一個人的生活方式和習慣對健康有很大的影響。人體包含75％的水分，許多疾病的病因僅僅是身體缺水。研究顯示，體內缺水可能提高心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、失眠、抑鬱症等疾病的發病機率。
/ J& l+ I) ]) d& C7 @) n3 K. Z& Ctvb now,tvbnow,bttvb喝水對於身體有益，水喝太少容易引起心血管疾病，那麼，我們應該如何喝水呢？tvb now,tvbnow,bttvb7 a- f( h/ Q- F6 U' l0 E
每天補充6-8杯水4 I8 x w7 `8 v' A
飲水不足會造成血液循環量減少、脈搏和呼吸過快、消化器官功能降低，導致便祕。因此，平時應多喝水，特別是清晨喝一杯溫開水，有利人體清洗腸胃，促進廢物的排泄。當然，喝水也要有個限度，每天6-8杯為宜，過多會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統的負擔。
8 \2 E: p3 r; s3 v9 n如何預防心腦血管疾病TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) T* P5 {: W% q! U5 o
心臟病以其發病時的高風險性，成為人類健康的一大殺手。那麼，有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作呢？可以參考以下18招建議：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Z6 G2 T- u2 [
1.喝綠茶
7 l' [: H9 O! `0 h4 C5 Mtvb now,tvbnow,bttvb綠茶含有多種能降低膽固醇，甚至降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，一天內喝完即可。% t# v" v/ A, {; F }+ ~5 O0 r
2.計算脂肪攝入量
& @2 a; V8 d$ K" J3 d/ I5 q' vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。脂肪攝入量占總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多元不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。' L4 ?$ |3 I4 F+ I! O" F
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0 } O4 d( Y/ _( c5 itvb now,tvbnow,bttvb3.義大利療法 E/ H) V# g* X& _& f$ V
多食用橄欖油、芥花籽油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。 i0 v9 V. ]& i% A* Z* v) N1 y
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4.多吃五穀雜糧
! A: n q. n" P, `5 ]5 ~研究顯示，五穀雜糧的膳食纖維可以降低心臟病發作的風險。建議食用全麥、穀物或燕麥，每天至少攝取25～35克膳食纖維。4 {" o) z! T* S0 Z/ [! A
5. 每週至少吃兩次魚
) q5 Q/ f& Y! M! C# [7 \4 [公仔箱論壇肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助維持心律穩定。每週至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。公仔箱論壇0 G2 x2 q+ R! I# E4 B( B
6.多喝果汁
9 X$ I) M) q$ @5 U柳橙汁含有葉酸，可以降低心臟病危險因子的高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅血球聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。5 x, C$ p% P6 {$ b: o
* N5 d t9 W, ^0 u. S- w) \: ^& T7 }公仔箱論壇7.多吃新鮮蔬果
! O6 ^# _! B' u4 x2 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天多吃蔬菜和水果，以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。
0 i! S/ l1 e; g/ H8 W) \) c1 S K8. 每週吃150克堅果- I s9 s7 A' t, o2 b" ]
每週吃150克堅果，可使心臟病風險降低三分之一，但不能吃太多，否則會導致體重增加。
, l9 y$ F' o' O& m2 K9.更換麵包醬
' S7 {- M" B- k. M5 C5 ?www2.tvboxnow.com人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導致動脈阻塞，應改用含植物固醇的植物奶油。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 _8 B$ L6 \0 U8 g3 U- l5 z
10.每天2湯匙亞麻子
( Q/ N$ J* H. Z. i: ?+ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。亞麻子是ω－3脂肪酸最有效來源。在每天飲食中加入2湯匙亞麻子，可防止動脈阻塞，使心臟病發生率降低46％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' C' c4 Q& L0 `/ ? z5 I, S" L
7 U! N5 @5 L) G! @tvb now,tvbnow,bttvb11.少量飲酒
1 E5 V" W @5 E% E3 [研究顯示，每天飲酒量不可超過100毫升，否則恐有心臟病發作風險。當然，酗酒者和高血壓者除外。公仔箱論壇9 J: R S' b% N: O; N: K
12.堅持規律運動
& e; ^+ z! B7 f研究顯示，每天規律運動比服用降膽固醇藥更有效，可使心臟病發作風險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半小時，每週四到五次。tvb now,tvbnow,bttvb+ h% f& T( a+ s) G* }) |: |2 i
13.嘗試新事物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! P6 _1 D+ T- w6 K- `( E
在每天規律工作外，還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，盡量將自己喜歡的活動安排在每天生活中。/ `8 c8 F- [+ `
14. 練習注意力集中
" c& J! a) \/ x* G4 ^: E* Utvb now,tvbnow,bttvb遇到壓力時，閉上眼睛，深呼吸5～10分鐘，深思冥想，將注意力集中在此時此刻，放鬆心情緩解壓力。tvb now,tvbnow,bttvb7 Z0 @: }; }" a3 ~7 h# \
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15.豐富精神生活
# I$ j! m- r" s! X3 H- Ktvb now,tvbnow,bttvb傳統文化活動有益於身心健康，研究顯示，規律的精神活動可以延長人的壽命、提高生活品質、降低心臟病發作風險。
: R4 R z2 A, [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。16.多與人群接觸
; P) |2 t1 z) t f: J* h6 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。與家人、朋友、社區有緊密連結可以減少焦慮和憂愁，降低心臟病發作的風險。
$ R: r+ E- z* O( i2 C& dwww2.tvboxnow.com17.食用大蒜
" a1 f+ |/ H( G( @/ F/ K5 C& w大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，從而幫助減少動脈損傷，因此每天可食用幾瓣大蒜。
9 a4 O; _- a" }8 q2 ^www2.tvboxnow.com18.服用阿斯匹靈
2 w5 ?4 B& [, J+ U+ t/ X1 K在醫生的建議下服用適量的阿斯匹靈，可以降低血栓發生，預防心臟病和腦中風。 |
發表於 2015-5-7 06:13 PM
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