採取飲食療法控制血糖時，蔬菜的選擇是最讓人期待的事。這邊提供一個好方法，就是把自己當成真正的美食家，就像懷石料理那樣把當季蔬菜的美味，發揮到淋漓盡致。就用美食家的品味，大量採用當季蔬菜和菇類！在不同季節，品嘗當季盛產的鮮美。
( K" s4 o8 ^" w7 nwww2.tvboxnow.com春暖花開的春天: m! {8 f0 v" m* d
推薦富含水分的鮮洋蔥，生吃或做成醋物，品嘗起來都很美味。洋蔥可以抑制血小板凝結，幫助血液流動順暢，還能增加好的膽固醇。春天就是要選擇擁有水嫩光澤白潤肌的鮮洋蔥。
}& W; a3 ^: x5 r9 u( O( k公仔箱論壇赤日炎炎的夏天www2.tvboxnow.com* ^/ e3 y! y6 Q" H+ f, F9 \4 _
夏天的好食材，一定非苦瓜莫屬了！對苦瓜的苦味和青草味著迷的人，一定等這個季節等到不耐煩了吧。料理方法當然是鹹蛋炒苦瓜最佳，或是加入蛋、豆腐、豬肉等高蛋白質食材一起調理、食用，汆燙後再涼拌也很好吃。加入少許的醋還能提升降血糖的效果。其他像是紅椒也對降血糖很有幫助。tvb now,tvbnow,bttvb! M( n- z/ o4 ]7 m2 ?
秋高氣爽的秋天
1 E% d- `0 S% p* w7 R b此時就不能不提到降血糖的超讚食物—舞菇。其實菇類素來就具有抗癌、抗菌、降血壓的效果，但舞菇在降血糖方面的功效，可說是所有菇類之冠，遙遙領先。舞菇不只有膳食纖維，還含有獨特的萃取物—舞茸精（D-fraction）和多聚醣（X-fraction）。舞茸精可以提升免疫力，多聚醣則能控制膽固醇跟抑制膽固醇吸收。
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除此之外還含有各種維生素、菸鹼酸、鎂、鋅等等，而且不含卡路里可以盡量吃。最後再提醒大家一點，多聚醣很容易在水中溶解或遭到破壞，所以盡可能不要用水煮，也不要加熱太久。
" q" w+ k! Y$ h. L寒風侵肌的冬天www2.tvboxnow.com* f- E+ g, b0 ^: \
除了牛蒡、蘿蔔、紅蘿蔔等根莖類外，白菜和蔥也會變得更好吃。它們的膳食纖維含量非常可觀。膳食纖維不易消化，會減緩吸收速度，雖然聽起來好像不是件好事，但對患有糖尿病的人來說，卻有卓越的功效。不僅可以減緩吸收的速度，對於延長熱量攝取的時間，也有一定的幫助。
* i: F+ W8 r) X2 Q公仔箱論壇但即使是再好的食材，最忌諱的就是吃的速度太快，造成血糖值一下就快速攀升。細嚼慢嚥和延長吸收時間，有著一樣的效果。不過，現代社會中的季節感變得很微弱。到傳統市場去尋找當季蔬菜，說不定還有機會遇到新鮮食材的驚喜。tvb now,tvbnow,bttvb9 D& E; q9 F- g# H" T9 ?8 G( n
【幫助降血糖的6大推薦蔬菜】' a$ x3 d1 i! N' p. \1 l
蔬果是穩定血糖的最有力幫手！一年四季都有不同的蔬果盛產，選擇當季的蔬果，不僅能獲得豐富的營養，更能享受蔬果的美味。tvb now,tvbnow,bttvb- B% u, s6 b* y- r
* M+ @ |9 F0 W7 y推薦蔬菜1／洋蔥www2.tvboxnow.com: D2 s) d6 E7 ?7 T1 G% k
含有特殊的有機硫化物，還可增加好膽固醇，及清澈血液，抑制血糖上升。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. T/ J0 d8 K; g- W5 J1 g
推薦蔬菜2／苦瓜
* Q& |. s, S* X- K" P8 F, B含有豐富植化素，保健效果受到重視，對改善高血脂與控制血糖有助益。$ t& S8 f; i# C5 L" o4 e
推薦蔬菜3／菇類
0 `$ t0 \* g$ l$ K# i- u; i: R$ Lwww2.tvboxnow.com含有舞茸精和多聚醣，可控制膽固醇吸收，也有助抗癌、降血壓。
9 x8 g8 [& }4 V! t- Z推薦蔬菜4／豆芽菜
$ c7 O1 O( z* Y* \7 z4 a公仔箱論壇熱量低且纖維高，有助於醣質與脂質排出體外，改善高血糖情況。
( e: W+ z# l3 G2 S( F推薦蔬菜5／綠花椰
$ R1 Z! E% e2 h! M7 t/ }2 D/ {公仔箱論壇含維生素ACE，可有效提升免疫力，具高抗氧化能力，且有助胰島素運作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 D3 i/ L( a- }5 d! v2 a
推薦蔬菜6／蘿蔔TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" K$ q* @- M$ E5 z7 _
豐富的消化酵素可強健腸胃，也有幫助血糖維持平穩，以及防癌的作用。
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山苦瓜含有豐富的維生素Ｃ和苦瓜素，想要吃無油低卡飲食公仔箱論壇, D. F3 w9 p% z" x
者，吃涼拌苦瓜正是時候。 |
發表於 2015-4-19 10:56 AM
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