沒有喝足夠的水、早飯吃得不健康、躺在床上玩手機……這些壞習慣會讓你不知不覺中更疲憊，大家一起來看看吧。
4 f9 r( w) _( B3 T: vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一大早就需要喝咖啡來維持精力，工作時處理幾件小事就覺得力不從心，下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起，疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累，大家一起來看看吧。
& C6 ^1 h$ Q( ?" X6 Ltvb now,tvbnow,bttvb沒有喝足夠的水公仔箱論壇5 C, U. Q* y- ~ T- {& U
即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。www2.tvboxnow.com" D o) e$ P. k# R0 ~; y' y
建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。公仔箱論壇2 ~' b) X P& D. g9 v& [& ~ X
鐵元素攝入不足# m" e% O# _1 _% ^8 f4 {, w
缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。
/ h+ d- E! ?" F+ m6 Htvb now,tvbnow,bttvb建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。
/ T7 S: X3 M* D: ~: z! W1 d6 V9 A5 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早飯吃得不健康
" ~8 ?" n% V1 K& ]www2.tvboxnow.com早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 X+ X8 H4 E! y, N( z# e5 T
建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。
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喜歡吃垃圾食品
+ y' b* F7 z) s6 `' f這會引起血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。
# V' L' N& _% D1 @. S' O. C! Ttvb now,tvbnow,bttvb建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。
, e3 w- j0 l2 @) _$ a5 k% qwww2.tvboxnow.com臨睡前小酌一杯( K0 c( Z& x: i( u9 ]0 J9 }
酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。
# O; R* I. F; N$ |, [- x' k* R建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。( n5 B8 u& ]8 e5 ]0 G* M( n$ W
躺在床上玩手機公仔箱論壇; f8 m2 q9 r; z- c) W* b# n0 U5 y
平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。
" q9 H. o- q4 b9 ]9 {( I& j, T) Mwww2.tvboxnow.com建議：至少在睡前半小時關機。www2.tvboxnow.com0 h+ h: i6 u1 c: I7 P- H) m
週末熬夜睡懶覺
. P H3 S7 P7 n" ~* y+ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。
! K5 I! q& F4 w0 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。tvb now,tvbnow,bttvb" j! w% v! J% _) o; Y4 E: T! e
瞭解了以上這些壞習慣，讓你遠離疲勞，過健康生活。 |
發表於 2015-4-16 05:30 PM
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