一個人的生活方式和習慣對健康有很大的影響。人體包含75％的水分，許多疾病的病因僅僅是身體缺水。研究顯示，體內缺水可能提高心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、失眠、抑鬱症等疾病的發病機率。5 d1 v) r+ ?, W7 P2 |: ]
喝水對於身體有益，水喝太少容易引起心血管疾病，那麼，我們應該如何喝水呢？公仔箱論壇6 U$ u. R9 n: ]' i7 n& Z5 N0 {
每天補充6-8杯水
" ?. v( g, H- J9 J" sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飲水不足會造成血液循環量減少、脈搏和呼吸過快、消化器官功能降低，導致便祕。因此，平時應多喝水，特別是清晨喝一杯溫開水，有利人體清洗腸胃，促進廢物的排泄。當然，喝水也要有個限度，每天6-8杯為宜，過多會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統的負擔。
4 v* S5 E8 S2 r0 z$ xtvb now,tvbnow,bttvb如何預防心腦血管疾病TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! X9 H H' X& C7 Z1 {+ J: z
心臟病以其發病時的高風險性，成為人類健康的一大殺手。那麼，有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作呢？可以參考以下18招建議：
: g; b7 q/ }1 H ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.喝綠茶, B' @$ @& v3 j* H0 u
綠茶含有多種能降低膽固醇，甚至降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，一天內喝完即可。
, t" a' w8 R$ n4 q itvb now,tvbnow,bttvb2.計算脂肪攝入量
- A8 f! c8 r' _) t% v1 q& TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。脂肪攝入量占總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多元不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。
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, T" s3 \, B% Y, {www2.tvboxnow.com3.義大利療法公仔箱論壇8 g9 x" @2 V+ q0 p/ r% X6 s+ D4 \4 p% ]
多食用橄欖油、芥花籽油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。
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4.多吃五穀雜糧公仔箱論壇( \% j/ \1 E$ E& u3 E) s
研究顯示，五穀雜糧的膳食纖維可以降低心臟病發作的風險。建議食用全麥、穀物或燕麥，每天至少攝取25～35克膳食纖維。www2.tvboxnow.com' {% Y3 u# j. J i5 r
5. 每週至少吃兩次魚6 I: d1 V. B. T% q/ j
肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助維持心律穩定。每週至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。
$ O5 X G+ T# H ^7 W9 c) H6.多喝果汁1 x& b% k2 u+ X& j
柳橙汁含有葉酸，可以降低心臟病危險因子的高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅血球聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。1 {' [, C* x9 k- u# K: s- v3 [' Z
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7.多吃新鮮蔬果tvb now,tvbnow,bttvb# F9 E2 Y& \( Q' v
每天多吃蔬菜和水果，以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。
4 U& J G6 e5 m, h6 m8. 每週吃150克堅果
I }, V3 S. }* U( f! }每週吃150克堅果，可使心臟病風險降低三分之一，但不能吃太多，否則會導致體重增加。www2.tvboxnow.com8 q" g( @' l2 y6 x, E
9.更換麵包醬
+ T5 g, B" ?( q! ]. ], |4 Q5 ?公仔箱論壇人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導致動脈阻塞，應改用含植物固醇的植物奶油。www2.tvboxnow.com4 q" t; s0 y) M) E2 W9 {+ F/ b
10.每天2湯匙亞麻子
& g# ^: b! N0 n1 u5 {5 L亞麻子是ω－3脂肪酸最有效來源。在每天飲食中加入2湯匙亞麻子，可防止動脈阻塞，使心臟病發生率降低46％。
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11.少量飲酒
* I% F9 W, G, V# o" Jtvb now,tvbnow,bttvb研究顯示，每天飲酒量不可超過100毫升，否則恐有心臟病發作風險。當然，酗酒者和高血壓者除外。
! f0 e3 G6 `" ^& u, R* [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12.堅持規律運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 e$ @. |$ Y# E, V
研究顯示，每天規律運動比服用降膽固醇藥更有效，可使心臟病發作風險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半小時，每週四到五次。
) F4 _3 u: @% t! Jtvb now,tvbnow,bttvb13.嘗試新事物
7 U& g8 H0 i% X5 o& G在每天規律工作外，還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，盡量將自己喜歡的活動安排在每天生活中。
' a- T( A0 }5 i14. 練習注意力集中
% j$ b- ]7 O) Y% F$ e公仔箱論壇遇到壓力時，閉上眼睛，深呼吸5～10分鐘，深思冥想，將注意力集中在此時此刻，放鬆心情緩解壓力。. J# n- H- y) p, [3 @+ _
, n- [2 k4 G2 q3 X9 fwww2.tvboxnow.com15.豐富精神生活www2.tvboxnow.com; z. b! A3 h& n8 u; Q8 W7 D! y
傳統文化活動有益於身心健康，研究顯示，規律的精神活動可以延長人的壽命、提高生活品質、降低心臟病發作風險。
1 O0 t# n0 j4 D$ x4 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。16.多與人群接觸
/ c- m2 A* b; Q/ Z1 ^tvb now,tvbnow,bttvb與家人、朋友、社區有緊密連結可以減少焦慮和憂愁，降低心臟病發作的風險。) o, N, A4 k. U
17.食用大蒜
9 [6 c2 }% i8 V0 r7 mwww2.tvboxnow.com大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，從而幫助減少動脈損傷，因此每天可食用幾瓣大蒜。tvb now,tvbnow,bttvb, H4 Y5 L/ r1 Z6 b' G5 u
18.服用阿斯匹靈- I( t6 R7 m+ z! o' w
在醫生的建議下服用適量的阿斯匹靈，可以降低血栓發生，預防心臟病和腦中風。 |
發表於 2015-5-7 06:13 PM
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