔箱論壇0 Y* B( C( Q$ ^+ U2 U
紅肉中富含鐵質，西方人的飲食習慣中又以紅肉的食用量較大，因此得到
2 y+ V7 E8 M8 x: Iwww2.tvboxnow.com心血管疾病的比率遠比東方人來得高；洗腎病患也因為容易流失鐵質，必
. b3 `$ H. [& _# b' ntvb now,tvbnow,bttvb須經常大量補充鐵質，巧合的是他們心臟病發生率也是屬於高危險群；停
% f$ D3 S( D  jtvb now,tvbnow,bttvb經前的婦女因為每月月經而流失鐵質，造成體內鐵質較低，停經後鐵質就公仔箱論壇6 r3 Q, N" N( n$ }
慢慢增加，造成婦女停經前的心血管疾病發作也遠比停經後來得少，雖然
  f5 R# P2 T: |: I+ @, c公仔箱論壇有說法表示這是因為雌性素可以預防心臟，然而也不能代表這種現象和鐵
" m5 m  W! q5 d; x$ cwww2.tvboxnow.com質沒有關聯；另外，經常捐血者也因為體內鐵質較少，而有研究指出捐血tvb now,tvbnow,bttvb; {& }# e. o( l  @5 n4 g: }
者較不易得到心臟病。' I4 y# D: p$ J8 p% z* o5 Y0 G

! g9 N8 `) Y4 w0 Cwww2.tvboxnow.com參與這項研究的人員表示，目前還需要更進一步的研究來發現鐵質與心血
( f& \9 O- ^" x" Hwww2.tvboxnow.com管健康的關聯。不過，適時適量地補充鐵質，對於每個人都是極為重要的# E( G2 C1 W! X( H" S# a5 L
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