一個人的生活方式和習慣對健康有很大的影響。人體包含75％的水分，許多疾病的病因僅僅是身體缺水。研究顯示，體內缺水可能提高心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、失眠、抑鬱症等疾病的發病機率。www2.tvboxnow.com/ R0 g8 _0 }5 ]) _: t: K
喝水對於身體有益，水喝太少容易引起心血管疾病，那麼，我們應該如何喝水呢？
: c8 e ]( Z3 Y' X: T4 a5 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天補充6-8杯水
4 v9 }8 S; @9 k- ] U2 S% }4 p( Q公仔箱論壇飲水不足會造成血液循環量減少、脈搏和呼吸過快、消化器官功能降低，導致便祕。因此，平時應多喝水，特別是清晨喝一杯溫開水，有利人體清洗腸胃，促進廢物的排泄。當然，喝水也要有個限度，每天6-8杯為宜，過多會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統的負擔。
3 k. n* N: \: _& e1 awww2.tvboxnow.com如何預防心腦血管疾病
( ~4 F) n3 _* k* _; Q3 p公仔箱論壇心臟病以其發病時的高風險性，成為人類健康的一大殺手。那麼，有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作呢？可以參考以下18招建議：
) X' V7 i; n- eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.喝綠茶
/ P) m1 @+ U9 r7 y1 @4 T綠茶含有多種能降低膽固醇，甚至降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，一天內喝完即可。, z: T9 |+ x" t6 I2 x! D8 |7 A& ?
2.計算脂肪攝入量tvb now,tvbnow,bttvb: t9 @- d! j6 G& [, J
脂肪攝入量占總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多元不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。
2 R: N' S& J# [* n( X! a2 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇0 d+ u0 {% b+ R3 _7 H
& S2 Q$ |4 I: ?' S ~& L' }www2.tvboxnow.com3.義大利療法
: g9 { c7 y+ D; I7 R公仔箱論壇多食用橄欖油、芥花籽油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。
7 e8 [2 Y. t8 _0 stvb now,tvbnow,bttvb
8 u$ o6 m+ ^" _ f6 v" eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.多吃五穀雜糧tvb now,tvbnow,bttvb! W& Q3 ]6 c! R7 j5 |$ q; ]
研究顯示，五穀雜糧的膳食纖維可以降低心臟病發作的風險。建議食用全麥、穀物或燕麥，每天至少攝取25～35克膳食纖維。
7 G2 I) Q# [; W) n7 s公仔箱論壇5. 每週至少吃兩次魚
5 [" i' o4 @8 c9 j1 o' lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助維持心律穩定。每週至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。
% f. h% k9 O, r% Y7 Q/ i. p* xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.多喝果汁TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ r+ m W( m& z, Q! F) \* ^" J
柳橙汁含有葉酸，可以降低心臟病危險因子的高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅血球聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。
& n. B6 S6 l; s4 M. @( bwww2.tvboxnow.com
3 b/ d: {4 W! o2 q' g: Mwww2.tvboxnow.com7.多吃新鮮蔬果
. d% x) Z/ C' F每天多吃蔬菜和水果，以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。tvb now,tvbnow,bttvb' n7 V9 F! N5 c; Z
8. 每週吃150克堅果
1 U7 p( {, p2 V2 O/ g- E公仔箱論壇每週吃150克堅果，可使心臟病風險降低三分之一，但不能吃太多，否則會導致體重增加。tvb now,tvbnow,bttvb) J# P7 H& c/ A
9.更換麵包醬
! Z" ?: J6 F I0 E人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導致動脈阻塞，應改用含植物固醇的植物奶油。
, f: K- V9 [5 c3 nwww2.tvboxnow.com10.每天2湯匙亞麻子
" g) X1 b& L0 N! o8 R9 p7 |6 gwww2.tvboxnow.com亞麻子是ω－3脂肪酸最有效來源。在每天飲食中加入2湯匙亞麻子，可防止動脈阻塞，使心臟病發生率降低46％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; S/ y) z j( @7 F
* V% R& l9 ~$ S, I; U" ctvb now,tvbnow,bttvb11.少量飲酒www2.tvboxnow.com) e; t4 e3 ]3 J# o9 T0 Z
研究顯示，每天飲酒量不可超過100毫升，否則恐有心臟病發作風險。當然，酗酒者和高血壓者除外。
4 [$ T* c" [6 c% Q! Qtvb now,tvbnow,bttvb12.堅持規律運動: b5 v& `. [9 o" U4 R6 w
研究顯示，每天規律運動比服用降膽固醇藥更有效，可使心臟病發作風險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半小時，每週四到五次。
. r5 M* f/ E7 L13.嘗試新事物tvb now,tvbnow,bttvb6 k: L4 H* X2 d1 X' {+ b; W
在每天規律工作外，還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，盡量將自己喜歡的活動安排在每天生活中。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 x, ]) b O# }4 N! A! b7 r# q
14. 練習注意力集中TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- k* G% P* Y( f5 J3 e& ~, l
遇到壓力時，閉上眼睛，深呼吸5～10分鐘，深思冥想，將注意力集中在此時此刻，放鬆心情緩解壓力。
D& ^8 ~# [: n3 i" Vwww2.tvboxnow.com
' ~0 o0 H8 c3 b9 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。15.豐富精神生活$ n. {7 C5 C$ M" f% O% b( v7 J6 \; F" G
傳統文化活動有益於身心健康，研究顯示，規律的精神活動可以延長人的壽命、提高生活品質、降低心臟病發作風險。
: q2 |9 A Q+ u2 r1 e" x1 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。16.多與人群接觸, B' J5 y" |) E+ r: H
與家人、朋友、社區有緊密連結可以減少焦慮和憂愁，降低心臟病發作的風險。www2.tvboxnow.com* W0 g4 k9 L1 H) x, l* q Z
17.食用大蒜
1 C0 {" ?1 Z2 Q' I3 R' O. K* kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，從而幫助減少動脈損傷，因此每天可食用幾瓣大蒜。
( W7 N" o( o2 ~* x18.服用阿斯匹靈
! r& E* y3 p* j) Pwww2.tvboxnow.com在醫生的建議下服用適量的阿斯匹靈，可以降低血栓發生，預防心臟病和腦中風。 |
發表於 2015-5-7 06:13 PM
| 
