一個人的生活方式和習慣對健康有很大的影響。人體包含75％的水分，許多疾病的病因僅僅是身體缺水。研究顯示，體內缺水可能提高心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、失眠、抑鬱症等疾病的發病機率。
- X, ?9 y5 K ~) M) t. P9 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喝水對於身體有益，水喝太少容易引起心血管疾病，那麼，我們應該如何喝水呢？www2.tvboxnow.com; N- K v; h' I1 G% i' E% Z' A+ G/ L
每天補充6-8杯水tvb now,tvbnow,bttvb/ @6 @9 B3 ]6 ~4 J- L6 ]2 G; {( \
飲水不足會造成血液循環量減少、脈搏和呼吸過快、消化器官功能降低，導致便祕。因此，平時應多喝水，特別是清晨喝一杯溫開水，有利人體清洗腸胃，促進廢物的排泄。當然，喝水也要有個限度，每天6-8杯為宜，過多會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統的負擔。) Q: a# S4 U# s' |2 f7 E: _
如何預防心腦血管疾病4 q1 R8 U# R* Y" ?6 E' N7 i
心臟病以其發病時的高風險性，成為人類健康的一大殺手。那麼，有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作呢？可以參考以下18招建議：! V' ]4 e" u% Y+ O, P
1.喝綠茶
' q$ X `2 R1 q; k5 r3 U. G! E( w* J1 [tvb now,tvbnow,bttvb綠茶含有多種能降低膽固醇，甚至降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，一天內喝完即可。3 N/ u: A7 L- d& R
2.計算脂肪攝入量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ w( R7 a [: M* U$ t/ `
脂肪攝入量占總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多元不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。
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3.義大利療法www2.tvboxnow.com7 I5 Y0 Z/ a1 l5 ^1 V, |# Y9 [4 }
多食用橄欖油、芥花籽油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。公仔箱論壇8 H7 q2 t* {+ a0 o9 e3 Q, G4 F
/ g n, Q9 j; Q5 i' }: [8 O公仔箱論壇4.多吃五穀雜糧
+ P- H* }* u: F( U' T8 m; [6 H' |& Uwww2.tvboxnow.com研究顯示，五穀雜糧的膳食纖維可以降低心臟病發作的風險。建議食用全麥、穀物或燕麥，每天至少攝取25～35克膳食纖維。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) w$ S5 J- i9 J9 o
5. 每週至少吃兩次魚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& `, g; z" I' ]) m+ n6 k2 R
肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助維持心律穩定。每週至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。 t* w: q( V0 d& l' U& R
6.多喝果汁tvb now,tvbnow,bttvb' v# v1 N1 ^9 ?& r1 }
柳橙汁含有葉酸，可以降低心臟病危險因子的高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅血球聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ^! z. f9 }/ ~- U8 A7 Q& Z
/ y3 u. Z6 E; L; Y7.多吃新鮮蔬果公仔箱論壇$ M' L& e ^5 F% n" _! f5 N
每天多吃蔬菜和水果，以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。
7 ^* D, O$ B& F* Q/ y2 r2 `& y公仔箱論壇8. 每週吃150克堅果. M; s6 \! O! v) P% M3 R
每週吃150克堅果，可使心臟病風險降低三分之一，但不能吃太多，否則會導致體重增加。
+ B3 {+ s8 a$ H: aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.更換麵包醬www2.tvboxnow.com" {, y ?3 ?9 r8 n
人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導致動脈阻塞，應改用含植物固醇的植物奶油。www2.tvboxnow.com, x. _6 v* o0 D9 H
10.每天2湯匙亞麻子
' d6 n) Q& o, [' u0 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。亞麻子是ω－3脂肪酸最有效來源。在每天飲食中加入2湯匙亞麻子，可防止動脈阻塞，使心臟病發生率降低46％。公仔箱論壇/ r# D/ u9 `( U
; r- K$ w/ Y% L4 I11.少量飲酒www2.tvboxnow.com* ~/ y; V. A3 v$ d. ?3 s
研究顯示，每天飲酒量不可超過100毫升，否則恐有心臟病發作風險。當然，酗酒者和高血壓者除外。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 g: {9 Y# l5 ~# I# w. e' S
12.堅持規律運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ~4 D3 ^/ o- P. Y
研究顯示，每天規律運動比服用降膽固醇藥更有效，可使心臟病發作風險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半小時，每週四到五次。www2.tvboxnow.com4 U k7 O: e1 I- d6 [+ J/ d" m g
13.嘗試新事物& C0 m1 N" r9 x1 ]1 g1 G
在每天規律工作外，還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，盡量將自己喜歡的活動安排在每天生活中。
7 d4 s' G. u6 a5 p- Mtvb now,tvbnow,bttvb14. 練習注意力集中
0 D* C" Q2 {0 {7 r- r9 i& Pwww2.tvboxnow.com遇到壓力時，閉上眼睛，深呼吸5～10分鐘，深思冥想，將注意力集中在此時此刻，放鬆心情緩解壓力。
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15.豐富精神生活
8 d7 R( c: L5 D' p2 Q$ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。傳統文化活動有益於身心健康，研究顯示，規律的精神活動可以延長人的壽命、提高生活品質、降低心臟病發作風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( t9 a0 H1 K! H; A
16.多與人群接觸
; C1 r) q( n. b& ^/ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。與家人、朋友、社區有緊密連結可以減少焦慮和憂愁，降低心臟病發作的風險。 f- n( g: W: K( D
17.食用大蒜! u. W( v9 [1 ~1 O
大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，從而幫助減少動脈損傷，因此每天可食用幾瓣大蒜。tvb now,tvbnow,bttvb) U( q! R4 Y; r, a1 _- n3 d
18.服用阿斯匹靈公仔箱論壇0 ]" R" {, r* z5 X
在醫生的建議下服用適量的阿斯匹靈，可以降低血栓發生，預防心臟病和腦中風。 |
發表於 2015-5-7 06:13 PM
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