一個人的生活方式和習慣對健康有很大的影響。人體包含75％的水分，許多疾病的病因僅僅是身體缺水。研究顯示，體內缺水可能提高心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、失眠、抑鬱症等疾病的發病機率。公仔箱論壇% a6 R4 X4 Z/ i. |5 Y
喝水對於身體有益，水喝太少容易引起心血管疾病，那麼，我們應該如何喝水呢？tvb now,tvbnow,bttvb* b7 F3 O, D% [6 D$ `
每天補充6-8杯水
3 N: e. t/ t0 w" `$ _/ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飲水不足會造成血液循環量減少、脈搏和呼吸過快、消化器官功能降低，導致便祕。因此，平時應多喝水，特別是清晨喝一杯溫開水，有利人體清洗腸胃，促進廢物的排泄。當然，喝水也要有個限度，每天6-8杯為宜，過多會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統的負擔。
8 Z% |$ t; e. RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何預防心腦血管疾病
6 K/ |0 d( r8 Z' k4 o3 U, j心臟病以其發病時的高風險性，成為人類健康的一大殺手。那麼，有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作呢？可以參考以下18招建議：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 |" z- h$ w4 j9 y
1.喝綠茶
- F8 I% s/ h* m9 J9 H4 R# d綠茶含有多種能降低膽固醇，甚至降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，一天內喝完即可。3 d, A- U' N+ y/ u; N& r
2.計算脂肪攝入量
/ O$ J6 U$ i' a; X6 x5 `tvb now,tvbnow,bttvb脂肪攝入量占總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多元不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。
9 A0 U- D0 g# `0 H) uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 p) H3 g6 q0 L9 Z8 ?- n3 c- s2 [
/ h1 s( Q8 L. ]; G- \" |) E; u* |公仔箱論壇3.義大利療法tvb now,tvbnow,bttvb. m B" R7 m9 s) \8 N
多食用橄欖油、芥花籽油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。/ N5 s# x. Q9 `" y; {; k$ v
1 \6 C/ P3 U+ q. G" J4.多吃五穀雜糧www2.tvboxnow.com7 e2 U. Z- z$ D" @- H
研究顯示，五穀雜糧的膳食纖維可以降低心臟病發作的風險。建議食用全麥、穀物或燕麥，每天至少攝取25～35克膳食纖維。
4 |3 m& D- ?& T0 F# m5. 每週至少吃兩次魚+ {4 V1 y, H4 g, s3 d
肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助維持心律穩定。每週至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 N. ^( y" t( x5 i
6.多喝果汁公仔箱論壇" P1 Z% [9 `$ k1 ~4 N, W& x; h8 O+ \
柳橙汁含有葉酸，可以降低心臟病危險因子的高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅血球聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: H, i: b5 s4 m' ^6 S. y
% N: g) O/ J e! x! Q- G- ? R+ H公仔箱論壇7.多吃新鮮蔬果
6 X9 q0 K) l4 @ \每天多吃蔬菜和水果，以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。7 z! a. y' E6 W2 b3 B
8. 每週吃150克堅果
5 P3 ?3 K% b# k* JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每週吃150克堅果，可使心臟病風險降低三分之一，但不能吃太多，否則會導致體重增加。公仔箱論壇. m! f$ `- l9 a# e; D
9.更換麵包醬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 x! A% P* `% V" T. r* U. @
人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導致動脈阻塞，應改用含植物固醇的植物奶油。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- C# C+ ]: V) a2 E
10.每天2湯匙亞麻子 N& M. o4 o# n, Y1 f( w
亞麻子是ω－3脂肪酸最有效來源。在每天飲食中加入2湯匙亞麻子，可防止動脈阻塞，使心臟病發生率降低46％。tvb now,tvbnow,bttvb7 {( _+ b1 _; X% x2 `& V3 P' N3 x
% k8 b# E# r" _5 Q8 T公仔箱論壇11.少量飲酒
+ Y2 M3 ?1 G. m公仔箱論壇研究顯示，每天飲酒量不可超過100毫升，否則恐有心臟病發作風險。當然，酗酒者和高血壓者除外。tvb now,tvbnow,bttvb+ r% w A" e, r B6 B- e1 U0 _3 O
12.堅持規律運動公仔箱論壇# C7 Z/ d1 S4 _/ w
研究顯示，每天規律運動比服用降膽固醇藥更有效，可使心臟病發作風險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半小時，每週四到五次。
' `9 C5 X7 z) owww2.tvboxnow.com13.嘗試新事物
; c7 T0 g* t L0 Z; A3 f在每天規律工作外，還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，盡量將自己喜歡的活動安排在每天生活中。
: R3 H; g) t. x& ~1 T% rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。14. 練習注意力集中
2 }2 c5 \" b6 l' b" ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。遇到壓力時，閉上眼睛，深呼吸5～10分鐘，深思冥想，將注意力集中在此時此刻，放鬆心情緩解壓力。$ M; I. a0 |+ H& Y' q5 S9 q- L( k
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15.豐富精神生活www2.tvboxnow.com4 V; c$ T( }) ^: a- Z1 _6 D
傳統文化活動有益於身心健康，研究顯示，規律的精神活動可以延長人的壽命、提高生活品質、降低心臟病發作風險。
7 y$ g d' t( p, O3 s5 J公仔箱論壇16.多與人群接觸
) M! ~ ^- e4 u/ P2 ttvb now,tvbnow,bttvb與家人、朋友、社區有緊密連結可以減少焦慮和憂愁，降低心臟病發作的風險。
% B. c: i; B" JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。17.食用大蒜
( O8 _4 _% K/ @. U2 Dtvb now,tvbnow,bttvb大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，從而幫助減少動脈損傷，因此每天可食用幾瓣大蒜。tvb now,tvbnow,bttvb- v, R1 A2 h& y I1 `2 }
18.服用阿斯匹靈公仔箱論壇! X( `5 N2 o+ y
在醫生的建議下服用適量的阿斯匹靈，可以降低血栓發生，預防心臟病和腦中風。 |
發表於 2015-5-7 06:13 PM
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