一個人的生活方式和習慣對健康有很大的影響。人體包含75％的水分，許多疾病的病因僅僅是身體缺水。研究顯示，體內缺水可能提高心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、失眠、抑鬱症等疾病的發病機率。
+ D6 p2 C) r* n7 P& S2 [7 V0 `) i喝水對於身體有益，水喝太少容易引起心血管疾病，那麼，我們應該如何喝水呢？www2.tvboxnow.com, o* Z V; |4 S# I$ G
每天補充6-8杯水
- K4 z2 Z' `0 E* H' dtvb now,tvbnow,bttvb飲水不足會造成血液循環量減少、脈搏和呼吸過快、消化器官功能降低，導致便祕。因此，平時應多喝水，特別是清晨喝一杯溫開水，有利人體清洗腸胃，促進廢物的排泄。當然，喝水也要有個限度，每天6-8杯為宜，過多會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統的負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. U% v# |' ~% A+ F6 q: l
如何預防心腦血管疾病8 d" E- y$ i6 e0 [1 U$ Q
心臟病以其發病時的高風險性，成為人類健康的一大殺手。那麼，有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作呢？可以參考以下18招建議：tvb now,tvbnow,bttvb. N' _' m+ u5 ^9 M9 A
1.喝綠茶公仔箱論壇7 L9 }8 S d1 @ t3 B3 ? @# q
綠茶含有多種能降低膽固醇，甚至降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，一天內喝完即可。公仔箱論壇% s4 B' {& o7 W& z) l! }: y& J9 q* |
2.計算脂肪攝入量
6 g+ f0 k* C7 ?) w( _tvb now,tvbnow,bttvb脂肪攝入量占總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多元不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。tvb now,tvbnow,bttvb$ [- V. t2 q ^
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f* _7 A- Z1 bwww2.tvboxnow.com3.義大利療法www2.tvboxnow.com. _, E6 k9 ^' K2 V+ X; n
多食用橄欖油、芥花籽油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。
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4.多吃五穀雜糧tvb now,tvbnow,bttvb. F$ [' k4 D, r3 N
研究顯示，五穀雜糧的膳食纖維可以降低心臟病發作的風險。建議食用全麥、穀物或燕麥，每天至少攝取25～35克膳食纖維。tvb now,tvbnow,bttvb: p! c$ E# T" ]
5. 每週至少吃兩次魚
( g) h: T- ?4 j5 J0 a9 @公仔箱論壇肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助維持心律穩定。每週至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。, ?7 Q9 U5 Y5 F! z4 |/ |8 K+ z5 C
6.多喝果汁. `6 U- M5 L [6 P# m" `- i
柳橙汁含有葉酸，可以降低心臟病危險因子的高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅血球聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。
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7.多吃新鮮蔬果
8 T- X, f, D, I; Q2 mtvb now,tvbnow,bttvb每天多吃蔬菜和水果，以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。
5 I" W9 L8 K5 K7 G8 S公仔箱論壇8. 每週吃150克堅果
6 P- |- l/ D; g. I; X每週吃150克堅果，可使心臟病風險降低三分之一，但不能吃太多，否則會導致體重增加。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 c% p, c2 M8 n4 P' E* _ B+ J
9.更換麵包醬
9 [3 ^5 i ^: \* dtvb now,tvbnow,bttvb人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導致動脈阻塞，應改用含植物固醇的植物奶油。
! T! W5 A/ I7 ^( z' X6 }! G+ j10.每天2湯匙亞麻子公仔箱論壇4 P& a+ ~: r5 C& p/ N# j
亞麻子是ω－3脂肪酸最有效來源。在每天飲食中加入2湯匙亞麻子，可防止動脈阻塞，使心臟病發生率降低46％。
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f i6 F! w0 B. T7 \2 g. W0 Q. rwww2.tvboxnow.com11.少量飲酒tvb now,tvbnow,bttvb3 u/ f' d; e5 k( l6 r4 `: K7 n5 W3 D
研究顯示，每天飲酒量不可超過100毫升，否則恐有心臟病發作風險。當然，酗酒者和高血壓者除外。www2.tvboxnow.com. R1 M+ U/ T7 l9 D8 T, e6 {1 g/ F
12.堅持規律運動
: l6 ]2 |/ G$ E7 S研究顯示，每天規律運動比服用降膽固醇藥更有效，可使心臟病發作風險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半小時，每週四到五次。
7 L1 x+ N& H4 Z( I4 h+ E$ l公仔箱論壇13.嘗試新事物; R! U" K/ l' x6 I Z. i$ [& P J
在每天規律工作外，還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，盡量將自己喜歡的活動安排在每天生活中。tvb now,tvbnow,bttvb7 d0 h/ T3 s0 h7 T7 h, N
14. 練習注意力集中www2.tvboxnow.com9 q i! w2 K( u
遇到壓力時，閉上眼睛，深呼吸5～10分鐘，深思冥想，將注意力集中在此時此刻，放鬆心情緩解壓力。
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& f M- U) j* _www2.tvboxnow.com15.豐富精神生活www2.tvboxnow.com0 D3 z! F+ l* V# A/ x# N
傳統文化活動有益於身心健康，研究顯示，規律的精神活動可以延長人的壽命、提高生活品質、降低心臟病發作風險。公仔箱論壇/ I+ `, n: [# S! i0 }" Q
16.多與人群接觸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 n/ n& ?9 `' R J6 P% T
與家人、朋友、社區有緊密連結可以減少焦慮和憂愁，降低心臟病發作的風險。
1 x8 {$ t$ q9 |+ Y; m: ywww2.tvboxnow.com17.食用大蒜
3 s$ ~$ X' } b, ~大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，從而幫助減少動脈損傷，因此每天可食用幾瓣大蒜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 O" F- ~& C5 a- E7 ?
18.服用阿斯匹靈
; g- U' }/ U2 U0 ctvb now,tvbnow,bttvb在醫生的建議下服用適量的阿斯匹靈，可以降低血栓發生，預防心臟病和腦中風。 |
發表於 2015-5-7 06:13 PM
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