[健康資訊] 補鈣前五名食物，必看！

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真的假的？根據調查，有9成以上民眾鈣質攝取不足！如果鈣質攝取不足，可是容易罹患骨質疏鬆症的~~告訴你鈣質含量最高的前5名食物，還有3套補鈣餐，大家別忘了隨時補充哦！www2.tvboxnow.com% m7 @5 E: ^/ q8 C( y
根據衛福部最新調查，超過99%的國、高中生鈣質攝取不足，除了6歲以下幼兒，其他年齡層9成以上也未達每日建議量，顯示國人鈣質攝取普遍不足，除了奶類外，櫻花蝦、扁魚乾、小魚乾也含有豐富鈣質，大家不妨多多食用。
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/ V0 h& ]% L& o2 k3 g公仔箱論壇《九成民眾鈣質吃不夠》
0 _$ [/ `7 X+ G$ E% D! A2 L國民健康署公布102年「國民營養健康狀況變遷調查」，各年齡層每日鈣建議攝取量，0~6歲為300~600毫克、7~9歲為800毫克、10~12歲為1000毫克、13~18歲為1200毫克、成人則為1000毫克，但調查結果，6歲以下幼兒約60%未達每日建議攝取量，13~18歲國、高中生達99.8~100%，19~64歲為97~98.3%，65歲以上為91.2~95.8%，鈣質攝取不足情形相當嚴重。
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國健署指出，鈣質是組成骨骼及牙齒的主要成分，長期攝取不足，將導致兒童、青少年骨骼成長不良、成人或長者則易罹患骨質疏鬆症，除了攝取不足，久坐辦公室、少曬太陽、缺乏運動者，也是骨質疏鬆的高危險群。' ?4 ^$ y2 L0 x* j) P- f: c  N. i

  R) Q- ~4 U: `公仔箱論壇《櫻花蝦鈣質含量最高》
5 [& y6 S, A: \& S/ ~tvb now,tvbnow,bttvb根據衛福部食藥署「台灣地區食品營養成分資料庫」顯示，鈣質含量最高的前五名食品分別是櫻花蝦2859毫克（每100公克）、扁魚乾2804毫克、小魚乾2213毫克、黑芝麻1757毫克、黑芝麻粉1449毫克，各種奶類約為1000毫克上下，此外，髮菜、紫菜、山粉圓、傳統豆腐、豆乾及深綠色蔬菜都是高鈣食物，體質不適合喝鮮奶的人，仍有很多選擇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Z5 u1 f/ T: `- c5 s3 Q  v
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國健署長邱淑媞指出，骨質疏鬆早期沒有明顯症狀，因此經常被忽略，平時應多吃高鈣食物，多運動及適度日照有助於製造維生素D，幫助鈣質吸收，預防骨質疏鬆。7 s5 V0 F0 `" M6 n: z2 m+ T% I5 |
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《3套補鈣餐，趕快學起來》tvb now,tvbnow,bttvb9 \9 e/ o# I) A0 T, j# A
國健署並針對不同族群設計3套「活力灌鈣料理」，每套料理可提供每日一半以上的鈣建議量，大家不妨試試看。
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0 _7 X3 ~3 W! d! O3 H. K★ 成人（19歲以上）：在糙米飯中拌入芥藍菜、蝦米及吻仔魚，以紫菜包成手卷，搭配涼拌秋葵、小魚乾佐綠豆芽的輕食組合，鈣質約590毫克，口感清爽。# y4 t# z* c6 h& e& x8 H

8 q$ s" w# q3 T% s+ [" ftvb now,tvbnow,bttvb★ 青少年（(13-18歲）：將牛奶加入排骨高湯，搭配文蛤、牡蠣、蝦仁、小白菜及豆腐等食材的牛奶海鮮鍋，鈣質約630毫克，讓青少年健康成長。公仔箱論壇' ^0 M* d4 W. _9 O/ x* Q
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★ 全素者（不吃乳製品）：紅莧菜、芹菜炒豆乾、涼拌豆干絲、黑芝麻糙米飯、髮菜豆腐湯，鈣質約590毫克，美味又能補鈣。

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鈣是在人體的最豐富的礦物，組成大約 2% 這個全部的重量。 某些在這個機體的角色鈣作用下述。
# |- a: c9 Z: @, R1 f/ mwww2.tvboxnow.com鈣的生物角色
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; |# T" E" S" B) O鈣的主要作用在這個機體是提供結構和力量給概要。 以外骨骼的最早期的形式和在殼，碳酸鈣一般提供結構上的堅硬。 在脊椎動物例如爬行動物，魚、哺乳動物和人，概要的結構由磷酸鈣叫的 hydroxyapatite 水晶的表單主要提供，在膠原被找到。 在骨頭表面的鈣離子與體液的出席者配合，因此啟用離子交換，是重要的在維護鈣平衡在血液和骨頭的。公仔箱論壇$ |1 a9 P, S/ V4 k$ e
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在細胞外流體，鈣起一個水庫作用對於流通的鈣。 此鈣通過它從食物被吸收人員吃了的胃腸道進入細胞外流體。 鈣也變得可用通過稱骨頭吸回的進程，是骨頭組織細分由稱 osteoclasts 的細胞。
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* J% J4 e# Z  N/ Y% p* CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。流通在這滴血液的鈣在幾個重要進程介入包括凝固，神經信號傳輸，激素發信號和肌肉收縮。
& P7 L6 L7 }1 c& X! a0 [: i0 |( ptvb now,tvbnow,bttvb鈣用途一般
% d4 y# w, o; T; Otvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  I1 `& s) v; {% K4 M. Y& S( H0 n; o
    鈣可能使用作為一種脫氧劑在金屬提取過程中www2.tvboxnow.com& L4 G8 B, t8 a& W$ l
    鈣也用於那些金屬的生產，作為一加盟的作用者。
9 i8 v/ k' y6 G/ G8 @, r    碳酸鈣用於做水泥和迫擊炮並且在玻璃工業。
6 s; r, J# _! L9 w公仔箱論壇    alcium 碳酸鹽也被添加到牙膏和礦物補充條款。
- N) N, T% D9 y5 M; F2 [tvb now,tvbnow,bttvb    電石用於製造塑料和做乙炔氣體。
) |  K% d  z7 ?www2.tvboxnow.com    鈣砷酸鹽在煙花作為殺蟲藥和鈣磷化物可以使用作為殺鼠劑，以及并且飄動。www2.tvboxnow.com7 D, J* O, R6 o$ e, f) E
    磷酸鈣用於動物飼養和肥料。6 s2 i4 I, s( `+ J; N
    氫氧化鈣解決方法使用作為黑板白堊和作為燒石膏以其 hemihydrate 形式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 t. \6 Y! Z* M8 h1 o: t
    鈣葡糖酸鹽使用作為食品添加劑。
# }8 ?8 U5 ]. s7 c3 C; r    硬脂酸鈣用於做蠟筆、化妝用品、塑料和油漆。