一個人的生活方式和習慣對健康有很大的影響。人體包含75％的水分，許多疾病的病因僅僅是身體缺水。研究顯示，體內缺水可能提高心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、失眠、抑鬱症等疾病的發病機率。
, J3 J- E: R, ?' ~6 U' s+ V公仔箱論壇喝水對於身體有益，水喝太少容易引起心血管疾病，那麼，我們應該如何喝水呢？tvb now,tvbnow,bttvb: x _$ e' H/ H. }
每天補充6-8杯水
$ ^% ]* D2 v d8 F7 X9 @" e& {飲水不足會造成血液循環量減少、脈搏和呼吸過快、消化器官功能降低，導致便祕。因此，平時應多喝水，特別是清晨喝一杯溫開水，有利人體清洗腸胃，促進廢物的排泄。當然，喝水也要有個限度，每天6-8杯為宜，過多會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統的負擔。
9 j" T) N2 J+ ]& L如何預防心腦血管疾病" V) o& n) q9 o
心臟病以其發病時的高風險性，成為人類健康的一大殺手。那麼，有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作呢？可以參考以下18招建議：
, O! i9 h$ v$ g/ n' K3 i$ jwww2.tvboxnow.com1.喝綠茶公仔箱論壇' i, O$ X8 i* M1 t# {
綠茶含有多種能降低膽固醇，甚至降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，一天內喝完即可。
3 u$ J: e* h0 Wwww2.tvboxnow.com2.計算脂肪攝入量
% k, x2 T' q ~. K脂肪攝入量占總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多元不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。
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) T/ m- R* ?0 l! k: ~) t3.義大利療法
5 {, i- a9 k* H( STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。多食用橄欖油、芥花籽油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。5 |- F7 G4 F+ z" s* C# I
9 D$ j0 l( i5 u# R; XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.多吃五穀雜糧# w, Z9 \2 }/ w
研究顯示，五穀雜糧的膳食纖維可以降低心臟病發作的風險。建議食用全麥、穀物或燕麥，每天至少攝取25～35克膳食纖維。tvb now,tvbnow,bttvb6 {0 J% Z8 t! f0 `5 r8 P! o
5. 每週至少吃兩次魚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ l; G& L: L% V4 y
肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助維持心律穩定。每週至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。
* B- h# h- e! `9 Y5 i3 L公仔箱論壇6.多喝果汁
/ P/ _8 d' U3 I+ Q公仔箱論壇柳橙汁含有葉酸，可以降低心臟病危險因子的高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅血球聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。
7 J' X4 f& m$ h2 Ntvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇3 ?# \7 @: a# I; @3 `
7.多吃新鮮蔬果
3 r$ x% A8 p2 F! x1 H( s8 S- Ewww2.tvboxnow.com每天多吃蔬菜和水果，以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。
7 F7 J: @; Z T; l: k# Q2 ]8. 每週吃150克堅果
, }* q, R- s8 m1 d- Y+ C9 Btvb now,tvbnow,bttvb每週吃150克堅果，可使心臟病風險降低三分之一，但不能吃太多，否則會導致體重增加。
2 v+ e- k' h7 `; J) f. u" C: S公仔箱論壇9.更換麵包醬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' N; L0 ?( ^, I* r: n6 H% Z) Q
人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導致動脈阻塞，應改用含植物固醇的植物奶油。
# E- U. O' l- ?tvb now,tvbnow,bttvb10.每天2湯匙亞麻子www2.tvboxnow.com* g% ]6 O2 I# Y0 a' C
亞麻子是ω－3脂肪酸最有效來源。在每天飲食中加入2湯匙亞麻子，可防止動脈阻塞，使心臟病發生率降低46％。
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11.少量飲酒
/ i' Z* `; N( bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究顯示，每天飲酒量不可超過100毫升，否則恐有心臟病發作風險。當然，酗酒者和高血壓者除外。tvb now,tvbnow,bttvb, @1 W* d% R) n) T( [+ _. t0 D; Y' z4 L
12.堅持規律運動
4 G0 y' o( L3 b5 N3 Y研究顯示，每天規律運動比服用降膽固醇藥更有效，可使心臟病發作風險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半小時，每週四到五次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, n9 w# C, U7 l' P3 J( R
13.嘗試新事物) F. C7 t$ W" M r/ t
在每天規律工作外，還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，盡量將自己喜歡的活動安排在每天生活中。公仔箱論壇; D9 C) b5 _: ]% ]
14. 練習注意力集中
7 }6 F. }( X+ z3 G7 F2 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。遇到壓力時，閉上眼睛，深呼吸5～10分鐘，深思冥想，將注意力集中在此時此刻，放鬆心情緩解壓力。
]) g7 ^# C: g) u+ n wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 p- m7 Q# S& J8 E' F9 [: m
15.豐富精神生活www2.tvboxnow.com& w6 ~3 p- m3 u5 q
傳統文化活動有益於身心健康，研究顯示，規律的精神活動可以延長人的壽命、提高生活品質、降低心臟病發作風險。
) O* L4 V) C0 h$ Q7 g$ h16.多與人群接觸
! Z' f( ~: a5 t+ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。與家人、朋友、社區有緊密連結可以減少焦慮和憂愁，降低心臟病發作的風險。tvb now,tvbnow,bttvb9 B! E/ N& C* y
17.食用大蒜公仔箱論壇4 f3 C+ M, b G8 l! c7 Q g ~9 H
大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，從而幫助減少動脈損傷，因此每天可食用幾瓣大蒜。www2.tvboxnow.com7 i7 E" K! S0 H4 \" Z
18.服用阿斯匹靈
9 M( o8 C1 e) _3 ^0 \& E: V( Y6 C6 t在醫生的建議下服用適量的阿斯匹靈，可以降低血栓發生，預防心臟病和腦中風。 |
發表於 2015-5-7 06:13 PM
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