[健康資訊] 鐵攝取不足 7個壞習慣讓你變疲勞

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沒有喝足夠的水、早飯吃得不健康、躺在床上玩手機……這些壞習慣會讓你不知不覺中更疲憊，大家一起來看看吧。
% t0 _! {6 T, C; s5 o/ Zwww2.tvboxnow.com一大早就需要喝咖啡來維持精力，工作時處理幾件小事就覺得力不從心，下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起，疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累，大家一起來看看吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( S: K) w7 E7 Q! s
沒有喝足夠的水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) a! E0 G% Z1 @' L% p& H! ~
即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。tvb now,tvbnow,bttvb, ]7 i4 D( I9 O- x. _5 k+ r
建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。公仔箱論壇& o2 K& O& v( D: @7 I; j: D5 v
鐵元素攝入不足tvb now,tvbnow,bttvb4 T3 N9 l, ^4 ~' u
缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。
: h$ Z9 P/ e1 n2 H7 U: \- ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。www2.tvboxnow.com0 [: r5 S  z) J% t! D; n* r2 ?
早飯吃得不健康
/ ]% o- h$ i- m5 a+ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。
. U- G$ w2 l. U8 ~6 W3 K建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。: k: s- J/ Y6 o9 ]. j
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喜歡吃垃圾食品tvb now,tvbnow,bttvb4 @  J0 S  H# F. ]) G7 h
這會引起血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。
1 t' \' U( V  [) m2 y" ]4 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。
6 M' Z3 Q5 r) j. ~& @. A7 _. Owww2.tvboxnow.com臨睡前小酌一杯
; _, G8 ], ~; l0 w2 k# G0 K酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。公仔箱論壇" O$ i8 @0 q" A. l' _/ \/ u; ?4 i
建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。
- ~# u- K! G: r" p( s1 W% ?躺在床上玩手機
9 k1 p5 j: {) ~  _# g- x- N3 stvb now,tvbnow,bttvb平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。
' k) x! T2 q( j& h6 ]建議：至少在睡前半小時關機。" {# M# b! ^$ D4 C8 S5 s( b
週末熬夜睡懶覺公仔箱論壇9 t7 b4 R  b9 |$ d% O
這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。公仔箱論壇2 `: I# V0 W3 P% j' W
建議：週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。tvb now,tvbnow,bttvb$ a2 p& }/ W2 v' j. E5 K
瞭解了以上這些壞習慣，讓你遠離疲勞，過健康生活。

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攝取過量鐵質，可能提高罹患心血管疾病危險4 k8 d+ Q% n# I. P, Y
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鐵質是人體中重要的營養元素，如果缺乏鐵質，體內的血紅素就會減少，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 S- C1 B4 |/ N* I$ v
造成身體容易疲憊，氣色變得較差。可是你知道嗎？如果體內的鐵質過量
& K$ B9 Z* ]! Z, t  P$ J4 D公仔箱論壇，可能提高罹患心血管疾病的危險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 {8 I  c, `1 q$ h: {/ c/ I

8 B1 K  I0 h1 c7 c- r3 V: B9 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日前一項由日本研究人員針對人體鐵質的研究指出：正如曝露在空氣中的公仔箱論壇, V( c& ?9 q9 `3 R
鐵一樣，鐵會產生氧化作用而逐漸生銹，在人體內的情形也大致相同，在
" Z! p3 S4 Q2 l, ?! m' ]. _tvb now,tvbnow,bttvb氧化的過程中會產生一種名為「氧化壓力」（oxidative stress）的自由
. ]1 m+ A) c/ L8 C; K/ B公仔箱論壇基，會增加血管內皮細胞的氧化壓力。長期以來，它同時也被認為是提高公仔箱論壇- G. @! I9 _- z6 f1 C0 y0 @
膽固醇硬化梗塞的原因，可能與中風和心肌梗塞的造成有所關聯。
$ u: U! A0 C# K5 O* WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" i1 j3 [( }9 a- I! b, s) w. n  D0 q. v
此外，日本的研究人員表示，有很多例子可提供作為佐證，例如說：由於www2.tvboxnow.com, G. }  z# F- D
紅肉中富含鐵質，西方人的飲食習慣中又以紅肉的食用量較大，因此得到4 r: `0 \  I' a8 ~1 b: ?( r
心血管疾病的比率遠比東方人來得高；洗腎病患也因為容易流失鐵質，必
4 v: X0 u9 ~) C  S3 {  |$ g須經常大量補充鐵質，巧合的是他們心臟病發生率也是屬於高危險群；停% X7 L) g& [) K1 e8 D# @
經前的婦女因為每月月經而流失鐵質，造成體內鐵質較低，停經後鐵質就www2.tvboxnow.com7 E3 {: g7 O! e: }
慢慢增加，造成婦女停經前的心血管疾病發作也遠比停經後來得少，雖然
* {' Q9 E; f/ M- H8 \有說法表示這是因為雌性素可以預防心臟，然而也不能代表這種現象和鐵
8 b9 l( a1 e# D6 M* {* g* Hwww2.tvboxnow.com質沒有關聯；另外，經常捐血者也因為體內鐵質較少，而有研究指出捐血1 X0 L$ h3 B- f0 N7 b6 P
者較不易得到心臟病。
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( m' Y  b) K2 N  L公仔箱論壇參與這項研究的人員表示，目前還需要更進一步的研究來發現鐵質與心血: p. t5 W" V: r  x" Q
管健康的關聯。不過，適時適量地補充鐵質，對於每個人都是極為重要的
2 ^; i, b' o) L公仔箱論壇。