一個人的生活方式和習慣對健康有很大的影響。人體包含75％的水分，許多疾病的病因僅僅是身體缺水。研究顯示，體內缺水可能提高心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、失眠、抑鬱症等疾病的發病機率。
$ s: L, S! ?5 @2 z5 M1 `公仔箱論壇喝水對於身體有益，水喝太少容易引起心血管疾病，那麼，我們應該如何喝水呢？公仔箱論壇 R3 L$ n+ J r" k1 n/ B
每天補充6-8杯水
( z+ F" D. r2 V1 d" n. ~% D' o. Y飲水不足會造成血液循環量減少、脈搏和呼吸過快、消化器官功能降低，導致便祕。因此，平時應多喝水，特別是清晨喝一杯溫開水，有利人體清洗腸胃，促進廢物的排泄。當然，喝水也要有個限度，每天6-8杯為宜，過多會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統的負擔。公仔箱論壇, T' b& n% u# v1 p# @' c
如何預防心腦血管疾病tvb now,tvbnow,bttvb+ L7 c0 z5 Z `( g/ _
心臟病以其發病時的高風險性，成為人類健康的一大殺手。那麼，有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作呢？可以參考以下18招建議：
# K R9 m4 K' H- r3 O2 @www2.tvboxnow.com1.喝綠茶www2.tvboxnow.com' f7 U+ Q" h, W1 ]1 D
綠茶含有多種能降低膽固醇，甚至降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，一天內喝完即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# H% y* L, ~+ d" f4 S/ j9 R
2.計算脂肪攝入量tvb now,tvbnow,bttvb9 x! a' I' }0 n8 V# ^3 l+ }7 @
脂肪攝入量占總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多元不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。1 Z0 A+ Q2 w0 K' p1 L
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3.義大利療法
. R5 P& s2 A g$ S公仔箱論壇多食用橄欖油、芥花籽油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。
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4.多吃五穀雜糧
0 ~" W1 w5 M. y% m, Z公仔箱論壇研究顯示，五穀雜糧的膳食纖維可以降低心臟病發作的風險。建議食用全麥、穀物或燕麥，每天至少攝取25～35克膳食纖維。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* l8 l; Y, S" ~/ r: R; |
5. 每週至少吃兩次魚
" G1 H) {# g$ d4 Y; W0 zwww2.tvboxnow.com肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助維持心律穩定。每週至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" C6 X" P( Q* C& V9 O
6.多喝果汁
2 o- D9 g+ L! _8 I柳橙汁含有葉酸，可以降低心臟病危險因子的高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅血球聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。
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7.多吃新鮮蔬果tvb now,tvbnow,bttvb% v& ?5 f5 A5 g0 ^+ V/ ` P7 [
每天多吃蔬菜和水果，以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。
m2 i# y3 H- `1 k' T+ ]0 \8. 每週吃150克堅果
4 ]: b9 ]+ Y' Zwww2.tvboxnow.com每週吃150克堅果，可使心臟病風險降低三分之一，但不能吃太多，否則會導致體重增加。
. N+ l! X. c+ K7 ?( u# T9.更換麵包醬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 \* g' e/ m1 L
人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導致動脈阻塞，應改用含植物固醇的植物奶油。
2 F" }7 R! V2 ^公仔箱論壇10.每天2湯匙亞麻子TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ h0 t: @ i n& |/ r
亞麻子是ω－3脂肪酸最有效來源。在每天飲食中加入2湯匙亞麻子，可防止動脈阻塞，使心臟病發生率降低46％。
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n' B' F- j5 ?& A+ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11.少量飲酒
* R2 |& ^ l- _/ P& }* Z+ rtvb now,tvbnow,bttvb研究顯示，每天飲酒量不可超過100毫升，否則恐有心臟病發作風險。當然，酗酒者和高血壓者除外。公仔箱論壇$ ]3 a$ V5 N/ C5 S- S
12.堅持規律運動www2.tvboxnow.com. ]) F+ V/ Q3 k+ |% Q
研究顯示，每天規律運動比服用降膽固醇藥更有效，可使心臟病發作風險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半小時，每週四到五次。
) U" T- X. t4 z3 ]4 C9 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。13.嘗試新事物www2.tvboxnow.com4 [0 f7 p9 N* J: k* [$ J v
在每天規律工作外，還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，盡量將自己喜歡的活動安排在每天生活中。
k9 g$ u5 l9 r& Z' z# \5 ?) pwww2.tvboxnow.com14. 練習注意力集中
1 \1 M2 P# V) k: I. H" q2 h公仔箱論壇遇到壓力時，閉上眼睛，深呼吸5～10分鐘，深思冥想，將注意力集中在此時此刻，放鬆心情緩解壓力。tvb now,tvbnow,bttvb, g9 x$ K% ]/ [( W( F' c* u5 f
# \6 ]% Y- d6 Z" Z, r. O# \公仔箱論壇15.豐富精神生活3 i, S9 A4 r8 E2 k2 o, S( T8 ?
傳統文化活動有益於身心健康，研究顯示，規律的精神活動可以延長人的壽命、提高生活品質、降低心臟病發作風險。
* a- s: z. U: ?, G16.多與人群接觸www2.tvboxnow.com- v$ d. Q4 {9 X4 M
與家人、朋友、社區有緊密連結可以減少焦慮和憂愁，降低心臟病發作的風險。2 Q+ r% S8 ^$ E
17.食用大蒜
4 m1 j8 w: r5 S1 t2 m9 `. s6 etvb now,tvbnow,bttvb大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，從而幫助減少動脈損傷，因此每天可食用幾瓣大蒜。0 s* B$ w# S" [7 c
18.服用阿斯匹靈
a2 I+ M6 M$ W! B1 g( m在醫生的建議下服用適量的阿斯匹靈，可以降低血栓發生，預防心臟病和腦中風。 |
發表於 2015-5-7 06:13 PM
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