一個人的生活方式和習慣對健康有很大的影響。人體包含75％的水分，許多疾病的病因僅僅是身體缺水。研究顯示，體內缺水可能提高心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、失眠、抑鬱症等疾病的發病機率。
" v4 B: A* k! \9 Y( i9 v$ O公仔箱論壇喝水對於身體有益，水喝太少容易引起心血管疾病，那麼，我們應該如何喝水呢？, w# c# [$ [0 O7 C- v6 }4 d+ S! L
每天補充6-8杯水
( ~/ K6 V E- `$ S* FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飲水不足會造成血液循環量減少、脈搏和呼吸過快、消化器官功能降低，導致便祕。因此，平時應多喝水，特別是清晨喝一杯溫開水，有利人體清洗腸胃，促進廢物的排泄。當然，喝水也要有個限度，每天6-8杯為宜，過多會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統的負擔。公仔箱論壇1 k: {" b9 ?0 F' n+ t0 p; l# \
如何預防心腦血管疾病! g' w; r9 T! E2 K" S
心臟病以其發病時的高風險性，成為人類健康的一大殺手。那麼，有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作呢？可以參考以下18招建議：
, _; P7 J/ i$ E& I! t1.喝綠茶
4 E% d2 |1 o" \2 t/ k綠茶含有多種能降低膽固醇，甚至降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，一天內喝完即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 z# l2 T' q) P; j2 p6 R! C
2.計算脂肪攝入量3 v+ o3 B1 Y5 Y2 d7 o
脂肪攝入量占總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多元不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。
0 F- B, [! ?; M. V: ^* q( H- T$ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, z! B# a# W/ a& a
& Q# G& Y- X4 @, e6 ~0 ttvb now,tvbnow,bttvb3.義大利療法www2.tvboxnow.com3 G: _) |$ I+ j; F+ ?' e. v
多食用橄欖油、芥花籽油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。2 H, L$ J6 n5 A( }! ~: ]
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4.多吃五穀雜糧
0 l% [0 j: y& W3 g$ R9 Ltvb now,tvbnow,bttvb研究顯示，五穀雜糧的膳食纖維可以降低心臟病發作的風險。建議食用全麥、穀物或燕麥，每天至少攝取25～35克膳食纖維。
8 Z" L- B& ~# s. Fwww2.tvboxnow.com5. 每週至少吃兩次魚tvb now,tvbnow,bttvb" w- @# p3 W( D8 D
肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助維持心律穩定。每週至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。
, l4 k: ~( l9 c$ k" |$ t公仔箱論壇6.多喝果汁
4 i3 r+ u) ~5 k! Z9 m( d* g1 vwww2.tvboxnow.com柳橙汁含有葉酸，可以降低心臟病危險因子的高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅血球聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。) R7 W6 P. {) Y6 z
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7.多吃新鮮蔬果www2.tvboxnow.com4 M9 V, E, v( l& \
每天多吃蔬菜和水果，以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。
1 `- h! W8 t [, c' \: T7 d公仔箱論壇8. 每週吃150克堅果
* ~# U( A( f5 R; Rwww2.tvboxnow.com每週吃150克堅果，可使心臟病風險降低三分之一，但不能吃太多，否則會導致體重增加。公仔箱論壇3 B( E) G G! d! @. a
9.更換麵包醬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 a; k( r% p8 u5 q9 A( A1 f0 ]9 W4 r7 T
人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導致動脈阻塞，應改用含植物固醇的植物奶油。
9 o2 U8 N; G7 H% f! O10.每天2湯匙亞麻子
- v, N1 z' ~2 ]6 t7 ]2 V亞麻子是ω－3脂肪酸最有效來源。在每天飲食中加入2湯匙亞麻子，可防止動脈阻塞，使心臟病發生率降低46％。
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( v s" D8 u# \1 D2 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11.少量飲酒
4 {8 b- a( R% V8 O& D: f; X研究顯示，每天飲酒量不可超過100毫升，否則恐有心臟病發作風險。當然，酗酒者和高血壓者除外。
/ ]: @- r) x" g, X, F公仔箱論壇12.堅持規律運動
( C& ?! j3 Y0 g- r研究顯示，每天規律運動比服用降膽固醇藥更有效，可使心臟病發作風險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半小時，每週四到五次。
* P* a( Q: o" l b, K# f r13.嘗試新事物
5 C. `. Z0 w7 j+ k4 ~5 l2 s在每天規律工作外，還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，盡量將自己喜歡的活動安排在每天生活中。
/ v4 [; d& g V9 m4 c7 qwww2.tvboxnow.com14. 練習注意力集中TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; j0 U+ \" c0 t4 M0 W9 D2 \& L
遇到壓力時，閉上眼睛，深呼吸5～10分鐘，深思冥想，將注意力集中在此時此刻，放鬆心情緩解壓力。
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15.豐富精神生活
0 U# p' u$ q2 p- L, f傳統文化活動有益於身心健康，研究顯示，規律的精神活動可以延長人的壽命、提高生活品質、降低心臟病發作風險。" e" n; p3 S" S) O/ k, y
16.多與人群接觸tvb now,tvbnow,bttvb, o' X3 X# ^) k3 V0 _
與家人、朋友、社區有緊密連結可以減少焦慮和憂愁，降低心臟病發作的風險。
" S% g2 `& L+ u) u17.食用大蒜公仔箱論壇3 f, e2 U4 t- Z7 z) t; F
大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，從而幫助減少動脈損傷，因此每天可食用幾瓣大蒜。
4 }$ {3 T1 X. E0 k/ [tvb now,tvbnow,bttvb18.服用阿斯匹靈
: W7 |0 W+ }( I% T公仔箱論壇在醫生的建議下服用適量的阿斯匹靈，可以降低血栓發生，預防心臟病和腦中風。 |
發表於 2015-5-7 06:13 PM
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